למד מתודולוגיית אימון חדשה ויעילה מאוד לפיתוח גוף שהייתה בשימוש מזמן במערב ליצירת מבנה אתלטי באמת. אימון צולב משלב שיטות אימון ופילוסופיות בפעילות אחת ספציפית למדי. יתכן שאתה, אפילו בלי לדעת זאת, משתמש באימון צולב בפיתוח גוף. במילים פשוטות, אימון קרוס הוא טכניקת אימון המשלבת באופן אינטליגנטי אימוני כוח והתניה. הוא כולל תנועות נפץ בשילוב עם תרגילי משקל גוף. זוהי דרך מצוינת לפתח את הכושר הגופני שלך.
כל אימוני פיתוח הגוף המתאמנים מתבצעים בעצימות גבוהה, ומשךם, ככלל, הוא כחצי שעה. מפגשים אלה מכונים בדרך כלל אימון חוצה בעצימות גבוהה (HICT). יש לציין כי אימון קרוס אינו מרמז על שימוש תכוף בסימולטורים, אך הדגש העיקרי הוא על כושר פונקציונאלי ועבודה עם כדורים, משקולות, משקולות ומשקל גוף.
טכניקת אימון צולב בפיתוח גוף
אל תחשוב שאתה לא צריך שרירים גדולים כדי לבצע HICT. כמו כן, יש צורך לעבוד עם משקלים כבדים באופן נפץ. אנשי חזקה מפורסמים רבים, למשל בריאן שאו, משתמשים באלמנטים של אימון צולב בשיעורים שלהם. כמו כן יש להדגיש כי כיוון זה הופך יותר ויותר פופולרי.
בנוסף, מופיעות טכניקות חדשות בהן HICT משולב עם תחומי כוח אחרים. לדוגמה, ג'ואל פיינברג יצר מתודולוגיית אימון משלו המשלבת בהצלחה אלמנטים של הרמת משקולות והרמת כוח, שם יש לבצע את כל התנועות במהירות הגבוהה ביותר האפשרית.
כדי להשתלט על תוכנית זו תזדקק לידע על התנועות הבסיסיות של הרמת משקולות. הוא כולל את התרגילים הבאים:
- הרמת דדליפט.
- סקוואט.
- הרמת המשקולת אל החזה.
- לחיצה מהומה מהחזה.
- אִידיוֹט.
התחל את התוכנית עם משקל שהוא חצי מהמקסימום שלך בכל התרגילים לעיל. אם אין לך חמישה סורגים בהישג יד, תוכל לרמות את משקל ציוד הספורט בכמה תנועות. לדוגמה, לרוב בעת ביצוע לחיצת דחיפה, חטיפה והרמת המוט אל החזה, מסתבר שמשקלו של הקליע דומה למדי. בצע תנועות אלה במהירות מרבית במשך חמש חזרות כל אחת. סדר הביצוע של התנועות זהה למצוין לעיל. כתוצאה מכך, עיגול אחד יכיל 25 חזרות. לאחר מנוחה קצרה, התחילו לבצע את הסיבוב השני, וצריכים להיות חמישה סיבובים כאלה בסך הכל.
המוקד העיקרי של אימון חוצה צריך להיות במהירות ובטכניקה. עם נשימה נכונה וחזרות מתוזמנות, אתה יכול להשלים את כל חמש הסיבובים עם מעט מנוחה או ללא מנוחה. HICT היא טכניקת אימון נפיצה בעוצמה גבוהה ובעוצמה גבוהה. היא מסוגלת להעמיס איכותית את כל השרירים בגופך תוך 20 דקות בלבד או קצת יותר. המערכת של פיינברג כוללת את הרגליים, חגורת הכתפיים, שרירי הגב, השעילים וכו '.
אימון חוצה בפיתוח גוף יאפשר לך לא רק לשפר את הביצועים הגופניים שלך, אלא גם לשפר באופן משמעותי את צורתך. משקל העבודה של ציוד הספורט אינו כבד, אך הוא מספיק כדי ליצור מתח רב על השרירים שלך.
כמו כן יש לציין כי בחמישה סבבי אימון תסיימו 125 חזרות, שיאפשרו לכם לפתח ריאות ולאבד גם מסת שומן.תוכנית זו היא מאוד יעילה ומאוד קשה. ככל שתשקיע יותר, כך התוצאה תהיה טובה יותר, בדיוק כמו כל תוכנית אימון אחרת.
אימון חוצה מרמז על שינוי תכוף של תוכניות האימון ובכל ביקור חדש בחדר הכושר, עליך לבצע תכנית אחרת. עם זאת, גם אם נעשה שימוש בטכניקה של פיינברג במשך זמן רב מספיק, התוצאות לא איטיות יופיעו.
תוכל לצבור מסת שריר, לשפר את ביצועי הלב ומערכת כלי הדם, להגביר את חילוף החומרים וכו '. מספיק שתעביר שלושה שיעורים בשבוע על פי מערכת זו על מנת להשיג תוצאות טובות. התוכנית הפכה פופולרית מאוד דווקא בגלל האפקטיביות שלה. ניתן להשתמש בו בכל שלב של הכנה, למשל מחוץ לעונה. עם זאת, לקראת התחרות, זה יהיה שימושי עבורך.
הפופולריות של אימון צולב גוברת בדיוק בגלל האפקטיביות של תוכניות אלה. במדינות רבות על פני כדור הארץ מופיעים כל הזמן אולמות חדשים לתרגול תחום ספורט זה. כמו כן ראוי לציין את העובדה כי HICT הוא מגוון ולא תשתעמם בחדר הכושר.
סט תרגילי קרוספיט לספורטאים מתחילים ומתקדמים בסרטון זה:
