גלה 7 שיטות נפוצות שאסור בהחלט להשתמש בהן בעת שריפת שומן. ניתחנו במיוחד שאילתות חיפוש בשתי מערכות עיקריות. זה איפשר לגבש דעה לגבי העדפותיהם של אזרחינו בתחום המאבק בהשמנה. הרוב המכריע של האנשים רוצים לרדת במשקל במהירות ובבטחה. עם זאת, זה לא קורה ואף תוסף תזונה אחד שפורסם אינו מסוגל לסייע בכך. דמות אידיאלית יכולה להיות רק עם הגישה הנכונה לתזונה ואימון פעיל.
כאשר תחליט לקנות תרופה כזו או אחרת, סביר להניח שאתה פשוט תזרוק את כספך. במקרה הגרוע ביותר, אתה גם תביא נזק לגוף. ברשת יש הרבה מאמרים על איך לרדת במשקל ועל הטעויות האופייניות לירידה במשקל. אבל אנשים אינם מעוניינים כיצד להשיג את מטרתם בבטחה, אלא במהירות התהליך הזה. כתוצאה מכך, הם עושים את אותן טעויות כמו אחרים. הבה נבחן את הטעויות האופייניות לירידה במשקל, ואולי תבין כיצד לרדת במשקל.
כיצד לרדת במשקל: באילו שיטות אי אפשר להשתמש
סירוב מלא או חלקי לאכול מזון
אולי רק שלב כזה יכול להיקרא טעות רצינית ואופיינית לאלו שיורדים במשקל. אתה יכול להיות רעב רק אם אין לך מה לאכול. בחיי היומיום, בהחלט תמצא משהו לאכול איתו. ולעתים קרובות מוצרים כאלה הם ממתקים או קמח. זו אחת הסיבות שאנשים עולים במשקל.
לעתים קרובות, החלטה כזו מוצדקת על ידי הרצון לנקות את הגוף מרעלים. אולם בפועל תקבלו את התוצאות ההפוכות. במהלך כמה אלפי שנים, גוף האדם למד לשרוד רעב, ולו במקרה הזדמנות, ליצור עתודות אסטרטגיות של נשאי אנרגיה. כבר הבנתם שאנחנו מדברים על שומן. כאשר אתה רעב, אתה יכול לרדת במשקל רק באמצעות פירוק שרירים והתייבשות.
כמו כן יש לזכור מה פירוש המילה "צום", המשמש לעתים קרובות לתרץ ירידה לא תקינה במשקל. לדברי הכוהנים, צום אינו אומר צמחונות כלל וכלל, צום פחות. כאשר מאמינים אמיתיים צמים, הם לא רק מקפידים על תוכנית תזונה מסוימת, אלא גם מתנהגים בהתאם למצוות הכנסייה.
כמו כן, יש להבהיר אחת - צום היה אחת משיטות ההישרדות של שבטי הנוודים היהודים של הפסטורליסטים. בתקופת הסתיו-חורף, כבשים ילדו באופן פעיל צאצאים ואנשים נאלצו להגביל את עצמם באכילת בשר. כמעט כל החגים והתעניות הנוצריים משקפים את לוח השנה החקלאי של העת העתיקה.
רבים מכם יודעים שמבחינת תנאי אקלים, לא ניתן להשוות את רוב ארצנו עם ישראל ומצרים. במדינות אלה, בחורף, הטמפרטורה יכולה להגיע ל -25 מעלות, והים האדום מתחמם עד 22. מסכים, גם בקיץ לא ניתן למצוא מזג אוויר כזה בכל מקום. באקלים חם, הגוף הרבה יותר קל לסבול הגבלות על תרכובות חלבון ושומנים מן החי. עלינו להחליף חומרים מזינים אלה בפחמימות, אשר כתוצאה מכך הופכים למאגרי שומן.
לאכול אוכל כמה שפחות
ככל שתאכלו פחות, הגוף מנסה לאגור יותר שומן באופן פעיל יותר. זאת בשל האטה בתהליכים מטבוליים. אם נוצר גירעון חזק באנרגיה בגוף, אז השומנים יאוחסנו, והאנרגיה נלקחת מהשרירים, שנהרסים. אין ספק שאף אחד לא יערער על העובדה שמפתחי גוף מקצועיים הם מאסטרים מוכרים בתחום הירידה במשקל. כאשר מתכוננים לתחרות, ספורטאים מצליחים להיפטר מכמות השומן המרבית.עם זאת, הם אוכלים לפחות שש פעמים ביום.
עובדה זו ניתנת להסבר בריכוז הגלוקוז. כאשר אתה אוכל, רמת הסוכר שלך עולה קודם ואז יורדת בהדרגה. כאשר ריכוז החומר מגיע לרמה מסוימת, אז האדם מתחיל לחוות רעב. פרק זמן זה תלוי במוצרים המשמשים. לאחר פחמימות מהירות תרצו לאכול תוך 30 דקות. אם תאכלו דייסה (מקור לפחמימות מורכבות), אז תחושת הרעב תופיע בעוד שעתיים לפחות.
כולנו יודעים שתזונאים ממליצים להשתמש בשלוש ארוחות עיקריות ושניים או שלושה חטיפים לאורך כל היום. אם אין כמעט שאלות לגבי הארוחות העיקריות, אז כמה תזונאים ממליצים על אגוזים, יוגורט, פירות וכו 'לחטיפים.עם זאת, אם מוצרים אלה נצרכים בכמויות גדולות, ההשפעה תהיה הפוכה מהצפוי.
לדוגמה, אגוזים עתירי אנרגיה ואילו פירות מכילים פרוקטוז, אחת הפחמימות הפשוטות ביותר. זכור כי פרוקטוז יכול לדכא את פעילותם של קולטנים מסוג אינסולין ובכך להגדיל את הסיכון לפתח סוכרת מסוג 2. אנו ממליצים להביא אתכם חטיפים בריאים הביתה. אולי זה לא נוח ולא אופנתי, אבל לא תרגיש רעב ותוכל לרדת במשקל בצורה נכונה. אך יש לנטוש את משלוח המזון למשרד. למעשה, הוא אינו שונה ממזון מהיר, שפוגע רק בגוף.
סירוב האוכל אחרי שש בערב
אם אתה הולך לישון בשמונה, אז החלטה זו מוצדקת לחלוטין. תיאוריה זו, שהופרכה על ידי מדענים, הייתה טובה לפני מאה שנה. אז האיכרים דבקו בהחלט במקצבים סולאריים. אנשים מודרניים כמעט ולא הולכים לישון לפני השעה עשר, וחלקם לגמרי לילי. אם במצב כזה, הפעם האחרונה שאתה אוכל בשש או אפילו שבע בערב, אז חילוף החומרים יואט ותעלה במשקל.
אוכל רק פרי אחד
כבר אמרנו שמזונות אלה עתירי פרוקטוז. כמובן שלחומר זה יש הבדלים רציניים למדי מסוכר רגיל. קודם כל, יש חוסר ביכולת להגדיל באופן חד את ריכוז האינסולין (אולם ישנן תוצאות מחקר המצביעות על ההיפך). עם זאת, זהו פרוקטוז המומר באופן פעיל לשומן על ידי הגוף. אבותינו הרחוקים חיו ברעב מתמיד, והגוף היה צריך לאחסן שומן ללא הרף. כבר זמן רב ידוע שצריכה מוגזמת של פרוקטוז הפכה לאחד הגורמים המובילים להשמנה המונית בארצות הברית.
אסור לסמוך על צריכת כמות גדולה של חומרים מזינים בגוף הודות לפירות המיובאים. בנוסף לחומרים משמרים וחומרי הדברה, יש שם מעט. מדענים הוכיחו כי פירות גם מגבירים את התיאבון. כל זה מצביע על כך שירידה במשקל עם פירות בלבד לא תעבוד. באיי פולינזיה, פריטי המזון העיקריים הם פירות, אורז ודגים.
עבור בני ארצנו, מוצרים אלה מהווים את הבסיס לרוב תוכניות התזונה. בפולינזיה, ילדה במשקל גוף של פחות ממאה ק ג לא תוכל להתחתן, כיוון שהיא נחשבת רזה מדי. אתה צריך להיות זהיר מאוד עם פירות יבשים. אם הם היו מיובשים באוויר הצח על פי כל הכללים, אז זה היה עניין אחר. עם זאת, בתנאים של ייצור המוני, זה פשוט בלתי אפשרי. השימוש בכימיקלים שונים כדי להאיץ את תהליך הייבוש של הפרי הורס עוד ועוד חומרים מזינים.
אשתמש במוצרים מיוחדים לחובבי כושר
הכל נראה אטרקטיבי מאוד בפרסום, אבל לא בחיי היומיום. לא כל האנשים מבינים כי לא תכולת השומן של המוצר היא בעלת חשיבות עליונה לירידה במשקל, אלא מדדי הגליקמיה והאינסולין שלו.אם הערכים שלהם היו רשומים על מוצרי כושר, רוב האנשים היו מפסיקים להשתמש בהם.
קח כדוגמא את היוגורט. מדד האינסולין הוא 100, בעוד שביוגורט הוא כ- 115 יחידות. הכל קשור לנוכחותם של מספר רב של תרכובות חלבון חלב. יחד עם זאת, כל מי שיורד במשקל יודע שלא ניתן לצרוך לחם בדיאטה. דוגמה נוספת היא אורז לבן עם מדד אינסולין של 117.
המצב שונה עם אורז בר, אך עלותו של מוצר זה גבוהה בהרבה. המצב דומה עם תפוחי אדמה וקטניות. לאחרונה פורסם באופן פעיל סוג חדש של תזונת ספורט - לביבות חלבון ודגנים עם פירות יבשים. תינוקות רזים מתאימים לפרסם את המאכלים ה"בריאים ביותר "האלה, שבנוסף לכל השאר עדיין מושקים בשפע בדבש. אם אתה רוצה להעלות מסת שומן, הם אידיאליים לכך.
אחשב את החומרים המזינים העיקריים בתזונה
התיאוריה של חישוב ערך האנרגיה של תוכנית תזונה וכל רכיבי התזונה החיוניים נראית אטרקטיבית מאוד. למרבה הצער, זה לא תמיד עובד. ניקח כדוגמא סוכר וכוסמת. ערך האנרגיה של מנות אלה הוא 378 ו -340 קלוריות, בהתאמה, וניתן להזניח לחלוטין את ההבדל.
עם זאת, אם תצרכו הרבה סוכר תוכלו לעלות במשקל במהירות, אך לא מדייסה. שוב חזרנו למדדים של מדדי גליקמיה ואינסולין. יש להבין כי במובן המקובל, תיאוריית ספירת הקלוריות והחיוניות של חומרי הזנה יכולה להוביל לעלייה בשומן הגוף. העניין הוא שהוא אינו מתחשב באינסולין ובאינדקס הגליקמי של המוצרים.
אתחיל להשתמש בחוסמי קלוריות או שורפי שומן
יש לציין כי כיום אין אמצעים בטוחים לחלוטין לירידה במשקל. למעשה, ניתן לחלק את כולם באופן גס לשתי קבוצות:
- מוצצים המכילים תערובת של משלשלים, משתנים וממריצים.
- תרופות מסוכנות המבוססות על חומרים הורמונליים.
במקרה הראשון, אתה יכול בקלות לקבל בעיות בעבודת מערכת העיכול, ובשני, הכל יהיה אפילו יותר גרוע. הגוף שואף לאיזון בכל דבר, כולל הורמונים. חומרים אלה הם המסדירים את כל התהליכים בגופנו. באמצעות תרופות הורמונליות, אתה יכול לשבש את עבודת המערכת האנדוקרינית ואת כל הגוף בכללותו.
תרופות להרזיה מכילות לרוב מרכיבים שעלולים להיות מסוכנים, במיוחד אלה המיובאים מסין. אולי אתה רוצה להתווכח ולהשתמש כדוגמת גרגרי הגוג'י. למרבה הצער, זהו מוצר לירידה במשקל שנוי מאוד במחלוקת. צמח זה רעיל וחברות רבות שמוכרות גרגרי גוג'י סגורות.
אני אשתה הרבה מים
זוהי מגמה חדשה לירידה במשקל. אנשים רבים מייחסים למים נכסים מופלאים באמת. זכור, צריכת נוזלים מוגזמת עלולה לגרום לחוסר איזון במאזן המים-מלח ולהיות קטלנית. הגוף שלנו מכיל לא רק מים, אלא עם מלחים מומסים. הפרת האיזון הזה, כפי שכבר אמרנו, יכולה להוביל לתוצאות הרות אסון.
צפה בסרטון להלן על 5 הטעויות הטובות ביותר של ירידה במשקל:
