הודות לשיטות האימון והמוטיבציה של CT Fletcher, מיליוני ספורטאים משיגים את מטרותיהם. גם אתה רוצה את זה? גלה כיצד מסתדר "זקן קטיפה". לפני שעוברים לתכנית התזונה ולכללי האימון של CT פלטשר או קטיפה בירד, כדאי לדבר בקצרה על הספורטאי עצמו.
ביוגרפיה קצרה של CT פלטשר
שנות ילדותו של ST Fleetcher חלפו בקומפטון, קליפורניה. אז זה היה אחד האזורים הפליליים ביותר בארצות הברית כולה. לאחר הלימודים, החל לעסוק בהרמת כוח והשיג הצלחה רבה בספורט זה.
גובה הספורטאי 182 סנטימטרים, ומשקלו היה כ -130 ק ג. חייו כמעט הסתיימו באופן טרגי בשנת 2005 כאשר אושפז בעקבות התקף לב. רחוב. תמיד אהב מזון מהיר ובמשך 20 שנה כמעט אכל רק במסעדות מזון מהיר. כתוצאה מכך, הדבר הוביל לבעיות לב חמורות.
למרבה המזל, הכל הסתיים בצורה טובה, ופלטשר שרד. לאחר הניתוח משקלו היה 86 ק ג בלבד, והרופאים אסרו עליו לעסוק בספורט. עם זאת, הוא היה מאוהב בפיתוח גוף ולא הצליח לעמוד בפני הדחף להתעמל. הספורטאי הסיק את המסקנות הנכונות ממה שקרה לו ושינה את תוכנית התזונה שלו ואת שגרת יומו. היום S. T. הוא אחד מבלוגרי הווידאו המפורסמים ביותר על פני כדור הארץ.
תוכנית הכשרה מ- CT Fletcher
כל הספורטאים המקצועיים מבצעים שינויים בתוכנית האימונים שלהם כל חודשיים. בנוסף, הרכב תכנית האימון מושפע גם מהמטרות שעומדות בפני הספורטאי. מסיבה זו, אי אפשר לומר באיזו תוכנית משתמשים S. T. כַּיוֹם. אנו יכולים לשקול את העקרונות הכלליים של בנייתו, ותוכל להשתמש בהם בעתיד בעת יצירת המתחם שלך.
יחד עם זאת, אם אתה רק מתחיל עם פיתוח גוף, אז אתה לא צריך להשתמש בתוכניות של הכוכבים. כמובן שזה יהיה מאוד שימושי להכיר אותם, אבל אז עדיף לחבר משלך. אפילו ההתאמה המלאה של השיעורים שלך לתוכנית של אותו ארני לא תגרום לך להיראות כמוהו. ישנם גורמים רבים המשפיעים על גדילת השרירים.
יש לומר שלמרות השינויים המתמידים בתוכנית האימונים, CT פלטשר תמיד משתמש בעקרון אחד של הכנתו. זקן קטיפה עושה הרבה חזרות עם פחות משקל. פלטשר עושה הרבה ויכול להרשות לעצמו תוספי ספורט מיוחדים. אם המצב הכלכלי שלך לא מאפשר לך פשוט לאכול כרגיל, אנחנו לא מדברים על תוספים, אז אין טעם לעשות חמישה שיעורים בשבוע.
מאז במהלך השבוע S. T. חמישה שיעורים מגויסים, ואז הוא יכול לקחת קבוצת שרירים אחת לאימון מדי יום. שיעור אחד מוקדש רק לעבודה על שרירי החזה, הבא מכוון לפיתוח הרגליים וכו '. אחת השיעורים של פלטשר נמשכת בין שעתיים לשלוש שעות. האתלט משתמש בתוכניות על שלו בכדי לזעזע את השרירים כמה שאפשר. בין שיטות אחרות להגברת עוצמת האימון, הוא משתמש גם בחזרות גבוהות, טריסטיות וכל מיני שילובי תנועות. כל זה מאפשר לכם לגוון את תהליך האימון ככל שניתן ולשרירים אין זמן להסתגל לעומס.
עד כמה האימון של ספורטאי אינטנסיבי ניתן לשפוט רק על פי הגליל בו הוא מבצע לחיצת ספסל במצב שכיבה. תרגיל זה בוצע במשך 150 דקות, מספר החזרות הכולל הוא 400 עם 39 סטים, ומשקלו של ציוד הספורט היה 110 ק ג.
כללי תזונה קטיפה
לאחר בעיות לב S. T.החל לדבוק באמונות סטנדרטיות לגבי אוכל והוא הפסיק לאכול מזון מהיר. עכשיו הוא נוקט בגישה מאוד אחראית להרכב התזונה שלו ומשתמש רק במאכלים בריאים. למרות שלדבריו הוא עדיין מרשה לעצמו לאכול המבורגר אחד פעם בשנה.
כדי לעזור לך להבין כיצד אכל פלטשר לפני התאונה ההיא, תוכל לתת דוגמא לארוחת הצהריים שלו במקדונלדס:
- ביג מק - 4 יח '.
- צ'יפס - 4 יח '.
- מילקשייק - 2 יח '.
- פאי תפוחים - 4 יח '.
אתה יכול לראות בעצמך שתזונה כזו במשך שני עשורים לא תוביל לשום דבר טוב, מה שבאמת קרה. פלטשר אמר שוב ושוב כי מעולם לא פעל לפי עקרונות כלשהם בניסוח תזונתו. כמות המזון הנצרכת על ידו תלויה בתחושת הרעב. יהיה מעניין גם לומר שהמנה האהובה על הספורטאי היא לביבות חלבון, המכילות כ -60 גרם תרכובות חלבון, 40-45 גרם פחמימות ו -5 גרם שומן.
התזונה של טדי בירד מורכבת כיום בעיקר ממזונות המכילים כמות גדולה של תרכובות חלבון. הספורטאי עצמו אומר שתוכנית התזונה שלו יכולה להיחשב כנכונה בתשעים אחוזים. זאת בשל העובדה כי S. T. לפעמים מפר את התוכנית התזונתית שלו ויכול להשתמש במה שהוא רוצה בכל כמות שהיא.
כמו במקרה של תוכנית האימונים, לא ניתן לומר בוודאות לגבי התזונה של פלטשר. הספורטאי עצמו ממליץ לצרוך לפחות 50 אחוז מתרכובות החלבון, 40% מהפחמימות ורק 10% מהשומנים הבריאים במהלך היום.
אם אתם מבקרים במסעדות מזון מהיר, זכרו מה קרה לטדי בירד לפני שאתם פותחים שוב את דלתותיהם. אתה צריך לאכול נכון וכדאי שתזכור את זה. עצה זו חלה לא רק על ספורטאים, אלא גם על אנשים רגילים. מזונות לא בריאים עשויים לטעום טוב יותר, אך אם הם נצרכים לעתים קרובות, טרגדיה יכולה להתרחש. כמובן, אם אתה מרשה לעצמך לאכול המבורגר או ביג מק אחד במהלך השנה, כפי שעושה CT פלטשר, אז שום דבר רע לא יקרה. אך עדיין נסה להימנע מכך.
