סודות של חזרה נפשית בפיתוח גוף. למד והתחל להתקדם בבניית שרירים כמו מקצוען ספורט מברזל. אם ניסית להגדיר שיא אישי בכל תרגיל לפחות פעם אחת, אז אתה מבין את החשיבות של גישה נפשית. וזה תקף לכל ענפי הספורט. קחו למשל את בעיטת העונשין המכריעה בגמר המונדיאל. הספורטאי קודם כל מתאים את עצמו נפשית לפעולה זו.
ספורטאים מקצועיים רבים מאמינים כי 75 אחוז מההצלחה תלויה בגישה המנטלית. יחד עם זאת, לא הרבה מפתחי גוף מייחסים לו חשיבות ראויה. בכיתה, ברוב המקרים, הם פשוט מבצעים תנועות מסוימות ואינם חושבים על השתתפות בתהליך זה של כישורים מנטליים. היום נבחן את חשיבות החזרה המנטלית בפיתוח גוף.
מהי חזרה נפשית בפיתוח גוף?
רוב הספורטאים המצטיינים לפני תחילת התחרות משחזרים יותר מפעם אחת את פעולותיהם הקרובות במוחם. אגב, זה יכול להיות שימושי מאוד בחיי היומיום, למשל, במהלך הלימודים. לעתים קרובות מאוד במהלך חזרות מנטליות כאלה, ובמיוחד בשלב הסופי, אדם יכול להיות עצבני ולאבד את הריכוז הדרוש.
זוהי בעיה רצינית מספיק שיכולה לפגוע בך ברצינות. כדי להימנע מכך, עליך ללמוד כיצד לנשום נכון. כך תוכלו להירגע, שלפעמים הוא מאוד חשוב בכל תחום בחיי האדם.
על מנת שתוכל להכין את עצמך מבחינה איכותית לקראת האירוע החשוב הקרוב, עליך ללמוד כיצד לנשום נכון. כל פסיכולוג יגיד לך שתודעתו של אדם מסוגלת להתרכז בדבר אחד. זוהי מהות הנשימה הנכונה.
בשאיפה עמוקה, עליך להתמקד בנשימה שלך. כל שאר המחשבות צריכות להיזרק מהראש שלך. אם אינך יכול לעשות זאת, אירעה טעות איפשהו. לאחר שתשלוט באומנות הנשימה המרגיעה העמוקה, תוכל לעבור לחזרות מנטליות בפיתוח גוף או מאמצים אחרים.
חשוב מאוד שאתה מוכן לשלוט בטכניקת הנשימה. אם אתה לא מתלהב, אז ההצלחה לא תגיע. קודם כל, כפי שאמרנו למעלה, אתה רק צריך לחשוב על דבר אחד. היכונו לעובדה שבתחילה לא תוכלו לשמור על ריכוז במשך זמן רב, ולאחר מספר דקות המחשבות שלכם יתפזרו. עם זאת, עליך להיות סבלני ולהמשיך להתאמן. כאשר אתה יכול לשמור על ריכוז במשך 20 דקות, זו תהיה תוצאה מצוינת. בואו נסתכל מקרוב על הטכניקה של שליטה בחזרה נפשית בפיתוח גוף.
פיתוח גוף טכניקת חזרה נפשית
ראשית, מצא לעצמך מקום מבודד שבו אף אחד לא יפריע לך. ככל שתשתפר, תוכל להשיג ריכוז במקומות רועשים, אך בהתחלה זה לא יהיה אפשרי. חשוב מאוד שתרגיש בנוח. למישהו נוח לשבת על המיטה או לשבת על הכרית, כאן אתה צריך להחליט לבד.
לנשימה יעילה, עליך לשבת זקוף עם הרגליים על הקרקע. הזז את הכתפיים מעט אחורה ושמור את הראש ישר. כפות הידיים מונחות בצורה הטובה ביותר על הירכיים. לאחר שנקטת עמדה נוחה עבורך, התחל לנקות את התודעה שלך מכל מה שמסביבך ולהתרכז בנשימה בלבד.
הרם מעט את הראש, שאף אוויר דרך האף ומלא באיטיות את הריאות בו. כשהחזה שלך נפתח, שאף כמה שאתה צריך אוויר.לאחר שהגעת לגבול, עצור את נשימתך לספור עשר. לאחר השלמת הספירה, נשוף לאט את האוויר דרך הפה שלך. לאחר שאין אוויר בריאותך, התחל לספור עד עשר שוב ושאיף שוב.
בהתחלה אולי לא תוכל לעצור את הנשימה למשך הזמן הנדרש, אך בקרוב תצליח. כעת חשוב לך להבין ולשלוט בקצב הנשימה הנכונה. עם כל אימון חדש, תוכל לעצור את נשימתך למשך זמן רב יותר, וזה אומר שאתה בדרך הנכונה. כתוצאה מכך, תתחיל להרגיש את הרגיעה שאליה אתה שואף.
הודות לטכניקה זו, תוכל להתכונן היטב לאירועים חשובים בחייך. נניח שאתה זוכר את משקולות העבודה שהשתמשת בשבוע האחרון. זה יכול גם להיות מועיל להרפיה פשוטה לאחר אימון קשה. אל תזלזל בכוח היכולות המנטליות שלך. אנו יודעים עליהם מעט מאוד עד כה, אך יש להשתמש במידע הזמין בתועלת.
עד כמה ההיבט המנטלי חשוב בפיתוח הגוף ובחיים, תלמדו מסרטון זה:
