תכונות וחוקים של דיאטת "הסולם", שלבים של ירידה במשקל צעד אחר צעד. רשימת מוצרים מותרים ואסורים, תפריט מפורט. תוצאות וסקירות של מי שירד במשקל.
דיאטת הסולם היא דיאטה להורדה במשקל מהירה, דלת פחמימות, למשך 5 ימים. יום אחד של דיאטה כזו נועד להיפטר מקילוגרם עודף משקל, כך שההשפעה לירידה במשקל מרשימה מאוד. כדי להשיג תוצאה מהירה, הדיאטה מוגבלת מאוד ולכן לרוב לא מומלץ להשתמש בשיטה זו.
תכונות וחוקים של דיאטת "הסולם"
המאפיין המרכזי של דיאטת לסנקה הוא 5 השלבים, שבזכותם הוא קיבל את שמו. כל יום הוא אבן קפיצה להשגת מטרה שממלאת תפקיד מסוים. במהלך תקופה זו, אתה יכול לרדת בממוצע 5 ק ג, אך הרבה תלוי במאפיינים האישיים של הגוף ובנפש של ירידה במשקל.
שלבי דיאטת "סולם" לירידה במשקל:
- שלב 1 … משימת היום הראשון היא לסלק את הגוף מרעלים, רעלים וקיפאון נוזלים. עליך להצטייד בקילוגרם אחד של תפוחים ו -12 טבליות של פחם פעיל. יש לחלק את הפחם לאורך כל היום, באמצעות 2 טבליות מיד לפני הארוחות ובהפסקה. זהו השלב העיקרי עליו ייבנו השלבים הבאים של ירידה במשקל. שלב הניקוי אינו הנעים ביותר, מכיוון שתצטרך לחוות דחף מתמיד להשתמש בשירותים ולהרגיש את החיים הרועמים במעיים, אך זהו בסיס איתן להורדה נוספת במשקל.
- שלב 2 … המשימה של היום השני היא לשחזר את מיקרופלורת המעי לאחר העומס של הקודם. עליכם להוסיף לתפריט מוצרי חלב מותססים דלי שומן - הם ימלאו את הגוף בחלבון וישפרו את המיקרופלורה. כבר בשלב זה התוצאה הופכת לגלויה.
- שלב 3 … משימת היום השלישי היא לשקם את רקע האנרגיה של הגוף. דיאטת הסולם די מתישה, כך שבאמצע תרגישו די אדישים. בשלב השלישי, חשוב לקבל מספיק ממזונות המכילים גלוקוז - פירות ופירות יבשים, דבש, מיצים וקומפוט. המוח יקבל את הסוכר הדרוש לו, והרקע הפסיכו-רגשי יהפוך ליציב.
- שלב 4 … המשימה של היום הרביעי היא לשמור על הגוף בריא וחזק. בשלב זה חשוב לאכול הרבה מזונות חלבון, כגון בשר רזה, מוצרי חלב דלי שומן, חלבונים. החלבון הוא הבונה של הגוף, הוא "צומח" שרירים ושומר על הפונקציונליות של איברים פנימיים.
- שלב 5 … משימת היום החמישי היא לסיים את עודפי השומן הנותרים. בשלב זה הם צורכים מזונות מלאים בסיבים - שיבולת שועל, ירקות ופירות. הודות לסיבים, תחושת המלאות תישאר לאורך זמן, כך שלא כדאי לפחד מאכילת יתר בטעות ולהחזרת הרזיה. התזונה הצנועה של הדיאטה דלה בקלוריות, ולכן ביום החמישי הגוף רווי באנרגיה, בוער שכבות שומן.
הגבלות חמורות עלולות לגרום ללחץ רציני למדי על הגוף, ואלמנטים חזותיים יעזרו להפחית אותו. התמקד בקבלת התוצאה וצייר על משהו בעזרת עטים או עם עטים בצבע 6 שלבים. עבור כל שלב, כתוב את המנה, ובסופו של יום, חתום על כמה קילוגרמים זה לקח. זה יגביר את המוטיבציה ויעזור לך להתגבר על מתח.
כללים כלליים של דיאטת "הסולם":
- כדי להשיג את המטרה שלך, חשוב להיות אחראי לתזונה שלך. אין להפריע לסדר השלבים, לאכול מזון אסור או לאכול יותר מדי.
- אל תשכח מים. ברגע שאתה מרגיש צמא - שתו מים נקיים, בשום מקרה תה או משקה אחר: הגוף שלנו צריך רק מים רגילים. בממוצע, אדם צריך לצרוך 1.5-2 ליטר מים ביום.
- עקוב אחר כמות המלח בתזונה.הפרה של מאזן המים-מלח תגרום לבצקת מכוערת המקלקלת את הדמות. יש לצרוך מלח כמה שפחות.
- דיאטה זו היא די קשה, לכן כדאי לקנות כמה מתחמי מולטי ויטמין בבית המרקחת כדי לשמור על מצב הגוף. זכור את המדד: יותר מדי ויטמינים עלולים להיות בעלי השלכות שליליות.
- אין ספק, הפחתת קלוריות היא השיטה היעילה ביותר לרדת במשקל, אך אל תשכח מפעילות גופנית. אימון יחסוך לך כמה מאות קלוריות מיותרות ויגרום לדמותך להתאים ולשרירים שלך להתמיד יותר. אם לא ניתן להתאמן באופן קבוע, אז אתה יכול ללכת לעתים קרובות יותר, לעלות במדרגות ללא מעלית וכו '.
- לא תמיד ברור כיצד תזונת "הסולם" תשפיע על מצב הירידה במשקל, ועדיף לנקות את הגוף בבית. בנוסף, לחץ בעבודה ושגרת היום לא ישפיעו לטובה על ירידה במשקל. כדי לא להתפרק ולהרגיש בנוח, עדיף לעשות דיאטה בזמן הפנוי שלך מהעבודה ומעניינים אחרים.
- עליך לעזוב את הדיאטה בזהירות, ולמלא בהדרגה את הדיאטה עם עוד ועוד מזון. ראשית עליך לשים לב למאכלים קלים - פירות, ירקות. אז אתה יכול להוסיף דייסה, בשר בהדרגה וחזור צעד אחר צעד לתזונה הרגילה שלך. לאחר סיום הדיאטה, חשוב לצרוך את כמות הקלוריות הנכונה ליום כדי לא לעלות במשקל עודף.
מטבע הדברים, דיאטה קפדנית זו אינה מתאימה לכולם. עדיף לא להשתמש בתזונת "הסולם" לאנשים הסובלים מבעיות עם הלב, העיכול, הכליות והכבד. זה אסור גם לאנשים עם מחלות כרוניות ולנשים בהריון ומניקות.
חָשׁוּב! הרופאים ממליצים על דיאטה לא יותר מפעם בשנה. גוף האדם אינו מסוגל לעמוד במכות כה חזקות כל הזמן.
קרא גם על המאפיינים של דיאטת סלק
מזון מותר ואסור בתזונת Lesenka
כדי לרדת במשקל בצורה יעילה ונוחה ככל האפשר, חשוב לצרוך מזונות מסוימים.
מזון מותר בתזונת לסנקה:
- מוצרי חלב דלי קלוריות … חלב, גבינת קוטג ', שמנת חמוצה קפיר - מוצרים אידיאליים ליום השני והרביעי של הדיאטה. עדיף להשתמש בשומנים, אך 2.5% שומן מתאים גם בכמות קטנה.
- פירות … הם לא צריכים להיות עמילניים. תפוחים, שזיפים, אפרסקים, פירות יבשים מושלמים. ללא קורטוב של מצפון, אתה יכול לאכול תותים, פטל ופירות יער אחרים.
- ירקות … כל ירקות שאינם עמילניים - מלפפונים, גזר, סלק וכו '. ניתן לצרוך אותם גלם, מבושל, אפוי ומאודה. אפשר להכין סלטים בלי להוסיף שמן.
- בשר רזה … בשר שאפשר לאכול בדיאטה לא צריך להיות שומני. עוף, הודו וארנב הם אידיאליים. זכור להסיר את העור. אפשר לבשל אותו בכל דרך פרט לטיגון. אין להוסיף שמן במהלך הבישול.
- משקאות דלי קלוריות … אם אתה אוהב תה או קפה, אז אתה לא צריך לוותר עליהם. תכולת הקלוריות שלהם כה נמוכה עד שניתן להזניח אותה, העיקר לצרוך משקאות אלה ללא כל תוספים, בין אם זה סוכר, שמנת, חלב וכו '. ניתן להחליף סוכר בממתיק ללא קלוריות.
- דַיסָה … הם מותרים רק לאחר 5 ימים של ירידה במשקל בשלב היציאה מהתזונה. זה כולל דייסת שיבולת שועל וכוסמת, עשירה בסיבים ופחמימות מורכבות, ואורז. אין להשתמש בשיבולת שועל מיידית מכיוון שהיא מכילה יותר סיבים.
מזונות אסורים בתזונת לסנקה:
- ירקות עמילניים … תפוחי אדמה עמוסים בפחמימות עתירות קלוריות ולכן הם אסורים בהחלט.
- פירות עתירי פחמימות … בננה היא נציגה בולטת של פירות עם הרבה עמילן. במשך כל הדיאטה, תצטרך לוותר עליה. ענבים מכילים גם הרבה קלוריות.
- מֵלוֹן … זה לא יהיה המוצר הטוב ביותר בשילוב עם כמות גדולה של חלב חמוץ בתזונה.
- מנות מטוגנות, שומניות וחריפות … אכילת מנה אחת לפחות, המבושלת בטיגון או מלאה בהרבה שומן, לא תביא לכלום.
ראו גם את רשימת המזונות המותרים והאסורים בתזונת הכרוב.
תפריט דיאטה "סולם"
תפריט הדיאטה "לסנקה" דל ומונוטוני למדי, אך ניתן לדלל אותו בתערובת של מוצרים מותרים. איך - אתה יכול לחשוב על עצמך, אך לעת עתה אנו מציעים לך אפשרויות דיאטה לירידה במשקל של 5 ו -7 ימים.
תפריט דיאטה "לסנקה" למשך 5 ימים
הדיאטה היא דיאטה בשלבים, כאשר מוצר מסוים מותר ליום אחד, המתאים למשימה.
להלן דוגמה לתפריט בתזונת "לסנקה" למשך 5 ימים בזמן הירידה במשקל:
| יְוֹם | ארוחת בוקר | אֲרוּחַת עֶרֶב | אֲרוּחַת עֶרֶב |
| יום 1 | 2 תפוחים בינוניים ומנת תה או קפה | 2 תפוחים בינוניים ומנת תה או קפה | 2 תפוחים בינוניים ומנת תה או קפה |
| היום השני | כוס קפיר ו -150 גרם גבינת קוטג 'דלת שומן | כוס קפיר ו -250 גרם גבינת קוטג 'דלת שומן | כוס קפיר ו 200 גרם גבינת קוטג 'דלת שומן |
| יום 3 | 150 גרם צימוקים עם כף דבש, כוס קומפוט ללא סוכר מפירות יבשים | 3 כוסות קומפוט פירות יבשים ללא סוכר | 150 גרם צימוקים עם כף דבש, כוס קומפוט ללא סוכר מפירות יבשים |
| היום הרביעי | 150 גרם חזה עוף מבושל, מנה של תה או קפה | 200 גרם של הודו אפוי ללא תבלינים, 50 גרם סלט ירקות ללא שמן ומנת תה או קפה | 150 גרם חזה עוף מבושל, מנה של תה או קפה |
| יום 5 | 100 גרם שיבולת שועל במים עם אפרסק ומנת תה או קפה | 2 תפוחים, כמה תותים וצימוקים ומנת תה או קפה | 100 גרם שיבולת שועל במים עם צימוקים או משמשים מיובשים ומנת תה או קפה |
בנימה! אם אתה מרגיש לא בנוח עם רעב, אתה יכול למתוח את הארוחות שלך עד 5, עם חטיפים. העיקר לא להגדיל את מספר המוצרים.
תפריט דיאטת "לסנקה" לשבוע
התזונה לא שונה מדי מהקודמת: אותם מאכלים, רק ביומיים האחרונים מותר לאכול יותר בשר ולהוסיף דייסה לתזונה. ניתן להשתמש בתכנית דיאטה זו של 7 ימים ליציאה מהדיאטה בהדרגה.
תפריט דיאטה "לסנקה" למשך 7 ימים:
| יְוֹם | ארוחת בוקר | אֲרוּחַת עֶרֶב | אֲרוּחַת עֶרֶב |
| יום 1 | 2 תפוחים בינוניים ומנת תה או קפה | 2 תפוחים בינוניים ומנת תה או קפה | 2 תפוחים בינוניים ומנת תה או קפה |
| היום השני | כוס קפיר ו -150 גרם גבינת קוטג 'דלת שומן | כוס קפיר ו -250 גרם גבינת קוטג 'דלת שומן | כוס קפיר ו 200 גרם גבינת קוטג 'דלת שומן |
| יום 3 | 150 גרם צימוקים עם כף דבש, כוס קומפוט ללא סוכר מפירות יבשים | 3 כוסות קומפוט פירות יבשים ללא סוכר | 150 גרם צימוקים עם כף דבש, כוס קומפוט ללא סוכר מפירות יבשים |
| היום הרביעי | 150 גרם חזה עוף מבושל, מנה של תה או קפה | 200 גרם של ארנב מבושל עם עשבי תיבול ומנת תה או קפה | 150 גרם חזה עוף אפוי עם ירקות, מנה של תה או קפה |
| יום 5 | 100 גרם שיבולת שועל במים עם אפרסק ומנת תה או קפה | 2 תפוזים, כמה תותים וצימוקים ומנת תה או קפה | 100 גרם שיבולת שועל במים עם צימוקים, משמשים או פירות יער, מנת תה או קפה |
| היום השישי | 100 גרם דייסת כוסמת עם חלב רזה ומנת תה או קפה ללא סוכר | 200 גרם דגים רזים אפויים ו -50 גרם סלט ירקות ללא שמן | 150 גרם חזה מבושל ו -100 גרם סלט ירקות ללא שמן ומנת תה או קפה ללא סוכר |
| יום 7 | 100 גרם דייסת אורז עם חלב רזה ומנת תה או קפה ללא סוכר | 200 גרם דגים רזים אפויים ו -50 גרם סלט ירקות ללא שמן | 100 גרם שיבולת שועל עם פירות או פירות יער ומנת תה או קפה ללא סוכר |
ביקורות על תפריט הדיאטה "לסנקה" הן חיוביות ביותר, מכיוון שקילוגרמים עוברים כמויות גדולות ומהירות, כך שחלקן מותחות את הדיאטה עד 12 ימים. הדבר מייאש ביותר. ה"סולם "די קשה בפני עצמו, וההרחבה השרירותית שלו, אלא אם כן מדובר ביציאה הדרגתית, לא תביא דבר מועיל לדמות או לגוף.
סקירות אמיתיות של דיאטת לסנקה
תוצאות דיאטת "הסולם" חיוביות רק אם מקפידים עליה כראוי. ירידה במשקל בממוצע היא 5 ק"ג, אך היא יכולה ללכת קצת יותר או קצת פחות.אנו מציעים לך להכיר את התוצאות והסקירות של דיאטת "לסנקה" של אנשים אמיתיים היורדים במשקל.
אוקסנה, בת 28
פעם ניסיתי להמשיך בדיאטה הזו, משכתי מספרים יפים - 5 ק"ג תוך 5 ימים. שמתי לב להכל בהתאם לתפריט, ו -5 קילוגרמים באמת הלכו, המותניים כבר הפכו ל -4 סנטימטרים. באופן כללי דיאטות אינן מועילות במיוחד, ולכן אני חושב שלא כדאי לבצע את "הסולם" לעתים קרובות, אך העובדה שיש לה השפעה היא בטוחה. בדקתי את עצמי. ועדיף לתמוך בו בתרגילים גופניים כך שהדמות תהיה יפה יותר.
מרינה, בת 34
פעם ראיתי מספיק תמונות לפני ואחרי דיאטת "לסנקה" וכל כך קיבלתי השראה שהחלטתי לנסות את זה. כמובן, חומרת הדיאטה הייתה מפחידה, נראה לי שמדובר למעשה בשביתת רעב, אבל אם האוכל מחולק בצורה נכונה, אז אין כמעט תחושת רעב. להיפך, אפילו הרגשתי קצת קלילות בגופי. מניסיוני, דיאטה יכולה לעזור לך לרדת 4 ק"ג, וזה בסדר.
כריסטינה, בת 37
סבלתי מעודף משקל, רק 6 ק"ג, וכשקראתי ביקורות על דיאטת לסנקה הבנתי שזה בהחלט בשבילי. הם הבטיחו שייקח 5 ק"ג, והם ציירו תפריט קפדני. ובכן, החלטתי להקפיד קצת יותר כך שייקח 6 ק"ג בדיוק. אני לא ממש אוהב גבינת קוטג ', אז במקום 600 גרם אכלתי רק 300, לא הייתה תחושת רעב מיוחדת. התוצאה ברורה, אני שמח. במקביל, עשיתי כל מיני התעמלות, כנראה שגם לזה הייתה השפעה כלשהי. באופן כללי, אני ממליץ על "הסולם".
מהי דיאטת "הסולם" - צפו בסרטון:
דיאטה "סולם" - דיאטה שמטרתה להיפטר במהירות מעודף משקל תוך זמן קצר. בעזרתו תוכלו להיפטר מ -5 ק"ג תוך 5 ימים. התפריט די קפדני, קשה לשמור עליו, ולכן אין לבצע את הדיאטה לעתים קרובות יותר מפעם בשנה. חשוב להתבונן בו נכון ולא להגזים, כדי לא לפגוע בגוף.
