פחד לצאת החוצה והמקורות לתופעה זו. המאמר ידון כיצד להיפטר מפוביה שיכולה להרוס את חייו של כל אדם. הפחד לצאת הוא פחד שאדם אינו יכול לשלוט בו. עם התנהגות מספקת למדי במרחב פתוח, הוא אבוד ואפילו נבהל. פתולוגיה כזו יכולה לשים קץ לחייו הציבוריים והאישיים של אדם, ולכן יש לשקול את מקורות התרחשותה.
סיבות להיווצרות הפחד לצאת
אתה יכול להביס פוביה רק אם אתה יודע את אופי היווצרותה. המאבק בטחנות הרוח לעולם לא יביא תוצאות משמעותיות בגלל חוסר המשמעות שלו. פסיכולוגים מאמינים כי פחד מהיציאה יכול להיות קשור לגורמים הבאים להתרחשותו:
- תוֹרָשָׁה … מספר גדול למדי של מומחים בתחום הפסיכיאטריה בטוחים כי יש לשקול את כל הנוירוזות אך ורק ברמה הגנטית של ביטוי של פתולוגיה מסוימת. בהתבסס על תוצאות המחקר שלהם, ניתן להסיק כי חמישית מהאוכלוסייה שחוששים לצאת החוצה, לוו מודל התנהגות דומה מהוריהם. לפעמים ניתן אפילו להעביר את "מתנת הגורל" מסבא וסבתא.
- חרדה מוגברת … אנשים עם נפש נרגשת מדי מפחדים מהכל, עד לצלם שלהם. מבחינתם עזיבת הבית היא הישג שהם לא הולכים לבצע. אם נעשה אנלוגיה עם בעלי חיים, אז אדם מסוג זה הופך אוטומטית לצב, המוסתר בבטחה בקליפתו.
- ספק עצמי … אנשים שהמתחמים ממלאים תפקיד דומיננטי על פני סדרי עדיפויות אחרים מנסים לא לעזוב שוב את חומות ילידם. בכל מבט של עובר אורח הם נראים כסתירה ואף צנזורה, מה שמכניס אחים עניים כאלה לתוך ערפול ואפילו דיכאון. לעתים קרובות מתמודדות עם זה אמהות צעירות לאחר לידה, נשים בבגרות המתקשות לשלוט במשקל. אנשים עם פגם מובהק במראה (כתמי לידה גדולים, גידולים על הגוף וכו ') רגישים גם לפחד.
- נָכוּת … אנשים עם מוגבלות מנסים לעתים קרובות להסתגר בתוך ארבעה קירות, מכיוון שבמקרה זה הם מרגישים בטוחים. מבחינתם הרחוב הוא אזור בסיכון גבוה, גם אם הם גרים באזור כפרי שקט.
- הפרעת ויסות נפשי … כמה אנשים חרדים חווים תקלה בתהליכים הביולוגיים בעבודת המוח. יחד עם זאת, קיים חוסר איזון של תפקודי רפלקס שהתודעה צריכה לשלוט בהם.
- הרחבת המצב המלחיץ … פחד של ילד להיכנס לחדר חשוך יכול להתפתח בעתיד לפוביה רצינית הרבה יותר. הביטוי "הבית שלי הוא המבצר שלי" על ידי כמה אנשים מתחיל גם להיתפס כפסק דין ללא תנאי.
- מעמד חברתי נמוך … במקרה זה, אנחנו לא מדברים על מבוכה ופחד להפוך למזלזל בעיני אנשים מצליחים יותר. אדם שחושש לצאת מהבית, ברוב המקרים, פשוט לא רוצה לראות רמת חיים גבוהה יותר של החברה הסובבת אותו. יותר קל לו לסגור ב"קופסה שלו "כדי לא לתקן כלום ולא להילחם כדי לשנות את המצב.
- תאונה אירעה … אם העני הפך לבני ערובה בעבר או צפה באסון כלשהו, אז לא יהיה לו חשק לצאת שוב.לאחר שהם סובלים מלחץ, אנשים כאלה הופכים לסרטנים של נזיר שמרגישים די בנוח במצב כזה.
- התמכרות מובהקת … במקרה זה, אנחנו לא מדברים על אלכוהוליסטים שבקור ובקור יצאו מהבית בחיפוש אחר משקה חזק. אותם מהמרי מחשבים שוכחים מהמציאות עד כדי כך שאפילו טיול במאפייה הקרובה נראה להם הישג.
- אפקט נלווה … כמה פוביות בבני אדם נוטות להשתלב בצורה הרמונית למדי. על רקע פתולוגיה נפשית אחת, אנומליה רגשית אחרת מסוגלת להתפתח למדי, מה שמוביל לפחד לצאת.
- פחד מוות … כל אדם הולם אינו רוצה להיפרד מחייו לפני הזמן. עם זאת, במקרים מסוימים, רצון זה הופך למאניה מסוימת. אנשים שחוששים מהמוות כל שניה פשוט מנסים ליצור מבצר מביתם. יציאה לרחוב שקולה לעונש מוות לעצמם.
- דיקטאט פנימי … לעתים קרובות מאוד, הורים אוסרים על ילדים צעירים לתקשר עם בני גילם מחוץ לכותלי הבית, להפחיד אותם במקביל ולהמציא כל מיני סיפורי אימה. לאחר בשלות האישיות, מתבגרים בשלים יכולים לתפוס את הרחוב באופן בלעדי כסוג של גורם מאיים.
ישנן מלכודות רבות בפחד לצאת. עם פוביה זו, אדם מונע מעצמו קשר עם העולם החיצון והאפשרות למימוש עצמי גם כן.
הסימנים העיקריים לפחד האדם לצאת
אנשים שפיתחו את הצורה הראשונית של אגורפוביה נוטים להפגין בצורה ברורה למדי את החשש שלהם מהשטח הפתוח:
- עלייה בקצב הלב … עם כל סיכוי לעזוב את קירות הבית, לבו של אדם עם בעיה קולית מתחיל לפעום באופן פעיל. יחד עם זאת, הדופק יורד מהסולם עד כדי כך שבמקרים מסוימים ניתן להזמין אמבולנס.
- מרגיש חם … כולנו יכולים להסמיק כשנותנים לנו מחמאה טובה או סתם מתחנפים. עם זאת, אצל אנשים עם חשש לצאת לרחוב, פוביה כזו מקבלת ממד כל כך עולמי שפניו של העני הופך לארגמן תוך דקות ספורות.
- שינוי בלחץ הדם … חולים עם תת לחץ דם ויתר לחץ דם עם פתולוגיה נשמעת מגיבים באגרסיביות במיוחד לצורך לצאת לרחוב בניגוד לרצונם. עם זאת, אנשים שאינם סובלים מחוסר יציבות של לחץ הדם עלולים לחוות בעיות דומות גם בשלב הראשוני של האגורפוביה.
- חולשה ברגליים … הם לא שומרים עלינו, לא רק במהלך הכיף המשכר, אלא גם מסיבות אחרות. אגורפובים מתחילים, גם כשיוצאים מביתם, מבינים שהם פשוט לא יכולים לקחת צעד קדימה מסף ביתם.
- אובדן התמצאות … חלק מהאנשים יחפשו שביל במבוך, המורכב משלושה עצי אורן, אם נאלצו לעזוב את חומות ילידם. הם ממש לא יוכלו להבין לאן ללכת ומה קורה מסביב במצב זה.
- סירוב לתקשר עם מכרים … במקרה זה, איננו מדברים על דחיית חברים במובן המילולי של המילה. בשטחו, נושא כזה מוכן לפגוש כל אחד, אך עליך לשכוח מפגישות בכל בר או מסעדה בחברתו אחת ולתמיד.
- התקף חרדה … כשזה מגיע לתופעה כזו, כדאי לצלצל בכל הפעמונים כאשר מתעוררת בעיה. אסור להפחיד אדם המספק במעשיו מהסיכוי לעזוב את ביתו. אחרת, אדם שהחליט לגור בבונקר שנוצר באופן מלאכותי צריך להיות מטופל על ידי פסיכותרפיסט.
התסמינים המפורטים של אגורפוביה ראשונית הם האזהרה האחרונה לאלה שהרגישו את ההשפעה השלילית של הגורם הנשמע. הצרות אינן מגיעות באופן בלתי צפוי רק כאשר אדם מוכן לכך.
דרכים להתמודד עם הפחד שלך לצאת החוצה
מי שחושש מתוקפנים חיצוניים הוא בדרך כלל אותם אנשים שלא יכולים להתמודד עם הפחדים והרגשות הפנימיים שלהם. עם זאת, אפילו אדם חלש-נפש מסוגל להתמודד עם המתחמים שלו אם היא רוצה לחיות חיים מלאים. אם יש לך בעיה כיצד להיפטר מהפחד לצאת, עליך לנקוט גישה הגיונית לפתולוגיה שנשמעה ולאחר מכן לנסות לפתור אותה בהקדם האפשרי.
פעולות עצמאיות לצאת מהמצב הזה
תמיד ובכל מקום, קודם כל, אתה צריך לנסות לצאת מהמשבר בעצמך עם הפסדים מינימליים למערכת העצבים שלך. במקרה זה, עדיף לנסות את האמצעים הבאים לשיקום מצבך הנפשי:
- דחיית סטריאוטיפים … יחד עם זאת, אל תחשוב בצורה המיושנת שכל חדש הוא אנלוגי לאירועים שקרו פעם. לאדם עצמו יש את הזכות להחליט על גורלו, ולכן הוא צריך להעמיד בפניו את השאלה העיקרית, מדוע הוא מפחד לעזוב את הבית. לאחר מכן תוכל להתנסות בעצמך על ידי צפייה בכמה סרטים בנושא זה. עם זאת, אין להתמקם מנקודת המבט של הדמות הראשית של סרטו של אדם שינדלר "המתרססים", שם הגיבורה שלו יצרה כת מאגורפוביה.
- ביקור במגרש המשחקים … אם יש מבנה כזה ליד דירתו של אדם החושש לצאת לרחוב, אז כדאי לבקר בו כדי לפתור את הבעיה שעלתה. בדרך כלל אזורי מנוחה אלה לפעוטות מאפשרים לצופה חיצוני להטעין באנרגיה חיובית. במקום בו ילדים משחקים וצוחקים, אפילו אנשים מדוכאים יכולים לשנות את השקפת החיים שלהם.
- קניות … אם הכסף מאפשר, אז אתה יכול להכריח את עצמך לפרוץ מארבע קירות כדי לרכוש משהו נעים. כל אדם רוצה להיות הבעלים של מוצר בלעדי עבורו. לכן, על גורם זה כדאי לבנות אסטרטגיה להיפטר מהחשש לצאת לרחוב אצל אנשים ביישנים במיוחד.
- נפגש עם חברים … כמה נזירים שחוששים לעזוב את חומות ילידיהם אפילו לכמה דקות עשויים בהחלט להירגע תוך תקשורת עם חבריהם באותו פארק. בשטח שהוא ניטרלי מבחינתם, הם לא ירגישו באזור סכנה.
- קניית חיית מחמד … פעולה כזו מטילה אחריות רבה על היוזם שלה. באופן אידיאלי, עדיף שיהיה לך כלב מכל גזע, כי תצטרך לטייל בו מספר פעמים ביום, ללא קשר לגחמותיו ורצונותיו של הבעלים.
- ארגון המפלגה … חג הוא חג, כך שעליך לתכנן אותו בצורה מיומנת. מפגשים ביתיים במקרה זה לא יעבדו, אבל פיקניק יהיה בדיוק כמו שצריך. טיול בעיר אחרת ישפר גם את המצב כאשר מדובר באדם שנזהר מעזיבת ביתו.
המלצות פסיכולוגים לסילוק הפחד לצאת
במקרה זה, אתה בכל זאת צריך להקשיב למסקנות של פסיכותרפיסטים, שבהחלט לא ימליצו על דברים רעים. ביסודו של דבר, הם ממליצים על הדרכים הבאות לפתרון הבעיה הקולית:
- אימון אוטומטי … לשכנע את עצמך לא יהיה קשה לאדם שיכול לנתח ולהסיק מסקנות. לכן, עם הפחד לצאת החוצה, יש צורך להבין את כל היתרונות והחסרונות של טיול קטן זה מחוץ לבית. הרגעים החיוביים חד משמעיים של ההליכה הקרובה יעלו על כל הרגשות השליליים שהיא יכולה לעורר עם השלמתה.
- טכניקת דחייה … במקרה זה, יש לפעול על פי העיקרון של "לדפוק טריז על ידי טריז", שבמקרים רבים אינו נכשל. אם אדם מפחד לצאת החוצה, עליך בהחלט לבקר בו. במקרה זה, עליך לפעול באמצעות "אני לא יכול" ו"אני לא רוצה ", שלפעמים די קשה ליישם.
- שיעור יוגה … כמה אנשים רואים בתחביב הזה בזבוז זמן.עם זאת, פסיכולוגים רבים ממליצים בחום ליישם את השיטה הקולית בפועל כאשר אדם מפחד לצאת. בעזרת תרגילים כאלה, כל אחד יוכל לווסת את מצבו הפנימי ולתקן את מודל ההתנהגות שלו.
- התייעצות עם פסיכותרפיסט … אם אדם מרגיש שהוא עצמו אינו מסוגל להתגבר על הפתולוגיה הנפשית שלו, עליו לפנות למומחה. הוא זה שיעזור להבין את הסיבות לבעיה וייתן עצות כיצד לתקן אותה.
איך להיפטר מהפחד לצאת - צפו בסרטון:
כשנשאל כיצד להתגבר על תחושת הפחד לצאת, עליך פשוט להירגע ולהקפיד על ההמלצות המצוינות במאמר. אחרת, אתה יכול לשבת בתוך ארבע קירות כל חייך ולא לממש את עצמך כאדם.
