כאשר ניגשים לספורטאים מנוסים יותר, מתחילים אפילו לא יכולים להניח שהתשובה תהיה שגויה. גלה אילו עצות מזיקות לפיתוח גוף יכולות להיות. ספורטאים טירונים שואלים לעתים קרובות עמיתים מנוסים יותר שיעזרו להם להתמודד עם שאלה. מישהו יכול להסביר הכל ולעזור, בעוד שאחרים פשוט שותקים. אבל יש קטגוריה שלישית של אנשים שפשוט יכולים בצחוק או מתוך בורותם שלהם לתת עצות שגויות לחלוטין. בואו לגלות מהן העצות המזיקות הנפוצות ביותר בפיתוח גוף ונמצא את התשובה הנכונה לשאלות אלו.
עצה רעה מספר 1: התחממות היא אופציונלית
זו שטות מוחלטת ואסור להקשיב לעצות כאלה. אתה תמיד צריך לשים לב מספיק לחימום, שכן כאשר השרירים מתחממים ומתוחים, זרימת הדם ובהתאם, התזונה משתפרת ברקמותיהם. פעולה זו תהפוך את הפעילות שלך ליעילה יותר. בנוסף, לאחר חימום, הסיכון לפציעה מופחת באופן משמעותי.
זה גם טוב מאוד לעשות כמה תרגילי מתיחות לאחר סיום אימון ולאחר מכן להתקלח. טכניקות פשוטות אלה יזרזו באופן דרמטי את תיקון רקמות השריר. צריך לזכור אחת ולתמיד שחימום הוא חובה.
עצה רעה מס '2: תזונה לפני אימון לא משנה
לתזונה יש חשיבות רבה, באופן כללי ולפני אימון בפרט. כדי להגביר את יעילות האימון, כדאי לאכול נכון כך שהגוף יסופק עם כל החומרים המזינים.
יש לקחת אוכל שעה או שעה וחצי לפני תחילת השיעורים באולם. זה הכרחי שהוא מכיל הרבה פחמימות מורכבות וחלבון. אם תתעלם מהמלצה זו, אזי יעילות האימון תפחת. לגוף פשוט אין מספיק כוח לבצע את כל התוכנית במלואה. צריך לזכור גם שאם הגוף חסר חומרים מזינים, הוא יגיב בהתאם - בחילות וסחרחורת עלולות להופיע.
עצה גרועה מס '3: אין צורך לשתות הרבה מים לאורך כל היום
מלכתחילה, הרעיון של "הרבה" גמיש מאוד. כמובן שלא צריך לשתות 50 ליטר מים במהלך היום. יש צורך לספק לגוף מים בכמות הדרושה לו. יש לזכור שאם אין מספיק נוזלים בגוף, עלולות להתחיל פרכוסים. זה נכון במיוחד עם אימון אינטנסיבי.
יש לציין כי יש צורך להשתמש במים לאורך כל היום, כולל במהלך השיעור. פעילות גופנית מגבירה את ההזעה וצריך לחדש את המים. אם יש מעט נוזלים, הגוף יעבוד בצורה גרועה, מה שיוביל להתקפים.
עצה רעה מס '4: ככל שמשקל העבודה עולה כך האימון יעיל יותר
יש אמת מסוימת בהצהרה זו, אך עליך לדעת מתי להפסיק. זה חל על כל דבר בחיינו, כולל תהליך האימון. אם אתה משתמש במשקלים כבדים לעתים קרובות, אתה יכול לאבד צורה ואימון יתר. כמו כן, אובדן צורה מוביל לטעויות בטכניקה, וזו אחת מאבני היסוד בפיתוח הגוף. אם טכניקת האימון שלך רחוקה מלהיות אידיאלית, אז האפקטיביות של התרגילים תהיה נמוכה.
טיפ מזיק מס '5: החזק את המעקות בעת שימוש בציוד לב וכלי דם
פעמים רבות, ספורטאים מחזיקים את המעקות בעת שימוש בהליכונים, במדרגות או בציוד לב וכלי דם אחר. מטבע הדברים, הם ימליצו לך לעשות זאת. מקובל שזה מפחית את העומס, אבל בפועל הכל שונה לגמרי.
ראשית, בדרך זו אתה רק תקלקל את היציבה שלך, ושנית, האפקט הדרוש מהסימולטור לא יתקבל. שמור על גב ישר כאשר אתה משתמש בציוד לב וכלי דם. זה בהחלט קשה יותר, אבל זה יביא יותר יתרונות.
עצה גרועה מס '6: הזנחת סדרי עדיפויות
כל ספורטאי מבקר בחדר הכושר על מנת להפוך את דמותו למושלמת ככל האפשר. עם זאת, אי אפשר לפתח את כל השרירים באופן שווה וחלקם ימשכו כל הזמן מאחור. עליך לבנות את האימון שלך כך שתקדיש זמן מספיק לשרירים המשתרכים. זה יאפשר לך לפתח את הגוף שלך בהרמוניה ולהפוך אותו למושלם.
עצה גרועה מספר 7: אפשר להסתדר בלי רשת ביטחון
גם אם יש לך ניסיון כלשהו, במקרים מסוימים העזרה של בן זוג היא פשוט הכרחית. אם אתה עובד עם משקל רב, עליך להיות מבוטח. הכל יכול לקרות, וללא עזרת חבר אתה תיפצע. אסור להזניח את הביטוח.
עצה גרועה # 8: אין צורך ביומן אימונים
אם אתה מבקר מדי פעם בחדר הכושר, כמובן שאין צורך ביומן. אבל כשאתה מגדיר לעצמך יעדים מסוימים, אז אתה לא יכול בלעדיו. לצורך אימון יעיל, עליך להיות בעל מערכת מסוימת וגם אם יש לך זיכרון פנומנלי, עדיין אינך יכול לזכור הכל. כמו כן, יומן יגדיל את המוטיבציה העצמית שלך, מכיוון שתראה למה אתה צריך לשאוף.
עצה גרועה מספר 9: כדי להשיג תוצאות, עליך להתאמן לעתים קרובות
שטויות מוחלטות. אימונים תכופים יכולים רק להזיק ובהחלט לא ישפרו את הביצועים. הגוף צריך להתאושש, וזה פשוט בלתי אפשרי עם פעילות גופנית תכופה. יש לזכור כי השרירים גדלים אך ורק בזמן מנוחה. בכיתה אתה פוגע ברקמת השריר כך שאז הם יתאוששו ויגדילו את גודלם.
לאחר האימון, עליך לנוח לפחות יומיים, ואם השיעור היה בעצימות גבוהה, אז יותר. פעילות גופנית תכופה בגוף תעצים תהליכים קטבוליים שיהרסו את השרירים שלך.
עצה גרועה מס '10: אתה יכול להתרועע במהלך אימון
כמובן שאתה יכול, אבל שאל את עצמך שאלה פשוטה: מדוע אתה מבקר בחדר הכושר? באימון אתה צריך להיות ממוקד לחלוטין. אם אתה בעצמך לא עובד כרגע, אבל מבטח חבר, אז עליך גם להיזהר. ניתן גם לשוחח בצ'אט לאחר השיעור. אפילו הפרעה קלה ביותר בריכוז עלולה לגרום לפציעה.
למידע נוסף על כללי האימון בחדר הכושר, ראו סרטון זה:
