לספורטאים מתחילים תמיד יש שאלות בנוגע לאימון. בדוק את הטיפים המובילים לפיתוח גוף לבניית שרירים. אולי עבור חלק, המאמר של היום ייראה בנאלי. כל הטיפים החשובים והיעילים ביותר לפיתוח גוף שידונו היום אולי כבר ידועים. עם זאת, הדבר אינו פוגע בחשיבותם, ותמיד עליך לעקוב אחריהם.
טיפ מס '1: הגדר את המטרות הנכונות והשיג אותן
עכשיו אנחנו מדברים על הגדרת המשימות הנכונות, וזה לא קל כמו שזה נראה. כמובן, לפתור אותם, אז זה יהיה עוד יותר קשה. אם העבודה העיקרית שלך קשורה לפעילות גופנית, עצם ההופעה בחדר הכושר לאחר מכן עשויה להיחשב להישג. בתנאים כאלה, קשה מאוד לתת את כל הטוב שבכיתה.
אם אתה מבקר באופן קבוע בחדר הכושר, אז אתה כבר משיג מטרה אחת, כלומר שאתה במצב אימון. עם זאת, יש צורך גם במשימות ספציפיות יותר. אתה צריך לדעת אם אתה צריך לעלות במשקל עכשיו או אם אתה יכול לשים לב להקלה ומה צריך לעשות בשביל זה. נסה לחלק משימות גדולות לכמה שיותר קטנות.
טיפ מס '2: תזונת ספורטאים
רבות נכתב על כך, אך עדיין ראוי להיזכר בהיבטים העיקריים בתזונה. קודם כל, עליך להבין את מהות תזונת הספורט, וכיצד היא שונה מהרגיל. עליכם להבין שרק מזון טבעי יכול להביא את התועלת המרבית. תוספי ספורט שונים יכולים לעזור לך, אך לא יותר מכך. לא בכדי הם נקראים תוספים, ותפקידם להשלים את התזונה.
יחד עם זאת, קשה מאוד לצרוך מוצרים טבעיים בלבד. זה בעיקר בשל העובדה שלוקח לך הרבה זמן לרכוש ולהכין אותם. אם רק היית מתאמן, אז הכל היה הרבה יותר קל. עם זאת, בחיי היומיום תמיד יש הרבה דאגות ובעיות שצריך לטפל בהן.
אתה יכול לדלג רק על ספורט אם יש לך הרבה זמן, וזה מאוד מוטל בספק. לפיכך, תזדקקו לתוספי ספורט, ובעיקר מדובר בחלבון וקריאטין.
טיפ מס '3: שתו מים
עצות פשוטות אך נחוצות, המיועדות לא רק לספורטאים, אלא גם לאנשים רגילים. אדם צריך לשתות לפחות שני ליטר מים ביום במהלך היום. יתר על כן, קפה, תה ומשקאות אחרים אינם נלקחים בחשבון כאן. זה שני ליטרים של מים טהורים שאתה צריך לשתות כל יום.
טיפ מס '4: גיוון האימונים שלך
עליך ללחוץ כל הזמן על השרירים, שבשבילם יש צורך לבצע שינויים באימון. הדרך הקלה ביותר להשיג זאת היא על ידי הגדלת משקל ציוד הספורט. התקדמות העומס היא אחד העקרונות החשובים ביותר של פיתוח גוף. אם העומס נשאר קבוע, ההתקדמות תיעצר.
אך כדי להפיק את המרב מהתרגיל, עליך להשתמש גם בשיטות אחרות. לדוגמה, שנה תרגילים לאחר פרק זמן מסוים, או לפחות לפי סדר ביצועם. לאותו אימון, בין היתר, יש השפעה שלילית על מערכת העצבים. על ידי הוספת מגוון, תוכל להתקדם יותר.
טיפ מס '5: התמקדו בעבודה במשקל חופשי
תרגילים בסיסיים הם היעילים ביותר מבחינת רווח המוני. אם אתה עובד כל הזמן רק על סימולטורים, אז האפקטיביות של האימון שלך תהיה קרוב לאפס. תרגילים מבודדים יכולים להאיץ את צמיחת השרירים, אך הדבר אפשרי רק עם פיתוח גוף ממושך. עבור תרגילים בסיסיים תמיד יהיו הבחירה הטובה ביותר.ספורטאים מתחילים אפילו לא צריכים להסתכל לכיוון סימולטורים במהלך החודשים הראשונים.
קבל שישה טיפים שימושיים למפתחי גוף על ידי צפייה בסרטון זה של איליה בסקין:
