לעתים קרובות, חדרי כושר מבקרים אנשים העוסקים בענפי ספורט אחרים ברמה מקצועית. למד כיצד לשלב פיתוח גוף וספורט אחר. מצבים נוצרים כאשר אדם צריך לשלב תרגילים בחדר הכושר עם ענפי ספורט אחרים. לרוב, הם ניצבים בפני שלוש שאלות עיקריות:
- האם באמת יש צורך בנציגי ענפי ספורט אחרים כדי לבנות שרירים?
- כיצד לשלב פיתוח גוף וספורט אחר לתוצאות טובות יותר?
- איך ספורטאים בדימוס יכולים להתחיל להתאמן?
עכשיו בואו נסתכל מקרוב על כל אחת מהנושאים האלה.
למה לבנות שרירים לספורטאים מענפי ספורט אחרים?
מקובל מאוד לשמוע את הדעה שמסת שריר גדולה יכולה להזיק בענפי ספורט אחרים. לפני שמפריכים או מאשרים דעה זו, יש להבין את המשימות ששרירים מבצעים.
המטרה העיקרית של השרירים היא להזיז חלקים מהשלד. בכל ספורט, חלקים מסוימים של הגוף חייבים לזוז, אפילו בשחמט, יש צורך להזיז את החלקים כשהיד על הלוח. רוב ענפי הספורט עוסקים בתחרות, מי מהספורטאים מהיר יותר, חזק יותר או חזק יותר. במקרה זה, השרירים הם בעלי חשיבות מרכזית.
כעת, אולי יש לרבים שאלה טבעית לחלוטין, מדוע יש כל כך הרבה מידע על ההשפעה השלילית של מסת שריר גדולה על התוצאה? הנקודה היא ששרירים מיועדים לביצוע עבודות מסוגים שונים. אותו דבר לגבי אימון, כי אתה יכול לפתח אינדיקטורים שונים, ולא רק לעלות במשקל. לפיכך, ישנם שלושה אינדיקטורים עיקריים לשרירים שניתן לאמן:
- כוח השריר (כוח) - היכולת של השרירים לבצע 1 עד 3 כיווצים בעצימות גבוהה. הכוח מאומן באמצעות מספר קטן של חזרות במשקל העבודה המרבי של ציוד הספורט. בין הסטים, עליך לקחת הפסקה ארוכה למנוחה.
- סיבולת שרירים - היכולת של השרירים לבצע עבודה במשך תקופה ארוכה ללא הפסקה. כדי לאמן יכולת זו, עליך להשתמש במספר רב של חזרות ומשקלים ממוצעים של עבודה.
- ביצועי שרירים - היכולת של השרירים לבצע עבודת כוח לטווח ארוך עם הפסקות מנוחה קצרות. לאימון משתמשים בעבודה נפחית עם משקל עבודה בינוני או גבוה. הפסקת המנוחה נעה בין 30 ל -90 שניות.
הבעיה העיקרית בפיתוח גוף היא שבמהלך התחרות מעריכים אתלטים אך ורק את מראה השרירים, ולא את מידת האימון שלהם. זו גם הסיבה העיקרית לחוסר פיתוח גוף בתוכנית המשחקים האולימפיים. מכיוון שלשרירים יש מספר פרמטרים של כושר גופם, בנסיבות מסוימות, מסת שריר גדולה לא תאפשר השגת תוצאות גבוהות. לדוגמה, אם אתה צריך סיבולת שרירים גבוהה, הרבה מסה יכולה להפריע לך. זאת בשל העובדה ששרירים גדולים מרמזים על ביצועים גבוהים או, במילים אחרות, קצב ביצועים נמוך. עם סיבולת כוח השרירים מסוגלים לשמור על קצב עבודה גבוה לאורך זמן נתון, השונה לחלוטין ממה ששרירים גדולים יכולים לעשות.
ישנם גם גורמים נוספים, מלבד עוצמת העומס ועוצמתו, השונים בעת אימון תכונות שונות של השרירים. אולי העיקר הוא מהירות. מסיבה זו מוצגים לרוב מפתחי הגוף טענות של "איטיות" ו"שאיבה "של השרירים.אנו יכולים להסכים עם אמירה זו, שכן מהירות התנועות יורדת עם יצירת מאמצים גדולים. זאת בשל ההסתגלות הטבעית של הגוף. מפתחי גוף מקצועיים מבינים עובדה זו ברמה האינסטינקטיבית. כדי להרים משקל רב, עליך לבצע את התנועות לאט יחסית כך שהשרירים יגדלו בגודל.
במילים פשוטות, השרירים של מפתחי הגוף איטיים לא בגלל שהם גרועים, אלא בגלל שהם נועדו לבצע עבודת כוח לאורך זמן. הם מתכווצים לאט מכיוון שהמהירות אינה חשובה בפיתוח גוף. במקביל, הספורטאי מפתח ביצועי כוח.
איך לשלב פיתוח גוף וספורט אחר?
מכל האמור לעיל, רבים כבר הבינו שיש מושג של ספציפיות ספורט.
- המהות גורם ראשון, שיש לקחת בחשבון בעת השילוב, היא שהאיכויות הנאמנות מתפתחות.
- גורם שני - צרות ההתמחויות הנדרשות להשגת תוצאות גבוהות. במילים אחרות, התוצאה המרבית האפשרית תושג בעומס שבו מתבצעת האימון. כמובן שניתן לפתח את כל אינדיקטורי השרירים בהרמוניה, אך לעתים קרובות ניתן להשיג את התוצאה הרצויה רק בכיוון אחד. כל המאמצים צריכים להיות מרוכזים כאן. נניח שאתלט עושה הרמת כוח ומתמחה בעיתונות המשקולות. בנוסף, הוא רץ לזמן מה. זה טוב להתפתחות הכללית של הגוף, אך רע לתוצאות מקסימליות. אתה צריך להחליט ולבחור דבר אחד.
- הגורם השלישי היא מידת הריחוק של יכולות השריר המאומנות. נדרשת איכות אחת כדי לנצח בכל ענף ספורט, וככל שהוא מתאמן יותר (קרוב יותר) כך התוצאות יכולות להיות טובות יותר.
- ובכן, האחרון, גורם רביעי - קטגוריית משקל. לשרירים משקל משמעותי ועם גודלם הגדול, הספורטאי עשוי בהחלט לחרוג מגבולות קטגוריית המשקל שלו. ברור שבמקרה זה הסיכויים לתוצאה גבוהה, ככלל, מצטמצמים באופן משמעותי.
לפיכך, ספורטאים צריכים לקבוע לעצמם את תחום האימון העדיף. אי אפשר להשיג הכל מיד. כתוצאה מכך, לא תוכל להשיג תוצאות חיוביות באף אחד מענפי הספורט.
על השילוב המוסמך של פיתוח גוף עם ענפי ספורט אחרים, ראה דניס בוריסוב בסרטון זה:
