גלה עד כמה מזיק או מועיל פיתוח גוף לפיתוח כל קבוצות השרירים בגופך. עכשיו פיתוח הגוף הפך שוב לספורט פופולרי מאוד. גל הפופולריות הראשון הגיע לפיתוח גוף בתקופת איירון ארני. היום אנשים התחילו לבקר שוב באולמות ואלו בהחלט חדשות טובות. אנשים שואפים להפוך את דמותם לאטרקטיבית, אם כי עדיין יש כאלו שמפקפקים בכדאי לעשות פיתוח גוף, וספורט באופן כללי. בואו לברר היום האם כדאי לבצע פיתוח גוף ובאיזה גיל אפשר להתחיל.
למה פיתוח גוף?
כיום ישנם מספר רב של מדורי ספורט, וכל אחד יכול לבחור את ענף הספורט שהוא אוהב. עם זאת, לעתים קרובות אנשים בוחרים בין שני ענפי ספורט: פיתוח גוף ואומנויות לחימה. כאן ניתן לשפר את מצבו הגופני של הגוף בצורה הטובה ביותר.
לאורך ההיסטוריה של האנושות, גוף יפה נקשר לשרירים מפותחים. ביוון העתיקה, הייתה פולחן אמיתי של הגוף. כיום המצב לא השתנה הרבה ויופי הגברי ממשיך להימדד בהתפתחות השרירים.
במקביל, כמה אנשים מגיעים לפיתוח גוף במטרה לשאוב, ובזכות זה, לקבל את ההזדמנות להתמודד עם עצמם במידת הצורך. עם זאת, בפועל, זה לא לגמרי המצב, ושרירים עוצמתיים אינם ערבים למכה שהועברה היטב.
המשימה העיקרית של פיתוח גוף היא פיתוח חזותי של השרירים, תוך הזנחת הפונקציונליות שלהם. לפיכך, אנו יכולים לומר שהתחלת לעסוק בפיתוח גוף לשם רכישת מיומנויות כדי לעמוד על עצמך אינה נכונה. יחד עם זאת, אי אפשר לקרוא לשרירים הענקיים של הבונים חסרי תועלת. במקביל לצמיחת השרירים, גם הפרמטרים הגופניים עולים.
כשנשאל אם לעשות פיתוח גוף אם אתה רוצה להפוך את הגוף שלך לאטרקטיבי יותר - בהחלט כן. פיתוח גוף מתאים לאנשים שרוצים לקבל דמות אטרקטיבית. במהלך השיעורים, אתה יכול לסירוגין אימון להיפרטרופיה ולהגדלת פרמטרי כוח. כתוצאה מכך, תהפוך לבעלים של שרירים יפים, שבמקביל יש להם כוח מעולה. לא כל אדם רוצה שיהיה לו הר של שרירים.
האם עלי להיכנס לפיתוח גוף אחרי ארבעים?
לעתים קרובות מאוד אנשים מעוניינים לדעת אם לעסוק בפיתוח גוף בגיל מסוים, למשל אחרי 40 או אפילו 50 שנה. יש לציין מיד כי אין מגבלות גיל לעיסוק בספורט הנפלא הזה. כמובן שהכשרתם של גבר בן 40 ובחור צעיר בשנות העשרים לחייו תהיה שונה באופן משמעותי.
כעת נפריך את הסטריאוטיפ לפיו רבים משוכנעים כי פיתוח גוף צריך להיות רק בשנים צעירות. בחורים מתחילים ללכת לחדר הכושר לרוב על מנת לבנות שרירים ולהיות אטרקטיביים יותר לבנות. אחרי 40 שנה המצב כבר שונה, כי לאדם בגיל הזה יש משפחה, קריירה. אבל עם הגיל, האנרגיה מסתבר שפחות ופחות. כמו כן, בעיות בריאות מתחילות להופיע יותר ויותר ורבים מתחילים לחשוב כיצד לשנות את המצב הנוכחי.
אפשר לומר בוודאות שפיתוח גוף יכול לשנות את חייך. עם זאת, גם לא כדאי למהר קדימה לאימון, וזה נכון לאנשים בכל גיל. אחרי גיל 40, כנראה שכבר לא אכפת לך משרירים ענקיים או מכוח. לכן הגישה לתהליך ההכשרה צריכה להיות מיוחדת. אם תתאמן נכון, אז תשפר את גופך וישפר את בריאותך.
לעתים קרובות, אימון עוזר לאדם לשפר את הביצועים שלו, וזה שימושי מאוד בחיי היומיום. וזה חל לא רק על פעילות גופנית, אלא גם על פעילות נפשית. ככל שתשפר את גופך, תקבל ביטחון נוסף והערכה עצמית. מסכים שזה מאוד חשוב בכל גיל. ביטחון עצמי משפר משמעותית את המצב הפסיכולוגי שלך ויש לך את ההזדמנות להשיג יותר בחיים. מדענים גילו כי לאחר שלושים שנה, גברים מאבדים כשני קילוגרמים של מסת שריר בשנה. יש לכך השפעה שלילית מאוד על עבודת כל איברי ומערכות הגוף. הודות לפיתוח גוף, תהליך זה לא רק יכול להיעצר, אלא גם להגדיל את נפח השרירים. כמובן, החל מהתרגול לאחר 40 שנה, לא תשיג הצלחה גדולה בפיתוח גוף, אך סדרי העדיפויות שלך בהחלט שונים.
כיצד לבצע פיתוח גוף נכון?
כדי שתוכל להפיק את האפקט המרבי מתרגילי פיתוח הגוף שלך, חשוב להקדיש תשומת לב מיוחדת לשלושה מרכיבים: תזונה, מנוחה ותהליך האימון עצמו. בלי זה, אפילו סטרואידים לא יעזרו לך, שהשימוש בהם בספורט חובבני לא נראה מתאים בכלל. כנראה שכבר החלטת בעצמך אם לעסוק בפיתוח גוף, ואם התשובה הייתה כן, אז נספר לך כיצד לארגן שיעורים בצורה נכונה.
חשוב מאוד ליצור תוכנית אימונים יעילה במיוחד עבור עצמך. כעת ברשת תוכלו למצוא מספר עצום של שיטות שונות, אך ברוב המקרים הן לא יהיו יעילות. לעתים קרובות, בעת ביקור בחדר הכושר, אנשים מעבירים את השיעורים שלהם בכאוס מוחלט וזה בהחלט מובן שהם לא משיגים את מטרותיהם. ברגע שיש לך תוכנית אימון ורואה שהיא מביאה תוצאות, אתה צריך לדבוק בה. מעת לעת, יהיה עליך לבצע בו שינויים כך שהגוף לא יסתגל ללחץ. עם זאת, תיקונים אלה לא צריכים להיות קיצוניים.
אם אתה מתחיל לשנות את התוכניות שלך לעתים קרובות, זה בהחלט לא יעשה שום דבר טוב. כבר אמרנו שמציאת תוכנית אימונים באינטרנט אינה מהווה בעיה ורבים כל הזמן משנים אותן. ברגע שהם קוראים את המאמר, הם מיד מחליטים שהטכניקה החדשה תהיה יעילה יותר. למרבה הצער, בפועל, זה לא המצב, וזה רק יאט את ההתקדמות שלך.
אם ערכת תוכנית אימונים שמביאה לך תוצאות, אז חצי הדרך בכיוון זה נעשית על ידך. בשלב הראשוני של האימון, השרירים גדלים כמעט תמיד בהשפעת כמעט כל עומס. בשלב זה, עליך להקדיש תשומת לב רבה לצד הטכני של כל התרגילים. הטכניקה הנכונה היא המפתח להתקדמות מתמדת. לשם כך, עליך להשתמש במשקלים קטנים של משקלים ולחשוב כל תנועה לאוטומטיות.
יחד עם זאת, העומס אינו צריך להתקדם, שכן בשלב הראשון של האימון המשימות העומדות בפניך שונות. על ידי שליטה בטכניקת התנועה, תניח את הבסיס לצמיחה עתידית. כמו כן, כעת כדאי שתלמד להרגיש את התכווצות השרירים הממוקדים. בדרך כלל, השלב הראשוני הוא חודש עד חודשיים.
בשלב השני תנסה להשיג היפרטרופיה מקסימלית (צמיחה) של רקמת השריר. כאן אתה כבר צריך להתחיל להתקדם את העומס, אך אין צורך לבצע זאת באופן ספונטני, אלא בהתאם למערכת מסוימת. אם אתה כל הזמן עובד עם אותו משקל של ציוד ספורט, השרירים יפסיקו להתפתח. טעות זו נעשית על ידי חובבי פיתוח גוף רבים.
על מנת שתוכל להתקדם בצורה נכונה את העומס ובכך להשיג תוצאות חיוביות בכיתה, עליך להתחיל לנהל יומן אימונים. רשום את מספר הסטים והגישות בכל תרגיל, משקל העבודה המשמש וכו '.בעזרת מידע זה תוכל לדעת בדיוק מתי וכמה להוסיף משקל עבודה, אחרת תוכל להשיג התקדמות של העומס על ידי הגדלת מספר החזרות.
כבר אמרנו שמנוחה היא חלק חשוב מאוד בתהליך האימון. אימון כוח לשרירים ולגוף בכללותו הוא מתח רב עוצמה. לאחר מכן, לוקח זמן להתאושש. אם אתה נח קצת ומתאמן לעתים קרובות מאוד, אז לא תחכה לתוצאות חיוביות. גישה כזו לשיעורים רק תוביל אותך לאימון יתר, ולאחר מכן עליך לנוח לחלוטין מהאימון לפחות שבוע.
אנו ממליצים להשתמש בלולאות בפעילויות שלך. במילים פשוטות, כאשר עובדים על כל קבוצת שרירים, המפגש הראשון צריך להיות קשה והקלה הבאה. כל אנשי המקצוע משתמשים בגישה זו לאימון ומשיגים תוצאות מצוינות. באשר לשאר עצמו, לאחר מכן התאמן שלוש עד ארבע פעמים במהלך השבוע. זה מספיק לגוף לנוח.
ספורטאים פרו מספרים על הסכנות והיתרונות של פיתוח גוף:
