הכירו את המאפיינים של סוג הכושר הלוחם וגלו אילו תוצאות תוכלו להשיג באמצעות אימון רגיל. לאחרונה, כושר הטאי-בו הפך פופולרי יותר ויותר במצבים שונים של כדור הארץ. כיוון כושר זה מבוסס על האלמנטים של אירובי, אומנויות לחימה ותנועות ריקוד. זהו כלי נהדר להילחם בשומן ולחיזוק השרירים. המונח "טאי-בו" עצמו מקורו בטאקוונדו ואיגרוף.
ההיסטוריה של התפתחות כושר הטאי-בו
קו כושר זה נוסד על ידי אמן הלחימה האמריקאי - בילי בלנקס. ביסודו של דבר, טאי-בו הוא סוג של אירובי שהתווסף לאלמנטים של קראטה, אגרוף, טאקוונדו ומואי תאילנדי. כל התנועות מבוצעות בליווי מוזיקלי.
מייסד כושר הטאי-בו נולד למשפחה אמריקאית ממוצעת המונה 15 ילדים. בילי היה הרביעי בגודלם ביניהם. יש לציין כי מאז הלידה, לבלנקס הייתה חריגה במפרק הירך, אך מגיל אחת עשרה החל להתאמן בקראטה וטאקוונדו.
הבחור התברר כמסוגל מאוד ומהר מספיק הוא זכה לתהילה עולמית. בילי הפך לאלוף העולם בקראטה שבע פעמים, בעל חגורות שחורות בחמש אומנויות לחימה והיה קפטן נבחרת הקראטה האמריקאית במשך זמן רב.
בשנת 1986 החל בלנקס את הקריירה הקולנועית שלו, שהצליחה לככב ביותר משני תריסר סרטים. אגב, ברוס לי תמיד היה האליל של בילי, והופעתו בקולנוע הייתה די צפויה לאחר שזכה לתהילה כלוחם. באותה שנה הקים בלנקס מרכז אימונים משלו והחל לעבוד על עקרונות כיוון הכושר שלו - טאי -בו.
תוך זמן קצר התוכנית הופכת לפופולרית בארצות הברית וכוכבות הוליווד רבות, למשל, פאולה עבדול ופמלה אנדרסון, הופכות לתלמידות של בילי בלאנקס. מעריצי הטאי-בו תמימי דעים בדעה כי מדובר בתוכנית אימונים יעילה מאוד המאפשרת להגיע לתוצאות מצוינות בזמן הקצר ביותר האפשרי. עם צאת תקליטורי DVD משיעורי בילי, כיוון חדש בתחום הכושר מתרחב מעבר לגבולות מדינה אחת ומתפשט על פני כדור הארץ. הודות לשיעורי וידאו, כל אדם קיבל הזדמנות מצוינת לתרגל טאי-בו בבית וכך לשמור על כושר גופני טוב.
היתרונות של תרגול טאי-בו
כעת נדגיש עשרה יתרונות מרכזיים של אזור כושר זה שיסייעו לכם בבחירה הנכונה.
- התוכנית דורשת הרבה אנרגיה ובמפגש אחד בלבד אתה יכול לשרוף בין 600 ל -700 קלוריות.
- מגביר באופן מושלם את הסיבולת ומשפר את הביצועים של שריר הלב.
- אין שביתות קפיצה. זה מקטין את הסיכון לפציעות מפרקים חמורות. יש להודות כי כושר טאי-בו הוא צורה מצוינת של אימון אירובי ובמקביל הסיכונים לפציעה הם מינימליים.
- פעילות גופנית סדירה מחזקת את עמוד השדרה ומקדמת יציבה טובה. בנוסף, השיעורים הם כלי מצוין למניעת מחלות כגון אוסטאוכונדרוזיס.
- במהלך האימון כל שרירי הגוף מעורבים באופן פעיל בעבודה, במיוחד העיתונות והגפיים התחתונות. זה מאפשר לך להיפטר ביעילות מכמות שומן גדולה תוך זמן קצר.
- התוכנית מאוד קלה ללמידה וגם אם לא היית עוסקת באומנויות לחימה, תוכל לשלוט בקלות בכל התרגילים.
- השיעורים מפתחים באופן מושלם תיאום תנועות ומתיחות.
- מכיוון שהתוכנית כוללת אלמנטים של אומנויות לחימה, יש לך את האפשרות לזרוק את כל התוקפנות הנסתרת והאנרגיה השלילית בכיתה.
- כדי להתאמן ביעילות, אינך צריך ציוד מיוחד ודי בשיעורי וידאו בלבד.
עקרונות בסיסיים של טאי-בו
למרות נוכחותם של סוגים שונים של שביתות בתוכנית, טאי-בו היא יותר מערכת הגנה. עמדת המוצא לכל התנועות היא עמדת המתאגרף. זרועותיך כפופות במרפקים וצד שמאל של גופך נדחף מעט קדימה.
כל מכה צריכה להתחיל ביד שמאל, מכיוון שמהירות התנועה שלה עולה ברוב המקרים על הימנית. לעתים קרובות, בתהליך של פיתוח אלמנטים של כלי הקשה, משתמשים במשקולות קלות (מאחד עד שני קילו), המוחזקים בידיים. לפעמים במרכזי כושר משתמשים בכפפות אגרוף במהלך האימון, אך הם יוצרים סביבה, מכיוון שאין צורך מעשי להשתמש בהם.
בעת תרגול תוכנית זו, עליך ללמוד כיצד לסגור את האגרופים כראוי ולבטל את כל הפחדים בעת השימוש בהם. כמו כן, חשיבות רבה במהלך אימון הטאי-בו ניתנת לטכניקת נשימה, תרגילים להגברת סיבולת ומיומנויות הרפיה. למרות שהיכולת לעמוד על עצמך בחיים לא תהיה מיותרת, היא עדיין לא העיקרית. הרבה יותר חשובים מהירות, סיבולת והיכולת לקבל את ההחלטות הנכונות.
תכונות אימון בטאי-בו
אם כבר מדברים על כושר טאי-בו, אתה צריך לזכור את תהליך האימון, כי זה המהות של האימון שלך. כמו בכל אמנויות הלחימה, יש חשיבות רבה ליחס הנפשי. כדי להשיג את המטרה הרצויה, התוכנית כוללת אלמנטים של תרגילי נשימה ויסודות המדיטציה, שהגיעו לטאי-בו מוושו, צועני וטאי צ'י. כתוצאה מכך, ספורטאים מצליחים להגדיל את ריכוז האדרנלין, שהוא חשוב מאוד בטאי-בו.
כל מרכיבי אומנויות הלחימה, הנהוגים בשיעור, מאפשרים לך להשיג את המצב הרגשי הדרוש. זה, בתורו, מאפשר להגדיל את העומס מבלי לפגוע בגוף. שים לב שטאי-בו מסוגל בהחלט להחליף את תרגילי הבוקר או שיאפשר לך להפיג מתח לאחר יום עבודה קשה. אימוני כושר טאי-בו יכולים להימשך רק רבע שעה.
כל השיעורים מתחילים בחימום וזה אמור להפוך לכלל עבורך, לא משנה איזה סוג ספורט אתה עושה. לאחר מכן מתחיל עיקר האימון, המורכב מתנועות שרירותיות ברחבי האולם, כמו גם ביצוע מכות על התיק והקפיצות. שים לב שמומחי טאי-בו אינם ממליצים לבצע שביתות במשרעת מלאה. כדי להפחית את הסיכון לפציעה, הזרוע או הרגל צריכות להישאר כפופות מעט בסוף המסלול במהלך הפגיעה.
מכיוון שרוב התנועות בטאי-בו הן שביתות, האימון הבסיסי יהיה מוכר לאנשים שתרגלו קראטה. אם מתבצעות פגיעות בחלל, כדאי להשתמש במשקלים נוספים. לרוב, לשם כך, כפי שציינו לעיל, משתמשים במשקולות קלות. בנוסף לאולמות ידיים, שיעורי הטאי-בו כוללים גם שליטה בבעיטות לכל הכיוונים.
בעת ביצוע כל תרגיל, מתבצעות שניים עד שלושה תריסר פעימות. התוכנית כוללת גם תרגילים בעלי שמות מזרחיים יפים מאוד, למשל, "גמל גולף תוקף". רשימת התרגילים ארוכה מאוד ותעזרו להכיר אותה במלואה בשיעורי וידאו או בהנחיית מדריך מנוסה.
כדי להשיג תוצאות טובות, המפגשים שלך צריכים להיות סדירים. למתחילים, מספיק להעביר שיעורים בני 20 דקות, וזה מספיק כדי לסדר את צורתם הפיזית ולהטעין את האנרגיה. אם אתה צופה בשיעורים מבחוץ, הם נראים מאוד אגרסיביים. עם זאת, בעיקרו של דבר זה אינו המקרה כלל.
הודות לנוכחותם של רכיבי איגרוף בתוכנית, תוכלו לחזק את שרירי הזרועות וחגורת הכתפיים.אבל תרגילים שנלקחו מטאקוונדו יועילו מאוד לשרירי הרגליים. בכיתה אתה יכול לשפר משמעותית את התגובה שלך, להגביר את הסיבולת, וגם לעורר את העבודה של מנגנוני ההגנה של הגוף. בנוסף, הודות לתרגיל אירובי חזק, כושר הטאי-בו הוא דרך מצוינת לרדת במשקל. זו אחת הסיבות לעניין המוגבר בתוכנית הבנות.
לאחר סיום התוכנית העיקרית של השיעור, הספורטאים עוברים לשליטה או שיפור של כל שילוב קרבי ומבחוץ הוא דומה לריקוד. כל התנועות ברגע זה מבוצעות בקצב איטי, מה שעוזר לשקם את הנשימה.
ניתן להמליץ על ספורטאים מתחילים שלוש פעמים בשבוע. צריך להיות לפחות יום חופש אחד בין האימונים לשיקום הגוף. לאחר שימוש בתרגיל זה במשך שלושה חודשים, ניתן להגדיל את העומס.
תוכלו לצפות בשיעור טאי-בו קבוצתי עם ויקטוריה רודנקו בסרטון למטה:
