ספורטאים רבים רואים במכונת סמית את ההמצאה הטובה ביותר של פיתוח גוף מודרני. למד כיצד לעבוד על כל קבוצות השרירים במכונה זו. מספר רב של ספורטאים מאמינים שמכונת סמית היא הדבר הטוב ביותר שהומצא בפיתוח גוף. אנחנו יכולים להסכים עם זה. לסימולטור עיצוב פשוט והוא יעיל מאוד. היום נספר לכם כיצד להשתמש בסימולטור האוניברסלי - מכונת סמית בפיתוח גוף.
לציוד ספורט זה יש הבדל חשוב אחד מסימולטורים אחרים - ניתן להשתמש בו לבניית מסת שריר. כמובן, זה לא לגמרי נכון להשוות את מכונת סמית לעבודה עם משקולות חופשיות, שבכל מקרה מחזיקות את כף היד ביעילות של רווח המוני. אך יחד עם זאת, למכונת סמית יתרונות רבים שכדאי להשתמש בהם.
היתרונות של מכונת סמית בפיתוח גוף
פעילות גופנית בטוחה
כל ספורטאי צריך לזכור שניתן להשיג צמיחת שרירים מרבית באמצעות תנועות בסיסיות. יחד עם זאת, הם כבדים מאוד ויש צורך לעבוד עם משקלים גדולים. מסיבה זו הסיכון לפציעה של ספורטאי עולה וקודם כל זה חל על מתחילים, מכיוון שהם עדיין לא שלטו בטכניקה במלואה.
הודות לשימוש במכשיר סמית הרבגוני בפיתוח גוף, תוכל להשיג בטיחות רבה יותר בעת ביצוע הבסיס. ראשית, ציוד הספורט נע לאורך מסלול קבוע מראש. שנית, ההסתברות של פגז ליפול עליך מצטמצמת לאפס.
לדוגמה, בעת ביצוע סקוואט, לא יכולת לחשב את כוחך בעצמך ואינך יכול לקום להניח את המשקולת על המדפים. בסימולטור סמית ', ישנן עצירות בטיחות לכך, המותקנות בגובה הדרוש לך. כתוצאה מכך, גם אם לא נותר לך כוח כמעט לאחר התרגיל, הטיל יישאר בסימולטור. זה חל על כל התנועות שתבצע במכונה.
החזר מרבי לתנועה
בעת ביצוע תנועות בסיסיות, לא רק קבוצות גדולות של שרירים מעורבות באופן פעיל בעבודה, אלא גם מספר רב של עזר, שתפקידן לייצב את עמדת הספורטאי. מסיבה זו הבסיס גורם לתגובה ההורמונלית המרבית של הגוף.
אבל הבעיה העיקרית כאן היא שלרוב השרירים הקטנים האלה נכשלים הרבה יותר מוקדם ממה שהיינו רוצים. כתוצאה מכך, שריר המטרה אינו מקבל את העומס הנדרש לצמיחה. סימולטור סמית 'יעזור לך שוב בכך.
מאחר ומסלול הקליע נקבע מראש, אין צורך בייצוב שרירים לעבודה. העומס כולו נופל אפוא על שרירי המטרה. אך לא כדאי לבצע את כל התרגילים הבסיסיים רק במכונת סמית. צריך לפתח גם שרירים מייצבים קטנים. עדיף קודם כל לעבוד עם משקולות חופשיות ולהשתמש במכונת סמית רק לאחר שהשרירים המייצבים נכשלו.
שידורים חוזרים חלקית
הוכח כי השרירים פעילים ביותר כאשר מתקרבים לשלב הסופי של התנועה. זה הוליד יצירת מתודולוגיית אימון הנקראת חזרות חלקיות. המהות שלה פשוטה למדי - יש צורך לעבוד רק בשליש מהתנועה.
אין ספק שכבר הבנתם כי סימולטור סמית מאפשר לפשט את יישום הטכניקה הזו בפועל. כדי להפחית את המשרעת, עליך רק להגדיר את המגבלות לגובה הנדרש.
תנועות נפץ
לצורך מחקר איכותי של סיבים מהירים, ספורטאים משתמשים לעתים קרובות בתנועות נפץ.במילים פשוטות, עליך לבצע את התנועה במהירות האפשרית ולצפות בטכניקה. טכניקה זו מגבירה באופן מושלם את מדדי הכוח ויכולה להיות שימושית בתקופה בה יש צורך להתגבר על קיפאון שרירי.
מכונת סמית פשוט מושלמת לכך. קודם כל, אתה מבוטח מפני נזקים, שאי אפשר לומר עליהם על עבודה עם משקולות חופשיות. שים לב גם כי בעת ביצוע תנועות נפץ, עליך להשתמש לכל היותר ב -50 אחוזים מהמשקולות המרביות שלך ולבצע 3 עד 5 חזרות בכל סט.
פעולה ביד אחת
בפיתוח גוף, כמה תנועות נעשות בצורה הטובה ביותר ביד אחת כדי להגדיל את העומס על שרירי המטרה. הודות למכונת סמית ', אתה יכול אפילו להשתמש במשקולת ביד אחת. הסימולטור מאפשר לך גם לבצע חזרות שליליות חד צדדיות.
תרגילי מכונת סמית
עיתונות ספסל
כבר אמרנו שמכונת Smith העשירה בפיתוח גוף מאפשרת לך להפחית את הסיכון לפציעה באמצעות עצירות בטיחות. לכן, בעת ביצוע תרגילים, כולל לחיצת הספסל, אינך זקוק לעזרת חבר. אל תשכח את המסלול היעיל ביותר של ציוד הספורט. תקבל גם יתרונות דומים בעת ביצוע העיתונות עם אחיזה צרה, ובנוסף אליהם, התלת ראשי יטענו כמה שיותר הודות למסלול מוגדר בהחלט.
משיכת סנטר
חשיבות רבה בביצוע תנועה זו היא הגדרת הרגליים. לעיתים קרובות לא נוח לספורטאי לבצע זאת אם אינו משתמש במכונת סמית. אתה יכול להגדיר את המסלול הטוב ביותר עבור הטיל. בנוסף, אפשר להשתמש במשקל רב ולמנוע כמעט בגידות בכפייה. כאשר עובדים עם משקולות חופשיות, ספורטאים משתמשים לעתים קרובות באופן בלתי רצוני באלמנטים של רמאות. כך, הדלתות שלך ייטענו עד למקסימום.
כפוף מעל שורות
שוב, בתרגיל, חשוב למקם את הרגליים בצורה נכונה. הם יכולים להיות ממוקמים קרוב יותר או יותר מהציוד הספורטיבי, מה שמאפשר לך לשנות את הדגש של העומס. לדוגמה, על ידי צעד אחורה מהטיל, אתה יכול להשתמש בטרפז ושרירי הגב העליון, ואם אתה יושב קרוב למשקולת, רוב העומס יהיה על הגב האמצעי. במילים פשוטות, מכונת סמית מאפשרת לך להרחיב את הפונקציונאליות של התנועה.
מושך בכתפיו עם מוט מאחורי הגב
בהתגלמות זו התרגיל ייתן לך השפעה רבה יותר. אך ללא סימולטור של סמית ', מאוד לא נוח לבצע כתפי כתף בצורה זו. העניין הוא שהישבן מפריע לתנועת ציוד הספורט. בעת השימוש במכונה, עליך רק לסגת מעט אחורה כדי שהישבן שלך לא יפריע לך.
תלתלים של שרירי הזרוע
בתרגיל זה תוכל לבודד את העומס ככל האפשר על ידי אימון שרירי הזרוע עד כמה שניתן. זאת בשל העובדה שבמהלך הפעולה, חלק מהעומס נופל על הדלתות עקב התנועה הקשה של הטיל. מכונת סמית 'מבטלת חסרון זה.
שורות על רגליים ישרות
אם ביצעת את התנועה הזו עם משקל חופשי, אז אתה מודע היטב לכמה קשה לעשות זאת עם משקל רב. מכיוון שיש צורך לאמץ עמדה צרה, קשה לשמור על איזון, אך לא כאשר משתמשים במכונת סמית.
סקוואט
הודות לסימולטור האוניברסלי - מכונת סמית בפיתוח גוף, כאשר עושים סקוואט, אפשר להעביר את העומס מהרבע ראשי לשרירי הישבן והגב. כשאתה עובד עם משקולות חופשיות, אתה פשוט לא יכול לשים את הרגליים מאחורי הקו של ציוד הספורט.
מידע נוסף על סימולטור סמית מסטס לינדובר וסרגיי יוגאי בסרטון זה:
