הכירו את תרגילי הטאי צ'י, גלו את היתרונות שלהם וכיצד לבצע כראוי אימונים כאלה. התעמלות טאי צ'י הגיעה אלינו מסין העתיקה והיא טכניקה של החזקת הגוף שלך. לפעמים אתה יכול לשמוע את השם השני של המערכת הזו - לעבור למדיטציה. בעזרת התרגילים של ההתעמלות הסינית העתיקה טאי צ'י, אתה יכול לרפא את הנשמה שלך, לשפר את מצבך הפסיכולוגי, וגם לחזק את בריאותך הגופנית.
המערכת שואפת לשפר מיומנויות כגון גמישות, טונוס שרירים ואיזון. בסין העתיקה, הודות לטאי צ'י, אנשים הקלו על עייפות לאחר יום עבודה קשה. ההתעמלות מבוססת על שליטה באנרגיית הצ'י המסתובבת בגוף האדם. היום נדבר על יסודות המערכת, ונשקול גם את התרגילים הפשוטים ביותר של התעמלות סינית עתיקה טאי צ'י.
מייסד ההתעמלות הוא הנזיר צ'אן סן פנג, שהטיף לטאואיזם. די ברור שהוא הניח את היסודות של הוראה פילוסופית זו במתודולוגית האימונים שלו - היקום הוא תנועה הרמונית של יין ויאנג, זרימה חלקה של עונה אחת לאחרת, מרגע הלידה ועד ערש דווי. הפילוסופיה של הטאי צ'י מלמדת אותנו כי המפתח לנפש האדם הוא איזון פיזי.
כמו רוב טכניקות ההתעמלות הסיניות שהגיעו אלינו מימי קדם, טאי צ'י הוא שזירה של טכניקות מדיטציה ואמנות הלחימה של הגנה עצמית. עם זאת, בניגוד לרוב טכניקות הלחימה האחרות, מערכת זו אינה נושאת עקרון אגרסיבי והיא מבוססת על דו -קיום שליו עם עצמך והעולם הסובב אדם.
תרגילי ההתעמלות הסינית העתיקה טאי צ'י הם סדרה של תנועות חלקות המתבצעות ברצף ספציפי. באמצעות תנועות אלה, אדם עוזר לאנרגיית הצ'י להסתובב בגופו, מה שמוביל להרמוניה בין הנשמה לגוף. כל התנועות נשלטות, ובשילוב עם נשימה נכונה, יכולות להשיג השפעה חיובית על הגוף.
מה נותן הטאי צ'י לאדם?
הודות לטאי צ'י, תוכל להרגיש בטוח בכל מצב, וגם תוכל לשלוט בעבודת האיברים הפנימיים העיקריים. תנועות מדויקות גורמות לגוף להיות מתוח ואז להרפות אותו. כתוצאה מכך, אדם מתחיל להבין כיצד פועל גופו ויכול לשלוט בתהליך זה. כתוצאה מכך משתפר תיאום התנועות והיציבה, המתח משתחרר משרירי הגוף כולו ותהליכים ניווניים במנגנון המפרקי-רצועי מואטים.
שעה של אימון מאפשרת לך להיפטר מכ -300 קלוריות, ועובדה זו מעידה על יעילות גבוהה של התרגילים של ההתעמלות הסינית העתיקה טאי צ'י לשיפור הדמות. יעילותם של איברי העיכול גדלה באופן משמעותי, דבר המשפיע לטובה לא רק על המצב הפיזי, אלא גם על הרגשי. עם זאת, המשימה העיקרית של הטאי צ'י היא לשפר את מצבו הגופני והנפשי של האדם. תנועות חלקות, בשליטתך המלאה, תורמות לפיזור העומס הנכון בין כל השרירים בגוף. זה חשוב ביותר, מכיוון שלא כל מערכות ההדרכה המודרניות מאפשרות לך להשיג את אותה התוצאה.
פעילות גופנית סדירה תעזור לך להגביר את ניידות המפרקים ולחזק את העצמות. כיום נשים רבות סובלות מאוסטאופורוזיס, ותרגילי ההתעמלות הסינית העתיקה טאי צ'י הם אמצעי מצוין למניעת מחלה זו. המערכת מקדישה תשומת לב מיוחדת לנשימה. זה צריך להיות עמוק, מה שמאפשר לך להעשיר את הדם בחמצן.במהלך מחקר מדעי, בו לקחו חלק בני 50-60, נמצא כי פרמטרי החוזק של איבריהם גדלו ב- 20 אחוזים. הנבדקים התאמנו במשך שישה חודשים מדי יום במשך חצי שעה.
