ירידה במשקל היא קלה, אך רק מעטים מצליחים לשמור על הצורה המושגת. גלה מדוע לאחר זמן מה אנשים חוזרים לנקודה המקורית שלהם. ירידה במשקל היא נושא חם מאוד. אם אתה יכול לרדת במשקל מספיק מהר, קשה מאוד לשמור עליו. לעתים קרובות מאוד אנשים משתמשים בתוכניות תזונה שונות, שיכולות להיות יעילות מאוד בשלב הראשוני, אך אז המשקל חוזר ולעתים קרובות עם עודף. היום ננסה לדבר על איך לשמור על המשקל לאחר ירידה במשקל ולהבהיר אותו כמה שיותר ברור. אחרי הכל, לא כל אדם מכיר את יסודות הדיאטה והולך להתעמק בהם.
כללים נכונים לירידה במשקל
יש לומר מיד שאתה צריך לרדת במשקל בצורה נכונה. הבעיה העיקרית ברוב תוכניות התזונה שנועדה לרדת במשקל במהירות היא הגישה הלא נכונה. ראשית, בעת הכנת תוכנית תזונה תזונתית, נדרשת גישה אישית. שנית, עליך לצרוך פחות קלוריות ממה שנשרף במהלך היום.
אם מספר הקלוריות הנצרך עולה על מספר הקלוריות שנשרפות, אז מסת השומן תגדל. בגדול, המראה של כל האנשים הוא יחס פשוט של שומן ומסת שריר. כמו כן יש לומר כי לרקמת השריר, בהשוואה לרקמת השומן, יש מבנה צפוף יותר. במילים פשוטות, לקילוגרם של שריר יש נפח פחות מקילוגרם של שומן.
מסיבה זו אנשים שפיתחו שרירים נראים רזים ויפים יותר מאנשים במשקל גוף דומה, אך עם תכולת שומן גבוהה יותר בגוף. לרוב, אנשים שמחליטים להיפטר מעודף משקל פונים לרעב או תת תזונה. כמובן, זה חל יותר על בנות, שכן עבור בחורים השאלה החשובה יותר היא היכן וכיצד לבנות שרירים. לירידה במשקל משתמשים בדיאטות שונות, שאינן מביאות לתוצאות, מה שגורם ליחס שלילי לעצם תהליך הירידה במשקל. אבל אם אתה עושה הכל נכון, אתה יכול לרדת במשקל, ואין בזה שום דבר מסובך. ברגע שתתחיל לצום, תרגיש השפעה זמנית ומשקל גופך ירד בפועל. עם זאת, זה לא נובע מירידה באחוזי השומן בגוף, אלא מפירוק השרירים. עבור הגוף, מחסור בקלוריות הוא מתח רב עוצמה, והוא מגיב לכך על ידי הפחתת קצב חילוף החומרים. עם צום ממושך, השאלה כיצד לשמור על המשקל לאחר ירידה במשקל תהפוך לרלוונטית מאוד. כן, אתה יכול לרדת עשרה קילוגרמים בתוך שבוע, אבל אתה לא צריך לשמוח על התוצאה הזו. בממוצע, אדם יכול לאבד רק כ -250 גרם שומן ביום אחד. אם אתה מאבד יותר, כל השאר הוא נוזל ושריר. כך, בתוך שבוע, רק קילוגרם אחד וחצי של שומן יכולים לרדת. זכור, צום לעולם לא יכול לשמש כלי לירידה במשקל. המטרה היחידה של דיאטות כאלה יכולה להיות ניקוי הגוף מרעלים. במקרה זה, הצום אמור להימשך לא יותר מיום. לירידה במשקל, יש צורך בתוכנית תזונתית שתוכננה כהלכה ואימוני כוח בשילוב עם עומסי אירובי. כאשר אתם צומים, אתם רק מאבדים מסת שריר, ולאחר השלמת הדיאטה אתם שוב עולים במשקל, שהיא מסת השומן.
דרכים לשמירה על המשקל לאחר ירידה במשקל
הסיבה העיקרית לכך שאנשים לא יכולים לשמור על המשקל לאחר ירידה במשקל היא הארגון הלא נכון של תהליך היפטרות מקילוגרמים מיותרים.לאחר דיאטות "מהירות", אתה יכול לשמור על המשקל שלך, אך המראה שלך יתדרדר משמעותית, ככל שאחוז השומן בגוף יעלה.
אם עשית הכל נכון תוך כדי ירידה במשקל ולא כפתה אירועים, הורדת קילוגרם אחד ליום, ועכשיו אתה רוצה לדעת איך לשמור על המשקל לאחר ירידה במשקל, אז אתה רק צריך להמשיך לנהל אורח חיים פעיל. מהרגע שאתה מחליט לדאוג למראה שלך ולרדת במשקל, אתה צריך להתאמן ולאכול נכון כל הזמן.
אז בואו נענה נקודה אחר נקודה לשאלה כיצד לשמור על המשקל לאחר ירידה במשקל:
- סלק את כל המזונות המזיקים לגוף מהתזונה שלך.
- בעת יצירת תוכנית תזונתית משלך, עליך להתמקד רק במזונות בריאים המכילים את כל החומרים המזינים, המינרלים, הויטמינים וחומרים מזינים אחרים.
- קבע את כמות הקלוריות היומית שלך וצרך 10-20 אחוז פחות לאורך כל היום.
- לעבור לארוחות חלקיות, לאכול לפחות חמש פעמים ביום. בממוצע, אתה צריך לאכול ארוחות קטנות כל 2.5 עד 3 שעות. יש צורך ליצור את תוכנית ההכשרה הנכונה.
- שמור יומן אימונים כדי להקל על המעקב אחר ההתקדמות שלך ולערוך התאמות לתזונה ולאימון לפי הצורך.
אם הצלחת לרדת במשקל בצורה נכונה ואתה שוקל כרגע, למשל, 55 ק ג, עליך לפעול כדלקמן:
- הפסק לצרוך פחות קלוריות ממה שאתה משתמש במהלך היום. אם הגעת למשקל הרצוי, תכולת הקלוריות של הדיאטה שלך צריכה להתאים לנורמה היומית.
- המשיכו להתאמן ותמשיכו לאכול מזון בריא. אתה צריך לשכוח את מקדונלד'ס לנצח.
- במהלך היום, עליך לאכול לפחות חמש פעמים, אך במסגרת התזונה היומית. פשוט לאכול כל שלוש שעות.
- גם שתייה מספקת חשובה. מים לא רק מנקים את הגוף, מכיוון שהם ממיסים כמות גדולה של רעלים, אלא גם מגבירים את חילוף החומרים.
לכן, אם השגת את התוצאה הרצויה בתהליך הירידה במשקל, אך כעת אינך יודע כיצד לשמור על המשקל לאחר ירידה במשקל, עליך רק לדבוק בכל ההמלצות שהושמעו במאמר זה. אין בהם שום דבר קשה, במיוחד מכיוון שחלקם היו צריכים להיות מיושמים על ידך במהלך תקופת המאבק עם משקל עודף.
למידע נוסף על דרכים לשמירה על המשקל לאחר ירידה במשקל, עיין בסרטון זה:
