גלה כיצד לשפר את תוצאות ייבוש גופך באמצעות תזונה אגרסיבית שיכולה להוביל לירידה במשקל של עד 10 ק ג לאורך תקופה של 40 יום. דיאטת פיתוח הגוף האינטנסיבית שעליה נדבר כעת היא למעשה תזונה PSMF (תכנית מזון דלת קלוריות מאוד) שונה. בצורה הקלאסית, הוא הניח שימוש במזונות דלי שומן המכילים תרכובות חלבון, כמות קטנה של פחמימות ושומנים, כמו גם ירקות וויטמינים.
במהלך הפופולריות של ה- PSMF, נרשמו מספר מקרי מוות בקרב תומכיו. תוכנית תזונה זו התבססה על החלפות מזון נוזלי. הסיבה למותם של אנשים הייתה שיצרנית התחליפים השתמשה בתרכובות חלבון באיכות ירודה שלא היו להן פרופיל חומצות אמינו מלא כדי להפחית את עלות המוצר הסופי.
בנוסף, לקוקטיילים אלה היו חסרים מינרלים וויטמינים שייכנסו לגוף עם שימוש במזון קונבנציונאלי. מחסור בתרכובות חלבון כתוצאה מכך גרם לאטרופיה של שריר הלב, ומחסור בוויטמינים הוביל להפרעות קצב. במילים אחרות, כל העניין לא היה בתוכנית התזונה, אלא במוצרים שאנשים צרכו. כאשר נצרך מזון איכותי תוך שימוש ב- PSMF, לא הבחינו בבעיות.
יעילות משוערת של דיאטה אינטנסיבית
צריכת הקלוריות היומית הממוצעת של תזונה אינטנסיבית לפיתוח גוף היא 400–1200 קלוריות, המסופקות בעיקר על ידי תרכובות חלבון. בגדול, מדובר באותה תוכנית תזונה קטוגנית שהיא נטולת שומן. יש לזכור כי תוכנית תזונה זו מובילה למחסור חמור באנרגיה בגוף, שעוצמתו תלויה במשקלו הראשוני של האדם ופעילותו.
בידיעה זו, אתה יכול להניח אילו תוצאות מחכות לך בעת השימוש בו. נניח שגבר במשקל 80 ק ג ומוביל פעילות ממוצעת לשמירה על המשקל לרוב דורש כ -2700 קלוריות. כאשר משתמשים ב- PSMF עם תזונה קלורית של 800 קלוריות, הגירעון האנרגטי יכול להיות כאלפיים קלוריות ליום, ושבוע - 14 אלף.
כך, תוך 14 יום הוא יוכל לרדת כארבעה ק"ג מסה. כמובן שזו לא רק מסת השומן, ומספר זה יכלול גם אחוז מסוים של יבש. אנשים מאסיביים יותר יוכלו לרדת יותר במשקל, ואם המשקל ההתחלתי שלך הוא פחות מ -80 ק"ג, אז השומן לא יירד באופן פעיל כל כך.
המהות של תוכנית תזונה זו היא שריפת שומן לאט יותר מאשר גישות אחרות לירידה במשקל קיצונית. עם זאת, למען הבריאות, עדיף להיפטר מהשומן בהדרגה, גם אם זה לוקח יותר זמן.
מתי להשתמש בתזונה אינטנסיבית?
יש פעמים בחיים שכדאי לנצל תכנית תזונתית אינטנסיבית. עם זאת, יש להזכיר שוב כי התזונה האידיאלית היא אובדן שומן חלק, והיא צריכה להיות נוחה ומאוזנת עבורך.
אבל, נגיד, אם יש לך חתונה בקרוב, אז הרצון לשפר את המראה שלך די מובן. זה יכול לחול גם על נציגי מקצוע היצירה (שחקנים) וכמובן, ספורטאים.
הדרך הטובה ביותר ליישם תזונה אינטנסיבית היא מה שנקרא "overclocking", ולאחר מכן עליך לעבור לתוכנית תזונה מתונה המיועדת לטווח הארוך. כמעט כל הדיאטה המתונה לא נותנת תוצאות מהירות ומוחשיות, שיכולות פשוט להוציא אדם מאיזון. אנחנו תמיד רוצים לרדת במשקל במהירות, אך תוכניות תזונה מתונות אינן מאפשרות זאת.
אם למשל אתה מוריד חצי קילוגרם בשבוע, אז כמובן שתרצה להביא את התהליך הזה לקילוגרם. כמו כן, רצונות דומים ניזונים מהתקשורת, המדברים על אנשים שאיבדו, למשל, תריסר ק"ג בתוך שבוע. לכן, אם תתחיל להילחם בעודף משקל עם תוכנית תזונה אינטנסיבית, תקבל תוצאות מהירות ובולטות שיעניקו לך את הכוח להתקדם. צריך גם לומר שהתזונה הזו מבוססת על מזון קונבנציונאלי ולא על קוקטיילים כמו PSMF. עליך להגדיל בהדרגה את צריכת המזונות ה"נכונים ", וכתוצאה מכך תשנה את הגישה שלך לתזונה.
אם אנחנו מדברים על שימוש בתזונה אינטנסיבית בפיתוח גוף, אז זה בלתי נמנע. כל ספורטאי רוצה לקבל את הצורה המקסימלית להתחלת התחרות, אם כי זה אולי לא טוב במיוחד לגוף. לרוב, ההכנה לטורנירים אורכת חודשיים -שלושה, אך ייתכן שיהיה פיגור מאחורי התוכנית שלך. לדוגמה, בתחילת שלב ההכנה אחוזי השומן בגוף היו גבוהים מהמתוכנן.
יכולות להיות לכך סיבות רבות, ועכשיו לא נזכור אותן. בעזרת תכנית תזונתית אינטנסיבית, אתה יכול להשיל כמות מספקת של שומן תוך שבועיים ואולי אפילו להדביק את לוח ההכנות שלך. יש צורך להיפטר משומן לא רק עבור מפתחי הגוף, אלא גם עבור נציגי אותם ענפי ספורט בהם יש חלוקה לקטגוריות משקל.
ספורטאים לעיתים קרובות צריכים להפעיל כוח רב כדי להישאר בקטגוריה שלהם. ואכן, במצב קשה יותר, סיכויי ההצלחה שלהם עשויים להיות נמוכים משמעותית. במקרה זה, אתה יכול גם להשתמש בתוכנית תזונה אינטנסיבית אינטנסיבית כמה שבועות לפני תחילת הטורניר.
אלו רק כמה סיבות מדוע תזונה אינטנסיבית עשויה להועיל לך. לדוגמה, לעתים קרובות יש צורך לרדת במשקל לפני הניתוח כדי להפחית את הסיכונים. מומלץ להיות תחת פיקוח של רופא בעת השימוש בתוכנית תזונה זו. אין לרשום תוכנית תזונה תזונתית בעצמך. לעתים יש פעמים שאנשים קלים יותר להקפיד על תזונה קצרה ואינטנסיבית מאשר לדבוק במתונה לאורך זמן.
למספר דיאטות אינטנסיביות לירידה מהירה במשקל, עיינו בסרטון זה:
