אם אתה רוצה שיהיה לך גוף בריא, אז גלה אילו שיטות יוגה מציעה לאימון בחורף. החוקים לפיהם גוף האדם חי בקיץ ובחורף שונים. זה מצביע על כך שיש לבצע התאמות עונתיות גם לספורט. כעת נספר לכם כיצד צריכה להיות יוגה בחורף, כך שתשיגו תוצאות מקסימליות.
תכונות של תרגול יוגה בקיץ
ראשית, עלינו להבין את הייחודיות של שיעורי יוגה בקיץ ובחורף. נתחיל את שיחתנו עם תרגול קיץ. בקיץ הטבע פעיל, אשר משפיע באופן מסוים על כל התהליכים בגוף האדם. בקיץ, אנו נמצאים במצב רוח טוב, חילוף החומרים שלנו גבוה, וכך גם הטון שלנו.
די ברור שהשימוש באסאנות מחממות שעומדות, הפוכות או מאזנות על הידיים במצב כזה הוא מיותר לחלוטין עבורנו. השימושי ביותר במקרה זה יהיה קירור אסאנות - פיתול, כיפוף קדימה וכיפופים אחוריים קלים. כמו כן, עליך לזכור כי כדי למנוע התחממות יתר של הגוף במהלך האימון, עליך לעבוד בסגנון רגוע.
גם תרגילי נשימה יהיו שימושיים מאוד בקיץ. הכנס את פראניאמה לתוכנית שלך, למשל, גלי (מצנן את הנשימה) וצ'נדרה בדנה (מייצר אפקט מרגיע). בעת ביצועם, עליך להתמקד בהגדלת זמן התפוגה.
שיעורי יוגה בחורף
אז אנו מגיעים לשאלה אילו תכונות יש ליוגה בחורף. מכיוון שהטבע נרדם בחורף, עליך לבצע התאמות בפעילויות שלך. הגוף גם מפחית את פעילותו וכדי לנרמל את כל התהליכים, כמו גם כדי לחזק את החסינות, יהיה עליך להתאמץ.
בחורף מושקעת אנרגיה רבה בחימום. לכן, אנשים רבים חשים מנומנמים, מדוכאים ומיואשים. בנוסף, בחורף אנשים רגישים יותר למחלות שונות. בהתבסס על כל האמור לעיל, אתה יכול להסיק את הכללים הבסיסיים שעליך להשתמש בהם במהלך שיעורי יוגה בחורף.
גם כאשר מתאמנים בבית, לפני שמתחילים אימון, כדאי לחמם היטב את שרירי הגוף כולו. לשם כך, כדאי לבצע כמה מתחמים דינאמיים, למשל, surya namaskar. הם עוזרים להגביר את זרימת הדם, לנרמל את המערכת האנדוקרינית ולחזק את עמוד השדרה.
יוגה פעילה בחורף מגבירה את קצב הלב. על פי אחת התיאוריות הקיימות, הדבר מוביל לעלייה במספר התאים הלבנים בדם, הנלחמים באופן פעיל נגד פתוגנים. במילים אחרות, עשיית יוגה בחורף מחזקת את המערכת החיסונית שלך וגורמת לך להיות פחות רגיש להצטננות ולזיהומים. אך לעוצמה גבוהה יכולה להיות גם השפעה שלילית, מכיוון שהגנות הגוף מופחתות.
כדי לשפר את אספקת הדם לכל הרקמות והאיברים, כמו גם לשחזר עתודות אנרגיה חיוניות, אנו ממליצים על תרגול של תנוחות ואיזונים הפוכים על הידיים. בעזרת פיתול ניתן לחסל את הדלקת. עיקולים שונים לצד וקדימה, וכן אסאנות לפתיחת החזה בשילוב עם תנוחות משקמות יכולות להפעיל את מערכת החיסון והעיכול.
כדי להאיץ את זרימת הדם לאזור התימוס (תימוס), תרגל אסאנות הפותחות את אזור שריר הלב. נזכיר כי התימוס מסנתז תאי חיסון מיוחדים הנקראים לימפוציטים T. הם מתמודדים עם מספר רב של פתוגנים ביעילות רבה ככל האפשר.
כאמצעי מצוין למניעת הצטננות, אנו ממליצים להשתמש באסאנות כגון "דגים", "קוברה" ו"גשר ". בצע אותם פעם ביום ותוך זמן קצר אתה יכול להרגיש את ההשפעה. אם המערכת החיסונית שלך עדיין לא מתמודדת עם המחלה, בצע את האסאנות האלה פעמיים ביום. לשם כך תצטרך להקדיש כחמש דקות ולהגן באופן אמין מפני הצטננות בעתיד.
דיכאון נפוץ מאוד בקרב אנשים במזג אוויר קר, ויוגה בחורף תעזור להתמודד עם זה. כדי לפתור בעיה זו אפשר להמליץ על ביצוע אסאנות שיכולות לפתוח את החזה - אושטראסנה, דנאורוסנה. אם מצב הרוח שלך ירד, אז יתרות הידיים יעזרו, מה שיכול לשקם את מאגרי האנרגיה החיונית. עיקולים אחוריים כגון setu bandha sarvangasana, bhujangasana ו- matsyasana הם גם בחירות מצוינות. זכור לבצע התאמות לאימונים בהתאם לתקופה של השנה. כפי שאולי שמתם לב, יוגה בחורף שונה מתרגול הקיץ.
היתרונות של עשיית יוגה בחורף
בואו נסתכל אילו השפעות חיוביות יוגה יכולה להביא לכם בחורף.
- מספק חום לגוף. בחורף אנשים מתעייפים והגמישות הולכת לאיבוד. כדי לתקן זאת, עליך לעשות יוגה בחורף. על ידי חימום השרירים והמפרקים, יש לך השפעה חיובית על כל הגוף. כתוצאה מכך השרירים הופכים פחות תפוסים, זרימת הדם עולה והעוויתות מסולקות. החום בתוך גופך יעזור לך להתמודד עם הקור ביתר קלות לאורך כל היום.
- מערכת החיסון משתפרת. על ידי ביצוע יוגה באופן קבוע, אתה יכול לחזק באופן משמעותי את המערכת החיסונית שלך. בחורף, אנו רגישים יותר למחלות שונות, ובשל פעילות לא מספקת של הגוף, קשה לו להילחם נגד פתוגנים. ליוגה ולשתיית מספיק מים יש השפעה מועילה על חסינותנו.
- עתודות האנרגיה החיונית גדלות. בחורף שעות האור יורדות בחדות, ואנו מרגישים עצלנים מאוד. זה נובע מירידה במאגרי האנרגיה החיונית וכדאי לעשות יוגה כדי לשקם אותם. הוצאה על אימון שלוש עד ארבע שעות בלבד במהלך השבוע, תישרף כדי להפעיל את כל התהליכים בגופך ולהיפטר מעייפות. הפוך את זה להרגל לאחר שהתעוררת לבצע מתחם יוגה בחורף וכל היום הקרוב תהיה מרץ, והיעילות שלך תגדל באופן דרמטי.
- שיפור איכות השינה. פעמים רבות קשה להירדם בחורף וכתוצאה מכך הגוף אינו מתאושש לגמרי. די ברור שאם אתה שובר כל הזמן את שגרת היומיום, אז היוגה לא תוכל לעזור לך. כדי לנרמל את דפוס השינה שלך, בנוסף ליוגה רגילה, עליך לאכול עד שעתיים לכל היותר לפני השינה, ללכת לישון במקביל ולשתות תה מרגיע.
- יוצר תחושת הרמוניה. בחורף, אנו חוגגים הרבה חגים וזו סיבה מצוינת לצמצם את הדרישות לעצמנו. כתוצאה מכך אנשים יכולים לעלות במשקל מבלי לשים לב לכך. יוגה בחורף תעזור לך להיפטר מעודף הקלוריות באמצעות אסאנות מיוחדות ולמצוא הרמוניה.
- מגביר כוח, יציבה וגמישות. הפעילות האנושית פוחתת בחורף, ואנחנו זזים פחות. זה מוביל להיחלשות השרירים, והמפרקים מאבדים את הניידות שלהם. זה יכול לגרום לכאבים במפרק הגב, הצוואר והירך. כמו כן, אל תשכח מתנאי העבודה, שלרוב אינם נוחים, מה שמאלץ אדם להיות בעמדות לא טבעיות לאורך זמן. באמצעות יוגה, אתה יכול להימנע מהרגעים הלא נעימים האלה.
- מבטל הגבלות שונות. עם לחצים תכופים שאפשריים בעבודה, אדם מתעייף במהירות והתפוקה שלו יורדת בחדות. המצב דומה עם אי נוחות בגב או בצוואר.כל זה משפיע לרעה על המצב שלנו. על ידי ביצוע יוגה בחורף, תוכל להסיר את כל המגבלות, הן פסיכולוגיות והן פיזיות.
- מאיץ תהליכי ליפוליזה. בחורף, אנו אוכלים כמויות גדולות של מזון, מה שמזיק לעתים קרובות לגוף. כתוצאה מכך, משקל הגוף עולה ובאביב אתה צריך להילחם באופן פעיל בשומן, אבל זה לא כל כך קל לביצוע. ביצוע יוגה במהלך החורף יעזור לך לשמור על המשקל שלך. בנוסף, לא תעזוב את התחושה של גוף בריא.
טיפים לחורף ביוגה
אין להפתיע כי שיעורי יוגה בחורף יכולים להיעשות גם בחוץ. שים לב שהם יעילים יותר מאימונים פנימיים. כמובן שאתה צריך להתלבש בחום, אם כי אסאנות רבות דורשות מאמץ פיזי רציני, ובהחלט לא תקפא. יחד עם זאת, בהזעה חזקה, אפילו טיוטה קטנה יכולה להוביל להתפתחות הצטננות.
אנשים החיים באזורים קרים צריכים להתחיל שיעורים עשר דקות מוקדם יותר בחורף. זה הכרחי כדי לבצע חימום טוב יותר, שבלעדיו אי אפשר להתחיל את האימון. מכיוון שזיהומים ויראליים מתפשטים מהר מאוד בחורף, עליך לנסות להתרחק מאנשים שעלולים להיות נשאים של המחלה. זכור כי פתוגנים יכולים להיות מועברים דרך המחצלת, ומסיבה זו, השתמש תמיד רק בעצמך.
אם עדיין נעקפת ממחלה, עדיף לדלג על שיעורים. מכיוון שתאפשר לגוף להתאושש מהר יותר ולא תביא זיהום לקבוצת חובבי היוגה שלך.
למרות העובדה שהוראת היוגה הופיעה בהודו, שתושביה אינם מכירים את הכפור שלנו, ישנם אסאנות שיכולות לחזק את המערכת החיסונית באופן משמעותי. זה חל בעיקר על תרגילי נשימה. לרוע המזל, אנשים רבים ממעיטים בחשיבותם של מתחמים אלה לגוף. אם אתה עורך אימון יוגה בחוץ בחורף, אנו ממליצים לשאוף לאט ולנשוף במהירות ב -5 מנות.
כיצד להתחיל לעשות יוגה בחורף למתחילים, ראה כאן:
