גלה אילו פעולות פשוטות יכולות לעזור לך להגדיל את יחס מסת השריר הרזה שלך ללא שימוש בסטרואידים אנבוליים ותוספי ספורט. על פי הסטטיסטיקה, כ -60 אחוזים מאוכלוסיית העולם רוצים לרדת במשקל. במקביל, כעשרה אחוזים מהאנשים סובלים מתת משקל. עובדה זו נובעת מהעובדה שניתן למצוא בקלות מידע על שיטות לירידה במשקל. אבל למי שרוצה להשיג את התוצאה ההפוכה, זה הרבה יותר קשה. היום תלמד כיצד לעלות במשקל במהירות בבית.
גורמים לתת משקל
עלייה במשקל לרוב הרבה יותר קלה מאשר לרדת. לעודף משקל יש השפעה שלילית מאוד על עבודת מערכת השלד והשרירים והלב. אם אתה חושב שאין לך מספיק מסה, אז כדאי להתייעץ עם מומחה.
לעתים קרובות, הסיבה למשקל הנמוך טמונה במחלות שונות. קח את הסקר ותגלה אם זה כך. אם תוצאות הבדיקה מגלות נוכחות של מחלה, אז קודם כל יש צורך לרפא אותה ורק אז לקבל החלטה על הצורך לעלות במשקל. בהחלט ייתכן שאחרי זה משקל הגוף יחזור לנורמלי מעצמו.
הסיבה השנייה לחוסר המסה עשויה להיות נטייה גנטית. אם יש במשפחה שלך אנשים רזים אחרים שלא יכולים להעלות את משקל הגוף, אז כנראה שגם אתה לא תוכל לעשות זאת. אין טעם להילחם בפיזיולוגיה ואתה יכול לפגוע רק בעצמך.
איך לעלות במשקל מהר?
אנשים רבים בוודאי יחשבו שאכילת הרבה קלוריות ובחירה במזונות שומניים מספיקה כדי לקבל סט. עם זאת, זה לא המצב, ואם אתה עולה במשקל בדרך זו, אז יש סבירות גבוהה שתפגע בעצמך. אם אתה רוצה לדעת איך לעלות במשקל במהירות בבית, להלן שלושה טיפים עבורך:
- שנה את התוכנית התזונתית שלך.
- סלק את הלחץ מהחיים שלך ככל האפשר.
- נכנס לכושר.
תְזוּנָה
כדי לעלות במשקל, אתה צריך תוכנית תזונה מתאימה. אם אנשים צריכים להגביל את עצמם בתזונה כדי לרדת במשקל, אין לעשות זאת כדי לעלות במשקל. עם זאת, עובדה זו אינה מתכוונת כלל להתמקד במזונות שומניים, למשל מזון מהיר. זה בהחלט יפגע בבריאות שלך והשינויים הנגרמים כתוצאה מתזונה כזו עשויים להיות בלתי הפיכים.
יש צורך לאכול מזון בריא אך ורק בעל תכולת קלוריות גבוהה. כל מוצרי החלב, למשל, חייבים להיות שומניים. אתה יכול לאכול כל אוכל שאתה אוהב. המגבלה היחידה היא מידת התועלת שלהם לגוף. אפשר אפילו לאכול ממתקים ומאפים, אבל כאן חשוב לא להגזים.
זרעים ואגוזים מועילים מאוד לגוף. נניח שתכולת הקלוריות של 100 גרם זרעים היא 500 קלוריות. מספיק לצרוך כמות זו של מוצר זה מדי יום כדי להעלות כמה ק ג מסה. מוצרי חלב מותסס חשובים גם לגוף. הם מנרמלים את מערכת העיכול, וזה מאוד חשוב לכל אדם.
במהלך היום, אתה צריך לאכול שלוש ארוחות מלאות ועוד כמה חטיפים. אך אין צורך לאכול לפני השינה, מכיוון שהדבר עלול לגרום להפרעה בדפוס השינה. נסה לעצב את תוכנית הארוחה שלך כך שתכיל לפחות 30 אחוז פחמימות פשוטות. בנוסף, כדאי לשים לב לתזונת ספורט מסוג זה כמרוויח.
הַדְרָכָה
הכניסה לספורט נחוצה לא רק לירידה במשקל, אלא גם להשמנה.אם לא, תרוויח שומן, מה שיוביל להידרדרות במראה שלך. שלושה או ארבעה אימונים צריכים להיעשות במהלך השבוע. יהיה נהדר אם תמצא עצמך מאמן מנוסה המלמד אותך את הטכניקה של ביצוע כל התרגילים ויוצר תוכנית אימונים אפקטיבית.
כבר דיברנו על מרוויחים, אבל סביר להניח שתזדקקו גם לסוגים אחרים של תזונת ספורט. קודם כל, אנחנו מדברים על תוספי חלבון. אתה יכול גם לקחת קריאטין אם אתה רוצה לעזור לשרירים שלך לצמוח מהר יותר. אם עלייה במשקל היא בעיה גדולה עבורך, האופיינית לאקטומורפים, אז הגיוני להכין קוקטייל בעצמך. לשם כך, עליך לדלל שתי כוסות חלב אבקתי בשני ליטר חלב. כדי לשפר את טעמו של קוקטייל זה, ניתן להוסיף לו שוקולד, דבש וכו '.
כתוצאה מכך, תקבל שייק חלבון, בעל תכולת קלוריות גבוהה יותר מזה של ספורט. במקרה זה, יש לוודא שמסת השומן שלך לא תגדל. אם תכולת הקלוריות של הדיאטה מוגזמת, אפילו משחק ספורט עלול לא לעצור את תהליך הפחתת תאי השומן.
קוקטייל עלייה מהירה במשקל בבית:
[מדיה =
