רוצים גם לעשות פיתוח גוף ולרכוב על אופניים באופן קבוע? לאחר מכן גלה כיצד העומס המשולב הזה ישפיע על ההתקדמות שלך. הפעילות האירופית הפופולרית ביותר היא רכיבה על אופניים, שיש לה הרבה היבטים חיוביים. זה גם אסתטי מטיול בטבע ביום חם, וגם פרקטי - לאופניים יש השפעה חיובית על עבודת מערכת הלב וכלי הדם, וגם מעמיס את שרירי הגב, הרגליים והזרועות.
אבל רוב הספורטאים בטוחים שהאופניים, כמו כל שאר סוגי העומסי הלב, יפריעו להעלאת מסת השריר. זוהי שאלה רלוונטית למדי, והיום נדבר על האם אפשר לשלב אופניים ופיתוח גוף.
ההשפעות החיוביות של רכיבה על אופניים בפיתוח גוף
יש לומר מיד שאם המשימה שלך היא לצבור מסת שריר, אז טיולי אופניים ארוכים לא יועילו לך. כעת השיחה אינה עוסקת במרוצי חובבים קלים, אלא באופניים. אתה צריך להבין שפיתוח גוף, בשל הפרטים שלו, אינו תואם ענפי ספורט אחרים. מסיבה זו, עליך להוציא מכל מחשבותיך את האימון החוצה.
הערה זו רלוונטית לספורטאים מתחילים שיכולים לשחק, למשל, כדורגל, ובמקביל ללכת לחדר הכושר כדי לשאוב. במקרה זה, לאחר שנה של חוסר התקדמות, הם אינם יכולים להבין מדוע זה קורה. אם אתה ניגש לסוגיית שילוב שני ענפי הספורט בצורה נכונה, אז אתה יכול להשיג תוצאות מסוימות בכל התחומים. אבל אם אתה רוצה להציג ביצועים אתלטיים גבוהים, עליך לבחור דבר אחד.
יתר על כן, הנקודה כאן היא אפילו לא עלייה ברקע הקטבולי מעומסי לב, כפי שרוב הספורטאים מאמינים, אלא בחוסר בנאלי של עתודות אנרגיה של הגוף. כולם יודעים שנדרשת אנרגיה לצמיחת השרירים, אך אין לה זמן להתאושש.
יחד עם זאת, כאשר אתה צריך להיפטר מעודף שומנים תת -עוריים שומניים, ולאחר מכן באמצעות אופניים או אופני כושר בחורף, ספורטאי יכול להיפטר מ -500 קלוריות תוך 45 דקות. עובדה זו הופכת את האופניים למובילים בין סוגי אירובי אירובי.
היבט חיובי חשוב מאוד של שימוש באופניים הוא היכולת לשנות במהירות את עוצמת האימון. אתה רק צריך לשנות את המהירות.
לעתים קרובות, אנשי מקצוע משתמשים באופניים במהלך התאוששות הפציעה. זה מאפשר להם להכין את השרירים והמפרקים לקראת האימונים הקרובים בזמן שעדיין לא ניתן להעמיס את הגוף בכבדות. לקראת תחרות, האופניים משמשים לרוב אנשי מקצוע כארבע פעמים בשבוע. במקביל, הם משתמשים באימון אירובי בעצימות נמוכה, המאפשר לך לשרוף שומן ביעילות ובמקביל לחסוך באנרגיה לאימון הכוח הקרוב.
אם מדברים על היתרונות של שילוב אופניים ופיתוח גוף, יש לזכור כי אירובי מגביר את הטון הכללי של הספורטאי. עם אירוב סדיר, תפקוד הלב שלך ישתפר, זרימת הדם תתנזר, וגם הביצועים של מערכת הנשימה יגדלו.
בעת ביצוע אירובי, מאזן הכולסטרול מנורמל, לחץ הדם מתייצב וסינתזת האינסולין מופחתת. לכל הגורמים הללו יש השפעה חיובית על הגוף ועל העבודה של כל המערכות שלו. כמו כן, בשל עלייה בחילוף החומרים, תהליך הליפוליזה מואץ. עם זאת, אסור לך לשקול רכיבה על אופניים רק כשיטה יעילה לשריפת שומן.אם אתה רק רוצה לרדת במשקל, אימון אירובי למשך 30 עד 40 דקות יספיק לך. אם אתה רוצה לא רק לשרוף שומן, אלא גם לשמר את מסת השריר שלך, אימון אינטרוולים הוא האפשרות הטובה ביותר עבורך. זה יאפשר לך להשתמש בכמות הסיבים המרבית האפשרית, אשר בתורו תעניק לשרירים קשיות נוספת. כידוע, היפרטרופיה של סיבים איטיים מושגת הרבה יותר קשה בהשוואה לסיבים מהירים. זאת בשל העובדה שהם מיועדים לעבודה לאורך זמן. זה אירובי שמאפשר להשיג זאת.
לסיום השיחה על ההיבטים החיוביים של שימוש באופניים בפיתוח גוף, יש לציין את החשיבות של תוכנית תזונה והקפדה על המשטר היומי. אם המקצוע שלך קשור לפעילות גופנית, אז ברוב המקרים לא תזדקק לשיעורי אירובי מיוחדים. כדי לרדת במשקל הגוף, אתה רק צריך לשקול מחדש את התזונה שלך. אבל כאשר אתה עובד במשרד, אימון אירובי הוא חיוני.
הזמן הטוב ביותר לאימון אירובי הוא בבוקר לפני ארוחת הבוקר. לפני שתתחיל להתאמן, עליך לשתות מים ואל תשכח לשתות אותם במהלך האימון. על מנת שתהליך שריפת השומן יתקדם מהר יותר, עליך לצרוך מנת קפאין שעה או שעה וחצי לפני תחילת השיעורים. כמו כן מקדם את האצת הליפוליזה ו- L-carnitine.
טיפים מעשיים לשימוש בעומסי אופניים על ידי מפתחי גוף
לסיום המאמר של היום, אני רוצה לתת כמה עצות שימושיות לספורטאים שמחליטים לכלול אופניים בתוכנית האימונים שלהם:
- יש לבחור את עוצמת הרכיבה בהתאם למטרות האימון שלך;
- לרכיבה נוחה יותר על אופניים, התלבש בקלילות והיה מגבת איתך;
- התאם את גובה האוכף כך שהרגליים שלך לא יתכופפו לגמרי, אך יחד עם זאת לא יישארו ישרות במפרקי הברך;
- אין לדחוף את הדוושות, אלא לדחוף אותן ברגליים כדי להגביר את העומס על השוקיים;
- עקוב אחר הדופק שלך בזהירות ואל תעלה על יותר מ -60% מהדופק המרבי;
- שמור על רגליים מקבילות זו לזו, כופף מעט את הגב התחתון והדק מעט את הבטן.
לשילוב פיתוח גוף וספורט אחר, ראה כאן:
[מדיה =
