גלה על פי אילו עקרונות גנטיים אתה יכול לקבוע את נטייתך לעלות במשקל, או להיפך - כדי להגביר את הכוח. יש לומר מיד שכולם יכולים לעסוק בפיתוח גוף, ויחד עם זאת לא משנה כלל אילו נתונים גנטיים יש לאדם. זהו אחד מסוגי הכושר הזולים ביותר, מכיוון שניתן לבצע אימונים בבית, עם משקולות בלבד.
עכשיו דיברנו על המצב שבו אדם החליט ללמוד בעצמו ואינו עומד להופיע. עם זאת, יש גם פיתוח גוף תחרותי שבו הגנטיקה חיונית. היום נספר לכם כיצד לגלות את הנטייה לפיתוח גוף ולהרמת כוח.
נטייה לפיתוח גוף
ישנם מספר גורמים המצביעים על מידה משתנה של נטייה גנטית של ספורטאי לפיתוח גוף. כעת נבחן אותם בפירוט.
הרכב הגוף
כולם יודעים כי נהוג להבחין בין שלושה סוגי גוף - מזומורף, אנדומורף ואקטומורף. נזכיר כי הם למעשה אינם מתרחשים בצורתם הטהורה, אך אין ספק כי כל אחד מאיתנו נשלט על ידי מבנה גוף כזה או אחר. אנדומורפים נוטים פחות לעסוק בפיתוח גוף מקצועי. עובדה זו קשורה לנוכחות מותניים רחבות, כמו גם נטייה לצבור מסת שומן.
יחד עם זאת, הם יכולים להשיג תוצאות מצוינות בהרמת כוח, מכיוון שמדדי הכוח שלהם הם במיטבם. למזומורפים יש מזל שיש להם שרירים כמעט מושלמים מלידה. עם זאת, למבנה גוף זה יש חסרון אחד - מותניים רחבים למדי, וזה לא טוב במיוחד עבור בונה. אבל זה מפוצה היטב על ידי השרירים המפותחים.
בין הספורטאים המזומורפים המפורסמים זכורים מיד דוריאן ייטס, כמו גם ג'יי קאטלר. מקובל כי ectomorphs הם פחות מכולם נטייה לפיתוח גוף. הם נולדים עם עצמות דקות וכתפיים צרות. עם זאת, הם אלה שיכולים ליצור את הגוף המושלם. מספיק לזכור את Flex Wheeler כדי להיות משוכנע בכך. כמו כן, יש לציין את פיל הית ', שגם מבנה הגוף שלו תואם במידה רבה את האקטומורף. לשני הבונים מותניים צרות, וניתן להניף את הכתפיים אם רוצים.
סִימֶטרִיָה
הגוף יכול להיחשב אידיאלי, ששתי חצאיו מפותחים באופן סימטרי. הדיבור כעת, כפי שהבנת, עוסק בחלקים הימניים והשמאליים של הגוף. כדי להשיג זאת, על הספורטאי להיות בעל עמוד שדרה בריא לחלוטין. הימצאותן של בעיות כלשהן, אפילו הבלתי משמעותיות ביותר, בדיסקים הבין חולייתיים בשלב כלשהו, תוביל לפגיעה בקצות העצבים. כתוצאה מכך, יהיה בלתי אפשרי לפתח שרירים משויכים באופן שווה. אגב, מדענים מצאו דפוס בין הנשיכה הלא נכונה לבין בעיות בעמוד השדרה.
נקודות חיבור שרירים וסוגי סיבים
אם אתה מעוניין כיצד לגלות את הנטייה לפיתוח גוף ולהרמת כוח, עליך להחליט על נקודות ההתקשרות של השרירים למבני העצם של השלד. אל תחשוב שזה מאוד קשה, זה מספיק לבצע מחקר על הגוף שלך והכל ייפול למקומו. מדענים הוכיחו שככל שהמקומות האלה נמוכים יותר, כך תוכל להשיג את המשימה מהר יותר.
לא פחות חשוב לדעת את כמות הסיבים השונים ברקמות השריר שלך.די ברור שאפשר לשנות פרמטר זה בשל תהליך ההיפרפלזיה, אך ככל שיש לך יותר סיבי שריר מהלידה כך יהיה קל יותר להתקדם. רוב הספורטאים סבורים כי ביופסיה נחוצה בכדי לכמת את כל סוגי הסיבים.
עם זאת, זה לא המקרה ואתה יכול להסתדר לחלוטין מבלי לעבור הליך זה. פשוט התאמן את האימון במצבים שונים- נפץ, נפח נמוך וגבוה. עליך לקבוע איזו קבוצת שרירים מתעייפת מהר יותר. בואו נשים לב לעובדה שבמקרה זה לא הסירוב הוא שמעניין, אלא עייפות.
אם אתה מתעייף מהר יותר כאשר אתה משתמש באימון בנפח נמוך, אז סיבים מסוג Ma חולשים ברקמת השריר. בהתאם לכך, אם זה קורה במהלך אימון נפץ, אז השרירים מכילים יותר סיבים מסוג lib, ועם אימון בנפח גבוה, הסוג הראשון. ככל שיש לכם סיבים פחות איטיים (סוג 1) כך ייטב. הספורטאי המפורסם ביותר, שברקמות השרירים שלו שולטו סיבים איטיים, הוא בנאי הקנדי נמרוד קינג.
רצועות
בגדול, אתה יכול להשיג תוצאות יוצאות דופן בפיתוח גוף מבלי שיהיה לך כוח עצום. עם זאת, אם אתה עובד עם משקלים גדולים, המשימה תיפתר מהר יותר. בעת קביעת הכוח, קודם כל, יש לשים לב לרצועות עם המפרקים.
תְזוּנָה
אחד הגורמים העיקריים להתקדמות בפיתוח גוף הוא תזונה. זה אולי נשמע מוזר, אבל התיאבון וקצב חילוף החומרים טבועים בכל אחד מאיתנו מרגע הלידה. לדוגמה, יליד יבשת אפריקה, ויקטור ריצ'רדס יכול לאכול כל מזון בכמויות אדירות. די מובן שהוא צובר מסה מהר מאוד.
במהלך תקופת השיא של הקריירה שלו, עם מבנה גוף יבש למדי, משקל גופו של ויקטור הגיע ל -150 ק ג. דוגמה נוספת היא ג'קסטר ג'קסון. לדברי הבנאי עצמו, הוא ממש אילץ את עצמו לאכול, כיוון שהבחור לא היה שונה בתיאבון הגדול שלו. אך הודות לחילוף החומרים המהיר שלו, הוא יכול לשמור על צורה קרובה לאופטימלית כמעט כל השנה.
אנבוליים
אם אנחנו מדברים על שימוש בתרופות אנבוליות שונות, אז אנשי מקצוע זקוקים להן הרבה פחות בהשוואה לחובבים. עובדה זו נובעת מהעובדה כי בקרב ספורטאי עילית ריכוז הטסטוסטרון ו- IGF הוא ברמה גבוהה למדי. בנוסף, שריריהם מכילים מספר רב של קולטני אנדרוגן.
כתוצאה מכך, אפילו המינונים הקטנים ביותר של סטרואידים מייצרים את התגובה האנאבולית החזקה ביותר. כמו כן יש לציין כי אצל אנשי מקצוע, תרכובת החלבון מיוסטטין מסונתזת לאט הרבה יותר. נזכיר כי חומר זה נועד לעכב את צמיחת מסת השריר. אל תשכח אנזימים אחרים, למשל, 5-אלפא רדוקטאז או ארומטאז, שריכוזם שונה גם מזה של אנשים רגילים.
משמעת
למי שעדיין לא יודע כיצד לגלות את הנטייה לפיתוח גוף ולהרמת כוח, אני רוצה לומר דבר אחד - כל היתרונות הטבעיים האפשריים שלך לא יהיו שווים דבר בלי משמעת. כדי להפוך למקצוען אמיתי, אתה צריך להיות חסר אנוכיות וחסר אנוכיות. למרות שזה חשוב בכל ספורט, לא רק לפיתוח גוף.
כריס קורמייה הוא דוגמא לחוסר משמעת כמעט מוחלט. מדובר באתלט מחונן להפליא מבחינה גנטית, שבזבז הכל ממש ולא הצליח להשיג אפילו חצי ממה שאפשר. אבל, נניח, ענף וורן, וחוסר גנטיקה מצוינת, הודות למשמעת עצמית גבוהה, השיג הרבה.
כיצד לגלות את הנטייה לפיתוח גוף ולהרמת כוח?
ישנן שתי דרכים להגדיר גנטיקה - אמפירית ומעבדה.היום אנו מדברים על איך לגלות את הנטייה לפיתוח גוף ולהרמת כוח ופשוט יש צורך לדבר על כל אחד מהם בפירוט רב יותר. הדרך הפשוטה ביותר היא הדרך האמפירית. אתה צריך להתאמן לפחות שנה ולהשתמש בתוכנית תזונתית כדי להשיג מסת שריר. אם במהלך פרק הזמן הזה הדמות שלך לא שונה בהרבה מהקודמת, אז את לא נוטה לפיתוח גוף מקצועי.
שיטת המעבדה כרוכה במספר הליכים ובניגוד לאמפירית, אינה דורשת זמן רב כדי לקבל תשובה. עם זאת, תצטרך לשלם עבור כל הבדיקות. בנוסף, לא לכל יישוב במדינה שלנו יש את ההזדמנות להחזיק בהם. עם זאת, שווה לדבר על זה.
הרכב סיבי השריר
לשם כך, עליך לעבור את הליך הטנסיומיאוגרפיה. הוא מאפשר לך למדוד את התכווצות השרירים ובכך לקבוע את היחס בין סוגי סיבים שונים. כמו כן, ניתן להשיג תוצאות דומות הודות למיוטונומטריה.
אבל זה לא הכל, ותוכל להשתמש בשיטות ביצוע אנאירוביות או אירוביות גליקוליטיות כדי להעריך את הרכב רקמת השריר שלך. לשם כך, יש לבצע תרגילים מסוימים בסימולטורים שתוכננו במיוחד.
הערכת יחידות מוטוריות
בעזרת אלקטרומיוגרפיה ניתן לבסס את ההעברה הנוירו-שרירית בזמן התכווצות השרירים. כתוצאה מכך, תלמד את הערכת היחידות המוטוריות שלך וכמה תכונות של עצבוב השרירים.
הערכת מטבוליזם
ישנן מספר דרכים לקבוע אינדיקטור זה, אך נדבר רק על אחת - קלומטריה עקיפה. נשימה משמשת לקביעת חילוף החומרים שלך, ליתר דיוק את כמות החום שמוציא אדם. ההליך מתבצע במספר שלבים, למשל, בזמן מנוחה ובהשפעת מאמץ גופני. יש להכיר כי מדובר בשיטה מדויקת למדי לקביעת קצב התהליכים המטבוליים.
מהירות התהליכים האנבוליים
לשם כך תצטרך לתרום דם לצורך ניתוח. די ברור שאנבוליזם תלוי בריכוז של חומרים הורמונליים מסוימים, בפרט טסטוסטרון.
מה אם אתה מתנגד לפיתוח גוף?
אם אדם החליט לבדוק את הנטייה הגנטית שלו וקיבל תשובה שלילית, אז הכל תלוי רק בו. הוא עשוי להפסיק לחשוב על גוף שרירי נחמד או לרדת לעסקים ולהתחיל להתאמן. כבר אמרנו שבכל ענף ספורט יש חשיבות עליונה למשמעת של הספורטאי. הרבה דוגמאות מספרות לנו שעבודה קשה בכיתה יכולה להפוך כל אדם לספורטאי מצטיין.
אך ישנן דוגמאות הפוכות רבות, כאשר בונים בזבזו את כל מה שהונח בהם מטבעם. עכשיו אתה יודע איך לגלות את הנטייה לפיתוח גוף ולהרמת כוח. עם זאת, זה תלוי בך להחליט מי להיות בחיים האלה. הייתי רוצה לזכור ספורטאי כזה כמו דיק פוסברי. לא מדובר בשרירן, אלא בקופץ גבוה. הגנטיקה הספורטיבית הייתה משוכנעת שמשמעת ספורט זו אינה מתאימה לחלוטין לדיק.
עם זאת, הוא לא שם לב לחוות דעתם, וכתוצאה מכך הפך לאלוף אולימפי. בחיים, כמעט שום דבר בלתי אפשרי, והכל בידיו של אדם. אסוף את רצונך לאגרוף והתחל לתרגל. יתכן שאתה יכול להפוך לספורטאי ברמה גבוהה.
למידע נוסף על נטייה גנטית לפיתוח גוף ולספורט כוח אחר, עיין בסרטון להלן:
