מהן הסיבות להופעת קילוגרמים מיותרים? מדוע המשקל לא יורד: עם תזונה נכונה, בזמן דיאטה, במהלך פעילות גופנית? איך לעבור את רמת המשקל?
מדוע המשקל לא יורד היא שאלה שמדאיגה יותר מ -40% מהנשים ויותר מ -30% מהגברים. כדי לשנות את מחווני המשקל, עליך להבין את הסיבות להופעת קילוגרמים מיותרים, לנתח את פעולותיך להילחם בהן, ובמידת הצורך להתייעץ עם מומחים. פעולות וניסויים בלתי פוסקים בגופך שלך אינם מקובלים. לצורך הרמוניזציה בריאה של המראה, יש לגשת לסוגיה ביסודיות.
גורמים לעודף משקל
חוקרים ברחבי העולם מודאגים: המאה ה -21 מכונה בשתיקה "שלב הדחייה של הגוף". יותר מ -60% מהנשים ו -40% מהגברים אינם שבעי רצון מעצמם ומעריכים את גוף בן זוגם באותו אופן. על פי סקרים של חוקרים רוסים, 42% מהגברים ו -35% מהנשים רואים ברזות אינדיקטור לבריאות ואטרקטיביות מינית של בן זוג. רק 11% מהנשאלים רואים בסטנדרטים של יופי מודרני לא ריאליות ומוטלים על החברה.
במהלך הסקרים, נמצא גם כי רוב הנשאלים אינם מונחים מכמה משקל נחשב לעודף, וזו חריגה קלה מהנורמה. עבור כל אדם, נורמה כזו היא אינדיבידואלית ונמדדת לפי מדד מסת הגוף לפי הנוסחה: משקל / גובה2… יש לקחת את משקל האדם במטרים, ואת המשקל בקילוגרמים.
בדרך כלל, אינדיקטור זה הוא 19-25, עודף משקל נקרא מדד עד 30, השמנת יתר - עד 40. אם המחוון הוא יותר מ -40, אז אדם יכול להיות מאובחן עם השמנת יתר חמורה. יחד עם זאת, אינדיקטורים מעל 30 מצביעים על סיכונים גבוהים לבריאות האדם ומחייבים גישה שיטתית לפתרון הבעיה במעורבות של מומחים.
כאשר המשקל לא יורד, בדוק תחילה את מדד מסת הגוף שלך, אולי במקרה מסוים אתה לא צריך לדאוג, מכיוון שהאינדיקטורים משתנים בטווח הנורמלי. אם באמת יש לך עודף משקל, וזה מוצג באינדיקטורים, אז לפני שאתה נוקט צעדים פעילים לירידה מהירה במשקל, עליך לנתח, ואם אפשר, לחסל את הגורמים לצמיחתה ולעיכוב.
ישנם שני סוגים של סיבות לצבירת עודף משקל - פיזיולוגי ופסיכולוגי. אך לאחרונה, קיים קריטריון שלישי לעלייה במשקל - אורח חיים.
הסיבות הפיזיולוגיות לעודף משקל כוללות:
- חוקת הגוף … מבנה גוף הוא גורם קבוע גנטית, באותו גובה, שני אנשים שונים יכולים לשקול ולהיראות אחרת. גם יחס השריר-שומן האינדיבידואלי יהיה מצוין. לכן, במקרה של לחימה בעודף משקל, עבור חלקם, הכרכים נעלמים, אבל המשקל שווה את זה, בעוד שאחרים יראו את ההבדל מהר יותר.
- מטבוליזם אישי … קצב חילוף החומרים משפיע על עיבוד המזון למאגרי שומן או לאנרגיה.
- גיל … חילוף החומרים האינדיבידואלי מאט עם השנים, מה שמשפיע על קצב הצטברות הקילוגרמים.
- שינויים הורמונליים … במהלך ההיריון, גיל המעבר או גיל ההתבגרות, שינויים הורמונליים מובילים לעלייה טבעית במשקל ואינם נחשבים כסטייה. עליות הורמונליות פתולוגיות והשאלות הקשורות מדוע המשקל לא יורד על המשקל דורש התייחסות מומחית.
סיבות פסיכולוגיות החלו להיות מזוהות לא מזמן. עם זאת, החוקרים מציינים כי במקרה זה, אין צורך לדבר על השפעת הפיזיולוגיה האנושית. ניתן לשמור על עודף משקל בהשפעת הגורמים הבאים:
- טיפול תחליפי … מונח זה נקרא מצב בו אדם, שאינו מרגיש רעב, לוקח אוכל. ככלל, תרחישים כאלה מתפתחים בתקופות של מתח מוגבר, אולם ללא שליטה מתאימה הפעולות הופכות להרגלים ומובילות לצריכה עודפת שיטתית.
- שימוש לרעה בדיאטה … הגבלות מזון תכופות מדי ואי שמירה על כללי היסוד של תזונה רציונלית גורמים במקרים מסוימים להאטה בחילוף החומרים ולהיפך מהתוצאה הצפויה. נשים שלא השיגו ירידה במשקל מאוכזבות בדיאטה ועוברות ל"טיפול תחליפי ".
בנוסף לסיבות פיזיות ופסיכולוגיות לחילוף חומרים איטי או צריכת קלוריות מופרזת, עלייה במשקל ושמירה על המשקל מופעלות על ידי הוצאה נמוכה של אנרגיה. בתורו, ירידה במספר הקלוריות שנשרפות נגרמת כתוצאה מאורח חיים יושבני, מחסור בקלוריות, מחוסר תרבות תזונתית של אדם מודרני וגירוי תיאבון נוסף.
אורח חיים בישיבה כגורם לעודף משקל כולל עבודה יושבת, תחביב למנוחה פסיבית (משחקים מקוונים, צפייה בטלוויזיה), חוסר בפעילות גופנית שיטתית. ראוי לציין שחוסר מנוחה, כמו גם חוסר פעילות גופנית, מוביל לכך שהמשקל עובר לאט או עומד במקום. ללא מנוחה מספקת, המוח דורש "איפוס" ואנרגיה כדי לתפקד הלאה, ולכן צורך יותר. אדם מנסה למלא את הגירעון העולה בפחמימות מהירות - קינוחים, שוקולד ומזונות אחרים. מעוררי תיאבון כוללים מספר מנות - מלוחות, חריפות, מעושנות, כמו גם מלפפון חמוץ ולעיסת מסטיק.
חשוב להבין שבמקרים נדירים, רק אחת מהסיבות שציינו למשקל עודף פועלת על אדם, ככלל, מכלול שלם של גורמים מופעל. ככל שניתן היה לזהות ולחסל קריטריונים שליליים יותר, כך המאבק נגד משקל עודף יהיה יעיל יותר.
הערה! במקרים מסוימים, לאחר שהשיגו תוצאות עם דיאטה מהירה, נשים חשות "כל יכול", מצפות שיהיה קל לרדת במשקל בפעם הבאה, ולכן הן מוכנות פסיכולוגית להתרחק מתזונה רציונלית ולאכול שוב. אנשים כאלה מוכנים יותר להכפיף את עצמם ל"טיפול תחליפי "בלתי מבוקר.
למה המשקל לא יורד?
מאבק פעיל בקילוגרמים כולל לא רק זיהוי וחיסול הגורמים לעלייה במשקל, אלא גם אמצעים לנורמליזציה. הפעולות העיקריות שניתן לבצע לרדת במשקל כוללות את המעבר לתזונה נכונה ולתיקון הרגלי תזונה, הגבלות חמורות (דיאטות) והגברת הפעילות הגופנית. כבר בשבועות הראשונים אדם יכול להבחין מתי המשקל מתחיל לרדת. יתר על כן, ככל שקילוגרמים מיותרים יותר, השינויים הראשונים בולטים יותר. עם זאת, לאחר 2-4 חודשים, מצבים אפשריים כאשר המשקל עלה ואינו עובר. תקופת הקיפאון הזו מכונה "אפקט הרמה". כדי לעבור את הגבול שהושג, יש להבין את הסיבות שהשפיעו על שימור המשקל.
משקל לא עובר עם תזונה נכונה
המעבר לתזונה נכונה, סירוב למאכלים לא בריאים, ממריצים תיאבון נוספים, ככלל, מוביל לירידה במספר הקלוריות היומיות הנצרכות. לדוגמה, צרכת וצרכת 2000 קלוריות ביום. על ידי וויתור על נשנוש על לחמניה מתוקה ותה עם ממתקים, הפחתת את צריכתם היומית ל -1700. במקביל, הגוף ממשיך להוציא 2000, בציפייה שההגבלות הן זמניות. תוך 2-4 חודשים, חילוף החומרים ייבנה מחדש לקצב חדש של צריכת אנרגיה / הוצאה של 1700 קלוריות, והאדם יתחיל לתהות מה לעשות אם המשקל לא יעלם.
מנגנון חילוף החומרים ההסתגלות המתואר לעיל הוא הסיבה העיקרית לכך שמשקל לא עובר עם תזונה נכונה, ומצביע על כך שתזונה לבדה אינה מספיקה כדי לחזור לכושר.עם זאת, תומכי PP (תזונה נכונה) חושפים גם סיבות אחרות לקיפאון המדד בסולמות:
- הכנת מידע לא מספקת … למי שרק מתוודע לחוקי PP, זה יכול להיות גילוי שלמרות שהפירות בריאים, יש להם הרבה סוכר פשוט, מה שאומר שעדיף להשתמש בהם בשיטות נפרדות. פירות יבשים עתירי קלוריות מאוד ותזונה מונוטונית, אפילו עם מוצרים בריאים, "מאטה" את חילוף החומרים. אם המשקל לא יורד ב- PP, ייתכן שלא הבהרת היבטים מסוימים של הדיאטה החדשה, והמשך לצרוך מעבר לנורמה.
- הארוחה העיקרית נשארת לערב.… יש לצרוך מזון אנרגיה במחצית הראשונה של היום (לפני 18). ההנחיה המותנית אומרת לחלק את הבוקר (עד 12) הקלוריות ב -2, מדי יום - כדי להוסיף ללא שינויים (מ -12 עד 18), ולהכפיל את הערב ב -2 גם אם אוכלים נכון, אבל רק בערב. עודף המשקל לא עובר.
- קִלקוּל קֵבָה … במקרים מסוימים המעבר למזונות הנכונים עלול לגרום לעצירות, וכתוצאה מכך לשמירה על המשקל למשך תקופה ארוכה.
בנוסף, יש להבין כי המעבר לתזונה חדשה לגוף מלחיץ, מה שאומר שתצטרך לשלוט בדחפים שלך ל"טיפול תחליפי ".
שמירה על משקל בדיאטה
הסיבה העיקרית לאי הרזיה בדיאטה היא התעללות בדיאטות עצמן. המגבלה הראשונית של כמות הקלוריות הנצרכת נתפסת על ידי הגוף כתופעה זמנית. עם זאת, תזונה ממושכת יכולה להוביל להאטה בחילוף החומרים ולדחיית עתודות ליום גשום.
תזונה שנבחרה בצורה לא נכונה או אי ציות לה היא סיבה נוספת לכך שהמשקל לאט יורד. לעתים קרובות, משפתיו של אדם הסובל מעודף משקל, אפשר לשמוע תלונות כמו "אני לא אוכל כלום, אבל המשקל לא עובר". יחד עם זאת, ניתוח המזון הנצרך ביום מראה שאדם אינו מתחשב בחטיפים בדרכים או מנשנשים (אוכל לילדים קטנים, כריך בוקר במקום ארוחת בוקר מלאה, סופגניית קפה במקום ארוחת צהריים).
אגב, סירוב מוחלט של מזון לתקופה מסוימת יכול להוביל גם לקיפאון הקריאות על המאזניים. הסיבה לכך שהמשקל לא יורד במהלך צום לסירוגין יכולה להיות גם חוסר בניית מעקב אחר הרגלי תזונה (חטיפים), וגם איכות ירודה של מזון בתקופות הצום. אבל קיפאון כזה יכול להצביע גם על הפרות חמורות ברמה הפיזית ולדרוש התערבות רפואית נוספת, כך שאין להתעלם מכך.
אם, בעת ביצוע הדיאטה, הנפחים נעלמים והמשקל במקום, אך במקביל לאדם יש הידרדרות ברווחה, מתחילה נפיחות, הסיבה למצב זה עשויה להיות אגירת נוזלים בגוף. מצב זה מופעל על ידי הורמון הלחץ קורטיזול ודורש שחרור חלק. החזקת נוזלים בנשים תלויה גם במחזור החודשי. לפני שהמחזור מגיע, המשקל לא יורד, מכיוון שהגוף שומר נוזלים בפני עצמו. תקופה כזו אפשרית שבוע לפני תחילת מחזור חדש.
חָשׁוּב! תזונה שנבחרה בצורה לא נכונה עלולה לפגוע במערכת העיכול ובגוף בכללותה, לכן, לפני שאתה מקצץ בתזונה שלך או מסרב לחלוטין לאכול לזמן מה, מומלץ להתייעץ עם מומחה.
המשקל עומד דומם במהלך האימון
אולם באופן פרדוקסלי, לרוב השאלה מה המשקל שאינו עובר עם תזונה ואימון נשאלת על ידי אדם שעושה מאמצים מרביים לרדת במשקל. למתחילים התיאבון עולה בחודשים הראשונים לאחר המאמץ. רוצה לפנק את עצמו על עבודה כל כך טובה, ספורטאי טירון אוכל מוצר עתיר קלוריות, למשל בר, שחוצה את התוצאה של כל האימון או אפילו כמה.
ההשפעה של האימון מושגת על ידי הגדלת ההוצאה האנרגטית, שכאשר השליטה התזונתית יוצרת גירעון קלורי. עם זאת, עם הזמן, חילוף החומרים מסתגל לעומס שיטתי כזה, מה שאומר שאתה מפסיק להוציא יותר אנרגיה. אם לא תשנה את תוכניות האימון שלך לפחות אחת לשישה שבועות, לא תרד במשקל במהלך האימון.
סיבה נוספת לכך שאינך מבחין בהשפעת הספורט היא להגיע לרמה חדשה של הטופס שלך. עם עומס ספציפי פעיל, מסת השומן יורדת ומסת השריר עולה וכתוצאה מכך המשקל לא יורד, אך הכרכים יורדים, כי רקמת השריר כבדה יותר מרקמת השומן.
מה אם המשקל לא יורד?
השלב הראשון של אדם השואף לדמות אידיאלית הוא לזהות ולחסל את הגורמים לעודף משקל. לאחר מכן, עליך לנקוט באמצעים פעילים להילחם. אם משקל עודף לא ייעלם בשלושת השבועות הראשונים לאחר תחילת תוכנית חדשה, המשמעות היא שמערך האמצעים נבחר בצורה לא נכונה. עליך לשקול מחדש את הרגלי האכילה שלך, לשלוט על רמת העומס והמנוחה.
אם אתה מפסיק לרדת במשקל לאחר 2-4 חודשים של אימון רגיל ומעקב אחר כללי ה- PP, אז הגעת לרמה. הכללים הבאים יעזרו לך לעבור לשלב הבא:
- תתחיל לספור קלוריות … ספירת קלוריות היא משימה מייגעת וגוזלת זמן, גם אם התחלתם לעשות זאת, סביר להניח שאחרי כמה חודשים עברתם לאכילה אינטואיטיבית. תחזור לספור את הקלוריות שלך ותצמצם אותן מעט תוך שמירה על פעילות גופנית.
- תנו תנופה לגוף שלכם … חילוף החומרים מסתגל לרמות שונות של הוצאה וצריכה באנרגיה, אולם במקרים מסוימים יהיה צורך בימי צום כדי להפעיל מנגנון כזה. במקרה זה, ה"נדנדה "צריכה להיות בכיוונים שונים - ממחסור בקלוריות לירידה בצריכתם ומנוחה מהאימון. המערכת מפותחת בצורה הטובה ביותר בעזרת מאמן מנוסה.
- שנה את תוכנית האימונים שלך … לאחר קצת מנוחה, הגבירו את העומס או הוסיפו סוג חדש של פעילות שאליה הגוף עדיין לא הספיק להתרגל.
חָשׁוּב! אם המשקל אינו עובר עם גירעון קלורי, עמידה בכל כללי ה- PP ומשטר האימונים, הסיבה עשויה להיות הפרה של בלוטת התריס. במקרה זה, יש צורך בהתייעצות עם רופא.
למה המשקל לא יורד - צפו בסרטון:
מדוע המשקל עומד דומם היא שאלה מרובת פנים, אדם ימצא לה תשובה רק על ידי ניתוח כנה של מידת מעורבותו במאבק בקילוגרמים מיותרים. כאן, אי אפשר להוציא לא רק את הקלות המתגלה במהלך דיאטה ופעילות גופנית, אלא אפילו סטיות במצב הבריאות. לכן, חשוב מאוד להגיב למיטות משקל ולהיות מסוגל להתגבר עליהן, ובמידת הצורך לפנות לעזרה ממומחים.
