סוגים ותפריטים של דיאטת קורד

2024 מְחַבֵּר: Arianna Cook | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 14:37

מאפיינים של דיאטת הלבלב, מזון מותר ואסור. מגוון ואפשרויות התפריט. תוצאות וביקורות על ירידה במשקל.

דיאטת הקשתית היא דיאטה מונו-פופולרית בקרב אלו היורדים במשקל, התוצר העיקרי של הדיאטה שלה הוא גבינת קוטג '. מוצר זה ידוע לכולם כבריא מאוד, מלא בחלבון וחומרים תזונתיים חשובים. וזה גם די מספק, כך שזה הפך במהרה לאחד המפתח למי שרוצה לרדת במשקל. בשלב הבא תלמד כמה יעילה דיאטת גבינת הקוטג 'וכיצד להשתמש בה נכון.

מאפיינים וכללים של דיאטת הקלתית

דיאטת גבינת הקוטג 'נבחרת לעתים קרובות למדי, מכיוון שהיא מאפשרת לרדת עד 7 ק ג בשבוע. המנה העיקרית של הדיאטה היא גבינת קוטג '5% או דלת שומן עם תוספים שונים. באחרונה אין שומן, רק 1.3 גרם לכל 100 גרם מוצר והרבה חלבון - 16.5 גרם.

הכללים של דיאטת השמנת לירידה במשקל:

1. אתה יכול להשתמש רק בגבינת קוטג 'עד 5% שומן, אחרת לא תהיה תוצאה מירידה במשקל. זכור כי הגוף זקוק גם לשומנים, כך שאם אתה משתמש במוצר ללא שומן, הוסף שומנים בריאים אחרים, כגון אגוזים.
2. זכור לשתות מים, עדיף מים מינרליים או מסוננים. אתה לא יכול להחליף אותו עם תה או משקאות אחרים, כי יש להם תכונות שונות לחלוטין.
3. אל תשתמש במלח רב בבישול שלך. יותר מדי ממנו וכמות קטנה של מים הנצרכים פוגעים במאזן המים-מלח בגוף, ומעוררים בצקת, שלעתים קרובות אנו טועים בשומן.
4. כמו כן, לא ניתן להשתמש בסוכר בבישול. אלה פחמימות נטו, ואפילו כמה כדורים עתירי קלוריות. אם יש לך שן מתוקה, שקול לעבור לממתיק כמעט ללא קלוריות.
5. אתה יכול לבשל אוכל בכל דרך פרט לטיגון. בעת הטיגון משתמשים בשמן רב והוא עתיר קלוריות.
6. הוסיפו יותר פעילות גופנית לחייכם. התחל ללכת יותר, לעשות תרגילים. אתה יכול ללכת לשחות או ליוגה. פעילויות ספורט רק יגדילו את האפקט של ירידה במשקל, וגם יסייעו להפוך את הגזרה שלכם ליפה ומותאמת.
7. בישיבה על דיאטה חד-פעמית, לא תמיד ניתן להרוות את הגוף עם כל הויטמינים הדרושים, כך שתוכל לרכוש מתחמי ויטמינים ומינרלים בבית המרקחת.
8. לאחר סיום הדיאטה, אינך יכול לשנות את התזונה באופן דרמטי, אחרת כל המאמצים עלולים להתמוטט. מזונות אסורים בעבר צריכים להיכלל בתזונה בהדרגה.
9. לאחר שהשגנו את התוצאה, מומלץ לארגן באופן קבוע יום צום על גבינת קוטג '.

קרא גם על המאפיינים של דיאטת שעורה הפנינה.

יתרונות וחסרונות של דיאטה של דלבון

גבינת קוטג 'היא בהחלט מוצר בריא מאוד, וייתכן כי דיאטה חד-פעמית כזו בטוחה בהחלט. אך אין זה כך. יש ניואנסים בכל דיאטה שיש לעקוב אחריה.

יתרונות של דיאטת הלבלב:

1. זה באמת יעזור לך לרדת במשקל מהר מאוד. הרבה אנשים ניסו את דיאטת הלבלב, ואין מי שלא עוזר לזה.
2. כורד הוא בריא מאוד. הוא מכיל הרבה ויטמינים, מינרלים, חלבון, חומצות מסיסות בשומן.
3. עם תכולת פחמימות נמוכה, גבינת קוטג 'נשארת מוצר משביע מאוד, כך שהסבירות להתפרקות מהתזונה קטנה ביותר.
4. גבינת קוטג 'משפרת את מאזן המים-מלח של אורגניזמים, מעוררת את המעיים ומנרמלת את הכבד.
5. צריכת גבינת קוטג 'תגרום לעצמות ולציפורניים לחזק יותר, לשיער מבריק ולעור רך וזוהר.

חסרונות של דיאטת הלבלב:

1. לאחר כל דיאטה, תוכל להעלות את הקילוגרמים האבודים בחזרה, ולכן עליך לגשת לירידה במשקל בצורה נכונה. אל תכריח את עצמך לתזונה קפדנית שלא לצורך. העיקר הוא לבחון את הגירעון הקלורי היומי ואת הנורמה של BJU (חלבונים, שומנים, פחמימות).
2. לא כולם יכולים לעמוד בדיאטה חד-פעמית. המוח האנושי מעוצב בצורה כזו שמגוון חשוב לו במזון.מזון מגוון עוזר להרוות את הגוף בכל המרכיבים החשובים לשמירה על הבריאות, ולכן המוח תופס תזונה מונוטונית בצורה שלילית, ונהיה קשה פסיכולוגית לאכול אותו דבר. לכן, אתה יכול להחליף את דיאטת הקשתית עם אחרים, למשל עם כוסמת או שיבולת שועל.
3. לתזונת הקשתית יש מספר התוויות נגד. אנשים עם אי סבילות ללקטוז, אנמיה, מחלות כרוניות במערכת העיכול, כמו גם כל חריפה לא צריכים לשבת על זה. התקופה החריפה של המחלה היא זמן לא רצוי לירידה במשקל. הגוף צריך להרגיש בנוח. כמו כן, נשים הרות ומניקות לא צריכות להגביל את עצמן בתזונה.

מזון מותר ואסור על דיאטה של קורד

בישיבה על דיאטת גבינת קוטג ', תצטרך להתכונן לעובדה שאתה צריך להגביל את עצמך במשהו. כמובן שמספר ההגבלות תלוי בתוצאה הרצויה, באופן עקרוני אפשר לאכול הכל בכלל. אך על מנת להיות לא רק רזה, אלא גם יפה, חשוב לאכול תזונה מאוזנת. באופן כללי, עליך לגוון ארוחות עם תוספים שונים על מנת להרוות את הגוף בחומרים שאינם כלולים בגבינת קוטג ', ולא כדי לענות את עצמך במונוטוניות.

מזונות מותרים בתזונת דלג:

1. פירות, פירות יבשים ופירות יער … אתה יכול לאכול פירות יער בשלים, עדיף שאינם עמילניים. תוספת מצוינת לגבינת קוטג 'תהיה תפוח, אגס, תות, אוכמניות, פטל.
2. ירקות ועשבי תיבול שאינם עמילניים … ירקות עמילניים כמו תפוחי אדמה עתירי פחמימות ולכן קלוריות. לכן, עדיף לתת עדיפות למלפפונים, עגבניות, קישואים וירקות בריאים אחרים עם תכולת פחמימות נמוכה.
3. אֱגוֹזִים … זהו מקור לשומנים בריאים, ולכן הוספתם לגבינת קוטג 'היא לא רק אפשרית, אלא גם הכרחית. העיקר לא להגזים, כי הם עתירי קלוריות למדי.
4. סוּבִּין … זהו מקור לסיבים ופחמימות מורכבות. הם שימושיים מאוד, אבל גם די עתירי קלוריות, אז אל תיסחף איתם יותר מדי.
5. מוצרי חלב דלי שומן … חלב דל שומן, שמנת חמוצה, קפיר יהוו תוספת נעימה לגבינת קוטג '. הם גם עתירי חלבון ודלים בפחמימות.
6. בשר רזה … זהו מקור מצוין לחלבון, כך שתוכל להוסיף קצת עוף, ארנב או הודו לתזונה.
7. ביצים … זהו חלבון טהור ושומן טהור. אז עדיף לאכול ביצה אחת ביום, אבל אפשר להשתמש בחלבון בנפרד מהחלמון בבישול.

מזונות אסורים בתזונה של קורד:

1. נוֹעָז … הגוף שלנו צריך מעט מאוד שומן, ולכן אסור לאכול מזון שומני בדיאטה. בנוסף, הם בדרך כלל עתירי קלוריות.
2. מוצרי עמילן … זה כולל תפוחי אדמה, בננות (למרות שניתן להוסיף אותן מדי פעם), תירס, אורז.
3. קמח … המאפים עמוסים בפחמימות פשוטות, עתירות קלוריות ודלות רוויה. לאחר שאכלת כיכר אחת, המכילה בין 300 ל -500 קילוקלוריות, אתה רוצה לאכול תוך שעה.
4. דִברֵי מְתִיקָה … הם מכילים הרבה קלוריות ולמעשה אין תועלת, יתר על כן, תחושת השובע אינה נמשכת זמן רב. הדבר הגרוע ביותר לאלה היורדים במשקל הוא שצריכה מתמדת של סוכר יוצרת סוג של התמכרות. ככל שאנו אוכלים יותר מתוק, כך אנו רוצים אותו יותר, ולהיפך.
5. כּוֹהֶל … למרות שבמבט ראשון זה אולי לא נראה כך, מוצרים אלכוהוליים מכילים הרבה קלוריות. לכן, אם אתה מנסה לרדת במשקל, עדיף להפסיק להשתמש בהם באופן זמני.

חָשׁוּב! לעולם אל תאכל מזון מהיר או סודה. מדובר במזונות עתירי קלוריות שאינם מועילים לגוף ואינם נותנים תחושת שובע מלאה.

סוגים של דיאטה דלוחית

על מנת להפוך את הדיאטה למלאה ומגוונת יותר, משתמשים באפשרויות שונות לתזונת הקשתית:

1. כורד-קפיר … מניח שימוש של 2 כוסות קפיר ליום. לדוגמה, לארוחת הבוקר ניתן לחלק כוס קפיר עם 100 גרם גבינת קוטג ', ובשעות אחר הצהריים תוכלו לאכול חטיף קפיר. עדיף להשתמש במשקה ללא שומן.
2. קרם חלב … המנה היומית של דיאטה זו כוללת 400 גרם גבינת קוטג 'וליטר חלב.הם שומרים על דיאטה זו במשך 3 ימים, ובתקופה זו ניתן להיפטר ממשקל עודף של 2-3 ק"ג. דיאטה זו נעשית בצורה הטובה ביותר בסוף השבוע כדי להימנע מהוספת מתח ללוח הזמנים של העבודה. כמו כן, מומלץ לצרוך מספיק מים ותה ירוק.
3. קורט ויוגורט … דיאטה זו מתבצעת במשך 6 ימים. התזונה היומית מורכבת מ -600 מ"ל יוגורט טבעי דל שומן ללא תוספים וצבעים ו -200 גרם גבינת קוטג '. פירות ואגוזים יכולים לשמש כתוספים.
4. קציצת ביצים … זוהי תזונה עשירה בחלבון. רק ביצה אחת שלמה נצרכת ביום, אך חלבונים משמשים לבישול. לדוגמה, אתה יכול להכין חביתה מ -3 חלבונים וחלמון אחד - מנה זו תהיה ארוחת בוקר נהדרת.
5. עוף וירקות … זוהי דיאטה לשלושה ימים בה מנות משולבות עם סלט ירקות שונים, רטטוי, תבשילי ירקות. חשוב לא להיסחף אליו ולבחון את הגירעון הקלורי הדרוש לירידה במשקל. אם אתה מתקשה מדי לשמור על תזונה, תוכל לנסות את שיטת ההחלפה: לאכול לפי הכללים למשך 3 ימים, ולהרשות לעצמך דיאטה צפופה יותר למשך 4 ימים. אתה יכול להוסיף יותר פירות, בשר, מוצרי פחמימות לתזונה.
6. פירות חרס … בתזונה של שלושה ימים מפריד, אתה יכול להיפטר מ -3 ק"ג משקל עודף. זה די מספק, כך שאין אי נוחות. אתה יכול לארגן דיאטת תפוחים בת 3-5 ימים בשילוב עם גבינת קוטג '. התזונה היומית שלה כוללת 2 ק"ג תפוחים ו -200 גרם גבינת קוטג '. בדרך כלל האוכל מתחלק ל 5-6 ארוחות, אך ניתן להשתמש בשלוש הארוחות הרגילות ביום. אפשרות נוספת לדיאטת פירות היא עם בננה. הבננה עשירה בפחמימות ולכן רק צריכה מעט מאוד כדי ליצור תחושת מלאות. עבור 100 גרם גבינת קוטג ', עליך להוסיף חצי בננה, ותקבל מנה מלאה.
7. שיבולת שועל … שיבולת שועל היא עוד פחמימה בריאה ומורכבת שתוכל להוסיף לתזונת הגריסה שלך. גם היא גורמת לתחושת שובע, ואתה צריך ממנה מעט מאוד. משך הזמן האופטימלי של דיאטה זו הוא 7 ימים. על זה אתה צריך להחליף מנות שיבולת שועל וגבינה, למשל, שיבולת שועל לארוחת הבוקר, ולארוחת הצהריים - 100 גרם גבינת קוטג 'עם תוספים.
8. כוסמת כוסמת … הדיאטה מתבצעת במשך שבועיים, ובזמן זה אתה יכול לרדת עד 10 ק"ג משקל עודף. כוסמת היא מוצר מעולה דל קלוריות עם פחמימות מורכבות בהרכבו. לירידה במשקל, 2 כוסות כוסמת מאדות למשך הלילה עם 4 כוסות מים רותחים. בבוקר תוכלו להכין ארוחת בוקר בריאה עם קפיר או חלב ממנה. לארוחת צהריים אפשר לערבב כוסמת עם גבינת קוטג ', ולארוחת הערב אפשר לאכול גבינת קוטג' עם תוספי פירות או אגוזים. עדיף לבחור כוסמת ירוקה-זהובה, מכיוון שהייתה לה השפעה תרמית קטנה מאוד. דגנים כאלה עשירים בוויטמינים, מאקרו ומיקרואלמנטים.

תפריט דיאטה חרסית

דיאטה זו מניחה שלפחות ארוחה אחת תכיל מוצר זה. דיאטת מונו קפדנית עשויה כולה מגבינת קוטג 'ללא תוספים, אך אנו מציעים לכם תפריט דיאטה מגוון של גבינת קוטג' בין 3 ימים ל -4 שבועות.

תפריט דיאטת חרס למשך 3 ימים

תזונה מגוונת תעזור לכם להיפטר מכמה סנטימטרים במותניים אם אתם סובלים מעודף משקל קל.

תפריט משוער של דיאטת קורד למשך 3 ימים:

יְוֹם	ארוחת בוקר	אֲרוּחַת עֶרֶב	אֲרוּחַת עֶרֶב
ראשון	ביצה מבושלת, תה ירוק עם ממתיק	150 גרם גבינת קוטג '0% שומן עם תפוח או פירות יער	150 גרם גבינת קוטג '0% שומן ללא תוספים
שְׁנִיָה	150 גרם גבינת קוטג '0% שומן ותה ירוק עם ממתיק	100 גרם חזה עוף מבושל וכוס תה	150 גרם גבינת קוטג 'דלת שומן וכוס קפיר דל שומן
שְׁלִישִׁי	ביצה מבושלת ותה ירוק עם ממתיק	100 גרם חזה עוף מבושל וכוס תה	150 גרם גבינת קוטג '0% שומן ותפוח

תפריט דיאטת חרס למשך 7 ימים

מערכת תזונה זו תעזור לך להיפטר מ -3 עד 10 ק ג בשבוע, אך זכור כי לא רצוי לרדת במשקל באופן דרסטי. שינויים מהירים במשקל יכולים להוביל להיווצרות קמטים לא אסתטיים של העור.

דוגמה לתפריט דיאטת קמטים למשך 7 ימים:

יְוֹם	ארוחת בוקר	אֲרוּחַת עֶרֶב	אֲרוּחַת עֶרֶב
ראשון	150 גרם גבינת קוטג '0% שומן, אשכולית או תה תפוז וירוק עם ממתיק	100 גרם גבינת קוטג '0% שומן וביצה מבושלת	100 גרם בשר רזה, סלט ירקות ומרתח של ורדים
שְׁנִיָה	סובין 40 גרם עם חלב 0% שומן	100 גרם גבינת קוטג '0% שומן ו -100 גרם בשר רזה מבושל	100 גרם פילה דגים רזים אפויים, סלט גזר ומרתח צמחים
שְׁלִישִׁי	150 גרם גבינת קוטג '0% שומן, אשכולית או תה תפוז וירוק עם ממתיק	100 גרם גבינת קוטג '0% שומן וביצה מבושלת	100 גרם חזה עוף אפוי, סלט עגבניות ומרתח
רביעי	סובין 40 גרם עם חלב 0% שומן	100 גרם גבינת קוטג '0% שומן ו 100 גרם פילה דגים רזים	סלט כרוב ותה ירוק
חמישי	150 גרם גבינת קוטג '0% שומן, אשכולית או תה תפוז וירוק עם ממתיק	100 גרם גבינת קוטג '0% שומן ודיונון מבושל	מרק ירקות ומרתח ורדים
שִׁשִׁית	סובין 40 גרם עם חלב 0% שומן	100 גרם גבינת קוטג '0% שומן וביצה מבושלת	100 גרם פילה דג אפוי, חסה ותה ירוק עם ממתיק
שְׁבִיעִית	150 גרם גבינת קוטג '0% שומן, אשכולית או תה תפוז וירוק עם ממתיק	100 גרם גבינת קוטג '0% שומן עם פירות יער	סלט מלפפון וירקות ותה ירוק עם ממתיק

ארוחת הבוקר בתפריט דיאטת גבינת הקוטג 'לשבוע היא מונוטונית למדי - זוהי למעשה מסורת בכמה דיאטות תזונתיות. אם אתה מתקשה לאכול את אותה המנה, אתה יכול להחליף גבינת קוטג 'עם שיבולת שועל או סובין בחלב.

תפריט דיאטת חרס למשך שבועיים

אפשרות מזון זו מתאימה למי שרוצה להיפטר ממשקל עודף ניכר למדי.

אנו מציעים מספר אפשרויות לתפריט דיאטת הגמילה למשך שבועיים:

ארוחת בוקר	אֲרוּחַת עֶרֶב	אֲרוּחַת עֶרֶב
כוס מיץ תפוזים סחוט טרי, 30 גרם שיבולת שועל בחלב	קדרת חמין, סלט גזר	50 גרם בשר סרטנים מבושל, לחם עם גבינה דלת שומן
כוס מיץ אשכוליות טרי סחוט, 30 גרם סובין עם חלב, 0% שומן	100 גרם פילה בקלה, 100 גרם גבינת קוטג '	מרק ירקות, תה ירוק עם ממתיק
2 כיכרות עם גבינת קוטג '0% שומן ותה עם ממתיק	קדרת גבינת קוטג 'עם גזר, אפונה וגבינה דלת שומן	50 גרם בשר סרטנים מבושל, לחם עם גבינת קוטג '0% שומן
30 גרם בשר רזה, מלפפון, לחם	גבינת קוטג 'עם גבינה מגוררת דלת שומן ופלפל מתוק, לחם	קדרת חבוט וגרגרי יער
30 גרם של הודו מבושל, לחם עם גבינת קוטג '0% שומן, כוס מיץ אשכוליות	250 גרם גבינת קוטג '0% שומן עם פירות יער, שיבולת שועל	גוש עוף עם עשבי תיבול ומלפפון
כוס מיץ תפוזים סחוט טרי ו 30 גרם שיבולת שועל	קדרת גבינת קוטג '-סולת עם פטל וגרידת לימון	50 גרם פילה כיריים וירקות
2 כיכרות גבינת קוטג 'וכוס תה עם ממתיק	גבינת קוטג '0% שומן עם קפיר ושזיפים מיובשים	200 גרם מרק סקווש ולחם

בנימה! אם אתה מתקשה לעקוב אחר שלוש הארוחות ביום, אתה יכול לארגן חטיפים עם תפוח או אשכולית בין הארוחות.

תפריט דיאטת חרס למשך 4 שבועות

הדיאטה מיועדת למי שרוצה לרדת במשקל בהדרגה ויחד עם זאת יכול לעמוד בתפריט מונוטוני למדי בתקופה זו.

4 שבועות אפשרויות לארוחת דיאטת קורד:

ארוחת בוקר	אֲרוּחַת עֶרֶב	אֲרוּחַת עֶרֶב
100 גרם שיבולת שועל ו -2 תפוחים ירוקים	200 גרם חזה עוף מבושל וסלט ירקות	150 גרם גבינת קוטג '0% שומן עם תפוח
ביצה רכה מבושלת, תה ירוק עם ממתיק	150 גרם גבינת קוטג '0% שומן עם פירות יער	תבשיל ירקות
120 גרם גבינת קוטג '0% שומן וכתום	150 גרם גבינת קוטג '0% שומן ו -100 גרם מלון	100 גרם בקר מאודה, סלט גזר, תה צמחים
כוס קפיר 0% שומן וכיכר לחם	100 גרם שיבולת שועל עם כפית. דבש, 100 גרם גבינת קוטג '0% שומן ותפוח	פילה דג רזה אפוי, סלט ירקות, מרתח ורדים
100 גרם שיבולת שועל עם פירות יער	100 גרם גבינת קוטג '0% שומן וביצה מבושלת	200 גרם עוף מבושל ובננה
ביצה ואשכולית מבושלים	100 גרם גבינת קוטג '0% שומן ו 100 גרם עוף מבושל	150 גרם הודו אפוי עם ירקות
סובין 30 גרם עם חלב דל שומן	תבשיל ירקות ו -2 פרוסות גבינה דלת שומן	200 גר 'פולוק אפוי, ברוקולי ואשכולית

סקירות אמיתיות של דיאטת הקשתית

דיאטת החמין באמת יעילה ועדיין לא הותירה אף אחד מאוכזב. אנו מציעים לך להכיר את הביקורות של אלה היורדים במשקל בנוגע לתזונת הקשתית.

סבטלנה, בת 45

ניסיתי דיאטה זו פעמים רבות. תמיד השתמשתי בגבינת קוטג 'תוצרת בית, בישלתי אותה בעצמי. אני לוקח חלב ומשאיר אותו חמוץ במקום חמים, ואז מרתיח אותו. בפעם הראשונה שישבתי ירדתי 10 ק"ג, ואז שקלתי 65 ק"ג. מאז, אם אני מבין מה הקלדתי, אני מיד לוקח את גבינת הקוטג '.

אינה, בת 37

אני כבר הרבה זמן סופגנייה, אבל איכשהו לא חשבתי להיפטר מעודף משקל, אבל יום אחד החלטתי לרדת במשקל. התחלתי לחפש כל מיני דיאטות, ועכשיו נתקלתי בצילום לפני ואחרי דיאטת הלבלב. קיבלתי השראה רבה והחלטתי לנסות את זה. גיליתי שאתה יכול לשבת על גבינת קוטג 'ופירות, ואני אוהב ממתקים, אז החלטתי לבחור באפשרות הזו. ספרתי את כמות הקלוריות והתחלתי לבשל לעצמי מנות קמלה. התוצאה - ירדתי 5 ק ג בשבוע. עכשיו אקח הפסקה מהתזונה הזו, אך עדיין אספור קלוריות. ואז אשב שוב.

נטליה, בת 28

זה עתה סיימתי את דיאטת הלבלב. ניסיתי כמה שיטות שונות, וגם זו לא אכזבה, אני מאוד אוהב את העובדה שהוא מכיל הרבה חלבון, וחלבון חשוב לשרירים. אני נכנס לספורט בכל דיאטה כדי שהדמות שלי תהיה בכושר ואתה מרגיש נהדר. השתמשתי בגבינת קוטג '5%, אכלתי בשר מבושל לארוחת צהריים, אחרת שום דבר, בערבים, כל מיני סלטים ירקות, מרקים. גבינת קוטג 'הפריעה להרבה דברים: עם קפיר, עם פירות, עם עשבי תיבול, כך שיהיה טעים. זה לקח 5 ק ג בשבוע, ואני שמח עם התוצאה, אז אני מייעץ לכל השאר.

צפו בסרטון אודות דיאטת הקשתית:

דיאטת הקשתית היא דרך יעילה לרדת במשקל, בנוסף, הדיאטה מלאה בכמות גדולה של חלבון ומינימום פחמימות. חשוב לשמור על גירעון קלורי, לא לאכול מזון שומני ומטוגן, והתוצאה לא תשאיר את עצמה ממתינה.