כל הספורטאים עושים טעויות. בנות אינן יוצאות דופן. בדוק את 9 הטעויות הטובות ביותר בחדר הכושר לנשים כדי להימנע מהאימונים שלך. ספורטאים מנוסים תמיד יוכלו לראות את הטעויות שמתחילים עושים בעת ביקור בחדר הכושר. המאמר של היום יהיה שימושי עבור בנות שיכולות לגלות את 9 הטעויות הנשיות ביותר בחדר הכושר.
טעות מספר 1: חזרה על אימונים יומיים
אם לא הצלחת לתקשר עם מאמן מנוסה והניסיון שלך בחדר הכושר אינו ארוך, לרוב לרוב אי אפשר להבין שהשרירים צריכים לנוח לאחר האימון. בביקור יומי בחדר הכושר, לשרירים אין זמן להתאושש, ומסיבה זו הם לעולם לא יהיו בכושר טוב.
כל קבוצת שרירים זקוקה למנוחה של 48 שעות לפחות. זה יהיה אפילו טוב יותר אם האימון של כל קבוצת שרירים יתקיים פעם בשבוע. יחד עם זאת, אם תקדישו תשומת לב רבה לשרירים שלכם בכיתה, תתפלאו כמה התקדמות תוכלו להשיג תוך כדי פעולה זו. מנוחת השרירים חשובה לא פחות מהאימון עצמו.
טעות מס '2: פחד ממשקולות
בנות רבות עדיין בטוחות שהרמת משקולות תהפוך את דמותן לפחות אטרקטיבית. אל תפחד מזה. זכור כי שימוש בעומסים אירוביים בלבד באימון אינו יכול להביא לשינויים משמעותיים בגוף. כמובן שכמות מסוימת של שומן תישרף במקרה זה, אך זה לא ישנה את המצב הכללי.
רק באמצעות אימוני כוח הישבן שלך יהיה אלסטי יותר, השוקיים שלך ירכשו קווי מתאר "מעוררי תיאבון", והבטן שלך תהיה שטוחה. ככל שאתה בונה יותר שרירים כך אתה שורף יותר קלוריות. בנוסף, במהלך אימון כוח, רקמת העצם מתחזקת גם היא, מה שיסייע במניעת אוסטאופורוזיס.
טעות מס '3: שתיית מעט מדי מים
כמובן, המלצה זו חלה לא רק על בנות. אם אתה מסתכל מקרוב על מבקרי האולמות, אז מעט מאוד אנשים שותים כמה שיותר מים. רק שימו לב לספורטאים מנוסים, והם שותים הרבה נוזלים.
זאת בשל העובדה שבזמן האימון הגוף מאבד כמות גדולה של מים, ויש לחדש אובדן זה. אם זה לא נעשה, אז הגוף יתעייף הרבה יותר מוקדם מהצורך. יש לזכור גם כי מים עוזרים לסלק רעלים מהגוף, מגינים על המפרקים ומסייעים להאיץ תהליכים מטבוליים.
טעות מס '4: הרבה אירובי
נשים רבות מאמינות בכוחו המופלא של הלב. אך עם אינטנסיביות גבוהה של פעילות אירובית בגוף, מואצת הסינתזה של קורטיזול, ההורס רקמת שריר. ככל שיש לך פחות מסת שריר כך התגובות המטבוליות שלך מתקדמות יותר. מספיק להשתמש באימון אירובי למשך 40 דקות לכל היותר בפגישה אחת. עם זאת, עליך לקחת בחשבון גם את המאפיינים האינדיבידואליים של הגוף ולבחור את העומס הקריבי האופטימלי על בסיס אישי.
טעות מספר 5: טכניקת אחיזה דדליפט רחבה
כפי שצוין לעיל, טעויות נפוצות לכל מתחילים. אבל בנות רבות עושות את אותה הטעות כאשר הן עושות שורות אנכיות בעלות אחיזה רחבה. תרגיל זה נועד לפתח את שרירי הגב. לעתים קרובות, בעת ביצוע תנועה, בנות משתמשות רק בידיהן ומאחרות בלחיצת ציוד ספורט.
התרגיל הנכון מתבצע כדלקמן. הידיים על המוט צריכות להיות מעט רחבות יותר מהכתפיים, ויש למשוך את המשקולת מעט מעל לגובה החזה. במקרה זה, הגוף צריך לסטות מעט.
טעות מס '6: מעוניין להקטין את גודל המותניים, העיתונות טעונה בכבדות
אולי התרגילים הפופולריים ביותר לבנות הם תרגילים לפיתוח עיתונות הבטן. זה מובן, כי לכולם רוצים להיות מותניים דקים. עם זאת, זוהי תפיסה מוטעית גדולה ולכן לא תוכל להפחית את מצבורי השומן באזור הבטן. הדבר היחיד שתשיג עם זה הוא ליצור אשליה של בטן צפופה. ראשית, עליך להיפטר משומן וזה ידרוש אירוב ותוכנית תזונה תזונתית. רק לאחר מכן, הודות לתרגילים לפיתוח העיתונות, תוכל להפוך את דמותך לאטרקטיבית עוד יותר.
טעות מס '7: לא רוצה להזיע ולהשתמש בבושם רב
בנות צריכות לזכור שהאימון מתקיים בחדר הכושר והזעה היא תהליך טבעי. אתה לא צריך לפחד מהאיפור שלך, ואפילו יותר טוב אם הוא נעדר במהלך השיעורים. זה לא תאריך, אלא אימון.
אותו הדבר צריך לומר לגבי רוחות. לא הרגע הנעים ביותר כאשר, בזמן האימון על ההליכון, אתה מקבל מנת בושם בעל ריח גבוה. כמו כן, יש לזכור כי אנשים מסוימים עשויים להיות אלרגיים לריחות שונים.
טעות מספר 8: אי אכילת חלבון לאחר האימון
הטעות הזו נפוצה לא רק לבנות, אלא גם לבחורים. לאחר אימון אינטנסיבי, השרירים צריכים להתאושש במהירות האפשרית. עם זאת, זה לא קורה, שכן נוצר מחסור של תרכובות חלבון בגוף. על מנת לשקם את רקמת השריר יש לצרוך שייק חלבון לאחר אימון.
ברוב החדרים ניתן לרכוש אותם, אך תוכלו להכין אותם במהירות בעצמכם. חלבון מי גבינה בתוספת גלוטמין הוא משקה טוב מאוד לאחר האימון. נסה תערובת לאחר האימון של 40 גרם חלבון, 50 גרם פחמימות ו -5 גרם גלוטמין. כמו כן, לא יהיה מיותר לספק לגוף שומנים בריאים, באמצעות תוספי מזון מיוחדים לשם כך.
כמובן, בעת קביעת הכמות הנדרשת של החומרים הנ ל, יש לשים לב למאפייני האורגניזם. מסיבה זו, במידת האפשר, פנה למומחה.
טעות מס '9: נשען לצד
נערות רבות אוהבות לבצע את התרגיל הזה ובמקביל אפילו לא חושדות שבדרך זו הן רק מרחיבות את המותניים. אבל אתה רוצה להשיג את האפקט ההפוך בדיוק.
אז נפגשת עם טעויות הנשים TOP 9 בחדר הכושר. נסה להימנע מהטעויות המתוארות, וההתקדמות לא תאחר לבוא.
למידע נוסף על טעויות נשים בחדר הכושר, עיין בסרטון זה:
