למד כיצד לקחת חלבון אם המטרה שלך היא לרדת קילוגרמים ולשמור על מסת שריר. כאשר משתמשים בהם נכון, תוספי חלבון יכולים לעזור לך לא רק לעלות במשקל, אלא גם להילחם בשומן. יחד עם זאת, עליך להבין כי תרכובות חלבון אינן יכולות להשפיע ישירות על תהליך הפחתת רקמת השומן. על ידי שימוש בחלבון לירידה במשקל, אתה מגן על רקמת השריר מפני פירוק. כיצד נגלה זאת נכון, נגלה כעת.
האם ניתן להשתמש בחלבון לירידה במשקל?
תרכובות חלבון חשובות ביותר לבני אדם. נתחיל בזה שכל הבדים מורכבים מהם. בנוסף, חלבונים יבצעו פונקציות אחרות, למשל, אנרגיה. על מנת שהגוף שלנו יהיה במצב טוב, יש צורך לצרוך כמות מסוימת של תרכובות חלבון מדי יום. אתה בטח יודע שאנשים שמטיפים לאורח חיים פעיל הוא בין 2 ל -2.5 גרם לק ג משקל גוף.
כמו כן, יש לזכור שחלבונים נצרכים על ידי הגוף ללא הרף, אפילו במהלך השינה. כאשר מתרחשת מחסור של חומר מזין זה, איכות השיער והציפורניים מתדרדרת, והמבנים התאים של רקמת השריר מתחילים להישבר. זאת בשל העובדה שהגוף מנסה לחסל את המחסור בחלבון ומבחינתו השרירים אינם הרקמות המשמעותיות ביותר.
מסיבה זו רוב הספורטאים ואנשים שרוצים לרדת היום בשומן משתמשים בחלבון לירידה במשקל. מכיוון שצריכת כל החומרים המזינים עולה במהלך האימון, זה הופך להיות בעייתי לקבל מנה יומית של חלבון רק בעזרת מזון. אבל זו לא בעיה מרכזית כיום, מכיוון שתוספי חלבון תמיד זמינים לרכישה.
מדענים גילו שחלבון עוזר להאט את ספיגת השומנים והפחמימות, מה שמוביל ליצירת מצבורי שומן תת עוריים חדשים. כמו כן, תערובות חלבון יכולות להשביע רעב מבלי להגדיל את כמות הקלוריות הכוללת של תוכנית התזונה. להלן ההשפעות העיקריות שניתן להשיג בעת שימוש בתוספי חלבון:
- קצב חילוף החומרים עולה.
- פעילות מערכות ההגנה של הגוף עולה.
- תהליך הליפוליזה מואץ.
- תחושת הרעב מתבטלת.
נשים משתמשות לעתים קרובות בדיאטות רעב כדי להילחם בשומן, אך התוצאה תמיד הפוכה והמשקל עולה. אבל אם אתה משלב ספורט פעיל עם שימוש בתוספי חלבון, המצב יכול להשתנות באופן דרמטי.
כיצד להשתמש בחלבון לירידה במשקל?
לפני שתדבר על אופן השימוש בחלבון לירידה במשקל, עליך לברר אילו סוגי תוספים קיימים. הפופולרי ביותר כיום הוא חלבון מי גבינה, היעיל לירידה במשקל ועלייה במשקל. הייחודיות שלו טמונה בספיגה המהירה על ידי הגוף. ישנם שלושה סוגים של חלבוני מי גבינה בסך הכל, אך בעיקר משתמשים בבידוד.
בשנים האחרונות הפופולריות של הקזאין גדלה די מהר. שלא כמו חלבון מי גבינה, המתעכל תוך 10–20 דקות, הקזאין מסוגל לספק תרכובות חלבון לגוף במשך שש שעות לפחות. נקבע כי רקמת השריר גדלה בעיקר בלילה ומסיבה זו, כדאי ליטול קזאין ממש לפני השינה. כמו כן יש לציין כי לקזאין יש השפעה תרמוגנית, מדכא תיאבון, וגם מגביר את צפיפות העצם.
לחלבון הסויה פרופיל חומצת אמינו לא שלם ואינו הפתרון הטוב ביותר למי שמחפש לרדת שומן. יחד עם זאת, יש לו ערך אנרגיה נמוך.כדי לרדת במשקל, עליך קודם כל להפחית את כמות הפחמימות הנצרכות ולהביא נתון זה ל -100 גרם ליום או לכל היותר 120. בגדול, השימוש בחלבון לירידה במשקל ועלייה במשקל נבדל רק על ידי תוכנית התזונה שבה אתה משתמש. אם אתם צורכים יותר קלוריות ממה שאתם מוציאים, אז השרירים יגדלו ולהיפך. כמובן שזה אפשרי רק עם אימון רגיל.
יש צורך ליטול חלבון לירידה במשקל לפני תחילת האימון, כחצי שעה ובמשך 60 דקות לאחר השלמתו. מכיוון שתוספי חלבון דלים באנרגיה, תכולת הקלוריות של תוכנית התזונה שלך לא תגדל באופן משמעותי.
יחד עם זאת, אתה לא צריך להסתמך על צריכת החלבון היומית המלאה שלך מתוספי מזון. חלבון צריך להיות כלול בתזונה שלך. כשליש מהצריכה היומית של תרכובות חלבון ניתן להשיג מתערובות חלבון, ואת השאר יש לספק מזון.
למידע נוסף על האם חלבון משפיע על ירידה במשקל, עיינו בסרטון זה:
