גלה היכן מתחילים צריכים להתחיל על מנת להתחיל לבצע פעילות אירובית ביעילות ולהיפטר לחלוטין משומן תת עורי תוך חודש. אירובי למאבק בשומן הגוף כולל חזרה על תנועות מיוחדות למוסיקה ובעוצמה מסוימת. היום אנו מציגים בפניכם שיעור אירובי למתחילים.
התכונות החיוביות של אירובי
באמצעות אירובי, אתה יכול לא רק לשפר את גופך, אלא גם לרפא את גופך. לאירובי יש רשימה גדולה של השפעות חיוביות, אך נתמקד רק בהן העיקריות:
- קצב חילוף החומרים עולה וכתוצאה מכך תהליך הליפוליזה מתקדם מהר יותר.
- לאחר השלמת תרגיל למשך זמן מסוים, השומנים ממשיכים לשמש את הגוף כמקור אנרגיה.
- מספר המיטוכונדריה עולה, כמו גם גודלם, מה שתורם לשריפת שומן אינטנסיבית.
- עמידות הגוף לפעילות גופנית עולה.
- חומרים מזיקים מוסרים מהגוף מהר יותר.
- היעילות של שריר הלב עולה.
- מבנה העצם מתחזק ונפח הריאות גדל.
- כושר העבודה משתפר ומצב הרוח עולה.
אחד היתרונות העיקריים של אירובי הוא המחיר הזול שלה. לאחר היכרות עם שיעור האירובי למתחילים, תוכלו להתאמן בבית בזמנכם החופשי. אם אתה לא רוצה ללכת לחדר כושר, אימון בבית יכול גם להשיג תוצאות מצוינות. בשביל זה אתה צריך רק לא יותר מ 60 דקות של זמן פנוי ושיעור אירובי בוידיאו למתחילים.
סוגי אירובי
ישנם סוגים רבים של אירובי, ועכשיו נספר לכם על הפופולרי ביותר.
- ריקוד אירובי. בטח שמתם לב שכל הרקדנים המקצועיים חכמים ובכושר מצוין. תוכל גם לפצל תוצאה דומה אם אתה צופה בשיעור אירובי ריקוד למתחילים. יחד עם זאת, אינך צריך לבקר בסטודיו למחול, אלא להתאמן בבית. אירובי דאנס לא רק יעיל בלחימה בשומן, אלא גם מרגש מאוד. ישנם סוגים שונים של אירובי ריקוד המבוססים על סגנונות ריקוד שונים.
- אירובי שלב. אירובי ספט יעיל מאוד לסילוק משקל עודף ולשיפור בריאות הגוף, אם כי בהשוואה לסוגי אירובי אחרים הוא די ספציפי. כדי לעשות אירובי צעד, תזדקק לפלטפורמה מיוחדת או לחפץ מוצק, שגובהו הוא 10 סנטימטרים מלכתחילה. לאחר מכן, עליך להוריד שיעור אירובי למתחילים ולשלוט תחילה בתנועות פשוטות. ככל שתתקדם, תלמד סוגים מורכבים ויעילים יותר.
- אקווה אירובי. כבר בשם אתה יכול להבין שכל התרגילים בסוג אירובי זה מבוצעים במים. מאחר ומים עוזרים להגביר את העומס על השרירים, אקווה אירובי הוא מאוד יעיל. בנוסף, העומס על עמוד השדרה מצטמצם וזה מאפשר לעשות אירובי במים במהלך ההריון או בגיל מבוגר.
איך לארגן נכון שיעורי אירובי?
השיעורים שלך צריכים להיות מורכבים מארבעה שלבים עיקריים, שעליהם נדבר עליהם כעת.
- חימום. עוזר לחמם את השרירים ולהעלות בהדרגה את קצב הלב. זה יכין את גופך ללחץ רציני ויפחית את הסיכון לפציעה. חשוב לזכור שכל שיעור שלך צריך להתחיל בחימום.
- אימון אירובי. בעת אימון אירובי יש להקדיש תשומת לב מיוחדת לנשימה נכונה.אם זה לא נעשה, הדם לא יתמלא בחמצן מספיק ויעילות השיעור תפחת. כמו כן, כדי לשרוף שומן בעת שימוש אירובי, עליך לעקוב אחר עוצמת האימון. אם, תוך כדי ביצוע התנועות, אתה יכול לדבר ברוגע, אז העוצמה מספיקה.
- אימון כח. מטרת אימוני הכוח היא להעלות מסת שריר. זה מספיק חשוב מכיוון שתוכל להדק את השרירים שלך ולהפוך את כל חלקי גופך לאטרקטיביים יותר. בנוסף, הגוף, אפילו במנוחה, מוציא כמות גדולה של אנרגיה על שמירה על השרירים, מה שאומר שכל הקלוריות העודפות יישרפו, ולא יישמרו כשומן. משך שלב הכוח באימון שלך אמור להיות כעשר דקות.
- תַקָלָה. לעתים קרובות מאוד מתעלמים משלב זה של אימון, שאסור לאפשר זאת. לאחר פעילות גופנית פעילה, הגוף זקוק לזמן לנרמל את עבודתו. אם תפסיק פתאום להתאמן, זה ישפיע לרעה על עבודת שריר הלב. אתה יכול להתקרר על ידי הליכה בקצב איטי או באמצעות אופני כושר בעצימות נמוכה.
למתחילים להתחיל לעשות אירובי שלב בבית, עיינו בסרטון זה:
