ישנן נקודות שכל ספורטאי מתחיל צריך לשים לב אליהן. על מה בדיוק צריך לקחת בחשבון עולה חדש לבניית גוף? לעתים קרובות מאוד, לאחר שהחליטו להתחיל לבקר בחדר הכושר, אנשים לא ממש מדמיינים מה הם יעשו שם. כמובן שיש הרבה מידע ברשת ולראשונה זה עשוי להספיק. רבים בטוחים שכולם הולכים לחדר הכושר כדי לשאוב את השרירים. עם זאת, לכל אחד יש מטרות משלו וזה לא חשוב.
אם תחליט להתחיל לעסוק בספורט, אל תדחה את תחילת השיעורים לשבוע הקרוב, מכיוון שזה עשוי להימשך זמן רב. ישנם כמה הבדלים בין ספורטאים מתחילים, בהתאם להם יש לבנות עליהם בעת הכנת תוכנית אימונים. היום אנחנו הולכים לדבר על משימות של מתחיל בפיתוח גוף.
אילו גורמים צריך לשקול מתחיל?
גיל
יש הבדל גדול בין אלה שמתחילים להתאמן בצעירותם ולאחר שהתגברו על גיל העמידה. ככל שתתחיל להתאמן מאוחר יותר, הגוף פחות עמיד וייקח זמן להתאושש. במקרה זה, אין צורך להירגע על הספה. אתה יכול לשלב אימונים אינטנסיביים עם אימונים בסגנון אירובי באמצעות משקולות קלות.
לאחר גיל ארבעים שנה, המכשיר המפרקי-ליגמנטי ברוב המקרים שחוק מספיק וכדאי להיזהר ביותר כדי להימנע מפציעה. קודם כל, זה מתייחס לחימום איכותי בתחילת השיעורים, וגם הגיוני להשתמש בתכשירים מיוחדים המכילים כונדרואיטין וגלוקוזאמין. אל תשכח את התפתחות הגמישות, כמו גם הפחתת קצב סינתזת הטסטוסטרון. במערב, לאחר גיל 40, גברים עוברים לעיתים קרובות טיפול הורמונאלי חלופי.
קוֹמָה
ההבדלים בין תהליך האימון של בנות וגברים הם רציניים למדי. בנות מתמקדות בעיקר באימון הישבן והרגליים, בעוד גברים מעדיפים לאמן את פלג הגוף העליון. עם זאת, בנות צריכות לזכור גם אודות זרועות, כתפיים, גב ובטן. ישבן בעל גוון לא יעבוד כמו כן נגד פלג גוף עליון מרושל.
צריך גם להגיד על החזה. השד של בנות הוא בעיקר שומן, שנשרף ביעילות רבה בעת ביצוע לחיצות ספסל ומתיחות. זהו האזור היחיד בגוף בו ניתן להפחית שומן ממוקד. יש לזכור זאת בעת הכנת תכנית אימון כך שהשדיים לא יקטינו בגודל.
בְּרִיאוּת
עדיף לבקר אצל רופא ולעבור בדיקה רפואית לפני הביקור בחדר הכושר. עם זאת, רק מעטים עושים זאת. יחד עם זאת, בגישה הנכונה, אתה יכול להתעמל גם אם יש לך בעיות בריאות. לדוגמה, אם יש לך בעיות לב, הגדל את העומס בהדרגה ואל תשתמש באימון בעצימות גבוהה. השתמש גם בתרגילי אירוב, גם לא בעוצמה ובמשך זמן גבוה.
אם יש לך מחלת כליות, עליך להיזהר בעת שימוש בתוספי חלבון. בהתחלה, במהלך היום, אין לצרוך יותר מחצי גרם גרם של תרכובות חלבון, על כל קילו משקל גוף. אם הלבלב אינו מתפקד היטב, כמות החלבונים הזו תהיה הרבה. זכור גם את המפרקים. כבר אמרנו למעלה שמצבו של המנגנון הרצועי-מפרקי מחמיר עם הגיל. התמקד בעיקר במדינה שלך. הגוף יגיד לך מתי להוסיף או להקטין את העומס. עם הגישה הנכונה לאימון, תוכל לשפר את בריאותך.
ניסיון הדרכה
לעתים קרובות אנשים שעסקו בעבר בענפי ספורט אחרים מתחילים ללכת לחדר הכושר, אך כעת הם רק רוצים לשמור על צורתם.הם יכולים להשתמש במשקלים כבדים ולהתאמן קשה יותר, אך הם צריכים לעבור גם את השלב הראשוני. קודם כל, זה חל על טכניקת ביצוע תנועות. זה חיוני להתקדמות עתידית.
אורח חיים ותזונה
אם לא תשנה את אורח החיים והתוכנית התזונתית שלך, לא יהיה הרבה תועלת מאימוני כוח. כמובן, אין צורך להתחיל להשתמש בדיאטות קפדניות מיד, אך כדאי לשכוח מעוגות ועוגות. הרגל לאכול באופן קבוע, לא בהתאם לרצונך.
עליך לזכור גם לגבי מנוחה. אם לגוף אין זמן להתאושש, אתה פשוט מבזבז את זמנך בחדר הכושר. לא תתקדם, ובמקרים כאלה לרוב אנשים מפסיקים את פיתוח הגוף. עליך להסיר מחייך מפגשי לילה במועדונים או עם חברים. נסה גם לצמצם את מספר מצבי הלחץ, למרות שזה מאוד קשה בחיים המודרניים.
מאמן אישי
אם אתה רוצה להתקדם הרבה, אז אתה לא יכול להסתדר בלי מאמן אישי טוב. הוא יעזור לך להכין תוכנית אימונים, ילמד אותך את הטכניקה של ביצוע תנועות, ויייעץ כיצד לשנות את התזונה שלך. אבל, למרבה הצער, קשה מאוד למצוא מאמן ממש טוב.
לעתים קרובות מאוד לאנשים המציעים את שירותיהם למבקרים בחדר הכושר אין מספיק מידע על אימוני כוח. מצער לומר זאת, אך העובדה היא על הפנים. הדרך לצאת מהסיטואציה יכולה להיות חבר באולם בעל ניסיון רב. הוא יוכל לייעץ ובמידת הצורך לבטח.
כללי פיתוח גוף למתחילים בסרטון זה:
