השיחה תתמקד בחגורת האימון, שהפכה להיות חובה כמעט לכל מפתח גוף. המאמר יענה על היתרונות או הנזקים של אביזר זה. כל ספורטאי רוצה להשיג תוצאות גבוהות בהקדם האפשרי. תוכנית אימונים שתוכננה כהלכה ממשיכה בדיוק את הצמיחה של מסת רקמת השריר, אך לשם כך אי אפשר להסתדר ללא מאמץ גופני רציני. קשה להימנע מפציעה בעת הרמת משקולות כבדות, וספורטאים צריכים לנסות למזער את הסיכון הזה. אחד האמצעים למניעת פציעה היא חגורת אימון. במאמר זה ננסה להתמודד עם ההיבטים החיוביים והשליליים של השימוש בו. לסיכום, תוצאות המחקר בנושא זה יוצגו.
איך חגורת אימון עובדת
מפתחי הגוף משתמשים בחגורת הרמת משקולות קונבנציונאלית בתהליך האימון שלהם, שהיא תחבושת קיבעון שאמורה להגן על בריאות הספורטאי במהלך תרגילי כוח עם משקלים גדולים. החגורה עובדת בפשטות רבה. כאשר הוא מהודק בבטן, פלג גוף עליון של הספורטאי, בעיקר עמוד השדרה ודיסקים בין חולייתיים הממוקמים באזור המותני, מקבלים קיבוע נוסף והופכים עמידים בפני עיוותים אפשריים. ראוי לציין כי החגורה שימשה ספורטאים במשך זמן רב, וזה עובד! בעזרתו, הספורטאים הצליחו להימנע ממספר רב של פציעות.
יתרונות וחסרונות של חגורת אימון
עם היתרונות, הכל פשוט למדי - החגורה היא ללא ספק האמצעי העיקרי והיחיד למניעת פציעות. הוא מתמודד עם המשימה שלו מספיק טוב. כמו כן, ניתן לייחס את דיכוי תחושת הפחד להיבטים החיוביים, מכיוון שהספורטאי הוא אדם חי וברמה התת מודעת מפחד מפציעה. לדברי הספורטאים עצמם, בלי חגורה קשה מאוד לכפות על עצמך לתת את כל הטוב בכיתה. המצב שונה לחלוטין כאשר החגורה נלבשת.
בין החסרונות הוא חימום גוף מוגבר. החגורה עשויה מבד עבה ואזור הגוף מתחתיו משולל יכולת לנשום. עבור חלק, זו יכולה להיות בעיה, במיוחד בקיץ, כאשר טמפרטורת הסביבה כבר גבוהה. עם זאת, ההגנה שהוא מספק לספורטאי עדיין גוברת על אי הנוחות הזו.
כמו כן ניתן לציין התמכרות לחגורה. אתה לא צריך ללבוש את זה כל הזמן, אבל בין התכונות החיוביות של החגורה שתוארו על ידי הספורטאים, יש לעתים קרובות חוסר רצון להוריד אותה. כמובן שזה טוב ועשוי להצביע על האיכות הגבוהה של האביזר, אך עדיין יש צורך להסיר את החגורה. ובכן, והנקודה האחרונה שהייתי רוצה להפנות אליה את תשומת ליבכם היא האפשרות של ניוון שרירים. גוף האדם חייב לשמור על המשקל בכוחות עצמו. כמובן, כאשר עובדים עם משקולות גדולות, הדבר כרוך בפציעות, אולם עבודה מתמדת עם החגורה, חלק מהשרירים יכולים להתנפח, ולאחר שהסיר את החגורה, הספורטאי לא יוכל לבצע כמה תרגילים.
מבחני חגורת אימון
לעתים קרובות מאוד, ספורטאים כמעט ולא מוזמנים לערוך מחקר, הקשור לרוב לתזונה. במקרה של חגורת האימון, זה לא קרה. כמה ספורטאים מנוסים נבחרו לניסוי. הקריטריון העיקרי בבחירת הנבדקים, בנוסף לניסיונם, היה היכולת לבצע סקוואט במשקל העולה על פי 1.6 ממשקל הגוף של הספורטאי. לפיכך, הניסוי כלל ספורטאים אשר עם משקל גוף של 100 ק"ג יכלו להתכופף עם מינימום של 160 ק"ג.
במהלך הניסוי עצמו נערכו מדידות של רגעי סקוואט שונים: פעילות שרירים, זווית נטייה (לשליטה בטכניקת הביצוע), זמן ביצוע וכו '. ראשית, הספורטאים כרעו 8 פעמים בלי להשתמש בחגורת אימון, ולאחר מכן לבשו אותה.
במהלך המחקר נמצא כי התרגילים הטכניים בוצעו כהלכה, גם עם חגורה וגם בלי. חלה עלייה קלה בלחץ הבטן, שנע בין 25 ל -40 אחוזים. המיתוס של הפחתת המתח השרירי האלכסוני במהלך תרגיל החגורה התפוגג גם הוא.
חסידי סקוואט ללא חגורת אימון מאמינים שכך תוכל לעבוד קשה יותר על חלק מהשרירים באזור הבטן. אך עובדה זו לא הוכחה בניסוי. אך נמצא שעם חגורה, ספורטאים מתגברים מהר יותר על "מרכז המתים". בנוסף, נרשמה עלייה במתח של הארבע ראשי ברגע זה ופעילות גבוהה של שרירי השריר. עובדה זו מדברת על פעילות חזקה יותר בעבודת שרירי הזרוע והרבע ראשי. אך בעבודת השרירים של קבוצת הגב לא צוינו שינויים.
חגורת אימון - תועלת או פגיעה
על פי תוצאות הניסוי, אנו יכולים לומר שעדיף להשתמש בחגורת אימון. עם זאת, במקביל, המדענים השמיעו מספר הסתייגויות בפסק הדין הסופי.
הניסיון לא נועד לחקור את האפקטיביות לטווח הארוך של החגורה. עם זאת, בהתבסס על התוצאות שהתקבלו, סביר שלא יהיה שיפור בשימוש ממושך בחגורה. עם זאת, כמו גם השפעה שלילית.
עוד צוין כי למרות שלא היה מתח משמעותי בשריר הבטן האלכסוני ללא שימוש בחגורה, הדבר לא יכול להצביע על כך ששרירים אחרים אינם פועלים באופן פעיל יותר. מחקר כזה פשוט לא בוצע.
ובכן, התיקון האחרון לתוצאות הבדיקה מתייחס לכך שלא ידוע כיצד ספורטאים מתאמנים כל הזמן: שימוש בחגורה או לא. בעבר, נקבע בבירור כי ספורטאים המשתמשים באופן פעיל בסימולטורים בדיוק בעזרתם להשיג את מטרותיהם. בתורו, ספורטאים המעדיפים משקולות חופשיות מראים כאן התקדמות מקסימלית.
יש להודות כי למרות שמחקר זה לא היה מקיף, תוצאותיו יכולות לדבר רק על היתרונות של שימוש בחגורת אימון. עם זאת, למחקר מעמיק של שאלת היתרונות או הסכנות של שימוש בחגורות אימון על ידי ספורטאים, יש צורך להמשיך במחקר.
למידע נוסף על חגורת האימון בסרטון זה:
[מדיה =
