אנשים רבים רוצים להיכנס לספורט, אך מסתבר שזה לא כל כך קל מבחינה פסיכולוגית. גלה כיצד לקבל מוטיבציה לביצוע פיתוח גוף. אם אתה מסתכל על פיתוח גוף בעיניים של גבר פשוט, זה נראה כמו ספורט פשוט ביותר. אתה רק צריך לבקר במסדרון ולהרים הררי ברזל. לאחר פרק זמן מסוים, אתה תהפוך לגבר שאוב. למרבה הצער, לעתים קרובות ניתן לומר את אותו הדבר לגבי רוב המומחים, הנותנים כתוצאה מכך המלצות חסרות תועלת לחלוטין. עובדה זו הובילה להופעת מספר עצום של חוברות שונות שהועתקו ממקורות זרים.
ספורטאים טירונים משתמשים לרוב בתוכניות האימון של מפתחי גוף מפורסמים וטועים. יש לבחור תוכנית אימונים אישית לכל אדם. קריאת ספרים על חייהם והכשרתם של אנשים מפורסמים מעולם פיתוח הגוף, כמובן, אפשרית ואף הכרחית. אבל תוכניות ההכשרה שלהם כנראה לא יעבדו עבורך. סמכו רק על עובדות ממחקר מדעי. בואו נדבר על איך לגרום לעצמך לבצע פיתוח גוף.
כיצד להתחיל שיעורי פיתוח גוף?
קודם כל, אתה צריך תשוקה. אם זה לא שם, אז לא תוכל להכריח את עצמך להיכנס לספורט. אולי חבר ישכנע אותך להתחיל ללכת לחדר כושר, אך סביר להניח שזה לא יחזיק מעמד זמן רב. עליך להבין כי פיתוח גוף אינו רק הרמה כבדה. יש לגשת לתהליך ההכשרה בחוכמה.
נתח את הפוטנציאל הגנטי שלך. אין שום דרך שתוכל לתקן את מה שהטבע העניק לך. יש צורך רק לפתח אינדיקטורים אלה. כמו כן, לא אמורות להיות לך בעיות בריאות. למרות שאף אחד כמעט לא עובר בדיקה רפואית לפני תחילת הביקורים בחדר הכושר, עשה זאת בעצמך.
לאחר מכן, עליך למצוא מדריך טוב. זה די קשה, אבל הכרחי. כאשר אתה במצב של חיפוש אחר חדר כושר לאימונים עתידיים, בדוק אם המאמנים יכולים ליצור תוכנית אימונים או שתצטרך להגביל את עצמך ללימוד כרזות וסרטונים מ- YouTube. אם אתה מקבל תשובה חיובית לשאלתך, השווה רק כמה תוכניות המיועדות לאנשים עם סוגי גוף שונים. אם יש להם הרבה במשותף, חפשו חדר אחר.
גם להעריך את היכולות הכלכליות שלך. תצטרך לשלם עבור המנוי כל הזמן, ובשלב מסוים תרצה להתחיל להשתמש בתוספי ספורט. אם אינך יכול "למשוך" את כל זה מבחינה כלכלית, אז אסוף כסף וקנה מוט (משקל מקסימלי כ -100 ק"ג) עם סט משקולות (עד 50 ק"ג). תזדקק גם לדיסקי מוטות במשקלים שונים, מדפי סקוואט וספסל (רוחב / גובה / אורך - 28/42/150 סנטימטרים). לאחר מכן, אתה יכול להתאמן בבית בפעם הראשונה.
אם לא התאמנת במשך זמן רב או בכלל, אסור לך להשתמש מיד במשקלים גדולים. עדיף להתחיל שיעורים בשעה 18 או 19 שעות. במקביל לחשב כך שיעברו לפחות שעתיים אחרי ארוחת הצהריים. אם אורח החיים הקודם שלך היה אורח בישיבה, התחל בהליכה יומית של חצי שעה בקצב מהיר למשך מספר שבועות. לאחר מכן, המשך לרוץ, בהדרגה להגדיל את המרחק. זה יכין את הגוף לאימוני כוח. התחל עם משקל משקולת של 3 עד 6 ק ג ובצע את המכלול הבא כל יום שני:
- גמישות של הידיים.
- כיפוף הזרועות, אחיזה הפוכה.
- לחיצת משקולת מהכתפיים בעמידה.
- גידול ידיים לצדדים.
- הרמת ידיים עם משקולות לפניך.
- יישור הידיים לאחור במדרון.
- שכיבות שמיכה.
כל התרגילים מבוצעים בסט אחד של 20 חזרות. יוצא מן הכלל עשוי להיות שכיבות סמיכה, שניתן לבצע בשתי קבוצות. כנראה שרבים יחשבו שסט אחד לא יספיק. אבל למתחילים שאין להם ניסיון בספורט, זה יהיה מספיק. עליך להשתמש בתוכנית זו תוך חודש וחצי.
בתחילה, עליך לאמן את כל הגוף בבת אחת ולא לשים לב לקבוצות שרירים בודדות. השתמש רק בתרגילים בסיסיים של 8 עד 10 במפגש אחד. אורך האימון כ- 60 דקות. אם אתה צריך יותר זמן, סביר להניח שאתה עושה תרגילים נוספים או משתמש בהפסקות ארוכות בין הסטים. לאחר חודש וחצי של שיעורים לפי התוכנית לעיל, עברו לשתיים או שלוש שיעורים בשבוע. עכשיו אתה צריך להתחיל לשים לב לכל קבוצת שרירים. משך שלב זה הוא גם 1.5 חודשים. להלן מתווה ההכשרה לשלב השני:
- סקוואט.
- תעצור בצד.
- עגל עומד עולה.
- לחיצת ספסל במצב נוטה.
- כפוף מעל מוטות.
- גמישות של הידיים.
- הרחבות תלת ראשי.
בצע את כל התרגילים בשתי קבוצות של 8-10 חזרות. כמו כן, מומלץ לשלב את שתי התנועות הראשונות (סקוואט וסוודר) לסדרת על. מושג זה פירושו ביצוע תנועות ללא הפסקות ביניהן.
זכור כי יש לבצע מערכי חימום לפני כל תרגיל, אפשר עם סרגל ריק. יחד עם זאת, אל תשכח מהחימום הכללי בתחילת השיעור.
קבל מוטיבציה לבצע פיתוח גוף בסרטון זה:
