כללי ותפריטים של דיאטת ביצים

2024 מְחַבֵּר: Arianna Cook | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-01-18 00:53

מאפייני דיאטת הביצים וכללי היסוד שלה. רשימת המוצרים המותרים והאסורים. דוגמאות לתפריטי דיאטת ביצים והמלצות מאנשים אמיתיים.

דיאטת הביצים הינה מערכת תזונתית שתזונתה העיקרית היא ביצי עוף. הם עשירים בחלבון ושומנים מהחי, כך שהשובע עולה במהירות ונמשך זמן רב. מסיבות אלה, דיאטת הביצים הפכה לאחת הפופולריות ביותר בקרב אלו היורדות במשקל.

תכונות וחוקים של דיאטת הביצים

העיקרון העיקרי של דיאטת הביצים הוא הפחתת הפחמימות הנצרכות מדי יום. אנחנו אוהבים אותם מאוד ואוכלים אותו לעתים קרובות יותר, וזהו המקור הנגיש ביותר למספר רב של קלוריות. בדיאטת ביצים ניתנת עדיפות למזונות חלבון ופירות הדר.

לפעמים נהוגה גם דיאטה קפדנית, כאשר הארוחות מורכבות לחלוטין מביצים, אך לא ניתן להקפיד על תזונה כזו לאורך זמן. בדרך כלל הוא משמש רק 3 ימים.

בנימה! בתזונת הביצים הנכונה, אתה יכול לרדת מ 2 עד 7 ק ג משקל עודף בשבוע.

ביצים מכילות חומצות אמינו חיוניות הדרושות לגוף האדם, ויטמינים ומינרלים, כך שהתזונה נסבלת די בקלות. בנוסף, פעמים רבות מתווספים פירות לתזונה של דיאטת הביצים. הודות לפרוקטוז, הגוף בטון הנכון, בניגוד לתזונה דלת פחמימות אחרות, שבדרך כלל סובלת מכאבי ראש וחולשה כללית.

אבל לתזונת הביצים יש חסרונות. אם תוכנית התזונה מחמיצה אלמנטים חשובים, התוצאות הבאות אפשריות:

• חולשה וסחרחורת;
• תחושת רעב מתמדת;
• הפרעה במערכת העיכול.

בנוסף, לתזונת הביצים יש מספר התוויות נגד:

• תקופת ההריון וההנקה;
• אלרגיה לביצים, פירות הדר;
• כולסטרול גבוה;
• טרשת עורקים;
• מחלות במערכת הגניטורינרית;
• מחלת כבד.

כללים כלליים של דיאטת הביצים

1. מים … בדיאטה, חשוב לשתות מספיק מים כדי שמערכת העיכול תעבוד בצורה חלקה. כמות המים הממוצעת ליום היא 1.5-2 ליטר, גם אתה לא צריך להגזים.
2. תָאִית … כמו כן, יש צורך להוסיף סיבים לתזונה: הוא מצוי בירקות, סובין, וניתן גם לרכוש אותו בנפרד בבית המרקחת.
3. ויטמינים … אם אין מספיק ויטמינים בתזונה, עדיף להתחיל לקחת אותם בנפרד. עם זאת, גם אתה לא צריך להתמכר אליהם מדי: מנת יתר של ויטמינים גוררת השלכות לא נעימות.
4. הכנה … ניתן לבשל או לבשל ביצים, להכות ולאפות, אך לא לטגן. מזונות אחרים נצרכים מבושלים, מאודים או אפויים.
5. תבלינים … עדיף לא להוסיף תבלינים לאוכל או להקטין את כמותם. מיץ לימון הוא תחליף טוב לתבלינים.
6. תדירות … דיאטה זו היא די כבדה ולרוב אינה מתורגלת. אתה יכול לשבת על זה לא יותר מ 2 פעמים בשנה.
7. מלח … בבישול, חשוב לא להגזים במלח. כמות גדולה ממנו בגוף מפריעה למאזן המים-מלח, מה שמעורר נפיחות מכוערת על הגוף.
8. פעילות גופנית … לנוע בתדירות גבוהה יותר: פעילות גופנית תמיד משפרת את תוצאות הדיאטה.

קרא גם אודות התכונות של דיאטת הכוסמת.

מזון מותר בדיאטת ביצים

דיאטת הביצים הינה דיאטת חלבונים, אין בה כמעט מזונות שומניים ופחמימות. הרבה ירקות ופירות דלי קלוריות, ירקות, ולעתים קרובות פירות הדר מתווספים לתזונה, מכיוון שהם מכילים כמות גדולה של ויטמינים ומעט מאוד קלוריות.

רשימת המזונות המותרים בתזונת הביצים:

1. ביצי עוף … בסיס הדיאטה הוא ביצי העוף המוכרות, אבל אם נמאס לכם מהן או שאתם לא מעריצים אותן, אז אפשר להחליף אותן בשלי ביחס של 3 ל -1.
2. בשר רזה … בשרים רזים כמו הודו, עוף וארנב הם בחירות טובות.
3. דגים רזים … אתה יכול לאכול כל דג, כל עוד הוא רזה.
4. ירקות ופירות שאינם עמילניים … אתה יכול לאכול כל ירקות ופירות שאינם מכילים עמילן.
5. משקאות לא קלוריים … מותר לצרוך כל משקאות שאינם מכילים קלוריות, למשל. אתה יכול לשתות תה צמחים וירוק, כמו גם כל קפה. העיקר לא להוסיף להם סוכר.
6. מוצרי חלב דלי שומן … הן, כמו ביצים, מקור סביר לכמויות חלבון גדולות. הדיאטה משתמשת במוצרי חלב שבין 0 ל -5% שומן, עדיף אם הם נטולי שומן לחלוטין.
7. אֱגוֹזִים … כן, הם עתירי קלוריות מאוד, אבל חוץ מזה הם גם שומנים צמחיים בריאים, כך שקומץ קטן של אגוזים פעם ביום לא יזיק.

מזון אסור בתזונת ביצים

אם אתה עוקב אחר דיאטת הביצים, לעולם אל תרעב. שביתת רעב משפיעה לרעה על עבודת האיברים הפנימיים ועל בריאותו הכללית של האדם. עם זאת, עדיין יש למחוק כמה מוצרים.

רשימת מזונות אסורים בתזונת הביצים:

1. סוכר … מוטל עליו טאבו ללא תנאי. סוכר עתיר קלוריות, וגופנו, באופן עקרוני, זקוק למעט מאוד ממנו. אם יש לך שן מתוקה, שקול לקנות ממתיק.
2. קמח … מאפים הם פחמימות פשוטות שאינן ממלאות אותך, אך עתירות קלוריות. זה ממש לא מתאים לירידה במשקל.
3. דִברֵי מְתִיקָה … הם מכילים כמות גדולה של סוכר ופחמימות, ולכן הם מאוד לא רצויים בתזונה.
4. תפוח אדמה … הוא שייך לירקות עמילניים, כלומר הוא מכיל הרבה פחמימות עתירות קלוריות.
5. פירות פחמימות … אלה כוללים בננות עמילניות, ענבים, תפוחים מתוקים ואגס.
6. כּוֹהֶל … מקור בלתי ברור להרבה קלוריות. בנוסף, אלכוהול תורם להופעת תחושות רעב, שיכולות להתפרק בקלות.
7. מיונז … אפילו מיונז דל קלוריות מכיל מנה גדולה של קלוריות, ואין לו הרבה תועלת. אם אתם אוהבים רטבים, עדיף להכין בעצמכם עם יוגורט דל שומן, ביצים וחרדל.
8. מאכלים שומניים … דיאטת הביצים כוללת אכילת שומן מן החי מהחלמונים, וזה מספיק כדי למלא את צריכת השומן היומית שלך. אכילת מזונות שומניים אחרים תהיה לא בריאה.

ראה גם הנחיות מזון לדיאטה 5: 2.

תפריט דיאטת ביצים

דיאטת הביצים כוללת תפריט עשיר בחלבון ומגוון פירות וירקות. הם עשירים בוויטמינים רבים, מאקרו-ומיקרו-חומרים המסייעים לשמירה על גוף בריא, והיעדר מזון עתיר פחמימות עוזר לא לאכול יותר מדי. אנו מציעים מספר אפשרויות לתזונת הביצים לכל יום.

תפריט דיאטת ביצים למשך 7 ימים

דיאטה כזו תעזור לך להיפטר מ 3-8 ק ג משקל עודף אם תעקוב נכון אחר הדיאטה. חשב את כמות הקלוריות שלך והתאם אישית את גודל המנות שיתאים לך.

דוגמה לתפריט קפדני של דיאטת ביצים למשך שבוע:

יְוֹם	ארוחת בוקר	אֲרוּחַת עֶרֶב	אֲרוּחַת עֶרֶב
ראשון	2 ביצים מבושלות בכל דרך, הדרים לפי הטעם, מנה של תה או קפה עם ממתיק	2 ביצים, עגבנייה ומנת תה או קפה עם ממתיק, מבושל בכל דרך שהיא	2 ביצים מבושלות בכל דרך, הדרים לפי הטעם וסלט ירקות ללא תוספת שמן
שְׁנִיָה	חביתה אפויה, הדרים לפי הטעם ומנת תה או קפה עם ממתיק	2 ביצים והדרים, מבושלים בכל דרך לפי הטעם	סלט סטייק בקר וירקות אפוי ללא תוספת שמן
שְׁלִישִׁי	ביצה עלומה, הדרים לפי הטעם ומנת תה או קפה עם ממתיק	חביתה אפויה, מגש תרד ומנת תה או קפה עם ממתיק	2 ביצים מבושלות בכל צורה, סלט ירקות ללא שמן ו -100 גרם גבינת קוטג '0% שומן
רביעי	2 ביצים מבושלות בכל דרך, הדרים לפי הטעם, מנה של תה או קפה עם ממתיק	חביתה אפויה, מגש תרד ומנת תה או קפה עם ממתיק	2 ביצים מבושלות בכל צורה, סלט ירקות ללא שמן ו -100 גרם דג דל אפוי
חמישי	חביתה אפויה, הדרים לפי הטעם ומנת תה או קפה עם ממתיק	2 ביצים מבושלות בכל דרך, הדרים לפי הטעם, מנת תרד ומנת תה או קפה עם ממתיק	2 ביצים מבושלות בכל צורה, סלט ירקות ללא שמן ו 200 גרם חזה עוף מבושל
שִׁשִׁית	ביצה עלומה, הדרים לפי הטעם ומנת תה או קפה עם ממתיק	חביתה אפויה, הדרים לפי הטעם, מנת תרד וברוקולי, מנה של תה או קפה עם ממתיק	2 ביצים מבושלות בכל צורה, סלט פירות ו -100 גרם גבינת קוטג '0% שומן
שְׁבִיעִית	2 ביצים מבושלות בכל דרך, הדרים לפי הטעם, מנה של תה או קפה עם ממתיק	2 ביצים מבושלות בכל דרך, 200 גרם גבינת קוטג '0% שומן עם עשבי תיבול, מנת תה או קפה עם ממתיק	2 ביצים מבושלות בכל צורה, סלט ירקות ללא תוספת שמן, סטייק בשר רזה אפוי

גרסה פחות מחמירה של דיאטת הביצים של 7 ימים עם ארוחה כבדה יותר:

יְוֹם	ארוחת בוקר	אֲרוּחַת עֶרֶב	אֲרוּחַת עֶרֶב
ראשון	2 ביצים והדרים, מבושלים בכל דרך לפי הטעם	ביצה מבושלת בכל דרך שהיא, הדרים לפי הטעם ו -150 גרם בשר עוף מבושל	כוס קפיר דל שומן ו 200 גרם בשר עוף מבושל
שְׁנִיָה	2 ביצים והדרים, מבושלים בכל דרך לפי הטעם	הדרים לפי הטעם ו -150 גרם עוף מבושל	2 ביצים מבושלות בכל דרך, הדרים לפי הטעם וכוס קפיר דל שומן
שְׁלִישִׁי	ביצה שנרקחה בכל דרך ומנת תה או קפה עם ממתיק	הדרים לפי הטעם וסטייק בקר אפוי 200 גרם	2 ביצים מבושלות בכל דרך ומנת תה צמחים
רביעי	2 ביצים מבושלות בכל דרך ומנת ברוקולי	200 גר 'עוף מבושל ו -150 גר' סלט מלפפון, עגבניות וכרוב סיני ברוטב ביתי	הדרים לפי הטעם וביצה מבושלת בכל דרך שהיא
חמישי	200 גרם סלט גזר, 2 ביצים ועשבי תיבול לפי הטעם עם רוטב ביתי	2 גזרים והדרים לפי הטעם	200 גרם בקלה אפויה וביצה מבושלת בכל דרך שהיא
שִׁשִׁית	150 גרם גבינת קוטג '0% שומן והדרים לפי הטעם	2 ביצים והדרים, מבושלים בכל דרך לפי הטעם	מנה של תה ירוק וכל ירקות
שְׁבִיעִית	2 ביצים מבושלות בכל דרך שהיא, הדרים, מנה של תה או קפה עם ממתיק	הדרים לפי הטעם, 100 גרם גבינת קוטג '0% שומן ומנת תה ירוק	סטייק בקר אפוי 200 גרם והדרים לפי הטעם

תפריט דיאטת ביצים למשך שבועיים

אם אתה רוצה לרדת עודף משקל עודף, אתה יכול להשתמש בתפריט דיאטת הביצים למשך שבועיים. בהתאם למשקל ההתחלתי, הוא יאפשר לך להיפטר מ -7 עד 15 ק ג.

דוגמה לתפריט דיאטת ביצים למשך שבועיים:

יְוֹם	ארוחת בוקר	אֲרוּחַת עֶרֶב	אֲרוּחַת עֶרֶב
ראשון	2 ביצים מבושלות בכל דרך, הדרים לפי הטעם ומנת תה או קפה עם ממתיק	2 ביצים, עגבנייה ומנת תה ירוק מבושל בכל דרך שהיא	2 ביצים מבושלות בכל דרך, 200 גרם ויניגרט, מבושלות ללא שמן, ומנת תה ירוק
שְׁנִיָה	חביתה אפויה, הדרים לפי הטעם ומנת תה או קפה עם ממתיק	2 ביצים והדרים, מבושלים בכל דרך לפי הטעם	סטייק בקר אפוי 200 גרם, סלט מלפפון-עגבניות עם סלרי
שְׁלִישִׁי	ביצה עלומה, הדרים לפי הטעם ומנת תה או קפה עם ממתיק	2 ביצים מבושלות בכל דרך שהיא, מנה עם תרד ומנת תה ירוק	2 ביצים מבושלות בכל דרך, כרוב סיני וסלט סלק ומנת תה ירוק
רביעי	2 ביצים מבושלות בכל דרך, הדרים לפי הטעם, מנה של תה או קפה עם ממתיק	2 ביצים מבושלות בכל צורה, מגש עם תרד ומנת קפה עם ממתיק	200 גרם ויניגרט מבושל ללא שמן, 100 גרם גבינת קוטג '0% שומן ומנת תה ירוק
חמישי	חביתה אפויה, הדרים לפי הטעם ומנת תה או קפה עם ממתיק	2 ביצים מבושלות, מגש תרד ומנת תה או קפה עם ממתיק	200 גרם ויניגרט מבושל ללא שמן, 100 גרם ברוקולי ומנת תה ירוק
שִׁשִׁית	ביצה עלומה, הדרים לפי הטעם ומנת תה או קפה עם ממתיק	150 גרם סלט תפוחים, תפוזים, אגסים וקיווי	סטייק בקר אפוי 150 גרם, 2 עגבניות, סלרי ומנת תה או קפה עם ממתיק
שְׁבִיעִית	2 ביצים מבושלות בכל דרך, הדרים לפי הטעם, מנה של תה או קפה עם ממתיק	200 גרם בשר עוף מבושל, עגבנייה והדרים לפי הטעם	גזר, עגבנייה, ברוקולי, 100 גרם עוף מבושל ומנת תה או קפה עם ממתיק

התזונה בשבוע השני זהה. אם תרצה, תוכל לבחור כל אחת מארוחות הבוקר, הצהריים או הערב האהובות עליך.

תפריט דיאטת ביצים למשך 4 שבועות

במשך 4 שבועות של התבוננות בדיאטת הביצים, אתה יכול לרדת 10-20 ק ג, תלוי במשקל ההתחלתי, אך זוהי בדיקה רצינית ביותר. לבריאות הגוף המלאה, חשוב שהתזונה תהיה מאוזנת. אם אתה מרגיש גרוע יותר בדיאטה זו, עדיף להפסיק אותה.

תפריט דיאטת ביצים לשבוע הראשון:

יְוֹם	ארוחת בוקר	אֲרוּחַת עֶרֶב	אֲרוּחַת עֶרֶב
ראשון	חביתה אפויה, הדרים לפי הטעם ומנת תה או קפה עם ממתיק	סלט פירות ו -200 גרם בשר עוף מבושל	סטייק בקר אפוי 200 גרם והדרים לפי הטעם
שְׁנִיָה	2 ביצים מבושלות בכל דרך, הדרים לפי הטעם ומנת תה או קפה עם ממתיק	200 גרם עוף מבושל והדרים לפי הטעם	200 גרם מכל ירקות מבושלים
שְׁלִישִׁי	ביצה עלומה, הדרים לפי הטעם ומנת תה או קפה עם ממתיק	כמה פירות מותרים לטעום	200 גרם בקר מבושל
רביעי	חביתה אפויה, הדרים לפי הטעם ומנת תה או קפה עם ממתיק	2 ביצים מבושלות בכל דרך ופלטת ירקות מאודים	150 גרם כרייה אפויה והדרים לפי הטעם
חמישי	2 ביצים מבושלות בכל דרך, הדרים לפי הטעם ומנת תה או קפה עם ממתיק	כמה פירות מותרים לטעום	סלט מלפפון בשר דליל וגזר אפוי עם ברוקולי
שִׁשִׁית	ביצה עלומה, הדרים לפי הטעם ומנת תה או קפה עם ממתיק	טוסט עם גבינה דלת שומן ו -2 עגבניות	סטייק בקר אפוי 200 גרם
שְׁבִיעִית	חביתה אפויה, הדרים לפי הטעם ומנת תה או קפה עם ממתיק	200 גרם בשר עוף מבושל	2 ביצים מבושלות בכל צורה, סלט מלפפון-עגבניות והדרים לפי הטעם

תפריט דיאטת ביצים לשבוע השני:

יְוֹם	ארוחת בוקר	אֲרוּחַת עֶרֶב	אֲרוּחַת עֶרֶב
ראשון	חביתה אפויה, הדרים לפי הטעם ומנת תה או קפה עם ממתיק	150 גר 'בשר רזה אפוי וסלט עגבניות-מלפפון	2 ביצים מבושלות בכל צורה, סלט מלפפון-עגבניות והדרים לפי הטעם
שְׁנִיָה	2 ביצים מבושלות בכל דרך, הדרים לפי הטעם ומנת תה או קפה עם ממתיק	200 גרם בשר רזה אפוי עם מלפפון	2 ביצים מבושלות בכל דרך וסלט של פירות מותרים
שְׁלִישִׁי	ביצה עלומה, הדרים לפי הטעם ומנת תה או קפה עם ממתיק	150 גרם בשר עוף מבושל וסלט מלפפון-עגבניות	2 ביצים מבושלות בכל צורה, סלט מלפפון-עגבניות והדרים לפי הטעם
רביעי	חביתה אפויה, הדרים לפי הטעם ומנת תה או קפה עם ממתיק	2 ביצים מבושלות בכל דרך, 150 גרם גבינה דלת שומן ו -100 גרם ירקות מאודים	2 ביצים מבושלות בכל דרך, 150 גרם גבינה דלת שומן ו -100 גרם ירקות מאודים
חמישי	2 ביצים מבושלות בכל דרך, הדרים לפי הטעם ומנת תה או קפה עם ממתיק	200 גר 'פולק אפוי עם מלפפון	2 ביצים מבושלות בכל צורה, סלט מלפפון-עגבניות והדרים לפי הטעם
שִׁשִׁית	ביצה עלומה, הדרים לפי הטעם ומנת תה או קפה עם ממתיק	200 גרם עוף מבושל, 2 עגבניות והדרים לפי הטעם	2 ביצים מבושלות בכל דרך וסלט של פירות מותרים
שְׁבִיעִית	חביתה אפויה, הדרים לפי הטעם ומנת תה או קפה עם ממתיק	150 גרם בקר מבושל, 2 מלפפונים והדרים לפי הטעם	200 גרם עוף מבושל, 2 עגבניות והדרים לפי הטעם

השבוע השלישי והרביעי תואמים את הראשון והשני.

בנימה! אם אתה מרגיש רעב בזמן הדיאטה, אתה יכול לנשנש כמה תפוחים או מלפפונים בין הארוחות.

סקירות אמיתיות של דיאטת הביצים

עם תזונה נכונה והקפדה על הגירעון הקלורי הדרוש לירידה במשקל, ההשפעה לא תאחר לבוא. אנו מזמינים אתכם לקרוא את הביקורות והתוצאות של דיאטת הביצים.

אלנה, בת 24

אחרי חופשת השנה החדשה, תמיד יש לי כמה קילוגרמים מיותרים. ניסיתי הרבה דיאטות שונות, אך לא הייתה שום תוצאה, אך לאחרונה מצאתי ביקורות על דיאטת הביצים והחלטתי לנסות גם זאת. התזונה הייתה די מונוטונית, כל יום פירות הדר וביצים, אבל 5 הקילוגרמים שהועלו במהלך החגים חלפו תוך שבוע, וזה בהחלט היה שווה את זה. לְהַמלִיץ!

ורה, בת 32

זו לא הפעם הראשונה שאני בדיאטה הזו, כמה פעמים ניסיתי לאכול ככה במשך 4 שבועות. קילוגרמים פשוט נמסים לנגד עינינו. אבל אתה צריך להיות סבלני, כי האוכל די מונוטוני. אני ממליץ על זה לכל מי שרוצה לרדת במשקל, זה נבדק על עצמי - מינוס 15 ק ג לחודש. רק העומס על הכבד גדול למדי, כך שאם יש בעיות איתו, אל תיקח אותו.

אלכסנדרה, בת 29

ביליתי שבועיים בדיאטת ביצים, והתוצאה ברורה: 8 ק ג נעלם. שקלתי בהתחלה 86, אז אני באמת משתדל לרדת במשקל, ועד כה הדיאטה הזו נעימה. הכרכים עוזבים לנגד עינינו, זה משהו לא אמיתי! מאוד כמו! אני מקווה שאני יכול לשבת עד הסוף, הדיאטה לא קלה.