למד כיצד לפתח כושר נפץ כראוי על ידי ריצה למרחקים קצרים ובינוניים. מישהו תמיד יכול לרוץ מהר יותר מאחרים. עם זאת, תכונה זו אינה מולדת, ואתה יכול להגדיל את מהירות הריצה שלך אם תרצה. לשם כך, עליך להבין את יסודות המכניקה ולקחת בחשבון את כל הגורמים התורמים לריצה מהירה. בואו להבין איך לפתח את מהירות הריצה שלכם.
גורמים שמונעים ממך לרוץ מהר
כמובן, היכולת לרוץ מהר נחוצה בעיקר לספורטאים מקצועיים. עם זאת, חובבים רגילים של פעילות גופנית מסוג זה מתעניינים לעתים קרובות גם כיצד לפתח מהירות ריצה. ישנם מספר גורמים שיכולים להגביל אותך באופן משמעותי, ועכשיו נספר לך עליהם.
בגדים והנעלה
הרבה תלוי באיזה נעליים אתה נועל. כדי שתוכל לרוץ מהר יותר, כדאי לרכוש נעלי ספורט מיוחדות שמיועדות לכך. לעתים קרובות אנשים חושבים שנעליים כאלה הן רק תכסיס שיווקי, אבל זה לא לגמרי נכון.
אם תשווה נעל ריצה מיוחדת לנעל רגילה, תבחין בהבדלים במבנה שלהן. נעליים של יצרנים מוכרים די יקרות ואם אתה רוצה לחסוך כסף, אתה צריך לקנות את נעלי ההתעמלות הנכונות. זה יפחית את הלחץ על המפרקים ועל עמוד השדרה. כמו כן, עליך להשתמש בבגדים צמודים כדי להפחית את מקדם גרירת האוויר.
מאגרי אנרגיה
אתה צריך הרבה אנרגיה כדי לרוץ מהר. אם אתה יוצא לריצה, אז כדאי לאכול ארוחה טובה כמה שעות לפני. הבחירה האידיאלית תהיה מזונות עתירי פחמימות ודלי חלבון. פחמימות יהוו מקור אנרגיה מצוין, וחלבונים יגינו על השרירים.
אבל אתה גם לא צריך לאכול יותר מדי, כי אתה לא יכול לרוץ עם בטן מלאה. זהו טיעון נוסף בעד ההמלצה לאכול כמה שעות לפני הריצה. כמו כן כדאי לזכור שכדי להילחם בהשמנת יתר, עליך לאלץ את הגוף להשתמש בשומנים, ולא באנרגיה המתקבלת מהארוחה האחרונה.
תנאי ריצה
האפשרות הטובה ביותר לריצה היא כיסוי הגומי. לגומי יש ספיגת זעזועים מצוינת והמפרקים שלך לא יטענו בכבדות. לא בכדי משתמשים בציפוי גומי בכל ההליכונים, מכיוון שהוא מאפשר לך לרוץ מהר יותר.
ריצה על אספלט אינה הפתרון הטוב ביותר ויש לכך מספר סיבות:
- המשטח הקשה מגביר את עומס ההלם על המפרקים.
- לאספלט יש לעתים קרובות מספר רב של חורים ובורות, מה שעלול לגרום לפציעה.
- אי אפשר לפתח מהירות גבוהה על אספלט.
נשימה נכונה
חשוב מאוד לנשום נכון בזמן הריצה. למעשה, זה חשוב כאשר אתה עושה כל סוג של ספורט, אבל אימון אירובי כופה תנאים מיוחדים לנשימה. אתה צריך לנשום עמוק ולאט, ואז לנשוף אוויר. במילים, זה נראה פשוט מאוד, אך בפועל, לרבים יש בעיות. נסה תמיד לנשוף את האוויר לחלוטין כך שהסרעפת תוכל להירגע. שאפו דרך האף ונשפו דרך הפה.
מהירות ריצה מוגברת
ישנם תרגילים מיוחדים להגברת מהירות הריצה שלך. יתר על כן, חלקם, במבט ראשון, אינם מיועדים לכך כלל, אך הם יעילים מאוד.
- ריצת אינטרוולים - במהלך הריצה הקצב משתנה מאיטי למהיר ומרחק השינוי בקצב לא יעלה על 100 מטר.
- ספרינט הלוך ושוב הוא מה שנקרא ריצת הסעות בשיעורי בית הספר.
- תרגיל סולם - מניחים את סולם החבלים על הקרקע ורצים, דורכים על כל תא.
- קפיצה - לבצע כל סוג של קפיצות.
למד עוד כיצד לפתח את מהירות הריצה שלך בסרטון זה:
