למד אילו תרגילי חבל אתה צריך לעשות כדי לבנות סיבולת ולשרוף שומן באופן פעיל. אחת הדרכים היעילות ביותר להיפטר משומן הגוף היא חבל דילוג. לאחר ביצוע תרגילים עם חבל דילוג לירידה במשקל, הרגליים שלך תהפוך רזות, תוכל להיפטר מצלוליט ושומן גוף. עם כל היתרונות האלה, לא לוקח לך הרבה זמן להתאמן ואתה יכול להתאמן בבית.
איך להיפטר משומן בעזרת חבל דילוג?
כדי להשיג את האפקט הרצוי, יש צורך לשמור על עוצמה ממוצעת של כ -100 קפיצות לדקה. אם תתאמן רק רבע שעה בקצב הזה, תוכל לשרוף כמאתיים קלוריות. יתר על כן, ככל שיש לספורטאי משקל גוף גדול יותר, כך צריכת האנרגיה תהיה גבוהה יותר.
עם הגישה הנכונה לאימון, חבל קפיצה יכול להוות אלטרנטיבה מצוינת לציוד אימון יקר. קפיצה בחבל יכולה לשפר את היציבה ולפתח קואורדינציה. אתה רק צריך לבצע תרגילים פשוטים עם חבל דילוג באופן קבוע לירידה במשקל. כדי להגביר את יעילות האימון, אתה יכול בנוסף לעסוק באופני כושר או בהליכון. יחד עם זאת, גם כאשר עובדים עם החבל למשך מספר שבועות בלבד, תבחינו כיצד השומן עובר מאזורים בעייתיים.
כדי להשיג את התוצאה הרצויה, כדאי להתחיל לבצע קפיצות פשוטות בקצב איטי. הגוף במהלך השיעור חייב תמיד להיות קבוע ואין צורך לקפוץ גבוה. כנראה, בהתחלה יהיה לך די קשה לבצע נכון את כל התנועות, אבל אתה תתרגל לזה במהירות. בהתחלה, אתה צריך לעבוד בקצב רגוע שנוח לך.
התעמלו כל יום במשך 10-15 דקות והגבילו את ערך האנרגיה של הדיאטה שלכם. התוצאה לא תאחר לבוא, ומהר מאוד תבינו עד כמה תרגילי חבלים יעילים לירידה במשקל. בעת יצירת תוכנית תזונה כדאי להתייעץ עם מומחה שכן ירידה חזקה בצריכת הקלוריות של הדיאטה יחד עם פעילות גופנית עלולה לגרום להתמוטטות.
סט תרגילים עם חבל דילוג לירידה במשקל
כל אימון חייב להתחיל בחימום. אתה רק צריך לעשות כמה סקוואטים ותנועות מעגליות עם הקרסול. לאחר מכן, תוכל להתחיל לבצע תרגילים עם חבל לירידה במשקל:
- קפיצות בודדות. החבל צריך להסתובב לאט, ובזמן הנחיתה, מפרקי הברך צריכים להיות כפופים מעט. עבור כל סיבוב של הכבל, עליך להשלים קפיצה אחת. על ידי הגדלת סיבוב החבל, ניתן גם להגדיל את עוצמת האימון.
- קפיצה עם שינוי רגליים. התנועה מתבצעת בקצב מהיר ואתה צריך כל הזמן לשנות את רגל העבודה שלך, ולחקות ריצה. ניתן להגדיל או להקטין את נושאי הקפיצה.
- קפיצות כפולות. לסיבוב אחד של הכבל, עליך לבצע שתי קפיצות. מכיוון שהעומס בעת ביצוע תרגיל זה עם חבל לירידה במשקל גבוה למדי, כדאי להשתמש בקצב איטי ולפקח על הנשימה שלך, ולמנוע ממנו להיכשל.
- קופצים לצד. אתה צריך לסירוגין לקפוץ ימינה ושמאלה.
- קופצים קדימה ואחורה. קפיצה חלופית קדימה ואחורה. אם לא עשית ספורט בעבר, יש להתחיל את התנועה במשך שתי דקות, ולהגדיל בהדרגה את משך היישום שלה.
איך לאכול נכון בזמן האימון עם חבל?
תזונה בריאה חיונית למאבק מוצלח בשומן. בעת הכנת תוכנית תזונה, חשוב מאוד למצוא דרך ביניים.יש להפחית את כמות הקלוריות של הדיאטה למינימום בטוח, אך יחד עם זאת, לא תזדקק להגבלות מזון קפדניות.
קודם כל, התמקד בכלים ומוצרים המכילים את הכמות המרבית האפשרית של יסודות קורט. לארוחת הבוקר כדאי לאכול מוצרי חלב מותסס, ולארוחת הצהריים דייסה תהיה המנה הטובה ביותר. פירות נהדרים לחטיף אחר הצהריים, וארוחת הערב יכולה להיות מורכבת מירקות.
תרגיל חבל קפיצה לירידה במשקל הוא אחד הסוגים היעילים ביותר של אימון אירובי להתמודדות יעילה עם שומן. גם תוך כדי עבודה בקצב איטי יחסית, תאבד 10-11 קלוריות בכל דקה. אם השיעור יובא לממוצע, צריכת האנרגיה תוכפל.
מהן התוויות נגד לקפוץ בחבל?
אפילו ציוד ספורט כמו חבל קפיצה עשוי להיות אסור במקרים מסוימים. אם לאדם יש התקפי מיגרנה חמורים ותכופים, אז כדי להימנע מהם, עדיף לא להתאמן עם חבל.
לעולם אל תתאמן מיד לאחר הארוחה, אך עשה זאת לפחות 60 דקות לאחר האכילה. אם יש לך בעיות בעבודת הלב, עליך להיזהר מכל פעילות גופנית.
כמו כן, אל תיקח את החבל בידך אם יש לך בעיות במנגנון הרצועה-מפרקי ובעיקר במפרקי הברך. אם אתה רוצה להתאמן, אז התייעץ תחילה עם מומחה. זה גם מסוכן להשתמש באימון חבלים כאשר המשקל שלך גבוה בהרבה מהרגיל. זה מסוכן מאוד למפרקים.
כיצד לרדת במשקל באמצעות חבל, עיין בסרטון זה:
