למד כיצד להכין את הגוף כראוי לתזונה נוקשה ולאחר מכן כיצד להסיר את גופך נכון מתזונה נוקשה כדי לא לעלות במשקל עודף. קבלת ההחלטה להתחיל להשתמש בתוכנית תזונה תזונתית היא שלב קריטי. במצב כזה, החלטות נמהרות עלולות לגרום לבעיות רבות. עכשיו נדבר על איך להיכנס ולצאת מהתזונה כמו שצריך, כמו גם על אמצעי ההכנה הדרושים.
כיצד להתכונן לדיאטה?
התחל להשתמש בתוכנית התזונה התזונתית רק אם אין לך בעיות בריאות, אינך מתכוון להפוך לאם ואינך מאכיל תינוק. בשום מקרה אין להשתמש בדיאטות בגיל ההתבגרות, כאשר המערכת ההורמונלית טרם נוצרה. שים לב שהמצב הרגשי שלך הוא קריטי. אם אתה סקפטי, אז אתה לא צריך לסמוך על הצלחה.
כמו כן, אין להתחיל להשתמש בתוכניות תזונה תזונתיות לאחר החלטה ספונטנית. במצב כזה, קיים סיכון גדול שתתפרק במהירות, וזה יכול להשפיע לרעה על עבודת הגוף כולו. אנו ממליצים לך קודם כל לחשוב היטב על הכל ולשקול את כל היתרונות והחסרונות. החליטו על התפריט העתידי שלכם ורכשו את כל המוצרים הדרושים.
כדי להשיג מטרות אלה מהר יותר, יש צורך לא רק להגביל את ערך האנרגיה של הדיאטה, אלא גם לדאוג לניצול הצטברות השומן הקיימת. כדי להאיץ את תהליכי הליפוליזה, עליך להתחיל לעסוק בספורט, כמו גם לבקר בסאונה (אמבט) וחדר העיסוי.
יש להיכנס לתזונה החדשה בזהירות ובהדרגה להפחית את תכולת הקלוריות של הדיאטה. כמו כן, עליך להקדיש תשומת לב מיוחדת לאיכות המזונות שאתה אוכל לפני שתעבור לתוכנית תזונה תזונתית. חשוב מאוד לא לעבור לפני הדיאטה, כדי לא לפגוע בבריאותכם. כדאי להכין את עצמך מראש לקשיים אפשריים, שכנראה לא תוכל להימנע מהם.
סירוב כל פינוקים מלחיץ. כדי לרדת במשקל בצורה נכונה, עליך להגדיר מטרה ברורה ולראות את הדרכים להשיג זאת. תארו לעצמכם עד כמה תהיו רזים, ואיזה השקפות של אחרים יופנו אליכם. שמור על תחושות אלו עד סוף הדיאטה.
כיצד להיכנס לתזונה בצורה נכונה?
קבע את מצב הבריאות שלך
השאלה כיצד להיכנס ולצאת מדיאטה נכונה מדאיגה נשים רבות שמחליטות לרדת במשקל. קודם כל, עליך להעריך את מצבך הגופני. בשום מקרה אל תעשה דיאטה מיד, אלא תחילה למד היטב את התזונה, הכללים והתוויות נגד. השווה מידע זה עם מצב הבריאות שלך.
אנו ממליצים שתענה בכנות על כמה שאלות:
- האם תוכל לעמוד בכל הכללים לשימוש בתוכנית התזונה התזונתית?
- האם הוא מכיל מזון שיכול לגרום לך לתגובה אלרגית?
- האם ניתן לצרוך את כל המזונות שבהם אתה משתמש?
די ברור שתוכנית התזונה התזונתית היא התווית במהלך מחלות שונות בעלות אופי זיהומי והצטננות. בשלב זה הגוף נחלש ביותר, וכל משאביו נזרקים למאבק במחלה. הגבלת המדד לערך האנרגיה של הדיאטה בתקופה זו רק תוביל להידרדרות בריאותית.
יש צורך לשנות את התזונה לפני תחילת הדיאטה
כל התזונאים בטוחים שלשינוי חד בתזונה הרגילה יש השפעה שלילית ביותר על הבריאות.כתוצאה מכך הגוף יהיה במצב של מתח קיצוני, מה שיוביל לעלייה במשקל הגוף. לפיכך, אנו ממליצים לנקוט בכמה צעדים פשוטים:
- וותרו על מזון מטוגן ושומני חמישה ימים לפני תחילת התוכנית התזונתית, מכיוון שערך האנרגיה שלהם גבוה מאוד.
- הכניסו יותר ירקות לתזונה, שממנה תוכלו להכין סלטים טעימים, חטיפים, וגם לאפות אותם.
- התחל לשלוט בכמות הממתקים והמאפים הנצרכים, אך אסור לנטוש אותם לחלוטין.
הכנה פסיכולוגית
כבר אמרנו שהצד הרגשי בנושא חשוב ביותר. נשים רבות מתקלקלות בגלל חוסר כוח רצון או סיבות אחרות. הקש על התוכנית התזונתית הקרובה שלך כדי להימנע מבעיות אלה.
כיצד לבצע דיאטה נכונה?
כניסה ויציאה מהתזונה היא קריטית, אך עליך ללמוד לעקוב אחר התוכנית התזונתית החדשה. כפי שצוין לעיל, כדי להשיג את המטרות שלך במהירות, עליך להגדיל את הפעילות הגופנית שלך. עם זאת, אם הדיאטה המשמשת היא קפדנית מאוד, יתכן ופשוט אין לך מספיק כוח לעסוק בספורט. כדי למנוע זאת, הגוף חייב לקבל את כל החומרים המזינים הדרושים לו:
- סיבי צמחים - אפילו בכמויות קטנות, הם יכולים לדכא תיאבון ביעילות, מה שיאפשר לך להשיג תוצאה חיובית מהר יותר.
- תרכובות חלבון - ללא חומרים אלה, תתחיל לאבד מסת שריר, דבר שישפיע לרעה על תהליכים מטבוליים.
- שומן בלתי רווי - הם מקור אנרגיה מצוין ויש להם השפעה חיובית על עבודת שריר הלב.
- מים - מאיץ תגובות מטבוליות ותהליכי ניצול חומרים מזיקים.
אל תשכח את המיקרו -חומרים החייבים להיות בתזונה שלך. למשל, הודות לסידן וויטמין D, ניתן להימנע מבעיות לב ולחזק את העצמות. כמו כן, חומרים אלה יסייעו לגוף לסבול פעילות גופנית מוגברת ביתר קלות. ויטמין D, בין היתר, מעורב בסינתזה של החומר ההורמונלי לפטין. זה מה שמשמש כאות לרוויה.
עליך להקפיד על לוח הזמנים של הארוחות והתזונה שנקבעו. כדי לפשט משימה זו, אנו ממליצים לנהל יומן בו עליך להזין את כל המאכלים שאתה אוכל ואת כמותם. לעתים קרובות, לאחר המעבר לתזונה, אדם חווה עייפות תכופה וזה אינו מאפשר לספק פעילות גופנית מספקת הדרושה לירידה במשקל. אנו ממליצים לעשות תרגילים בבית ולהשתמש בסוגי כושר פחות פחות אנרגטיים, למשל ריצה, פילאטיס, יוגה וכו '.
איך יוצאים נכון מהתזונה?
אז אנחנו מגיעים לחלק האחרון של השיחה שלנו בנושא איך להיכנס ולצאת מהתזונה בצורה נכונה. לעתים קרובות מאוד, לאחר הפסקת השימוש בתוכנית תזונה תזונתית, משקל הגוף לא רק חוזר לערכיו הקודמים, אלא עשוי אף לעבור אותם. העניין הוא שבמהלך הדיאטה הגוף נכנס למצב של חיסכון במשאבי אנרגיה.
למצב זה יש אינרציה מסוימת ואינו חולף מיד לאחר החזרה לתזונה הרגילה. כתוצאה מכך, חלק מהקלוריות הנוספות הופכות לתאי שומן. כדי להימנע מצרות אלה, עליך לצאת מהתזונה בתבונה. עליך להבין כי לאחר שתסיים להשתמש בתוכנית הדיאטה, לא תוכל לערוך "משתה בטן".
אנו ממליצים לך להקפיד על ההגבלות שבהן השתמשת בעבר במשך כמה ימים, ויש להגדיל את האינדיקטור לערך האנרגטי של הדיאטה בהדרגה. הדרך הקלה ביותר להשיג זאת היא הודות לאותם מזונות בהם השתמשת בתזונה שלך - כוללים מזונות דומים בהרכבם לתזונה.יש להכניס מזון אסור לתזונה בזהירות יתרה ואין לעשות זאת מיד לאחר עזיבת הדיאטה. השלב הראשון בתוכנית התזונה החדשה שלך צריך להיות מזונות עתירי מיקרו וחומרים תזונתיים. בנוסף לירקות ופירות, זה יכול להיות בשר רזה, מוצרי חלב דלי שומן. לאחר מכן התחל בהדרגה לאכול מרקים וארוחות דלות שומן. כל המזונות בעלי ערך אנרגיה גבוה צריכים להיות האחרונים שיופיעו בתזונה. לאחר השלמת הדיאטה, עליך לשמור על אותה גישה חיובית.
יציאה מדיאטה עם ערך אנרגיה נמוך של הדיאטה
תוכנית ארוחה מוגבלת בקלוריות מקדמת משמעת עצמית. ללא תכונה זו, כמעט ואי אפשר להתמודד עם תחושת הרעב התכופה. עליך לזכור כי הגבלה ארוכת טווח בערך האנרגיה של הדיאטה יכולה להשפיע לרעה על בריאותך. כדי להימנע מבעיות רציניות, יש צורך לצאת מהדיאטה בצורה נכונה.
עם עלייה חדה בתכולת הקלוריות של המזון, הגוף יתחיל ליצור עתודות שומן. אנו ממליצים להיעזר באחת משתי הדרכים להפסקת דיאטה דלת קלוריות:
- הגדל את ציון האנרגיה שלך בהדרגה על ידי הכנסת שומנים ופחמימות לתזונה שלך. לאחר הוספת 150 עד 200 קלוריות, עליך לחכות 14 ימים. אם במהלך הזמן הזה אינך מתחיל לעלות במשקל, הגדל שוב את צריכת הקלוריות. ברגע שמסת ההרמה מתחילה לעלות, יש להוריד את ערך האנרגיה.
- אם היה לך יותר מחמישה קילוגרמים של עודף משקל, עליך להמשיך לדבוק עוד יותר בדיאטה, אם זה לא היה קפדני במיוחד. במקביל, אתה יכול לצרוך מזון אסור בכמות מוגבלת פעם או פעמיים.
יציאה מתזונה דלת פחמימות
דיאטות כאלה פופולריות מאוד בקרב ספורטאים, שכן הפחתת כמות הפחמימות הנצרכות תורמת לירידה מהירה במשקל הגוף. עם זאת, אינך יכול להשתמש בתוכנית תזונה כזו במשך זמן רב. התחל להוסיף מקורות מזינים לתזונה שלך בהדרגה. בכל שבוע בתזונה, כמות הפחמימות אמורה לעלות בעשרה גרם. אם אתה עולה במשקל משמעותי, צמצם את תכולת הקלוריות. חשוב לא להוסיף פחמימות בפתאומיות, שכן הדבר ישפיע לרעה על תפקוד המערכת ההורמונלית.
לצאת מתזונה רעבה
למרות שדיאטנים רבים אינם ממליצים על תוכניות דיאטה בצום, אנשים רבים משתמשים בהן באופן פעיל. במהלך היציאה מדיאטה כזו, עליך לנקוט בזהירות מירבית כדי לא לפגוע בגוף. ראשית, עליך לחשוב היטב על התזונה הנוספת, ובלי לעבור, לעבור למערכת תזונה חלקית.
התחל באכילת מזון מבושל, כמו גם מזון נוזלי וחצי נוזלי. לאחר צום, מזון מוצק עלול לפגוע בבטן. התזונה שלך צריכה לכלול סלט ירקות ופירות קלים, פטה, מיצים ופירה. אז אתה יכול להוסיף יוגורט, דגנים, קפיר. התחילו לאכול בשר עם מרק ופילה עוף מבושל. אל תמהר עם בשר אדום. מזונות כגון אגוזים, גבינה צריכים להיכלל בדיאטה אחרונה.
לפרטים נוספים על איך לצאת מהתזונה, ראה להלן:
