תכונות וכללים של דיאטת חלבון, יתרונות וחסרונות. רשימת המוצרים המותרים והאסורים. תפריט לכל יום, למשך שבוע, למשך 10 ימים. ביקורות על ירידה במשקל.
דיאטת חלבונים היא דיאטת הרזיה המבוססת על הפחתת כמות הפחמימות בתזונה היומית והגדלת כמות החלבון. הוא כולל מזונות עשירים בחלבונים מן החי הדרושים לגוף האדם, כמו גם ירקות ופירות. הודות לכך, לא רק שכבת השומן מוסרת במהירות, אלא גם מצב הבריאות משתפר.
תכונות וחוקים של דיאטת חלבון לירידה במשקל
תזונת חלבון לירידה במשקל מתאימה כמעט לכל אחד ויעילה לירידה מהירה במשקל. כאשר יש מחסור בפחמימות, הגוף מייצר אנרגיה מגליקוגן, הנמצא בכבד, בשרירים ובשומנים. קודם כל, הוא צובר אנרגיה מהשרירים ומהכבד, ואז מתחיל לעזוב שומן תת עורי. לאחר 2-3 ימים, קטונים, הכלולים בשומנים, הופכים למקור האנרגיה העיקרי של הגוף.
יתרונות של דיאטת חלבונים
- נוזל עוזב במהירות את הגוף;
- שכבת שומן נשרפת במהירות;
- תחושת המלאות נשארת לאורך זמן.
חסרונות של דיאטת חלבונים:
- עומס כבד על הכליות;
- קרישת דם מוגברת;
- הסיכון לתזונה לא מאוזנת - עדיף לאכול בתוך ה- BJU (חלבונים, שומנים, פחמימות).
חשוב להבין כי יותר מדי חלבון לא יועיל לגוף. הכמות שאדם צריך כל יום שווה ל 1 גרם לכל 1 ק ג משקל גוף. אתה יכול לחרוג מעט מהנורמה, אך בסוף הדיאטה הקפד לשחזר אותה.
זה טוב במיוחד להתחיל להתאמן במהלך דיאטה חלבונית. חלבון הוא מזון לשרירים, כך שניתן להפוך עודף חלבון למסת שריר.
כללים כלליים לתזונת חלבון:
- חשב את כמות הקלוריות היומית שלך. אתה יכול לעשות זאת בכל מחשבון קלוריות מקוון או באפליקציית קלוריות יומית. שם תוכל גם לקבוע את השיעור הנכון של BZHU.
- אין לאכול אוכל מטוגן. כל שמן מכיל הרבה קלוריות, ולכן חשוב לעקוב אחר הכמות שלו גם כאשר מוסיפים אותו לסלטים.
- הפחמימות הנאכלות חייבות להיות גם "נכונות". פחמימות פשוטות, כמו אלה שנמצאות בלחם לבן, אינן גורמות לך להרגיש שבע, כך שאתה מרגיש רעב במהירות. כדי לא להפוך את הדיאטה לשביתת רעב, עדיף לאכול פחמימות מורכבות.
- עדיף להתחיל להתאמן במהלך דיאטה חלבונית. עם גירעון קלורי ופעילות גופנית סדירה, ירידה במשקל יעילה הרבה יותר. אל תעמיס על עצמך: יש לבצע תרגילים עד שתרגיש כאב בשרירים.
- חובה לשמור על גירעון קלורי כולל ליום. אם תכולת הקלוריות חורגת מהנורמה למשקלך, הוא לא יעלם.
- יש צורך לעקוב אחר מאזן המים-מלח בגוף. אל תשכח לשתות מים כאשר אתה צמא, תה ומשקאות אחרים לא יעבדו, אתה צריך מים טהורים. כמו כן, אין להשתמש במלח רב בעת הבישול: אדם צריך רק 15 גרם ליום.
חָשׁוּב! תזונת חלבון לירידה במשקל אינה מתאימה לאנשים הסובלים מלבלב, קוליטיס, דיסביוזיס וצנית.
