גלה על איזו פלטפורמה לירידה במשקל, כיצד להוציא לפועל את פלטפורמת הרטט ואילו יתרונות וחסרונות יש לה. יותר ויותר, במרכזי כושר, אתה יכול למצוא פלטפורמות רטט לירידה במשקל. זאת בשל הפופולריות הגוברת של סימולטור זה, אך עבור אנשים רבים הוא ממשיך להיות בגדר תעלומה. עם זאת, יצרני ציוד ספורט ממשיכים להגדיל באופן פעיל את ייצור פלטפורמות הרטט, והן נמצאות גם בשפע בפלטפורמות המסחר המקוונות הסיניות השונות.
יש להודות שעצם הרעיון של אימון על פלטפורמה לא יציבה אינו חדש ונדון באופן פעיל בחוגי הכושר במשך כתריסר שנים. מכיוון שפלטפורמת הרטט לירידה במשקל ברוב המקרים היא משהו חדש ולא מובן עבור חובבי הספורט המקומי, הופיעו הרבה שמועות ומיתוסים סביב הסימולטור הזה. היום נעסוק בנושא זה.
פלטפורמת רטט לירידה במשקל: מה זה?
ראשית, כדאי לברר כיצד מסודרת פלטפורמת הרטט לירידה במשקל. כפי שהשם מרמז, המכשיר הוא פלטפורמה בגודל מסוים, הרוטטת בתדר של 60 הרץ. יתר על כן, משרעת התנודות הללו יכולה להגיע לעשרה מילימטרים. שימו לב כי דגמים מקצועיים מצוידים ברצועות התנגדות נוספות לכושר.
במבצע תוכלו למצוא פלטפורמות רוטטות לתרגול בבית. הם קטנים בגודלם וניתן להניח אותם בקלות בארון. מכשירים מקצועיים מצוידים במחשבים, ואלו הם אלה שנרכשים לרוב על ידי מרכזי כושר. די ברור שהעלות שלהם הרבה יותר גבוהה.
אם תחליט לרכוש פלטפורמה רוטטת לירידה במשקל, עליך לזכור כי ישנן שתי קטגוריות של סימולטורים בשוק:
- לוחית חשמל - חברה זו היא המובילה הבלתי מעורערת בפלח שוק זה, ומוצריה משמשים כוכבי עסקים, ספורטאים מקצועיים וכו '.
- ארה"ב Medica VibroPlate - קטגוריה זו צריכה לכלול את המוצרים של חברות סיניות שונות.
על פי פרסומות של יצרן המכונה, מפגש בן 10 דקות על הרציף, בשילוב עם או בלי תרגיל פשוט, שווה לשעה של פעילות גופנית סדירה בשריפת הקלוריות. ההנחה היא כי ניעור הגוף נובח הזדמנות להשיג אפקט דומה לאילוץ כוח.
במהלך אימון בסימולטור סיבי השריר מקבלים מיקרוטראומה, בדומה לאימוני התנגדות. מכיוון שהגוף חייב לתקן את כל הנזקים הללו, ההוצאה האנרגטית גדלה והאדם נפטר משומן. נזכיר שזה על פי ההצהרות הרשמיות של יצרן פלטפורמת הרטט לירידה במשקל. מדענים לא עשו מחקר בכיוון זה, ואין עדות ליעילות סימולטורים מסוג זה.
כיצד פועלת פלטפורמת הרטט של הרזיה?
כאשר אדם דורך על המכונה ומפעיל את התוכנית הנדרשת, תנודות פלטפורמת העבודה מועברות לגוף. כתוצאה מכך, הדברים הבאים קורים:
- בשל רטט, סיבי השריר מתכווצים באופן פעיל, בערך מספר פעמים בתוך שנייה.
- מבנה רקמת הסחוס משתפר והמפרקים הופכים גמישים יותר.
- בהשפעת הרטט, כלי הדם מתרחבים, מה שמאיץ את זרימת הדם ומשפיע לטובה על איכות תזונת הרקמות.
- תהליכי סינתזת האנדורפינים מופעלים ומצבו הפסיכו -רגשי של האדם משתפר.
זהו רק חלק מההשפעות החיוביות שמשווקים לנו חברות ייצור.כפי שאמרנו, מחקרים על יעילותן של פלטפורמות רוטטות לירידה במשקל לא נערכו. כדי לבסס את האמת של אמירת יוצרי הסימולטור, יש לפנות אל הפיזיולוגיה של גופנו.
ראוי להסכים עם העובדה כי מבני תאים שומניים יכולים להיהרס על ידי רטט. אולם לאחר שחרורן יש לחמצן את חומצות השומן. אחרת, הם חוזרים לתאים של רקמת השומן. וזה יקרה מיד לאחר סיום השיעור. כמו כן יש לציין כי רוב הרטט שמועבר על ידי הרציף יהיה לכוד ברגליים.
מכאן נוכל להסיק כי שימוש בפלטפורמת רטט אחת בלבד לירידה במשקל אינו ברור בבירור. סימולטור זה אינו יכול להחליף באופן מלא את האימונים הקלאסיים. ההצהרה כי 10 דקות שיעורים בפלטפורמה מתאימות לשעת אימון נתפסת כעלול פרסום. אם אתה רוצה לרדת במשקל עם מכשיר זה, אינך יכול להסתדר ללא פעילות גופנית. צריך גם לומר שעם כל היתרונות של פלטפורמת הרטט לירידה במשקל, אימון תכוף יכול רק להזיק. כל רעידות גורמות לרעידות של איברים פנימיים. אם אתה חשוף להשפעה זו במשך זמן רב, עלולות לצוץ בעיות רציניות.
היתרונות והמאפיינים האמיתיים של פלטפורמת הרטט להרזיה
שוב, אנו מזכירים לך כי אין נתונים מדויקים על המדד להשפעה המתעכבת של הגדלת צריכת החמצן על ידי הגוף. בגדול, מדענים לא יכולים לומר בוודאות כמה תהליכים מטבוליים יואצו לאחר השימוש בסימולטור, והאם זה יקרה בכלל.
עם זאת, קבוצת עובדים באחת האוניברסיטאות ערכה מעט מחקר. כל הנבדקים חולקו לשלוש קבוצות:
- קבוצה ראשונה - שלוש פעמים בשבוע במשך חצי שעה, בצעו נדנדות פשוטות וכמה תנועות חד-מפרקיות.
- קבוצה 2 - על פי תוכנית דומה, אימון בוצע בבית והתנועות היו הפשוטות ביותר.
- קבוצה שלישית - עבד על פלטפורמת רטט בפיקוחו של מאמן.
כתוצאה מכך הצהירו המדענים את העובדה שכל המשתתפים בניסוי הצליחו לשפר מעט את הביצועים הגופניים ולהיפטר משומן. בנוסף, הודות לשימוש בפלטפורמה רוטטת, התוצאות היו טובות יותר בהשוואה לאימון ביתי. מישהו כנראה חשב שנמצא אמצעי מצוין להתמודדות עם עודף משקל, אך לא הכל פשוט כל כך.
כבר אמרנו שפעילות גופנית תכופה תפגע בך, לא תועיל. בנוסף, יש לקחת בחשבון שני ניואנסים חשובים:
- המחקר לא השווה את הרטט לאימון היעיל ביותר לשריפת שומן - תנועות כוח בסיסיות בשילוב אימון אירובי.
- הנבדקים לא נבחרו בהתאם לניסיון האימון, וזה די חשוב לטוהר הניסוי, מכיוון שמכניקה התנועות קרובה ככל האפשר לאידיאל אצל אותם אנשים שנכנסו בעבר לספורט.
האם אפשר לרדת במשקל בעזרת פלטפורמה רוטטת?
אם אין לך מושג מה פירוש המונח "תרגיל תפקודי", אז כדאי להתחיל להתאמן בהשגחת מאמן מנוסה. לרוב, מבצעים תרגילים מסוימים על הרציף, למשל סקוואטים, זינוקים, שכיבות סמיכה, הרמת משקולות לחזה וכו 'למעשה, יש הרבה אפשרויות, אבל המשמעות הכללית היא שזה יש צורך לבצע תרגילי כוח במשך חצי שעה.
אל תחשוב שזה קל מאוד, ולו מהסיבות הבאות:
- חוסר יציבות בפלטפורמה היא לא הדרך הטובה ביותר ללמד ספורטאי מתחיל כיצד לבצע תנועה. הרטט המתמיד יקשה עליך להתרכז בעבודה, יהיה קשה לעקוב אחר התחושות. עולה במפרקי הירך והברך. בנוסף, פלטפורמות זולות הן בגודלן קטן ואם לילדה יש רגליים ארוכות, אז סקוואט יהיה לא נוח במיוחד.
- כדי לבצע ספינות, עליך להיות מסוגל לייצב את הגוף, אחרת הסיכון לפציעה עולה. כאשר רגל אחת מונחת על פלטפורמת הרטט לירידה במשקל, קיים סיכון גבוה לתנועה של מפרק הברך לצדדים, שיש להימנע מכל דרך שהיא.
- המצב דומה עם שכיבות סמיכה. אם אינך יודע לייצב את מפרקי הכתף שלך, אתה יכול להיפגע.
מכל האמור לעיל, אנו יכולים להסיק כי לפני השימוש בפלטפורמת הרטט, יש צורך לשלוט היטב בטכניקת תרגילי הכוח. כל מאמן בעל ידע מספיק יגיד לך את אותו הדבר. הוא גם יזכיר לכם את חשיבות התזונה. כתוצאה מכך, שוב היינו בתחילת השיחה. אם אתה רוצה לרדת במשקל, התעמל והרכיב את התוכנית התזונתית הנכונה.
פגיעה והתוויות נגד לאימון בפלטפורמת רטט
כבר נגענו חלקית בסכנות האפשריות של אימון בסימולטור זה. בין היתר, ישנן מספר התוויות נגד. במקרים אלה, חל איסור מוחלט להשתמש בפלטפורמה רוטטת לירידה במשקל:
- עבר ניתוח לאחרונה - כדי שהתפרים לא יתפזרו, לא תוכל לעמוד על הסימולטור עד שהם נרפאים לחלוטין.
- תקופת הנקה ותקופת הריון - די ברור שבגלל רעידות, הפרעה של השליה והפלה לאחר מכן עלולים להתרחש. לאחר הלידה, עליך להימנע משימוש במכונה במשך שלושה חודשים לפחות.
- ניתוח מעקפים - אם הליך זה בוצע, הפלטפורמה תבטל את כל ההיבטים החיוביים שלה.
- אֶפִּילֶפּסִיָה - בהשפעת רטט, קיים סיכון גבוה להתקפה.
- איברים מלאכותיים - ושוב אשמת הרטט, מה שעלול להוביל לכשל איברים מוחלט.
- תותבות - יש להסיר אותם לפני תחילת השיעור.
- נוכחותם של אלמנטים מתכתיים בגוף - במהלך החודשיים הראשונים עלולה להיות פגיעה ברקמות הרכות או במבני העצמות.
- סוכרת - במאמץ גופני גבוה, ריכוז הסוכר בדם משתנה באופן חד.
- דלקת וטמפרטורת גוף גבוהה - לכל מחלות שלא ניתן להשתמש בהן חימום, לרבות חימום מקומי.
- אוסטאופורוזיס עם T-bal מארבע ומעלה - עצמות שבירות לא יכולות לעמוד ברטט.
- דחיית התקף לב או שבץ - לאחר מחלות אלו, כמו גם אם אובחנת כסובלת מפקקת, חל איסור מוחלט להשתמש בפלטפורמת הרטט.
- אבנים - בהשפעת רטט, אבנים יכולות להתנתק ולסתום את התעלות בכיס המרה או בכליות.
- בֶּקַע - החמרה אפשרית במצבו של אדם.
- תקופות ומיגרנות - כדי לא לגרום לאובדן דם רב או התקפות חדשות של כאב ראש, סירב לעבוד על הסימולטור.
- בעיות ברשתית - בגלל רטט, הרשתית יכולה להתקלף ולהוביל לעיוורון מוחלט.
- מחלות עור - מצבו של החולה עלול להחמיר.
כל אחד מחליט בעצמו על הצורך להשתמש בציוד ספורט מסוג זה. עם זאת, ראשית עליך לשלוט בניואנסים הטכניים של תרגילי כוח בסיסיים. סביר מאוד שלאחר שהתחלתם להתאמן על פי התוכנית הקלאסית, לא יעלה על דעתכם אפילו להשתמש בפלטפורמת רטט לירידה במשקל.
כיצד להתאמן על במת רטט בבית, ראה להלן:
