גלה מדוע מרים רבים בוחרים לעשות סוג זה של דדליפט? ובאיזה קבוצות שרירים אנו מתמקדים במהלך תנועה כזו. דדליפט המשקולת הוא תנועה בסיסית המתמקדת בחיזוק שרירי הגב והבטן. כדי להפחית את הסיכון לפציעה, עליך לשלוט בטכניקה של ביצוע תנועה יעילה זו.
התרגיל עוסק בכריעה הגדולה, במותחי הגב ובכופפי הירך. כאשר אתה נשען קדימה, אתה יכול להרגיש היטב את מתיחת השרירים לעיל.
כמו כן, מעורבים בעבודה הטרפז, השריר העגול והמעופף הגדול. מכיוון שתנועה זו תורמת לתגובה הורמונלית עוצמתית של הגוף, היא צריכה להתבצע על ידי כל הספורטאים, ללא קשר למידת הכושר שלהם.
טכניקת משקולת דדליפט
קח ציוד ספורט בידיים עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים. כופפו מעט את הברכיים, והגב התחתון צריך להיות סטייה קלה. עליך להפיל מעט את האגן קדימה והסטה בגב התחתון תופיע מעצמה.
התכופפו מבלי לכופף את מפרקי הברך תוך שאיפה. וודא כי זרועותיך תמיד ישרות והגב התחתון שלך מקושת. התחל להשתלט על התנועה בקצב איטי כדי לא לשבש את הטכניקה. נושף אוויר, התחל לנוע בכיוון ההפוך.
הפרות טכניקות בתרגיל זה עלולות לגרום לנזק חמור בעמוד השדרה. אם נפגעת בעמוד השדרה בעבר, אין להשתמש במשקל רב כדי למנוע הישנות.
כמו כן, הסיכון לפציעה עולה באופן משמעותי כאשר הגב מעוגל. במיקום זה העומס המרבי נופל על עמוד השדרה. אזור המותני טעון מאוד.
אנשי מקצוע עובדים עם משקולות גדולות ולעתים קרובות משתמשים בחגורת הרמת משקולות בעת ביצוע דדליפטים עם משקולת. יחד עם זאת, עליך לזכור כי תחמושת מסוג זה נועדה לתמוך ב שרירי הבטן, ולא בעמוד השדרה.
מקובל למצוא ספורטאים המשתמשים באחיזה אחרת בעת ביצוע תנועה. זה יכול גם לגרום לפציעה מכיוון שהוא יוצר מומנט נוסף. כדי להפחית את הסיכון לפציעה, אנו ממליצים לשנות את סיבוב הידיים בכל סט. לאחר האימון הגוף זקוק לעשרה ימים להתאוששות מלאה וכדי להתקדם ולא להיפצע לא כדאי לעשות זאת לעתים קרובות במיוחד.
הטעויות העיקריות בעת ביצוע דדליפט עם משקולות
קודם כל, אתה צריך להתחמם כמו שצריך. אולי כבר נמאס לך מההזכרות התכופות לכך, אך זהו חלק חשוב מאוד באימון ואינך יכול להזניח את החימום.
לעתים קרובות מאוד, ספורטאים מתחילים אינם עוקבים אחר מיקום הגב וכתוצאה מכך הוא הופך מעוגל. אם אינך יכול להימנע מכך, סביר להניח כי נעשה שימוש במשקל מופרז של ציוד הספורט. טעות פופולרית נוספת היא לא משיכת האגן לאחור. כתוצאה מכך, עומס גדול נופל על חגורת הכתפיים. אנו יכולים גם לייעץ לא להתכופף עמוק קדימה, כדי לא לפגוע ברצועות ובשרירי עמוד השדרה המותני.
טיפים למשקולת דדליפט למשחקים
חשוב מאוד שהמשקולות ישבו על צידי הגוף וינועו לאורך הרגליים. תנועה זו היא טבעית ככל האפשר ואינה גורמת למתח רב על המפרקים.
הרשה לנו להזכיר לך שוב כי הגב התחתון צריך להיות סטייה קלה.כאשר אינך יכול לשמור עליה, הפחת את המשרעת מבלי להתכופף נמוך מאוד. אם יש לך עמוד שדרה מותני פצוע, עליך לסרב לבצע את התנועה.
אתה יכול להכיר את הטכניקה של ביצוע דדליפטים עם משקולות בסרטון זה:
