אם אתם סובלים מתת משקל, שימו לב במיוחד לבריאותכם. אם אתה עובר בירושה, אתה יכול לתקן את זה. למד כיצד לעלות במשקל במהירות. כולם מכירים את הבעיה הנדונה בדרך כלל של משקל עודף. כיום מספר עצום של תוכניות, מאמרים, פרסומות, מדבר על זה כמשהו בלתי אפשרי. חלונות ראווה ובתי מרקחת מתפרקים מכל מיני מוצרי הרזיה. אבל הבעיה נשארת, מכיוון שכולם רוצים אפקט מהיר ומינימום כסף מוציא. אבל אף אחד לא חשב על העובדה שחלק מהאנשים סובלים מחוסר משקל. במקרה זה, אנו אומרים: "דק מדי!" למעשה, בנוסף להיותו רזה, אדם מאוים בבעיות בריאות חמורות יותר. ורבים, מן הסתם, לא יאמינו כי תת משקל מסוכן יותר מעודף משקל. לכן, על מנת לנרמל את המצב, הדרך היחידה לצאת היא להעלות במשקל למחוון הרצוי.
למעשה, חישוב משקל הגוף האידיאלי של כל אדם הוא פשוט מאוד. לשם כך, קיימת נוסחה מיוחדת שתסייע לקבוע את מדד מסת הגוף - ההתאמה בין משקל הגוף לגובה. משקל הגוף בקילוגרמים חייב להיות מחולק בריבוע הגובה במטרים.
בין האינדיקטורים העיקריים ניתן למנות:
- אם בסופו של דבר הכמות מתחת ל -18, אז אפשר לדבר על מדד מסת גוף נמוך מדי. יהיה מומלץ להשתמש בכל מיני שיטות על מנת לעלות במשקל מוקדם יותר.
- סכום של 18 עד 20 מעיד על כך שיש חוסר משקל קל.
- מגיל 20 עד 25 - משקל במעברים של הנורמה.
- מגיל 25 עד 30 - עודף משקל.
- מגיל 30 ומעלה - אינדיקטורים אלה מצביעים על כך שמשקל עודף הוביל לשלב ההשמנה.
על מנת להבין באמת אם יש לך משקל תקין, פשוט חשב את מדד מסת הגוף שלך באמצעות נוסחה פשוטה ותדע כיצד להמשיך הלאה: לרדת במשקל או לעלות במשקל.
גורמים לתת משקל
למעשה, יש הרבה סיבות שונות שמובילות למשקל גוף נמוך מדי. ביניהם, הבסיסיים ביותר הם:
- אדם יכול להיות רזה עקב תורשה. בטח שמעתם יותר מפעם אחת על אנשים שיכולים, לאכול מה שהם רוצים וכמה שהם רוצים. יתר על כן, לעולם אין להם משקל עודף, להיפך, הם תמיד דקים. זוהי תורשה, כאשר לגוף יש חילוף חומרים מהיר.
- משקל ירוד יכול להתרחש עקב סרטן, כי לא פעם, בנוסף לכל דבר, אדם יכול להרגיש חלש, התיאבון שלו נעלם והראש שלו מסתובב כל הזמן. על רקע כל הסימפטומים הללו, משקל הגוף יורד, כאשר הגוף נתפס על ידי תאים ממאירים.
- אנורקסיה היא סיבה נפוצה. ואכן, עם אבחנה כזו, אדם מסרב מרצונו לאוכל על מנת לרדת במשקל. הגוף כל כך רגיל לכך שאוכל, הוא מקבל לכל הפחות, עד שאפילו מזון במינונים קטנים אינו נתפס על ידו. בהתבוננות באנשים כאלה, ניתן לראות כי לאחר האכילה הם עלולים לחוות הקאות, כתגובת הגנה נרכשת של הגוף לצריכת מזון.
- בלוטת התריס לא תקינה יכולה גם היא לגרום לתת משקל. במקרה זה, ניתן לתקן הכל לאחר טיפול קפדני בבעיה זו, וזה יתרום להחלמה, כלומר שיקום המשקל הנדרש.
- מחלה לא נעימה נוספת שיכולה להוביל לירידה אינטנסיבית במשקל הגוף היא סוכרת. בשל העובדה כי עם מחלה זו, תיאבון ירוד נצפה לעתים קרובות, זו הופכת להיות הסיבה העיקרית לרזון מוגזם. יחד עם זאת, ייתכן שלא יופיעו תסמינים אחרים, מה שמוביל לעתים לשלב מתקדם של סוכרת, וכמובן, למשקל גוף קריטי מדי.
לא משנה מה הסיבה לכך היא רזון מוגזם שלך, יש לטפל בה, כלומר לעלות במהירות במשקל על מנת לנרמל את מצבך. ישנן שיטות רבות לכך, שעיקרן ננסה לתאר בהרחבה להלן.
שיטות לעלייה במשקל
- קודם כל, עליך להתייעץ עם רופא שיקבע את הסיבה לירידה במשקל הגוף, ולאחר מכן, על סמך זה, ירשום את הטיפול הדרוש. אם יתברר שהסיבה היא מחלה קשה, הטיפול המיידי יופנה במיוחד לבעיה זו.
- אם הכל בסדר מבחינת הבריאות שלך ואתה, כמו שאומרים "מטבעך", תמיד היה רזה מדי, אז אתה יכול לתקן את זה בקלות רבה, אתה רק צריך זמן וסבלנות. ראשית, כדאי לנסות את השיטה הפשוטה ביותר - מזון. כמובן שלמה שאנו אוכלים יש תפקיד גדול במשקל. אם במקרים של עודף משקל יש צורך לא לכלול מזונות בעלי תכולת קלוריות גבוהה, על מנת להתאושש חשוב לצרוך מזון עתיר קלוריות. אבל זה לא אומר שאתה צריך לאכול יותר מדי נקניקיות, עוגות, שוקולדים. למרות שמזונות אלה מכילים מספר רב של קלוריות, הם נחשבים לא בריאים ועדיף להוציא אותם מהתזונה לגמרי אם אתם רוצים להיות בעלי משקל אידיאלי ולהיות בריאים. אחרי הכל, הוכח כי למזון כזה השפעה מזיקה על כל הגוף. חשוב להקפיד על תזונה נכונה ומאוזנת, שתכלול את כל המרכיבים הדרושים לתפקוד תקין של הגוף. מכיוון שאם זה עובד ללא הפרעות, זה בהחלט ישפיע על המשקל, זה תמיד יהיה תקין.
- חשוב מאוד לכלול חלבון בתזונה היומית שלך כדי לעלות במשקל עם התזונה הנכונה. הרי כל ספורטאי יודע שזהו הבסיס לאנרגיה ולצמיחת שרירים. בין המזונות המכילים כמות עצומה של חלבון ניתן למנות בשר, דגים, חלב, קטניות, אגוזים, ביצים וכו '. כדי לחשב את צריכת החלבון היומית לגוף, עליך לזכור כי באופן אידיאלי, 1 ק"ג. המשקל צריך להיות לפחות 2 גרם חלבון.
- כמובן שצריך גם לפקוח עין על כמות הפחמימות והשומנים. יחד עם זאת, חשוב שיהיו גם שומנים מהצומח וגם מהחי, מאחר ושניהם נחוצים לאדם. כמות השומן האופטימלית ליום צריכה להיות לפחות 4 גרם לכל 1 ק"ג. מִשׁקָל. כדי לחדש את אספקת הפחמימות, אכלו דגנים שונים, לחם לבן ושחור, פירות יבשים, שוקולד וחלבה. אם הגוף שלך מקבל את כל המרכיבים האלה, המשקל שלך יחזור בקרוב לשגרה.
כאשר אתה עולה במשקל, הקפד לאכול לפחות 5-6 ארוחות ביום. במקביל, בחרו במנות גדולות, כאשר המנה תהיה גדולה מהרגיל. אבל חשוב לא לאכול יותר מדי בו זמנית, כי זה משפיע לרעה על העיכול והקיבה. ללעוס מזון ביסודיות, כפי שתזונאים טוענים כי נתחי מזון גדולים הנכנסים לקיבה מגדילים את זמן הספיגה שלו, ובכך משפיעים על חילוף החומרים. זה, בתורו, מוביל למשקל עודף או לחוסר שלו, עבור כל אורגניזם הוא מתבטא בנפרד. על מנת שהעלייה במשקל תהיה מהירה ויעילה, ספורט הוא גם הכרחי. אימון כוח זה יסייע בבניית מסת השריר, ולכן יעלה את המשקל. רצוי להתייעץ עם מאמן מנוסה, מכיוון שהוא מתמחה באופן מושלם באיזה סימולטורים תורמים לעלייה יעילה במשקל. אם אתה לא יכול להגיע לחדר הכושר, לך לרוץ. לריצה יומית יש השפעה חיובית על כל הגוף, מכיוון שפעילות גופנית תורמת לייצור הורמוני אושר - אנדורפינים. בנוסף, במקרים של משקל נמוך, זה מועיל בכך שהריצה מקדמת את צמיחת השרירים, שחשובה להגדלת משקל הגוף.
למידע נוסף על איך אתה יכול לעלות במשקל בזמן שאתה רזה, עיין בסרטון זה:
