בתהליך החיים, הרבה רעלים מצטברים בגוף, ולכן צריך לנקות אותם 2-4 פעמים בשנה. היום נדבר על ניקוי הגוף בפיתוח גוף.
כיצד מנקים את הגוף ואת הצורך בניקוי לספורטאים
כעת ניקוי הגוף בפיתוח גוף הוא מכלול של אמצעים תזונתיים ופיזיותרפיים המתבצעים במשך מספר ימים. במקרה זה, יש לקחת hepatoprotectors כדי לשחזר את הכבד, כמו גם תרופות choleretic.
להלן נשקול את אחת משיטות הניקיון היעילות ביותר, אך כעת עלינו להבין את הצורך בכך על ידי ספורטאים. כדי לפתור בעיה זו, יש לזכור כי התהליכים המטבוליים אצל ספורטאים אינטנסיביים פי כמה מאשר אצל אנשים רגילים. לדוגמה, עבור מרימי משקולות, צריכת האנרגיה היומית יכולה לנוע בין 8,000 ל -10,000 קילוקלוריות. מסיבה זו, הם צריכים לצרוך יותר מזון, מה שמוביל לעלייה בתכולת החומרים המזיקים בגוף.
העומס על הכבד גדל באופן משמעותי, וכידוע, איבר זה הוא האחראי להסרת כמות גדולה של רעלים מהגוף. יש לזכור כי ספורטאים משתמשים בתרופות שונות לבניית מסת שריר, הגברת הכוח והסיבולת. כל זה לא יכול אלא להשפיע על תפקוד הכבד. לא מזמן נמצא שמצב המערכת ההורמונלית תלוי במידה רבה בעבודת הכבד. מכאן יוצא שאם הגוף עובד לסירוגין, אז השימוש בסטרואידים יהפוך פחות יעיל.
מכל האמור לעיל, אנו יכולים להסיק כי יש צורך בניקוי הגוף בפיתוח גוף. זה יחזיר את תפקוד הכבד ואת המערכת ההורמונלית. השאלה העיקרית בה ספורטאים מעוניינים לפני תחילת הניקוי היא הכמות האפשרית של מסת השריר שאבדה. זאת בשל העובדה שמכלול האמצעים לניקוי הגוף כולל כמה הגבלות תזונתיות (לתקופה קצרה), כמו גם הצורך להפחית את עוצמת האימון.
בהתבסס על ניסיון מעשי, אנו יכולים לומר בבטחה כי אובדן מסת רקמת השריר לא יהיה משמעותי וכאשר תחזור לתוכנית התזונה הרגילה, היא תשוחזר בקלות. אך לאחר הניקוי, מטבוליזם החלבונים מנורמל, מה שעוזר לשמור על איזון החנקן הדרוש לצמיחת השרירים. עבור ספורטאים, זהו גורם חשוב מאוד, שכן חנקן נחוץ לצמיחת רקמות, כולל רקמת שריר.
מתי כדאי לנקות את הגוף?
כדי לענות על שאלה זו, עליך לדעת אודות סוגי הניקוי, מהם שני:
- לעומק;
- נוֹכְחִי.
באופן כללי, ניקוי שגרתי הוא גרסה פשוטה יותר של ניקוי מעמיק. כדי להשיג את האפקט המרבי האפשרי, הם צריכים להתבצע לאחר השלמת כל מחזור של עומסים בעצימות גבוהה, כלומר בערך כל 2-3 שבועות. הדרך הקלה ביותר היא לשלב את הניקוי הנוכחי עם פריקת מיקרו-מחזורים שמטרתם לשקם את הגוף.
משך הניקוי הנוכחי אינו עולה על שבעה ימים ומרמז על צריכת מגיני כבד, למשל, קרסיל, כמו גם ריבוקסין ואינוסי-F. כדאי גם להשתמש במרתחי צמחים כולרטיים. במהלך תקופה זו, יש להגביל את צריכת תוספי התזונה הספורטיביים.
יש לבצע ניקוי עמוק מספר פעמים במהלך השנה. ספורטאים כמעט ולא מצליחים למצוא זמן ליותר משתי ניקוי פיתוח גוף.אם מחזור התחרות השנתי כולל שתי תחרויות עיקריות, הרי שהניקוי העמוק מתבצע ממש בתחילת מחזור המחזור החדש. הדרך הקלה ביותר לעשות זאת היא במהלך חופשה או פעילות בחוץ. הזמן הטוב ביותר לניקוי בתקופות אלה הוא השלב הסופי שלהם או תחילת שלב הנסיגה, כאשר העומסים אינם כה משמעותיים.
כיצד מתבצע ניקוי עמוק?
משך הניקוי העמוק הוא בדרך כלל כ -15 ימים. בואו נסתכל איך זה קורה.
1-3 ימים
הדיאטה מוגבלת לכמחצית. במהלך היום, אתה צריך לאכול 4 עד 5 פעמים. אין לאכול מזון מטוגן, מלוח, מתוק, כבוש ושומני. עדיף בתקופה זו לכלול בתזונה מוזלי, גבינת קוטג 'דל שומן וקפיר, בשר מבושל, עופות, דגים, ירקות, שמן צמחי, פירות. לפני כל ארוחה, עליך ליטול כמוסת hepatoprotector אחת וכמה טבליות Inosie-f או Riboxin.
יום 4
קח תה צמחים choleretic. טוחנים גזר ותפוחים בכמות של חצי קילוגרם מכל מוצר, מוסיפים סוכר וקפיר. יש ליטול תערובת זו לאורך כל היום. אפשר גם לאכול כמה בננות.
5-7 ימים
יש לחזור על הפעולות שנעשו תוך 1-3 ימים.
זה משלים את השלב הראשון של ניקוי גוף עמוק בפיתוח גוף. כדי להחליט אם להמשיך בניקוי, עליך להעריך עד כמה הצעד הראשון היה יעיל. תשובה מדויקת לשאלה זו ניתן להשיג רק באמצעות ניתוחים. למרות שברוב המקרים, הספורטאים עצמם מבינים מתי להמשיך ולנקות את הגוף.
זה חל בעיקר על אנשים הסובלים מעודף משקל, השתמשו בסטרואידים במשך תקופה ארוכה או שיש להם בעיות בכבד ובמערכת העיכול.
יום 8
חזור לתוכנית התזונה הרגילה שלך. יש להזין 2000 IU של גונדוטרופין ולהמשיך להשתמש בהפאטופרוטקטור ובריבוקסין או אינוסי-F.
9-12 ימים
המשך לקחת Riboxin או Inosie-F.
זו כל השיטה לניקוי הגוף בפיתוח גוף. זה שימושי לא רק לספורטאים, אלא גם לכל האנשים שרוצים לשמור על גופם במצב טוב.
תוכלו ללמוד מידע נוסף על איך לנקות את הגוף בפיתוח גוף מתוך סרטון זה:
