למד כיצד לצעוד כמו שצריך למוזיקה באירובי שלב כדי להתחיל את תהליך שריפת השומן ופיתוח שריר הלב. היום אתה יכול לבדוק מדריך מפורט לשלבי שלב באירובי. לאירובי סטפ יש הרבה מן המשותף לאירובי קלאסי וייתכן שכבר מכירים הרבה מהאלמנטים. יחד עם זאת, יש לזכור תכונות טכניות מסוימות. לאחר ששלטת בכל שלבי הצעד שעליהם נדבר כעת, תוכל להתחיל ללמוד אלמנטים מורכבים יותר.
היסטוריה קצרה של אירובי צעד
ההיסטוריה של יצירת אירובי צעד היא די משעשעת ודרמטית. יום אחד ז'אן מילר, מדריך אירובי קלאסי מפורסם בארצות הברית, נפצע במפרק הברך. עבור כל ספורטאי או מאמן זה מאוד טרגי, כיוון שלא ניתן לעבוד במהלך תקופת הטיפול.
במהלך תקופת השיקום שלה, ז'אן קיבל הוראה לעלות במדרגות לעתים קרובות יותר. מילר מאוד רצתה לחזור למצבה הקודם בהקדם האפשרי ועקבה בחריפות אחר כל המלצות הרופאים. ז'אן הצליחה להגיע לעבודה מספיק מהר והיא התרשמה מאוד מהתוצאות של עליית המדרגות. זה גרם לה ללמוד את הנושא הזה, וכתוצאה מכך, לאחר הוספת אלמנטים שונים, נולד אירובי צעד.
עם זאת, השאלה נותרה עם ציוד הספורט, מכיוון שהמדרגות לא התאימו לאימון בחדר הכושר. ריבוק, שיצרה את פלטפורמת הצעד הראשון בשנת 1988, קיבלה את הפתרון לבעיה זו. זה אפשר לג'ין מילר, בהשתתפות פעילה של מדריכת האירובי המפורסמת ביותר קלי ווטסון, לבסוף ליצור סוג חדש של אירובי. באירובי צעדים מודרניים ישנם שני סוגים של צעדים: עם שינוי ברגל המובילה וללא שינוי.
כבר ציינו שלאירובי שלב יש מקורו באירובי קלאסי ולכן השמות של כמה שלבים זהים, כמו גם הטכניקה שלהם. יחד עם זאת, יש הרבה תנועות חדשות. ההבדל העיקרי בין שני סוגי האירובי הוא שבאירובי צעד, כל השלבים מתבצעים בארבע ספירות לפחות, לא שניים.
מדריך לצעדים מבלי לשנות את כף הרגל המובילה
שלב בסיסי - 4 חשבונות
- צעד רגל אחת על הרציף.
- אין לדרוך על הרציף ברגל השנייה.
- הורד את הרגל הראשונה שלך לאדמה.
- הנמיך את הרגל השנייה לרצפה.
שלב V - 4 ספירות
- צעד עם רגל אחת לפינה הנגדית של הרציף, למשל, צעד עם שמאל לפינה הימנית.
- שלב מתבצע עם הרגל השנייה לפינה הנגדית.
- הרגל הראשונה צונחת לרצפה.
- הרגל השנייה צונחת לרצפה.
למעלה - 4 חשבונות
- צעד הצידה על הרציף עם הרגל הראשונה שלך.
- צעדו על הרציף עם הרגל השנייה והפכו בו זמנית 180 מעלות.
- הרגל הראשונה יורדת מהרציף.
- הרגל השנייה צונחת לרצפה.
Straddle - 8 חשבונות
- צעד הצידה עם רגל אחת על הרציף.
- מול הקצה הקצר של פלטפורמת המדרגות, צעד עם הרגל השנייה.
- רגל אחת יורדת מהרציף בצד אחד.
- הרגל השנייה צונחת לרצפה מהצד הנגדי של הרציף.
- הנח את הרגל הראשונה לאחור על הרציף.
- הרגל השנייה חוזרת לרציף.
- הרגל הראשונה צונחת לרצפה בנקודה ממנה החלה התנועה.
- הרגל השנייה יורדת ליד הראשונה.
שלב שלב - 4 שטרות
- צעד על הרציף עם הרגל הראשונה שלך.
- צעד את הרגל השנייה על הרציף ובמקביל הפנה את הגב לקצה הקצר של במת המדרגות.
- הרגל הראשונה נופלת על הקרקע.
- השני מונח על הקרקע ליד הרגל הראשונה.
מדריך לשלבים עם שינוי הרגל המובילה
הקש - 4 ספירות
- עם כף הרגל הראשונה, עלו על הרציף, עם רגל שמאל לפינה הימנית ולהיפך. יש צורך להעביר את מרכז הכובד לרגל זו.
- הרגל השנייה יורדת לרציף שליד הראשונה. הרגל השנייה מונחת על הקרקע.
- הרגל הראשונה מונחת על הקרקע.
ברך - 4 חשבונות
- צעד עם הרגל הראשונה לפינה הנגדית של הרציף והעבר אליה את מרכז הכובד של הגוף.
- הרגל השנייה כפופה במפרק הברך ומרימה.
- הניחו את הרגל השנייה על הקרקע.
- הנח את כף הרגל הראשונה שלך על הקרקע.
בעיטת צעד - 4 ספירות
- הרגל הראשונה יורדת על הרציף בפינה הנגדית.
- הרגל השנייה בועטת באוויר.
- הרגל השנייה חוזרת לקרקע.
- הרגל הראשונה נופלת על הרצפה ליד השנייה.
סלסול שלב - 4 שטרות
- צעד נלקח עם הרגל הראשונה לפינה הנגדית של הרציף.
- הרגל השנייה חייבת לחפוף את הישבן.
- הרגל השנייה צונחת לרצפה.
- הרגל הראשונה חוזרת לאדמה ליד השנייה.
הרמת מדרגות - 4 ספירות
- הרגל הראשונה יורדת על הרציף בפינה הנגדית.
- הרגל השנייה כפופה במפרק הברך, ולאחר מכן מתבצעת נדנדה קדימה (לצד או לאחור).
- הרגל השנייה חוזרת לקרקע.
- הרגל הראשונה חייבת להיות ממוקמת ליד השנייה.
כיצד לבצע נכון שלבי צעד באירובי, ראה כאן:
