האם אתה רוצה לרוץ בבוקר על בטן ריקה? גלה את כל היתרונות והחסרונות של שיטה זו להיפטר משומן תת עורי. כיום, האפקטיביות של אירובי בצום נדונה באופן פעיל מאוד. ישנן דעות רבות בנושא, והיום נגלה מהו יותר, תועלת או פגיעה, אימון אירובי.
האם יש יתרון ללב אירובי רעב
יש לומר מיד שאם תעקוב אחר כללים מסוימים לביצוע תרגילים אירוביים על בטן ריקה, תוכל להשיג תוצאות טובות למדי. אם מתעלמים מחוקים אלה, אין צורך לדבר על יתרונות כלשהם של אירוב לב רעב, ואתה רק תפגע בעצמך.
צום אירובי ידוע לא רק לתזונאים, אלא גם לספורטאים. כיום בעיות עם עודף משקל הן די רלוונטיות ואנשים מחפשים דרכים שונות להיפטר משומן הגוף. לב cardio רעב יש צבא ענק של חסידים ולא פחות מתנגדים.
היום נשקול סוגיה זו אך ורק מבחינה מדעית, לא נכנע לרגשות מיותרים. רק כך נמצא את התשובה לשאלה על היתרונות או הסכנות של אירוב לב רעב. בהקשר זה, יש לציין כי פרו-ספורטאים משתמשים כל הזמן בעמידות אירוביות וכתוצאה מכך משיגים אינדיקטור מסת שומן של לא יותר משישה אחוזים. יחד עם זאת, חשוב מאוד לשמור על מסת השריר ולהיפטר רקמות שומן בלבד.
מה נקרא cardio רעב?
ראשית, כדאי לתת הגדרה מדויקת של המושג "אימון אירובי רעב" על מנת לדעת במה אנו מתמודדים. כפי שהשם מרמז, זהו אימון אירובי בצום. במקרה זה, יש להבין את המושג "רעב" כתחושה זמנית של ריקנות במערכת העיכול.
אם אכלת כל היום בצפיפות, ובערב, מרגיש רעב, החלטת לעשות סשן אירובי, זו לא פרשנות נכונה לחלוטין של שיטה זו להילחם בשומן. על פי ההגדרה המדעית, אירובי בצום פירושו לעשות אימון אירובי תוך צום בגוף ארוך יותר מארוחה אחת. בין אם הלב הקרוב והרעב יועיל או יפגע, זה מושפע מאוד משני גורמים:
- תגובות ביוכימיות בגוף.
- צורכי התזונה והכמות שלהם.
כל המזון שאדם אוכל במערכת העיכול מתפרק למולקולות, שנכנסות לאחר מכן למחזור הדם ונישאות בכל הגוף. במקרה זה, הורמון האינסולין משמש כתחבורה. הוא מסונתז על ידי הגוף בתגובה לצריכת מזון, וכמותו תלויה בחומרים המזינים שנצרכו. לפיכך, אנו יכולים לומר כי אירובית בצום אפשרית רק עם ריכוז מינימלי ופעילות של אינסולין. מדענים קבעו בבירור כי אינסולין מקדם את הצטברות השומן באמצעות עודף חומרים מזינים, בעיקר פחמימות ושומנים. אינסולין גם מאט את הפחתת רקמת השומן. בהתבסס על עובדות אלו, ניתן לומר בבטחה כי עם שחרור רב עוצמה של אינסולין, שריפת השומן תואט או אפילו בלתי אפשרית.
האם אירובי בצום יעיל לשריפת שומן?
ראשית, על מנת להכין חומצות שומן כדי להשיג מהן אנרגיה, הגוף משתמש בחומרים מיוחדים - קטכולאמינים. בנוסף, ישנם שני סוגים של קולטנים ברקמות השומן: אלפא ובטא. הסוג הראשון של הקולטן מיועד להצטברות שומן, וקולטני הבטא אחראים להפחתת רקמת השומן. במילים פשוטות, ליפוליזה תתקדם באופן פעיל יותר באזורים בגוף בהם קולטני בטא שוררים ברקמות השומן.
למשל, הירכיים והישבן של נשים מכילות בעיקר קולטני אלפא והם אלו שמאטים את הפחתת השומן באזורים אלה. אלה הם הבעייתיים ביותר עבור בנות. יחד עם זאת, שומנים מופקדים פחות על האמות, או, למשל, על עגלים. זה מצביע על כך שיש יותר קולטני בטא באזורים אלה. אם הגוף גווע ברעב אז מספר הקולטנים מסוג בטא מתחיל לעלות בכל הגוף וקטכולמינים יכולים לחדור לתאי שומן שבעבר לא היו נגישים להם.
כיצד לבצע אירוב בצום נכון?
בואו להבין איך להשיג רק את היתרונות, לא את הנזק, מאימון אירובי רעב. לשם כך, עליך להקפיד על מספר כללים. קודם כל, משך האימון שלך לא יעלה על שעה.
גם עוצמת המפגש חשובה מאוד. פרמטר זה צריך להיות מתון. ככל שאתה עובד יותר זמן בקצב איטי כך אתה יכול לשרוף יותר שומן.
הפגישה שלך צריכה להיעשות רק בימים שבהם אתה בצום או בבוקר כאשר מאגרי הגליקוגן ריקים לאחר קטבוליזם בן לילה. זה יאלץ את הגוף לחפש מקורות אנרגיה חלופיים, שהם שומנים. עקוב אחר הנחיות אלה ובוודאי תרוויח, לא לפגוע, מאימון אירובי רעב.
דניס סמניכין מספרת עוד על אימון אירובי:
