בגידה במהלך דיאטה, זניה. יתרונות וחסרונות של יום האתחול, כללי התפריט והאפשרויות. בגידה בתזונה היא טרנד חדש בין אלה שרוצים לרדת במשקל. זמן מוסכם במיוחד, כאשר מותר לפנק את עצמך בכל הטוב הרצוי, יום הצום הוא ההפך.
היתרונות והחסרונות של בגידה בירידה במשקל
חובבי משחקי מחשב יודעים היטב מה המשמעות של בגידה. זהו השם שניתן להשגת יתרונות על פני שחקנים אחרים באמצעות שימוש בתוכניות מתאימות או בפעולות מיוחדות. המילה עצמה מושאלת מהשפה האנגלית (בוגדת) ומשמעותה המילולית היא "בוגד, בוגד".
מהי בגידה בירידה במשקל? זהו מידע מוטעה על גופך כאשר אתה מאפשר לעצמך לאכול כמות קטנה של מזון אסור במהלך הדיאטה. והפרה מתוכננת כזו, באופן מוזר, תורמת לירידה מוצלחת נוספת במשקל.
בנוסף לעובדה שהונאה כזאת של עצמך ושל הגוף שלך אינה פוגעת בנורמות מוסריות כלל, יש בה עוד כמה היבטים חיוביים:
- נוחות פסיכולוגית … מי שנמצא בדיאטה סובל לעתים קרובות מהתמוטטות עצבים בשל הרצון לאכול משהו טעים. תקלות מתוכננות יכולות לעזור לך להימנע מחוויות אלה מכיוון שאתה יכול להיות בטוח להירגע בסוף השבוע.
- חוסר במחסור בחומרים מזינים … לצורך תפקוד תקין, הגוף זקוק לרכיבים ואלמנטים קורט שונים, כולל שומנים ופחמימות. תזונה דלת קלוריות לטווח ארוך עלולה להזיק לבריאות דווקא בגלל המחסור בחומרים כאלה. בגידה היא הפתרון לבעיה זו.
- חיסול "אפקט הרמה" … יום אתחול מגביר את חילוף החומרים, וניתן להימנע מהפסקת ירידה במשקל, לעתים קרובות אפילו בתזונה המחמירה ביותר.
- היכולת להגדיל את משך הדיאטה … בגידה, על ידי שלילת המונוטוניות של הדיאטה, על ידי הבאת מגוון ונוחות פסיכולוגית לתזונה, גורמת לה להיות ארוכה יותר.
ישנם כמה חסרונות בדיאטה עם ימי טעינה מתוכננים:
- הסיכון להתפרקות … מינוס די רציני של הונאת מזון במהלך דיאטה הוא הסיכון ליפול מזה, לשכוח את הרצון שלכם לרדת במשקל. העיקר לא לאבד את הראש ולזכור: רשות היא כל מה שאתה רוצה, ביום רמאות לא אומר בכלל שאתה יכול לאכול אותו בכל כמות.
- הסיכון לאכילת יתר … מנת הטעמים עתירי הקלוריות צריכה להיות קטנה. באופן כללי, עבור יום טעינה כזה, אתה יכול לאכול לא יותר מ 2500 קלוריות, מה שאגב, אולי נראה לא מספיק עבור ספורטאים, ומספק מדי לנשים מיניאטוריות. חשוב לזכור שאכילת יתר לאחר דיאטה דלת קלוריות עלולה להזיק לבריאות (עבודת מערכת העיכול, הכבד, כיס המרה תופרע).
יש לבצע ימי רמאות באופן קבוע, וגם נשים צריכות לעקוב אחר שלבי המחזור החודשי. העובדה היא שהרצון לאכול משהו טעים אצל נשים קשור לעתים קרובות לביוץ ולהשפעת הורמונים. בימים מיוחדים של המחזור, כאשר הגוף זקוק לשומנים ופחמימות להיווצרות מה שנקרא corpus luteum בגוף הנשי, קשה לקרוע את עצמך ממנה עם עוגה ושקית צ'יפס. אך חשוב לזכור כי לצורך תפקוד מלא של הגוף הנשי אין צורך בקילוגרם של מזון עתיר קלוריות. יהיה מספיק לאכול משהו מזין במיוחד בזמן הנכון למחזור.
שימו לב! כל סוג של פעילות גופנית אינה מתווית במהלך דיאטה מרמה.
סוגי בגידות
ישנן גישות שונות כיצד בדיוק ועל איזו דיאטה כדאי להציג ימי רמאות. להלן רשימת גרסאות הרמאות המפורסמות ביותר:
- דיאטת הרמאי … מושג הרמאות בדיאטטיקה הוצג בשנת 2005 על ידי האמריקאי פול ריבס, שתיאר את עקרונותיו בספרו "דיאט הרמאות". הוא פיתח את הנדנדה המטבולית: דיאטה ואחריה ימים של פינוק יתר. לדברי ריבאס, במשך חמישה ימים, הדיאטה צריכה להיות דלת קלוריות, עם כמות מופחתת של פחמימות (משהו כמו תזונה ים תיכונית). בסוף השבוע תוכלו לאכול מה שבא לכם, גבינה, גלידה, פיצוחים, פיצה, אבל בגבולות סבירים.
- מפתח גוף בוגד … בשנת 2008 תיאר הספורטאי ג'ואל מריון מגלשות פחמימות שניסה באופן אישי. לדברי מריון, הנתמך במספר רב של עובדות רפואיות מעניינות המוזכרות בספרו "בגידה לרדת", שישה ימים בשבוע עליך להקפיד על תזונה דלת קלוריות ולאכול מגוון מאכלים בריאים. יחד עם זאת, עליך להגדיל מעט את כמות הפחמימות בתזונה מדי יום. ביום האחרון בשבוע, עליך להירגע, לאפשר לעצמך כל מה שאתה אוהב וטעם. יש צורך בפעילויות ספורט עם דיאטה כזו. תוך 16 שבועות, אתה יכול להפוך מאבקה לבעלים של דמות אתלטית מפוארת.
- מחזור קלאסי … הוא פותח על ידי מאמני כושר ותזונאים היידי וכריס פאוול. התוכנית שלהם היא ל -3 חודשים, שבמהלכם יש צורך לחשב היטב את הקלוריות הנאכלות. הדיאטה מתחילה ביום לרמות, כאשר אתה יכול להרשות לעצמך כל דבר, תמורת 2500 קק"ל. לאחר מכן, שישה ימים ברציפות, עליך להחליף חלבון ופחמימות בימים של 1200 ו 1500 קק"ל, בהתאמה. היום השביעי הוא יום אתחול, עבור 2000 קק"ל, ולאחר מכן המחזור חוזר.
- הגישה ההדונית … את האופציה הרמאית הזו הציעה בלוגרית המזון הניו יורקית מריסה ליפרט. לדעתה, אתה לא צריך להקדיש את חייך לאכילת סלרי. הדיאטה שלה בת 8 שבועות מורכבת ממאכלים דלי קלוריות אך מגוונים וטעימים. יומיים בשבוע, אתה יכול "לחטוא" על ידי התמסרות למשהו עתיר קלוריות. אבל בתנאי: אל תאכלו דברים מגעילים כמו צ'יפס, אוכל אסור צריך לרצות גם את העין וגם את הטעם: קינוח נפלא משתלב בצורה מושלמת בקונספט שלו.
כללים בסיסיים של יום האתחול
לרמאות יש כללים, תוך התבוננות בהם אתה יכול לרסן את עצמך ולא להשתחרר, להירגע ולשכוח מהרצון שלך לרדת במשקל.
אתה יכול לאכול מה שאתה רוצה, אבל זכור שחצי מהתזונה היומית צריכה להיות ירקות, רבע - חלבונים (ביצים, פירות ים, דגים או בשר), השאר - פחמימות (תפוחי אדמה, דגנים, מאפים וכו '). תנאי מוקדם הוא לשתות הרבה, לפחות 1.5-2 ליטר ליום.
כמות המזון נמצאת בגבולות סבירים. אם אתה רוצה לאכול את העוגה, הרשה לעצמך לא את כולה, אלא נתח אחד. במהלך היום, אתה צריך לצרוך לא יותר מ 2500 קק ל.
תנאים - 48 שעות, לא יותר. זוהי התקופה השמורה לימי העמסה בכל סוגי הרמאות העיקריים. בדרך כלל מתוכננת "מסיבת בטן" לסוף השבוע.
התדירות היא יום אחד או שניים מרמה בשבוע, תלוי באיזו אפשרות דיאטה בחרת. אם הדיאטה קצרת מועד, אז יש לארגן את ימי הטעינה בתדירות נמוכה יותר.
לפעמים קשה למי שיורד במשקל להקפיד על דיאטה, גם אם יש לפניו יום של בגידות. וזה קורה שהוא הופך להיות הגורם להתמוטטות לא מתוכננת. כדי להימנע מבעיות כאלה, עקוב אחר הטיפים הבאים:
- שתה הרבה … אם אתה מרגיש דחף לאכול חטיף, שתה קצת מים קודם, אתה עלול לבלבל בין צמא לרעב.
- קח פיתויים … אסור שיהיו בבית שלך ממתקים, עוגיות, עוגות ושמחות אסורות אחרות. קנה דברים קפדניים לפי התוכנית ביום הרמאות. אל תלכו לחנות על בטן ריקה, נסו לתכנן את המסלול כדי לא לפגוש לאורך הדרך קונדיטוריות, דוכנים עם מאפים טריים וכו '.
- לצחצח שיניים לעתים קרובות … אחרי כל ארוחה וכאשר אתה פתאום רוצה משהו טעים - ואת פסיכולוגית לא רוצה להכתים את הפה הנקי שלך באוכל.
תפריטים מרמים ודוגמאות
אין ספק, העדפות הטעם והמאכלים האסורים של כל אחד, שכל כך רוצים בדיאטה, הם שונים. אך לאחר גרסה מוכנה של תפריט הרמאות, קל יותר לנווט כיצד בדיוק לארגן ארוחות ביום הטעינה.
תפריט ליום אתחול ליום אחד
תפריט יום הרמאים עשוי להיראות כך:
- ארוחת בוקר … הדייסה שאתה אוהב. פירות או פירות יער (תפוח, אגס, תפוז, בננה, קיווי, תות, ענבים).
- ארוחת צהריים … נתח שוקולד, רצוי שחור.
- אֲרוּחַת עֶרֶב … בורשט ירוק, בשר אפוי עם ירקות.
- חטיף אחר הצהריים … פרוסת מאפין או עוגה, או מנה של גלידה.
- אֲרוּחַת עֶרֶב … דג אפוי עם לימון ועשבי תיבול. סלט ירקות עם גבינת פטה (אפשר לתבל בשמן זית).
- לפני שעת השינה … כוס יוגורט או קפיר.
זכור! במהלך הדיאטה אין לעודד שימוש בתה וקפה רגילים; עדיף לשתות תה ירוק או צמחים. ביום רמאות תוכלו להתפנק עם המשקה האהוב עליכם, אפילו כוס יין טוב מותרת.
תפריט בגידות בסוף השבוע
להלן דוגמא לתפריט לרמות סוף שבוע.
יום שבת:
- לארוחת הבוקר - שיבולת שועל, מתובלת באגוזים, זרעים ופיסות פירות טריים או פירות יבשים, כוס יוגורט.
- אתה יכול לאכול ממתקים לארוחת צהריים.
- לארוחת צהריים - מרק ירקות עם קציצות ונתח דג אפוי עם ירקות.
- בחטיף אחר הצהריים, התפנקו עם קפוצ'ינו ופרוסת המאפים האהובים עליכם.
- לארוחת ערב - חזה עוף עם סלט ירקות בהיר.
- לפני השינה - תה ירוק.
יוֹם רִאשׁוֹן:
- לארוחת הבוקר - דייסת כוסמת, סלט פירות, כוס יוגורט.
- לארוחת הבוקר השנייה - מנת גלידה.
- לארוחת צהריים - מרק מחית ירקות עם קרוטוני שום, סלט פירות ים, מיץ.
- אחר הצהריים תה - עוגה.
- לארוחת ערב - דגים ופירה, מלפפון טרי.
- לפני השינה - תפוח.
בעת פיתוח תפריט לעצמך, זכור כי במהלך יום הטעינה אתה יכול לאכול לא יותר מ 2500 קק ל. כלומר, לא ניתן לצרוך את כל המוצרים המתוכננים בכמויות בלתי מוגבלות. חשב כמה ממתקים אתה יכול בבוקר, כך שיתברר שארוחת הערב, כדי לא להפריע לצריכת הקלוריות, נתח העוף המגיע לך צריך להיות בגודל של ראש גפרור.
תפריט ליום אתחול לשבוע
זוהי גרסה של התפריט של המחזור הקלאסי, כאשר חלבון ופחמימות מתחלפים למשך שישה ימים ב 1200 ו 1500 קק"ל, וביום השביעי אתה יכול לפנק את עצמך ולהגדיל את מספר הקלוריות ל 2500 קק"ל.
שני, רביעי, שישי (חלבון, 1500 קק"ל):
- לארוחת בוקר - כוסמת, אורז או שיבולת שועל (100 גרם) עם אגוזים ופירות יבשים, כוס קפיר.
- לארוחת הבוקר השנייה - כל 2 פירות או חופן אגוזים (או קרוטוני שיפון שהוכנו בבית), תה ירוק ללא סוכר.
- לארוחת צהריים - דג (כבש, בקלה, פולוק) או בשר (עוף, בקר) פילה מאודה, מבושל או אפוי, קישוט ירקות ללא תפוחי אדמה.
- לחטיף אחר הצהריים - כל פירות או ירקות טריים, או כיכר עם נתח גבינה ותה ירוק ללא סוכר.
- לארוחת ערב - גבינת קוטג 'או ביצים מבושלות או נתח בשר מבושל.
- לפני השינה - קפיר או יוגורט.
שלישי, חמישי, שבת (פחמימות, 1200 קק"ל):
- לארוחת בוקר - מוזלי עם דבש, חלב ופירות יבשים.
- לארוחת צהריים - תפוח.
- לארוחת צהריים - דייסת כוסמת או אורז, סלט ירקות, לחם שיפון, כאופציה, פסטה, מתובלת ברוטב עגבניות.
- אחר הצהריים תה - כל פרי.
- לארוחת ערב - בשר או דגים, חסה.
- לפני השינה - קפיר או חלב אפוי מותסס.
בגידה ביום ראשון (2500 קק"ל):
- לארוחת הבוקר - 2 לביבות עם סירופ וחתיכת חמאה, 2 חתיכות בייקון.
- לארוחת הבוקר השנייה - שיבולת שועל עם בננה.
- לארוחת צהריים - 100 גרם הודו עם סלט ירקות של עגבניות, אבוקדו, חסה, בייגל, גבינה, חרדל.
- לחטיף אחר הצהריים - כוס יוגורט, חצי כוס פטל, 30 גרם קרקרים מלוחים.
- לארוחת ערב - פילה עוף (100 גרם) עם אורז ופטריות, רוטב סויה, ביצה מבושלת, סלט פלפלים וצל בצל, מתובל בשמן זית.
- לפני השינה - חלב מוקפץ.
לָדַעַת! הרפואה טוענת כי הגישה הים תיכונית לאוכל (המקודמת על ידי "דיאט הרמאות" של פול ריבאס) מונעת מחלות לב וסוכרת.
תוצאות דיאט רמאות
מה יקבל בסופו של דבר האדם שהחליט לעקוב אחר דיאטת הרמאות:
- ירידה במשקל … יתר על כן, זה משמעותי, מכיוון שאתה יכול לעקוב אחר דיאטה מרמה במשך זמן רב, זה נסבל בקלות.
- מגוון בתזונה … יהיו אשר יהיו ימי הצום של הדיאטה שלך, בימי רמאות תקבל את כל החומרים, הויטמינים והמיקרו -אלמנטים שחסרים לגופך.
- נוחות פסיכולוגית … דיאטה מרמה מאפשרת לך לרדת במשקל ללא אי נוחות פסיכולוגית, כי בסוף השבוע הרמאי מחכה ליום הטעינה הנכסף.
- נדנדה מטבולית … הם מרמים את הגופה, והיא אינה נותנת את הפקודה לייצר אספקה. הם גם עוזרים להימנע מ"אפקט הרמה "כאשר המשקל, למרות המשך הדיאטה, אינו יורד.
מה זה בגידה לירידה במשקל - צפו בסרטון:
בגידה בדיאטה היא פירוט מתוכנן, כאשר אדם היורד במשקל מפנק את עצמו, ובכך מאפשר להאריך את הדיאטה לאורך זמן, לגוון את הדיאטה ולהפחית משמעותית במשקל ללא אי נוחות פסיכולוגית.