בין כללי השיטה, החשובים ביותר הם:
- היו רגועים וטבעיים, עשו את כל התנועות בקצב רגוע ומבלי להפעיל יתר על המידה את השרירים.
- הנשימה צריכה להיות עמוקה ואחידה.
- הרגיע את דעתך על ידי שחרור עצמך ממחשבות זרות. עם זאת, עליך לשמור על כל התנועות בשליטתך המלאה ולהיות ממוקד בה.
- לתאם את העבודה של כל האיברים הפנימיים.
- יש לבצע תנועות כאילו אתה במים.
יתרונות התעמלות טאי צ'י
לתרגילים של ההתעמלות הסינית העתיקה טאי צ'י אין הגבלות והם יכולים להתבצע על ידי כל האנשים, ללא קשר לגיל ולמין. בסין, אנשים מתאמנים לרוב בחוץ כאשר השמש שוקעת. די מובן שלא תוכל ללמוד במהירות את אומנות הטאי צ'י. זה דורש שנים של הכשרה קבועה. עם זאת, אתה תרגיש את ההשפעות החיוביות של התרגיל מהר מאוד.
אתם בוודאי תוהים לאילו תוצאות לצפות מהמפגשים הקרובים. נשמח לענות על שאלה זו, ולהדגיש את המשמעותית ביותר:
- מגביר את הניידות והגמישות של המפרקים;
- מערכת העצבים מתחזקת;
- יעילות המערכת החיסונית עולה;
- פעילות המוח מעוררת;
- היעילות של המנגנון הוסטיבולרי עולה;
- פעילות מערכת העיכול והמערכת הלב וכלי הדם מנורמל.
כמו כן, מדענים הוכיחו שטאי צ'י יכול להפחית את הסיכון להתפתחות הצטננות. עם זאת, כדי לקבל את כל האפקטים האלה, האימונים שלך חייבים להיות סדירים. כל מאסטר טאי צ'י יספר לכם שתחושת איזון מפותחת היא המפתח לבריאות. לכן, כיום רופאים מערביים רבים ממליצים למטופלים המבוגרים שלהם להתאמן.
עם הגיל אנשים מאבדים את כישוריהם, במיוחד תיאום תנועות מחמיר. הדבר עלול לגרום לנפילה ולפציעה שלאחר מכן. מדענים הוכיחו זה מכבר שכל השברים והחבלות המתקבלים בבני נוער בהחלט ירגישו את עצמם בגיל מבוגר. על פי הסטטיסטיקה, הפציעה החמורה והנפוצה ביותר בגיל מבוגר היא שבר בירך. נזק זה לוקח זמן רב להחלים אצל צעירים. על ידי ביצוע התרגילים של ההתעמלות הסינית העתיקה טאי צ'י, אתה יכול להפחית את הסיכון לקבל פציעה זו ואחרים.
בתחילת המאמר אמרנו כי טכניקת הטאי צ'י כרוכה בהשפעה חיובית לא רק על בריאותו הגופנית של האדם, אלא גם הפסיכולוגית. מחקרים מצאו שפעילות גופנית סדירה מבטלת את הפחד מנפילה מגובה רב. לעתים קרובות רק שלושה שבועות של שיעורים מספיקים לאדם כדי להגביר את הביטחון העצמי.
לאחר שלושה חודשים של אימונים רגילים, אחוז האנשים הבטוחים כבר במחצית מכלל האימונים. מדענים מייחסים עובדה זו לשיפור בתחושת האיזון והריכוז, וכדי להשיג תוצאות מצוינות, יש צורך להשלים את הקורס המלא. ניתן לבצע את התרגילים של ההתעמלות הסינית העתיקה טאי צ'י מדי יום, ובגיל מבוגר מספיקים שלושה אימונים בשבוע. כבר לאחר שבוע או קצת יותר מרגע תחילת השיעורים אנשים מבחינים כי הסיבולת שלהם עולה, ושריריהם מתחזקים.
היכן להתחיל אימון טאי צ'י?
ניתן לבצע שיעורים בכל מקום, למעט משטחים חלקלקים. לביצוע תרגילים של ההתעמלות הסינית העתיקה טאי צ'י, אתה יכול להשתמש בנעליים עם סוליות מגומיות או אפילו גרביים עם רגל מחוזקת. ניתן לבצע אימון בחוץ יחף אם טמפרטורת הקרקע מאפשרת זאת.
ניתן לבחור כל לבוש, והדרישה היחידה לכך היא חופש התנועה. כיום התעמלות טאי צ'י מאוד פופולרית ובערים רבות בארצנו תוכלו למצוא קטע. לרוב האימונים מתקיימים בקבוצות של עשר. למרות שהתרגילים של ההתעמלות הסינית העתיקה טאי צ'י פשוטים למדי, בתחילה כדאי לבצע אימונים בהדרכת מאסטר על מנת ללמוד היטב את הטכניקה שלהם.
מכלול תרגילים של התעמלות סינית עתיקה טאי צ'י
כעת נשקול מערכת תרגילים פשוטים של ההתעמלות הסינית העתיקה טאי צ'י, אותם ניתן לבצע בבית.
- תרגיל ראשון. קח ישיבה עם רגליים שלובות וידיים על הברכיים. קח 15 עד 20 נשימות עמוקות. וודא שבמהלך השאיפה הבטן בולטת, ובנשיפה היא נלחצת פנימה.
- תרגיל שני. שפשף תחילה את האפרכסים באגודל ובאצבע ולאחר מכן בכל כף היד. כאשר כף היד נעה למעלה, הקליפות תופסות עמדה רגילה, ומטה - הן מתכופפות לאחור. יש צורך לשפשף 20 בכפות הידיים והאצבעות.
- תרגיל שלישי. יישר את כף ידך ובצע 10 עד 15 תנועות ליטוף מהמצח לחלק האחורי של הראש, ולאחר מכן בכיוון ההפוך.
- תרגיל רביעי. פקוח את עיניך לרווחה, עקוב אחריהן אופקית ימינה ולאחר מכן שמאלה. לאחר מכן, שמור על ראש ישר, שלח את יד שמאל לצד, יישר את ידך ופרש את אצבעותיך. הפנו את מבטכם לקצות האצבעות, כופפו את עיניכם לעבר היד. התחל להזיז את היד בצורה אופקית, תחילה בכיוון אחד ולאחר מכן בכיוון השני. במקרה זה, המבט צריך להיות מופנה לאצבעות, אך הראש אינו מסתובב. חזור על התנועה ביד השנייה.
- תרגיל חמישי. בצע תנועות מטוטלת עם הידיים, שצריכות להיות כפופות במפרק המרפק. שים לב שיד אחת לפניך, והשנייה מאחורי גבך. התנועה מתבצעת בקצב ממוצע של 20 עד 30 פעמים.
- תרגיל שישי. חבר את הידיים יחד במנעול, ובמאמץ, מותח אותן שמאלה ומעלה, הרם מעט את האגן מעל הקרקע או כיסא. בכל כיוון, עליך לבצע 10 חזרות.
- תרגיל 7. הישענו מעט קדימה והתחילו לשפשף את הגב התחתון בעזרת פקעות כפות הידיים. התחל מהאזור הגבוה ביותר של הגב שלך והתקדם לעבר העצה.
- תרגיל 8. התחל לבצע תנועות ספיראליות עם כל יד ביד לכיוון התנועה בכיוון השעון על הבטן. התחל בטבור, הרחב את האזור ובסופו של דבר תגיע לקצה הבטן. כל יד צריכה לבצע 30 חזרות, והלחץ צריך להיות בינוני.
- תרגיל 9. שב על כיסא עם הידיים על מפרקי הברך. התחל לשפשף אותם בתנועות מעגליות המופנות לצד אחד. בסך הכל מתבצעות 20-30 תנועות בכל יד.
- תרגיל עשירי. בישיבה, יש צורך לפרוס את מפרקי הברך ולחבק את כפות הרגליים בידיים. התחל לשפשף אותם בלחץ קל. האגודלים אוחזים בסוליה במהלך התרגיל ובשאר כף הרגל הקדמית. בכל כיוון, עליך לבצע 20 תנועות.
עוד על היתרונות של תרגילי טאי צ'י סיניים בסרטון להלן:
