גלה כיצד בעזרת סימולטור כזה תוכל לסדר את דמותך מבלי לבקר בחדר הכושר. ראשית ההיסטוריה של המאמן האליפטי נחשבת לשנת 1995, אז נולד המאמן הקרוס-טריינר. לאחר מכן, רק שנתיים לאחר מכן, נוצר סוג הבית הדומה הראשון של ציוד ספורט זה. יש לומר מיד כי סימולטור זה משלב הליכון וצעד. אנשי מקצוע בתחום הכושר מאמינים כי יצירת ציוד ספורט מסוג זה סימנה את תחילתו של עידן חדש בתחום הספורט.
עם זאת, הסיפור אינו מסתיים בכך, וב -1998 הציג קטלר ארגומטר אליפטי. העומס בסימולטור זה נמדד בוואטים. כתוצאה מכך, ניתן היה להשיג את הנתונים המדויקים ביותר על רמת העומס ולפקח עליהם בקפידה.
מהר מאוד, מאמנים אליפטיים זכו לקבלה מאסיבית מצד חובבי הכושר, ותוכלו לראות זאת אם אתם צופים במי שרוצה להתאמן על ציוד ספורט מסוג זה. אם נשווה מאמן אליפטי מדריסה ומהליכון, הרי שיש לו מספר יתרונות:
- כמעט כל שרירי הגוף מעורבים.
- העומס על מפרקי הרגליים הוא מינימלי.
- היכולת לבצע תנועות לא רק קדימה אלא גם אחורה.
היתרונות של מאמן אליפטי
להלן נספר לכם כיצד להתאמן על המאמן האליפטי, וכעת כדאי לדון ביתר פירוט על היתרונות של מאמן זה שתקבלו במהלך האימון. כידוע, יש להבין את המושג "כושר אירובי של הגוף" ככמות החמצן הנצרכת על ידיו במהלך פעילות גופנית. אם אתה מגביר אינדיקטור זה, אתה מפתח סיבולת ומשפר את הביצועים של שריר הלב, כמו גם את מערכת כלי הדם והנשימה.
עם אימון קבוע על המאמן האליפטי, אתה יכול להגדיל את הסיבולת האירובית של הגוף שלך כשליש. כתוצאה מכך, לא רק שתוכל לשפר את הסיבולת, אלא גם להיפטר ביעילות משומן הגוף.
עם זאת, יש לזכור כי ישנן כמה התוויות נגד לאימון על מאמן אליפטי. חל איסור מוחלט להשתמש בסימולטור בצורות חמורות של אי ספיקת לב, סוכרת, טרומבופלביטיס, אנגינה פקטוריס, טכיקרדיה, אונקולוגיה, בנוכחות צורה חריפה של מחלות זיהומיות.
מאחר ועבודה על הסימולטור כרוכה בפעילות גופנית חזקה, הרי שכל האנשים שמחליטים להתאמן עליו צריכים להעריך באופן מושכל את רמת הכושר הגופני שלהם. לעתים קרובות מאוד, המאמן האליפטי משמש על בטן ריקה על מנת להצליח לשרוף את כמות השומן המרבית. אך עליך לזכור כי אסור להתחיל להתאמן מיד לאחר ההתעוררות, אלא שעה וחצי ואפילו שעתיים לאחר מכן. בנוסף, תרגילים כאלה אינם מומלצים בנוכחות בעיות בשריר הלב, נטייה להתעלפות, חומציות מוגברת של הקיבה. אין צורך לבצע אימונים על בטן ריקה וספורטאים מתחילים שניסיון האימון שלהם הוא פחות משלושה חודשים.
האפשרות האידיאלית היא לשלב את לוח האימונים עם מקצבי הביור שלך. לאנשים שרגילים להתעורר מוקדם, עדיף להתאמן בבוקר. אבל עבור "ינשופים" זה אידיאלי לקיים את השיעורים שלהם בערב. זכור גם כי האימון צריך בכל מקרה להסתיים לפחות 120 דקות לפני השינה.
איך אוכלים תוך כדי אימון על המאמן האליפטי?
ארוחות לפני תחילת האימון
לפני תחילת השיעור אמורות לעבור לפחות 120 דקות מרגע הארוחה האחרונה.במקרה זה, עליך לאכול מזונות המכילים תרכובות חלבון וירקות. אם שתית תה, קפה או עישנת, אל תתאמן פחות מ -60 דקות לאחר מכן.
תזונה לאחר סיום ההכשרה
ישנן שתי אפשרויות להגבלת צריכת המזון לאחר השיעור:
- אם האוכל אינו בשפע ואינו עתיר קלוריות, ניתן ליטול אותו רק לאחר 120 דקות.
- אתה יכול לאכול מזון מוקדם מ -120 דקות לאחר סיום האימון, אז ערך האנרגיה שלו צריך להיות פי שניים בהשוואה לאנרגיה המושקעת באימון.
יש לשקול את המצב השני ביתר פירוט. נניח ששרפת 500 קלוריות במהלך הפעלה. במקרה זה, ערך האנרגיה של הארוחה שלאחר הפגישה אמור להיות לא יותר מ -250 קלוריות. כמו כן, יש לומר כי לאחר אימון על מאמן אליפטי, הארוחה הראשונה צריכה לכלול קפאין ושומנים. אסור לשתות מים במהלך האימון. אם הצמא גדול אז הרטיב את הפה.
כיצד בוחרים את רמת העומס במהלך האימון?
אז הגענו למצב בו תלמדו כיצד להתאמן על מאמן אליפטי. כמובן, יש להתחיל בבחירת העומס האופטימלי כך שהתרגיל יהיה יעיל ויחד עם זאת לא יפגע בגוף.
כמו סוגים אחרים של אימון אירובי, במהלך אימון על מאמן אליפטי, האינדיקטור העיקרי לעומס הוא קצב הלב או הדופק. אם עדיין לא הבנת במה מדובר, אז זהו הדופק שלך. רמת העומס במהלך אימון אירובי מוגדרת בדרך כלל כיחס בין קצב הלב המרבי לזה הנוכחי. כדי לברר את הדופק המרבי שלך, עליך להפחית את הגיל שלך בשנים מלאות מ -220.
לפיכך, מתחילים צריכים בתחילה לעבוד עם עומס של 65-70 אחוזים מהדופק המרבי שלהם. במהלך פרק זמן זה, תוכל להשיג תוצאות מצוינות בעבודה עם דופק של 110 עד 120 פעימות / דקה. ככל שהכושר של הגוף עולה, יש להגדיל את העומס. כמו כן, עליך להיות מודע לרעיון כגון דופק מלחיץ. הוא נמדד 10 דקות לאחר תחילת האימון. אם אתה רק מתחיל להתאמן, זה אמור להיות בטווח של 60 עד 70 אחוזים מהדופק המרבי שלך. כדי שהשיעורים שלך יהיו יעילים, עליך לזכור כי הפעלת תהליכי שריפת שומנים ופיתוח סיבולת מתאפשרים רק עם אימון באזורי דופק שונים. כדי לשרוף שומן בצורה יעילה ככל האפשר, עליך לעבוד בטווח של 70-80 אחוזים מדופק הלב המרבי שלך. אם אתה רוצה להגדיל את סיבולת הגוף, אז זה צריך להיעשות באזור 60-70 אחוזים.
איך להתאמן כמו שצריך על מאמן אליפטי?
הטכניקה הנכונה לביצוע תנועות היא בעלת חשיבות עליונה בכל הנוגע לאופן אימון על מאמן אליפטי. קודם כל, חשוב לזכור שעד שתדרוך על הדוושות של ציוד הספורט, אסור לך לגעת או להישען על המנופים השונים. זה יעזור לך להימנע מהשפעה וסיכון לפציעה.
לפני תחילת התרגיל, עליך להניח את שתי הרגליים על דוושות הסימולטור, להחזיק כדי לשמור על שיווי המשקל על ידי הידיות הקבועות או על ידי המעקה הממוקם ליד הצג. רק אז אתה יכול לקחת את הידיות הנעות, אבל לעשות את זה אחת בכל פעם.
רצף התנועה על מאמן אליפטי דומה מאוד לסקי. רגל ימין מזיזה את הדוושה קדימה מעצמה, ויד שמאל ברגע זה מושכת את הידית הנעת לעצמה. לאחר מכן רגל שמאל ויד ימין נכנסות לפעולה ומבצעות פעולות דומות.
כל התנועות המבוצעות בסימולטור צריכות להיות חלקות ככל האפשר. אתה לא צריך לשכשך מרגל אחת לשנייה או למשוך ידיות בכוח. העבר אותם במינימום מאמץ.התנועה בסימולטור צריכה להיות רציפה, הגב מיושר והמבט מופנה קדימה.
איך לרדת במשקל עם מאמן אליפטי?
אם אנחנו מדברים על איך להתאמן על מאמן אליפטי ולהיפטר במהירות משומן בו זמנית, הרי שישנן שיטות רבות להשגת מטרה זו. כעת נציע לך מספר המלצות שיעזרו לך להשיג תוצאות מצוינות:
- כל אימון צריך להתחיל בחימום של 5 דקות ולסיים עם צינון באותו זמן.
- יש צורך לשנות מעת לעת את סוגי הפעילויות ולשנות את מידת העומס.
- החלף בין קצבי הליכה שונים.
- לאורך כל האימון שרירי הבטן צריכים להיות במתח.
ישנן מספר תוכניות בזיכרון הסימולטור שיאפשרו לך לשמור על טונוס שרירים או לרדת במשקל. לפיכך, תחילה עליך להחליט על המשימות ובהתאם אליהם לבחור את התוכנית. אימון אינטרוולים יעיל מאוד למיקסום שריפת השומן. המהות של שיטה זו היא החלפת מצבי אימון כוח והתעמלות.
כיצד לרדת במשקל באמצעות מאמן אליפטי, תלמד מסרטון זה:
