גלה אילו תרגילים העדיפו על ידי מר אולימפיה ארנולד התשע פעמים להקמת גוף עוצמתי והקלה. אנשים רבים שואפים להיות כמו האלילים שלהם. אתה יכול להתייחס לכל אדם מפורסם בדרכים שונות, כולל ארני, אבל אף אחד לא יטען שהוא עשה מספיק כדי להפוך את פיתוח הגוף לפופולרי. כמעט חמישים שנה חלפו מאז הימים שבהם זוהר שוורצנגר על הבמה, אך כיום יש הרבה אנשים שמעריצים את דמותו. הם רוצים להיות כמו ארני, ולא, למשל, קאטלר או קולמן.
זה נובע בעיקר מהעובדה שדמותו של ארנולד הייתה מאוד אטרקטיבית מבחינה אסתטית. אם אתה מסתכל על התצלומים שלו, אתה יכול לראות אתלט אמיתי, ולא את הקריקטורות האלה שנקראות היום כוכבי פיתוח גוף. עובדה זו ממשיכה לפתות אנשים לתרגילים של ארנולד שוורצנגר. על זה תהיה השיחה כעת.
תרגילי הקריירה המוקדמים של ארנולד שוורצנגר
כיום קשה לומר בדיוק כיצד ארני התאמן, וזה נובע משתי סיבות עיקריות. קודם כל, זהו כמובן פער אפשרי בין אימון אמיתי לבין מה שתואר בכתבי העת של ווייד. הדפסים אלה שימשו בעיקר לפרסום מערכת בעליהם. יתכן כי ארני אכן השתמש בטכניקות אחרות.
בנוסף, עם הזמן, דעותיו של הספורטאי על אימון נוטות להשתנות וארני עצמו לא יכול היה לומר דבר. דוגמה לכך היא מערכת הפיצול, אותה נזכר שוורצנגר ללא הרף בכל הראיונות. מערכת זו קודמה באופן פעיל להמונים על ידי ווייד. אנחנו לא הולכים לערער על האפקטיביות שלו, כיוון שאין ספק לגביו, אך אנו יכולים לומר בוודאות שבתחילת דרכו לאולימפוס הוא לא שימש את ארני.
אתם בטח שואלים - מאיפה הביטחון הזה? הכל פשוט מאוד, מכיוון שכאשר ארני התחיל להתאמן, מערכת הפיצול עדיין לא הייתה בשימוש והוא פשוט לא ידע על כך. אך ישנן עדויות לדבריו של בעל חדר הכושר בו החל ארנולד ללמוד, בהן הוא מדבר על אימונים תכופים למשך זמן רב. במקביל, כל שרירי הגוף נשאבו בשיעור אחד. כך, ניתן לטעון שארני התחיל באימון יומי שבו התאמן כל הגוף בבת אחת.
רק תארו לעצמכם איזה סוג של עומס על הגוף הספורטאי לשאת במהלך שעות העבודה הרבות. הוסף לכך את הזמן הדרוש לשאיבת כל קבוצת שרירים. בהקשר זה, נשאלת השאלה כיצד ספורטאים יכולים לצמוח בעומסים כה עצומים, מכיוון שלגוף פשוט לא היה זמן להתאושש. עולות כאן לראש ארבע סיבות שיכולות להסביר עובדה זו. קודם כל, זהו השימוש ב- AAS, שבאותו זמן שימשו די בגלוי. באותו זמן, עדיין לא היו בדיקות סימום, וסטרואידים היו משהו כמו תזונת ספורט מודרנית. רק בעזרת מספר רב של סטרואידים אנבוליים שנלקחו ניתן להסביר את צמיחתם של ארני וספורטאים אחרים באותה תקופה.
הסיבה השנייה היא עבודה על כישלון, מה שאפשר ליישם ביעילות את עקרון העומס. על ידי פעילות גופנית מתמדת עד סף הכאב, שוורצנגר הצליח להשיג כישלון, הכרוך בזבוז שרירים מירבי. הדרך הקלה ביותר להשיג זאת היא בבגידה. אגב, בראיונות שלו, ארני אמר לעתים קרובות כי הוא השתמש בשיטה זו במהלך אימון שרירי הזרוע לעתים קרובות מאוד.
הסיבה הבאה היא לעשות תרגילים בסיסיים, ארנולד שוורצנגר יכול לצמוח.לאחר מכן, הוא ציין לעתים קרובות כי הטעות העיקרית של רוב הבונים המודרניים נעוצה דווקא בהתעלמות מהבסיס. עם זאת, לא הייתה ברירה מיוחדת באותם ימים. כיום יש מספר עצום של שיטות אימון וסימולטורים שונים.
הסיבה האחרונה היא לתעדף נכון. זה אומר בעיקר שהתרגילים של ארנולד שוורצנגר נועדו בעיקר לפתח את שרירי הזרועות והחזה. כמובן, הוא עבד באופן פעיל על קבוצות שרירים אחרות, אך רק שתיים קיבלו עדיפות.
התרגילים של ארנולד שוורצנגר בתקופתו
כמובן שיום אחד עבר ארני למערכת מפוצלת, מכיוון שהיא יעילה מאוד. ידוע שהוא השתמש בפיצול כפול או, בפשטות יותר, כל הגוף נחלק לשני חלקים. זה איפשר להגדיל משמעותית את יעילות התרגילים, מכיוון שלגוף היה זמן נוסף למנוחה. אבל כאשר ארני התחיל להשתמש במערכת הפיצול, קשה לומר. אולי זה קרה עוד באוסטריה. אנו יכולים לומר בוודאות כי לאחר שחזר מהשירות הצבאי, הוא כבר השתמש בפיצול.
תכנית הפיצול הכפולה של ארני נראתה כך: רגליים, גב וחזה התאמנו ביום אחד, ולמחרת עבד על שרירי שרירים, עקיפות ותלת ראשי. בנוסף, יש לומר כי במהלך היום ארני העביר שתי שיעורים. יתר על כן, הוא עבר לאימון פעמיים ביום במינכן.
כאשר ארני עבר לארה ב, הוא החל להשתמש בפיצול המשולש. למעשה, במהלך תקופה זו, היה עליו רק לפתח את הבסיס העוצמתי הזה שהונח במולדתו. הדבר היחיד שארני לא ידע עליו בהתחלה לאחר המעבר היה הצורך בייבוש. מסיבה זו הפסיד לזאין באולימפיה הראשונה.
אם אנחנו מדברים על המוזרויות של ביצוע תרגילים מאת ארנולד שוורצנגר, אז קודם כל יש לציין את נפח העומסים העצום והתרגילים התכופים. תוכנית האימונים שלו התפתחה ללא הרף, וכתוצאה מכך הוא החל להתאמן על מערכת הפיצול המשולשת. הוא גם בחר להתמקד בפיתוח שרירי הזרועות והחזה.
האימון של שוורצנגר בסרטון זה:
