פירושו של יוגה נידרה ברוסית הוא "שינה נפשית של יוגים", למד כיצד להשתמש בסגנון יוגה זה לאיזון בחיים.
ההיסטוריה של הופעת תורות היוגה נידרה
יוגה נידרה היא תרגול טנטרי שנוצר על ידי Swami Satyananda Saraswati. האיש הזה הוא שהקים את בית הספר ביהאר ליוגה במולדתו. בנוסף, כתב מספר רב של עבודות על תורת היוגה. כתביו של סרסוואטי מבוססים על טקסטים טנטריים עתיקים על טקסי ניאסה שונים. לדבריהם, היוגי מסוגל להעביר את מוחו לכל חלק בגוף ובמקביל מבטא את המנטרות המתאימות בתוספת ויזואליזציה.
בנוסף לכל האמור לעיל, מייסד יוגה נידרה, שההיסטוריה והטכניקה שלו היא הנושא העיקרי של מאמר זה, למד במשך זמן רב את השפעת קול המורה על תודעת השוואסנה והצליח להשיג הישגים גדולים. הצלחה בזה.
בזמן יצירת התורות, סרסוואטי היה בן 35, וזה קרה במאה השנים האחרונות. הוא חי עם הגורו שלו, היוגי המפורסם ביותר Swami Sivananda בעיר רישיצ'שי. מייסד יוגה נידרה עבד כשומר לילה ששמר על האשראם. די ברור שעבודה כזו כרוכה בהיותו ער בלילה, וסוואמי סאטיאנדה סרסוואטי היה בטוח שהוא יכול לעמוד במשטר כזה.
אולם זה לא קרה, ובסביבות השעה שלוש לפנות בוקר נרדם הגורו העתידי, והתעורר בשש בבוקר. כל תלמידיו האחרים של סיוואננדה קמו בארבע לפנות בוקר ולאחר שהחלו הליכי מים לשיר מנטרות. בזמן הזה סרסוואטי ישן בלא שינה ולא שמע כלום. ליתר דיוק, הוא היה בטוח שזה קורה.
באחד הימים נחגג פסטיבל גדול באשראם, שם קראו תלמידיו של סיווננדה כמה מנטרות. סוואמי סרסוואטי קרא אותם עם שאר התלמידים ותפס את עצמו חושב שזה בלתי אפשרי, כי הוא לא היה צריך לזכור אותם. הוא לא יכול היה להתעשת במשך זמן רב והחליט לשאול את עצתו של הגורו הגדול, שהסביר לתלמיד שאדם מסוגל לצבור ידע חדש לא רק כשהוא ער, אלא גם בעת השינה. עבור סרסוואטי, זו הייתה חוויה חדשה ומתגמלת ביותר שהכתה אותו עד היסוד.
למעשה, זו הייתה תחילתה של הוראה חדשה של יוגה נידרה, שאת ההיסטוריה של הופעתה והטכניקה שאנו שוקלים כיום. די ברור ששמה של הטכניקה החדשה היה צריך לכלול את המילה "נידרה", שמשמעותה שינה. סרסוואטי הצליח להוכיח כי שינה אינה מצבו הלא מודע של האדם. זהו מצב בו ניתן להפעיל את התודעה בכל רגע, ובזכות תרגילים קבועים, אנו יכולים להשתמש בזה לטובתנו.
בהתחלה, יוגה נידרה התאמנה על ידי נזירים שבעזרת התורות חיסלו חסימות תת מודע, למשל, פחד או דיכאון. הם הצליחו לכבות את כל הרגשות השליליים שיכולים לדכא את תודעת האדם. לאחר שהוכחה ההשפעה החיובית של ההוראה החדשה על גוף האדם, יוגה נידרה החלה ליהנות מהצלחה בקרב פלחים שונים באוכלוסייה. כיום בכל רחבי העולם יש הרבה מעריצים של הוראה זו.
היסודות של יוגה נידרה
יוגה נידרה היא טכניקת הרפיה היוצרת נפש חד-פעמית. יש לציין שזו אחת המשימות העיקריות שכל סוגי היוגה פותרים. בנוסף, בעזרת טכניקת הנידרה, אדם יכול להרגיע את אישיותו בשל היכולת לסגת אל עצמו מהמציאות הסובבת.
אנו יכולים לקבוע באחריות מלאה שיוגה נידרה היא חלק מפראטיאהרה.במילים פשוטות, בעזרתו אדם יכול להסיח את דעתו מהתפיסה של אובייקטים חיצוניים בעלי טבע פיזי המקיפים אותנו בכל מקום. על פי תורת היוגה נידרה, איברי הראייה מסיחים אותנו רק מהמראה האמיתי של אובייקטים פיזיים, השמיעה מוסחת מכל הצלילים וכו '. זה קורה עד שהקשר עם רגשות פיזיים נעלם לחלוטין ואנו מוצאים את עצמנו בחלום מדיטטיבי, בו קיימים רק אני וקול הגורו. על הקול הזה עלינו לפעול על מנת להבין את מהותנו.
טכניקת תרגול יוגה נידרה
כבר ציינו כי להוראה זו אין התוויות נגד. יחד עם זאת, תרגול זה יכול להיות שימושי ביותר עבור כמה קטגוריות של אנשים:
- עם תשישות פיזית, רגשית ונפשית קשה.
- עייפות מאורח חיים פסיבי.
- אובדן עניין בחיים.
נזכיר שהיום אנו מדברים על ההיסטוריה של הופעתה וטכניקת היוגה נידרה. גילינו את החלק הראשון של השאלה הזו, הגיע הזמן לעבור לחלק השני. בתחילת השיעורים, יש צורך לבצע Surya-namaskar, כמו גם כמה אסאנות. מיד לפני יוגה נידרה, עליך לקחת את תנוחת הגופה, ולהפוך את עצמך לנוח ככל האפשר. הרגליים חייבות להיות בנפרד מעט, והזרועות מונחות לאורך הגוף, כפות הידיים כלפי מעלה. כאשר אתה עושה יוגה נידרה, חשוב מאוד שתאמץ תנוחת גוף נוחה ושלא יסיחו אותך דבר. זה חל גם על ביגוד, צלילים זרים, בני משפחה וכו '. במידת הצורך, אתה יכול להניח כרית מתחת לראש שלך. במצבים שבהם השיעורים הם קבוצתיים, כדאי לחשוב על שמיכה חמה. גורואים רבים ניוגה נידרה מייעצים להשתמש במסכת עיניים אטומה. אתה יכול גם ללבוש גרביים חמות להרפיה מקסימלית. כאשר אתה מתאמן בבית, אתה יכול להתקלח או לעשות כמה אסאנות דינאמיות כדי להרפות את שרירי השלד. לאורך כל התרגול, העיניים צריכות להיות עצומות, מה שיאפשר לך להשיג הרפיה מוחלטת של התודעה.
למרות העובדה כי תרגול זה נקרא שינה, אתה תמיד צריך להיות מודע. אם אינך מרגיש את עצמך, לא תוכל להשיג תוצאות חיוביות. מתחילים נרדמים לעתים קרובות מאוד, וזו טעות. אנו ממליצים שתגיד לעצמך משהו כמו "אני לא רוצה לישון". הנשימה שלך צריכה להיות עמוקה ואיטית, וכאשר אתה שואף, אתה צריך להרגיש את הרוגע שממלא את גופך כמו כלי מים.
במהלך הנשיפה, הגוף צריך להירגע וזה חשוב מאוד. אתה צריך להיות מודע לגוף שלך בשקט מוחלט. שוכב על הרצפה, כל תא בגופך אמור להרגיש את השטיח. הקפד לוודא שאף חלק בגופך אינו מתוח. אם אתה מרגיש כבדות נעימה בגופך, אז הכל בוצע כראוי ואתה רק צריך לעקוב אחר הקול של המורה שלך.
סאנקלפה
בתרגום מסנסקריט, "sankalpa" פירושו החלטה או כוונה. במילים אחרות, זו הצהרה מילולית (מנטלית) על מה שאתה רוצה לפני שאתה סוגד לאלוהות (ביצוע פוג'ה). הסנקלפה הוא אחד המרכיבים החשובים ביותר בהוראה ולמעשה מייצג את מטרתו. אתה צריך לבחור sankalpa בתחילת המפגש, כאשר הגוף כבר רגוע. אתה צריך לחזור על זה שלוש פעמים ולאורך כל התרגול להאמין שהמשאלה בהחלט תתגשם.
בחירת הסנקלפה מושפעת מהצרכים של מתרגל היוגה לבריאות, הצלחה, לחימה בהרגלים רעים וכו '. יחד עם זאת, יש לזכור כי בעת בחירת סאנקלפה, עליך לפעול על פי כללים פשוטים:
- התשוקה מכילה רק צורות חיוביות, ולא ניתן להשתמש בצורות שליליות.
- דבר רק בזמן הווה.
- דבר בגוף ראשון בלבד.
בשלב האחרון של התרגול, עליך לחזור על הסנקלפה שלוש פעמים שוב. חשוב מאוד לבטא זאת בהרגשה, והשיעור מסתיים בשלושה OM.סאטיאננדה עצמו טוען שסנקלפה הוא האמצעי החשוב ביותר לסייע לאדם להשתנות. יחד עם זאת, אינך צריך להתייחס לסנקלפה כהגשמת רצונותיך, מכיוון שלא כך הדבר.
רגעים פסיכולוגיים של יוגה נידרה
במהלך תרגול הוראה זו, אדם נמצא בין מצב השינה לערנות. ברגע זה, אתה יכול ליצור קשר בין החלקים המודעים לבלתי מודעים של המוח. כל החוויות שלנו ממוקמות בחלק הלא מודע, והן לא תמיד חיוביות.
נפש האדם מגנה עלינו מפני זיכרונות רבים, המאפשרים לגוף לתפקד כרגיל. הם שולחים בכוונה זכרונות וחוויות לחלק הלא מודע. עם זאת, הם אינם נעלמים ולעתים קרובות הם הגורם העיקרי לפחדים ולחששות שלנו שאיננו יכולים להסביר.
בנוסף, האינסטינקטים שלנו נמצאים בחלק הלא מודע של התודעה, המנסים להשתחרר. נניח שסטרס הוא אנרגיה מודחקת בצורה מרוכזת מאוד המצטברת עם הזמן. היא מסוגלת לחזק את כל הרצונות המודחקים ובמקביל חוסמת את מצב שביעות הרצון. תרגול היוגה נידרה מאפשר לך להיפטר מהחסימה הזו, ורצונות רבים שלא התממשו מופיעים על פני השטח. זה משחרר מתח ומשחרר אנרגיה סמויה.
משהו דומה קורה לנו בחלומות כשאנחנו חולמים. עם זאת, כל חלום הוא אוסף של תמונות ודחפים אקראיים שאינם בשליטתנו. על ידי תרגול יוגה נידרה, אתה יכול ליצור חלום משלך ולהיות במאי. במהלך השיעור יש לך הזדמנות לדמיין באופן מודע סמלים ותמונות שונים בעלי חשיבות רבה. הם, בתורם, מעוררים אחרים, והתוצאה היא סרט אמיתי, שנעשה על ידך באופן אישי.
ערך לתרגול יוגה נידרה, ראה להלן:
