גלה כיצד לשמור על התוצאה שהושגה לאחר דיאטה ולא לחזור לצורתה הקודמת. זה לא סוד לאף אחד שהשמנה ועוד יותר מהשמנת יתר הם הגורמים העיקריים להתפתחות מספר רב של מחלות. יתר על כן, חלקם מסוכנים מאוד. כשהבינו זאת, אנשים רבים הסובלים מבעיות עודף משקל מנסים להיפטר ממנה. לרוב, נעשה שימוש במגוון תוכניות תזונה לתזונה, מהן נוצרה כעת כמות מדהימה.
חלקם קשים למדי, אך יש גם רכים יותר. יש לומר מיד שלא משנה באיזו תוכנית תזונה אתה מחליט להשתמש, אתה לא צריך לסמוך על תוצאות מהירות. הפתרון היעיל ביותר הוא לשלב פעילות גופנית עם תכנית תזונה נכונה.
עם זאת, נחזור לדיאטות ונציין כי לפעמים אנשים יורדים במשקל מהר מספיק, אך הם אינם יכולים לשמור על התוצאות המתקבלות. עבור אנשים רבים, השאלה העיקרית היא כיצד לשמור על המשקל לאחר ירידה במשקל. על זה אנחנו הולכים לדבר עכשיו.
כיצד להכין את הגוף בצורה נכונה לירידה במשקל?
אנשים מחליטים לרדת במשקל באופן ספונטני. יכולות להיות סיבות רבות לקבלת החלטה כזו, למשל, שיחה כנה עם חברים או קניות לא מוצלחות, שבמהלכן מתברר שצריך לרכוש בגדים במידה גדולה יותר.
זו אחת הטעויות הנפוצות ביותר שנשים עושות. אתה לא יכול להתחיל לרדת במשקל ערב מסיבת חברה או חג אחר. כדי לפתור בעיה זו, הדיאטות המחמירות ביותר משמשות לרוב, מכיוון שיוצריהן תמיד מבטיחים תוצאות מהירות.
עם זאת, כל המיזם הזה מסתיים בכך שאוכלים כמות גדולה של אוכל ליד השולחן החגיגי, וזה כלל לא מרמז על מאבק עם משקל עודף. לכן כדאי להתכונן לירידה במשקל באופן מודע, ובמקרה זה אינכם צריכים לחשוב כיצד לשמור על המשקל לאחר ירידה במשקל.
אם תכין את הגוף לשינויים בתוכנית התזונה, אז לא רק שתסבול את הדיאטה ביתר קלות, אלא גם תשמור על התוצאות שהושגו בהסתברות גבוהה. אל תזלזל בתמיכת הקרובים אליך. אם כולם מסביבך נהנים ממנות טעימות שונות, אז יהיה לך קשה ביותר לעמוד בפיתוי כזה, גם אם יש לך כוח רצון רב.
זה די ברור ששאר בני המשפחה שלך לא צריכים לעשות דיאטה, אבל הם צריכים לסרב להשתמש בנוצרים או מטעמים אחרים בנוכחותך. כמו כן, אינך צריך להתחיל לבקר בחדר הכושר או במרכז הכושר רגע לפני שתתחיל בדיאטה. השלב הראשון בתוכנית התזונה החדשה שלך חשוב מאוד לגוף שלך. מכיוון שהוא צריך לבנות מחדש את עבודתו. במצב כזה, פעילות גופנית אינטנסיבית בהחלט לא תועיל. זאת בשל העובדה שהגוף כבר נמצא במתח בגלל ירידה בערך האנרגיה של הדיאטה. אין צורך לאנוס אפילו יותר, כי זה יכול להוביל להידרדרות בריאותית.
עדיף לפנות למאמן בשלב הראשון של תחילת הספורט. הוא לא רק יגיד לך מתי להתחיל לבקר בחדר הכושר, אלא שהוא יכול גם להמליץ על תזונה מיוחדת. עליך להבין כי השאלה כיצד לשמור על המשקל לאחר ירידה במשקל עולה לרוב דווקא לאחר שימוש בדיאטות נוקשות.
כדי לרדת במשקל, אתה רק צריך ליצור גירעון קלורי בגוף שלך. אז אתה תרד במשקל, נשב לעשות את זה נכון. להלן מספר טיפים שיעזרו לך להכין את גופך לתכנית תזונתית חדשה:
- יש צורך להפחית את כמות הקלוריות של הדיאטה בהדרגה.
- תפסיק לאכול מאוחר בלילה.
- התחל לשתות יותר מים מדי יום.
- הפעילות הגופנית צריכה להגדיל בצורה חלקה כדי לא להכניס את הגוף ללחץ רב עוצמה.
- מדוד את המשקל ההתחלתי ולאחר מכן עקוב אחריו באופן קבוע.
- הציבו לעצמכם מטרות ריאליסטיות.
איך יוצאים נכון מהתזונה?
זהו תהליך לא פחות חשוב בהשוואה לכניסה לתוכנית תזונה חדשה. כאשר אתה מגיע ליעד שלך וקריאות הסולם מספקות אותך לחלוטין, עליך לדכא את הרצון לחגוג אותו. לעתים קרובות זה מה שגורם לשאלה כיצד לשמור על המשקל לאחר ירידה במשקל.
בעיקרון, לאחר דיאטה, המשקל חוזר מהסיבה שהגוף שואף ליצור עתודת שומן במקרה של ירידה נוספת בתכולת הקלוריות של הדיאטה. הוא לא מבין שרק רצית לרדת כמה קילוגרמים. עבור הגוף, כל ירידה בצריכת הקלוריות בהשוואה למקובל נתפסת כרעב. גם לאחר שהגעת ליעדים שלך, תצטרך לוותר על ממתקים לנצח. בשר מעושן, מזון מטוגן, מוצרי קמח. כדאי גם להגביל את צריכת האלכוהול.
אם אינך יכול לנטוש לחלוטין את כל האמור לעיל, עליך לפחות לשלוט בצריכת המוצרים הללו ולמזער זאת. אנו ממליצים גם להחליף מוצרים מזיקים למוצרים שימושיים. לדוגמה, במקום הממתקים הרגילים, אתה יכול לאכול, למשל, מוזלי דגני בוקר.
כאשר אתה עוזב את הדיאטה, עליך להגדיל את עוצמת הפעילות הגופנית. אם אתה שוב, לאחר שהגעת ליעד שלך, חוזר לאורח חיים לא פעיל, אז תתעורר אוטומטית השאלה כיצד לשמור על המשקל לאחר ירידה במשקל. תהליך הפרשת חומצות השומן המפוצלות מהגוף הוא ארוך למדי וניתן להאיץ בעזרת ספורט.
מה יעזור לך לשמור על המשקל לאחר ירידה במשקל?
הסיבה העיקרית לעלייה במשקל לאחר עזיבת הדיאטה היא פסיכולוגית, אם כי גם אין לשלול לחלוטין פיזיולוגית. תוכניות תזונה ארוכות טווח ורכות יחסית צריכות להיחשב ליעילות ביותר מבחינת שמירה על התוצאות. זאת בשל העובדה שאתם מתרגלים לתזונה נכונה, ואחרי זה כבר אין רצון לחזור לתוכנית התזונה המקורית.
אם השתמשת בדיאטות נוקשות וקצרות יותר, כל השאלה היא לשלוט בתזונה שלך, ולא כיצד לשמור על המשקל לאחר ירידה במשקל. כדי להגביר את המוטיבציה שלך, אתה יכול לצלם את עצמך לפני ואחרי תחילת הדיאטה. לאחר מכן תלו אותם על המקרר.
לאחר הפסקת הדיאטה, המטבח יכול להוות איום משמעותי עליכם וכדאי לבצע כמה שינויים. השתדל לא לשמור במזונות שהם התווית עבורך במקרר. עדיף אם הוא מלא בירקות ופירות. אם בני משפחתך אחרים מתנגדים לשרירותיות כזו, תוכל להחליף מזון בעל תכולת שומן רגילה במזונות דלי שומן. אתה יכול גם להמליץ לעבור לצלחות קטנות.
עליך לזכור כי תחושת המלאות מופיעה באיחור כלשהו וזה יכול להוביל לאכילת יתר. בטח שמעתם שצריך לקום מהשולחן בתחושת רעב קל. אתה תרגיש שבע מהר מאוד. סלק את כל הפרעות המזון. אסור לך לצפות בטלוויזיה או לדבר בטלפון בזמן שאתה אוכל.
כיצד לשמור על המשקל לאחר ירידה במשקל - טיפים שימושיים
- סקור את ערך האנרגיה של הדיאטה. אם אתה צריך לאכול מעט קלוריות לירידה במשקל, אז לאחר עזיבת הדיאטה עליך להשתמש בערך האנרגיה התחזוקתי של הדיאטה שלך. זה אומר. שאתה צריך לצרוך ולהוציא בערך אותה כמות קלוריות.די ברור שאתה לא יכול בלי לשנות את תוכנית התזונה. אם אתה עובד במשרד ומתאמן שלוש פעמים בשבוע, אז על כל קילוגרם ממשקל גופך, עליך לצרוך כ -30 קלוריות. בהעדר פעילות גופנית, נתון זה כבר יעמוד על 25 קלוריות לק"ג משקל גוף. חישובים נוספים לא יהיו קשים לביצוע.
- הגדל את צריכת הקלוריות באופן שיטתי. אתה לא יכול לעבור בפתאומיות לתזונה תומכת קלוריות. יש לומר מיד שתכולת הקלוריות צריכה לעלות רק בשל פחמימות מורכבות ותרכובות חלבון. כמו כן, עלייה שבועית בערך האנרגיה מותרת בלא יותר מ -150 קלוריות. אם אנחנו מדברים על תרכובות חלבון, אז יש לצרוך חומר מזין זה בקצב של גרם אחד לכל קילוגרם משקל גוף.
- אל תפסיק להתאמן. עם ירידה בערך האנרגיה של תוכנית התזונה, הגוף מתחיל לחסוך באנרגיה ולשם כך הוא מאט את חילוף החומרים. כדי להחזיר את מהירות התהליכים המטבוליים לאינדיקטורים רגילים, עליך להיכנס לספורט. במהלך השבוע, מספיק לבצע ארבעה מפגשי אירובי, שאורכם יהיה 45 דקות כל אחד.
- עקוב אחר בריאותך. המשקל יכול לחזור בגלל הימצאותן של מחלות מסוימות או עקב שינויים הקשורים לגיל המתרחשים בהכרח בגוף האדם. אצל נשים זה קשור לרוב לגיל המעבר או להפרעות בבלוטת התריס. אם כל הבעיה היא בגיל המעבר, אז כדאי להפחית את תכולת הקלוריות של הדיאטה ב -10 או 15. אם זה לא עוזר, כדאי לבדוק את בלוטת התריס.
- אל תפחד לעשות טעויות. אל תדאג מהפרות קלות של תוכנית התזונה, ואף יותר מכך, תעניש את עצמך על כך בשביתת רעב. כמה פעמים בשבוע אתה יכול להתמכר לכמה מזונות לא בריאים. למרבה הצער, הם לעתים קרובות הטעימים ביותר, אך אין מה לעשות בנידון. אתה יכול לאכול פרוסת פיצה או עוגה תוך שבוע. כמובן, אסור לך לעשות זאת לעתים קרובות במיוחד. אבל הרפיה פסיכולוגית כזו תהיה שימושית מאוד.
למידע נוסף על שמירה על משקל לאחר ירידה במשקל, עיין בסרטון זה:
