אם אתה מתאמן, השאלה החשובה לפניך היא איזה חלבון נחוץ לצמיחת השרירים? אנו מציעים רשימה של מזונות בהם משתמשים כוכבי פיתוח גוף. כל מפתחי הגוף מבינים את הצורך לצרוך כמויות גדולות של תרכובות חלבון. יחד עם זאת, חשוב שהחלבון יהיה מסוגים שונים, מה שיאפשר לגוף לעבד את התזונה הזו מהר יותר. כדי לבנות מסת שריר גדולה, אתה צריך לאכול ולפעול כראוי. אם אינך רואה התקדמות במשך זמן רב, אז עשית טעות בעת הכנת תוכנית דיאטה או תזונה. היום נדבר רק על תזונה, וליתר דיוק, חלבון. נגלה מהם המקורות הטובים ביותר לחלבון מן החי בפיתוח גוף.
תרכובות חלבון - המפתח לקבוצה מהירה של מסת שריר
ספורטאים רבים שאינם מבצעים, או, בפשטות יותר, חובבנים, בטוחים שכדי לצבור מסה, מספיק שהם פשוט יעבדו עם משקולות, לא ירעבו, ומספיק שלוש או ארבע ארוחות. תוספים שונים וצריכה קלורית נחשבים בעיני רבים לנחלתם של אנשי מקצוע.
מיד תצטרך להרגיז את אותם ספורטאים הדבקים בעמדה זו. אי אפשר להפריד בין אימון לתזונה. כמובן, כדי לחשב את תכולת הקלוריות, אתה צריך להשקיע כמות מסוימת של זמן, אבל זה פשוט עצלן מדי לעשות זאת. אבל אתה צריך להבין שאתה לא יכול בלי חישובים כאלה ועריכת דיאטה. הנקודה כאן היא אפילו לא שתקבל תוצאה נמוכה מהפעילות שלך, אבל אתה יכול אפילו לפגוע בגוף.
הדבר החשוב ביותר עבורך הוא כמות החלבון שאת צורכת. לספק לגוף את החומרים המזינים הדרושים לו מתזונה ביתית בלבד קשה מאוד. אפילו לא כדאי לדבר על בתי קפה ומזנונים שונים. אם אתה משתמש בדיאטה סטנדרטית לרוב האנשים, לעולם לא תוכל לכסות את הדרישה היומית לתרכובות חלבון בעזרתה. אם זה לא ישתנה, אז השרירים שלך לעולם לא יגדלו.
אתה צריך הרבה בשר חי. תערובות חלבון לא יחליפו את המזון הרגיל שלכם, אלא רק ישלימו את הדרישה היומית של הגוף. כדי לאמת זאת, ניתן לבצע ניסוי פשוט מאוד. אכלו הרבה בשר, עוף ודגים במשך מספר ימים (מזונות אלה מכילים את רוב תרכובות החלבון). תוכלו להבחין בעלייה בחשק המיני מהר מאוד. שום תוסף חלבון לא יכול להשיג תוצאה כזו.
העניין הוא שהמזון מכיל את כל המאקרו-מיקרו-חומרים בצורה פעילה ביולוגית. קח את המילה שלנו על זה ולשקול מחדש את התוכנית התזונתית שלך. עליך לצרוך לפחות שני גרם חלבון על כל קילוגרם משקל גוף ליום. חשוב לזכור כי הגוף של כל אדם מסוגל להטמיע חומרים מזינים בקצב שונה. בנוסף, תהליך זה מושפע מאוד ממצבי לחץ שונים, שבלעדיהם העסק אינו יכול לעשות זאת כעת.
יחד עם זאת, לא כל הבשר אותו דבר, וזנים שונים מכילים כמות מסוימת של תרכובות חלבון והמינרלים החשובים ביותר עבור מפתחי הגוף - אבץ וברזל. בנוסף, גם ויטמין B חשוב מאוד, מה שמשפיע על עבודת מערכת העיכול. יחד עם זאת, ככל שאתה אוכל יותר סוגי בשר, כך ייטב. כעת עליכם לעבור לנושא המאמר - המקורות הטובים ביותר לחלבון מן החי בפיתוח גוף.
בקר הוא מקור לחלבון מן החי
בשר זה מכיל כמות גדולה של אבץ, ברזל וויטמין B6.החיסרון היחיד של בקר הוא תכולת השומן הגבוהה למדי. מסיבה זו, ספורטאים צריכים לצרוך חלקים מסוימים של הפגר. פילה ופילה הם בחירות מצוינות. עם זאת, החריץ מהחזית שימושי יותר באופן משמעותי מהגב. בעת בחירת בשר בקר, עליך להיזהר.
תכולת החלבון בעוף
יש גם כמה ניואנסים בבחירת בשר עוף. עליך להיות מודע לכך שיכולים להיות שני סוגי תרנגולות במכירה. חלקן מגודלות לביצים, והשנייה לבשר. כאשר הם גדלים, משתמשים במזון שונה, אשר כתוצאה מכך משפיע על איכות הבשר. מילים רבות כבר נאמרו על היתרונות של בשר עוף למפתחי גוף, אך לא הכל כל כך פשוט.
עליך לזכור לגבי כולסטרול, או ליתר דיוק העודף שלו. הכמות הגדולה ביותר של חומרים אלה נמצאת ברגליים, והפחות בחזה. מסיבה זו, יצוא רגלי העוף פורח במדינות מפותחות. ברוב מדינות העולם השלישי, לאנשים ממש לא אכפת איזה חלק מהעוף הם אוכלים. העיקר שהבשר זול.
תרכובות ברווז וחלבון
באופן מוזר, נדיר מאוד לדבר על היתרונות של בשר ברווז. אך הוא תופס מקום שלישי מכובד בשל תכונותיו השימושיות. כללי הצריכה של מוצר זה דומים לאלו של עוף.
חלבון ביצה - מקור לחלבון
יש להדגיש כי חלבון מועיל למפתחי הגוף. כמה שאתה אוהב חלמון, אבל הוא מכיל כמות גדולה של כולסטרול. אבל חלבון הוא מוצר בעל ערך רב. תרכובות החלבון המרכיבות אותו נספגות במהירות. לדוגמה, דוריאן ייטס צורכת כ -100 ביצים במהלך היום, או יותר נכון חלבונים.
תרכובות חלבון בסלמון וטונה
סלמון הוא דג מאוד שומני, אך יחד עם זאת כל השומנים טובים לגוף. הכרחי שתכלול סלמון בתזונה. הטונה עשירה מאוד בתרכובות חלבון, אך היא מכילה מעט מאוד מינרלים וויטמינים.
אכלו טונה משומרת, והשתמשו רק בשימורים המבוססים על מים, לא על בסיס שמן.
חלבון בהודו
לא כולם אוהבים את הטעם של בשר העוף הזה, אבל הוא מכיל הרבה חומרים מזינים. לפעמים תרנגול הודו חייב להיות נוכח בתזונה שלך.
תכולת החלבון בכבש
טעם בשר זה טעים מאוד, אך הוא מכיל הרבה שומן. כמובן שכמה שלוש פעמים במהלך החודש קבב טלה יהיה שימושי מאוד, אך אסור להשתמש בו לעתים קרובות במיוחד.
אלה כל המקורות הטובים ביותר לחלבון מן החי בפיתוח גוף שרצינו לשתף היום.
למידע נוסף על בשר ואופן בחירתו, ראה כאן:
