מהי דיאטה לדקים, מה התכונות שלה, הכללים הבסיסיים לעלייה במשקל, התפריט המומלץ, מתכוני קוקטיילים שעוזרים להשתפר. צריכת הקלוריות היומית הכוללת של התפריט לעלייה במשקל הגוף צריכה להיות 2500-3000 קלוריות.
תפריט ודוגמאות של מנות לדקים
התפריט התזונתי לדקים יכול להיות מגוון למדי. בהקשר זה, דיאטות עלייה במשקל משתוות לטובה עם דיאטות הרזיה. עם זאת יש להקפיד על איזון ומגוון בבחירת המזון.
שקול כמה תפריטים לדוגמה לאותו היום, אותם ניתן להשלים ולשנות לפי שיקול דעתך:
- תפריט מספר 1 … ארוחת בוקר: שיבולת שועל בחלב עם דבש, אגוזים, צימוקים, לחם לבן עם חמאה וגבינה, קפה עם חלב. ארוחת בוקר שנייה: פסטה עם קציצות, מיץ פירות. ארוחת צהריים: מרק כרוב עם מרק בשר, תפוחי אדמה מבושלים עם חמאה, דגים מטוגנים, סלט ירקות עם שמנת חמוצה, מיץ פירות. נשנוש אחר הצהריים: עוגיות עם חלב. ארוחת ערב: דייסת כוסמת עם חלב, פירות יבשים, לחם וחמאה, תה עם דבש.
- תפריט מס '2 … ארוחת בוקר: דייסת דוחן עם חלב, קוויאר ירקות, לחם וחמאה, קקאו. ארוחת בוקר שנייה: לחם עם חמאה, נקניק או בשר אפוי, יוגורט שומני, מיץ. ארוחת צהריים: בורשט בשר, מקרוני וגבינה, קציצות, קומפוט פירות יבשים מתוקים. נשנוש אחר הצהריים: סלט ירקות עם שמנת חמוצה וגבינה מגוררת. ארוחת ערב: חביתה עם גבינה, בשר חזיר, עגבניות, חלב עם דבש.
- תפריט מס '3 … ארוחת בוקר: תפוחי אדמה מבושלים, לחמנייה עם חמאה, קפה עם חלב. ארוחת בוקר שנייה: שיבולת שועל עם חלב או דגנים עם חלב ודבש. ארוחת צהריים: מרק אפונה עם בשרים מעושנים, סלט ירקות עם שמנת חמוצה, עוגיות או עוגה, תה. נשנוש אחר הצהריים: סלט פירות עם יוגורט. ארוחת ערב: דייסת אורז, גולש, כריך חמאה וגבינה, תה מתוק.
- תפריט מס '4 … ארוחת בוקר: דייסת אורז דלעת עם חלב, צימוקים, דבש, כריך עם חמאה וגבינה, תה עם סוכר, תמרים. ארוחת בוקר שנייה: סלט פירות עם יוגורט. ארוחת צהריים: בורשט, פסטה עם בשר ורוטב, סלט ירקות עם שמנת חמוצה, קרקרים מתוקים עם תה. חטיף אחר הצהריים: שייק חלבון. ארוחת ערב: בשר אפוי עם תבלינים, תבשיל ירקות, לחם, מיץ עגבניות.
- תפריט מס '5 … ארוחת בוקר: חביתה של שלוש ביצים ושמנת, עם בייקון, סלט ירקות, כריך עם חמאה וגבינה, משמשים מיובשים, קפה מתוק. ארוחת בוקר שנייה: דייסת אורז עם חמאה, סלט ירקות. ארוחת צהריים: מרק אפונה, דגים בבלילה, פירה, עגבניות, לחם, תה, לחמנייה. חטיף אחר הצהריים: שייק חלבון. ארוחת ערב: קציצות ברוטב, סלט ירקות עם גבינת פטה, כריך נקניקיות, תה עם דבש.
מתכוני שייק חלבון לעלייה במשקל
זה מאוד שימושי להשלים מזון דיאטה לעלייה במשקל הגוף עם שייק חלבון. אלה יכולות להיות תערובות מרוכזות יבשות מוכנות, שמספיקות לדילול עם חלב, מים או מיץ, והן יספקו לגוף צריכה יומית של חלבון ופחמימות (רווחים). אבל שייק חלבון תוצרת בית הרבה יותר בריא.
מתכוני שייק חלבון תוצרת בית:
- קוקטייל "סופלה אוויר" … תזדקק ל -50 גרם גבינת קוטג 'שמנה, בננה, כף שמנת, אותה כמות גלידה, חופן הרקולס, ממתק וופל, כוס חלב. טורפים את כל החומרים בבלנדר ושותים מקורר.
- קוקטייל "ארומה של קפה" … אנו לוקחים חצי כוס שמנת כבדה, כפית קפה נמס, שתי כפות גלידה, חלמון גולמי. ממיסים קפה בשמנת, מוסיפים בהדרגה את שאר המרכיבים ומקציפים במיקסר.
- קוקטייל "תשלום סולארי" … אנחנו לוקחים כמה תפוזים, חצי אננס, שני חלמונים גולמיים, כף דבש. מקציפים את הפירות בבלנדר ואז מוסיפים מרכיבים נוספים.
מהי דיאטה לאנשים רזים - צפו בסרטון:
תזונה לנערות רזות היא שילוב של ארוחות בריאות ועשירות קלוריות שיעזרו לך לעלות במשקל ביעילות מבלי לפגוע בבריאותך. הקפד לשים לב לפעילות גופנית. זה ייתן לצורות שלך עיגול נעים ובריא - השרירים יגדלו, לא שומן הגוף.
