האם אתה זקוק לאימוני כוח אם אין מטרה של הרמת משקולות גדולות? וכיצד יסייע כיסא הנדנדה באומנויות לחימה? אומנויות לחימה מזרחיות בארצנו היו מאוד פופולריות מזה זמן רב. זה נובע לא רק מהיכולת לעמוד על עצמך כשאתה פוגש בריונים, אלא גם מהיכולת לטבול את עצמך בפילוסופיה עמוקה שהתגבשה במשך כמה מאות שנים.
יחד עם זאת, למרות שאמנויות לחימה נפוצות ברחבי העולם, רק לאנשים מעטים יש את הריקודים הגבוהים ביותר. מעניין מאוד גם לציין שכולם חלק מ"המרכז לאמנויות לחימה ", בו כל סוג של אומנויות לחימה מיוצג על ידי מאסטר אחד ברמה הגבוהה ביותר.
העיקרון הבסיסי שכל אומנויות הלחימה מטיפות לו הוא היכולת לאזן את התוקפנות של התוקף ולהשתמש בו נגדו. בנוסף, אומנויות לחימה מזרחיות מחנכות אנשים בתכונות מוסריות ואתיות, השזורים בהרמוניה במציאות שסביבנו.
כאשר אנשים מתחילים לעסוק באמנויות לחימה, המטרה העיקרית העומדת בפניהם היא שליטה ושיפור טכניקה מסוימת. הם לומדים להגן על עצמם, מתפתחים פיזית, דבר בעל ערך רב בתנאים המודרניים. ככל שהם משתפרים, אצל חלק מהאנשים אומנויות הלחימה הופכות למקצוע, והן מעבירות את הניסיון והכישורים שלהן לאחרים.
יש לציין כי לחלק מהאנשים הפועלים בתחום אומנויות הלחימה אין ידע מספיק ברמת הגיבוש לאחר תהליך האימון, אינם משתמשים בהישגים המדעיים האחרונים בתחום תזונת ספורט, התאוששות ואימוני כוח. באומנויות לחימה. יחד עם זאת, יש להם טכניקה טובה ומעבירים מצוין אימוני פרופיל.
על כל מאמן להיות בעל מאגר ידע מסוים לצורך הכנה איכותית של התלמידים לתחרויות ולהיות בקיא בעקרונות התזונה וההחלמה. במהלך שיעור שנערך היטב יכול ספורטאי לרדת כשלושה ק ג ממשקל הגוף. אך לאחר מכן מתחיל חלק חשוב מאוד בתהליך האימון - שלב ההחלמה. יחד עם זאת, אסור לשכוח את בקרת משקל הגוף ואימוני כוח באמנויות לחימה.
הדעה כי לאחר תחילת אימוני הכוח, ספורטאים מפסידים במהירות אגרוף נפוצה מאוד. אם לאדם אין ניסיון מספיק ואין לו תוכנית אימונים איכותית, אז כבר בשלב הראשוני של אימוני כוח באמנויות לחימה, הוא מרגיש את זה בצורה די חריפה.
חלק מהספורטאים מודאגים מאוד מהירידה במהירות ההשפעה, ובשל התסכול המתרחש הם עשויים אף להפסיק את אימוני הכוח. זה לגמרי לא נכון ויש לכלול תכנית אנאירובית בתכנית אומנויות הלחימה.
כדי לא להפסיד, אלא אפילו להגדיל את מהירות ההשפעה, יש צורך לבצע כראוי אימוני כוח באמנויות לחימה. בהתבסס על ניסיון מעשי, אנו יכולים להמליץ על כך על ערכת "2 + 2", שתונח על פיצול "3 + 1". במהלך השבוע יש לבצע שלוש מפגשים, במהלכם יש צורך לעבוד על קבוצות שרירים שונות. זה עשוי להיראות כך:
- השיעור הראשון הוא שרירי החזה, התלת ראשי והדלתות.
- השיעור השני הוא שרירי הגב, דלתות הגב והשרירים.
- השיעור השלישי הוא רגליים.
צריך גם לזכור שאתה יכול לעבוד על הגדלת חוזק הנפץ שוב פעם בארבעה או חמישה חודשים.משך ההכשרה לא יעלה על שישה שבועות. בימי אימוני הכוח יש לשים לב לעבודה טכנית בנושא מהירות (קפיצות, שביתות וחסימות). בימים בהם אימון כוח לא קיים, יש צורך לבצע שיעורים מיוחדים עם עומס מופחת.
תכנית אימוני כוח באומנויות לחימה
כעת ניתן מספר מערך של תרגילים לאימוני כוח:
- חימום באיכות גבוהה.
- לחיצה על משקולת במצב נוטה על ספסל אופקי עם התקדמות עומס. שלוש סטים של 12, 9 ו -6 חזרות מבוצעים בהתאמה.
- לחיצת ספסל בשכיבה על ספסל שיפוע. בסגנון נפיץ מבצעים 3 סטים של 7 חזרות.
- מטבלים - 2 סטים של 10 חזרות כל אחד.
- הרמת המוט אל החזה מהתלייה בקצב המקסימלי - 3 סטים של 7 חזרות.
- לחיצת ספסל מהחזה בעמידה בצורה נפץ - 3 סטים של 7 חזרות.
- הרמת פלג גוף עליון על ספסל שיפוע עם פיתול הגוף - 2 סטים עם מספר החזרות המרבי.
לפני תחילת יישום המתחם הראשי, יש צורך בחימום איכותי. אופן ביצוע הנפץ של התרגילים כרוך בביצוע לא יותר מ -7 חזרות בכל סט באמצעות 70% מהמשקל המרבי. במקרה זה, ציוד הספורט חייב לרדת בשלוש סעיפים, ולעלות באחד. במהלך האימון של שאר קבוצות השרירים, עליך לעבוד כרגיל.
כל הספורטאים העוסקים באמנויות לחימה צריכים לפתח גמישות נוספת. כאשר אתה עושה אימוני כוח, עליך תמיד לזכור על תרגילי מתיחת שרירים. כמו כן, כדי להשיג תוצאות מקסימליות, עליך להשתמש במגוון תרגילים. זה יגוון את תוכנית האימונים שלך. מסיבה זו, אינך יכול להתעכב רק על התנועות שאתה אוהב.
אתה יכול גם להשתמש במשקולות במהלך אימונים מיוחדים. לשם כך יש להחיל משקולות בטווח של 1 עד 3 ק ג. הדבר החשוב ביותר כאן הוא להשתמש באופי הנפץ של התרגילים. אם תעקוב אחר כל הטיפים שניתנו למעלה, לא רק שלא תפסיד בכוח המכה, אלא יהפוך אותה לחזקה יותר.
למידע נוסף על הרלוונטיות של אימוני כוח באמנויות לחימה, עיינו בסרטון זה:
