גלה אילו תרגילים לאוסטאוכונדרוזיס מותני בבית אתה צריך לעשות וכיצד לעשות זאת נכון. לרוב, שינויים ניווניים בחוליות ובדיסקים הבין חולייתיים נצפים אצל אנשים כשהם מגיעים לגיל מסוים. התוצאה של הפעלתם היא מחלה כמו אוסטאוכונדרוזיס. התסמינים העיקריים של המחלה הם תחושות כאב המקומיות באזור הפגוע.
הם יכולים להיות אקראיים או מתמשכים, חדים, חותכים, צורבים או יורים. ככל שהמחלה מתקדמת, השרירים נחלשים והניידות מוגבלת. תרופה יעילה נגד המחלה היא תרגילים לאוסטאוכונדרוזיס מותני בבית.
תרגילים לאוסטאוכונדרוזיס מותני לטיפול במחלה
קודם כל, תרגילים לאוסטאוכונדרוזיס מותני בבית מאפשרים לך לחזק את מחוך השרירים של הגב ובכך להפחית את העומס על עמוד השדרה. כתוצאה מכך, מצבו של המטופל משתפר משמעותית. אנו ממליצים להקדיש תשומת לב מיוחדת לאותן תנועות המאפשרות לך לפתח שרירים קצרים. הם ממלאים תפקיד מרכזי בתמיכה בעמוד השדרה ומפיגים ממנו חלק מהעומס הציר.
בנוסף, טיפול בפעילות גופנית משפר את האיכות התזונתית של הדיסקים החוליות וחוליות. הייחודיות של תהליך זה היא שלמרכיבים אלה של עמוד השדרה אין מערכת הדם שלהם. זה מצביע על כך שניתן להשיג על ידיהם חומרים מזינים רק מהסביבה באמצעות שיטת הדיפוזיה.
פעילות גופנית מאיצה את חילוף החומרים ברקמות, ועובדה זו היא המכריעה ביעילות התרגילים לאוסטיוכונדרוזיס מותני בבית. כאשר איכות התזונה משתפרת, התאים מתחדשים באופן פעיל. לאנשים שעבודתם קשורה לצורך לשהות זמן רב בתנוחה סטטית, נוצרו מתחמים מיוחדים של התעמלות טיפולית ומניעה, המאפשרים לחסל את ההשפעה השלילית על גוף תנוחת העבודה. כמו כן, יש להקדיש תשומת לב רבה לארגון נכון של מקום העבודה.
תרגילים לאוסטאוכונדרוזיס מותני בבית יכולים להיות יעילים מאוד בטיפול ומניעה של מחלה זו, אך יש להם גם כמה התוויות נגד:
- תקופה של החמרה של המחלה;
- כאשר הכאב מתרחש או גובר;
- הידרדרות בבריאות הכללית;
- בנוכחות מחלות נלוות אחרות בהן פעילות גופנית היא התווית.
כללים לביצוע תרגילים לאוסטיוכונדרוזיס מותני בבית
אם אובחנת כסובלת מאוסטאוכונדרוזיס מותני, אז כדאי להתחיל לעסוק בתרגילי פיזיותרפיה בהנחיית מומחה. לאחר ששלטת בכל הניואנסים הטכניים של תנועות, תוכל להתחיל לבצע תרגילים לאוסטיוכונדרוזיס מותני בבית. להלן הכללים הבסיסיים להתעמלות מתקנת:
- התחל להתאמן לאחר יומיים או שלושה לאחר התקפי הכאבים שוככים.
- התחל בפעילות מינימלית והתעמל במשך מספר דקות לאורך כל היום. אל תצפה לתוצאה מהירה ואל תכריח דברים. ניצחון אוסטאוכונדרוזיס אפשרי רק עם אימון קבוע ונכון.
- אם אתה מבצע תרגילים לאוסטאוכונדרוזיס מותני בבית באופן קבוע, אתה יכול לא רק להאט תהליכים ניווניים, אלא גם להאיץ את שיקום הרקמות הפגומות ולסלק תהליכים דלקתיים,להקל על עצמך מכאב.
- רק ביצוע נכון של התנועות יאפשר לך להילחם ביעילות במחלה.
- במכלול ההתעמלות הרפואית שלך לא אמורות להיות תנועות המעידות על נוכחות של תנועות חדות ורשלניות. בצעו את כל התרגילים לאט תוך מאמץ מרבי, תוך הימנעות מהתחלה או מהעצמת הכאב.
- מתחם יעיל צריך לכלול 5-8 תנועות עם עומס נמוך. בפיקוחו של רופא מומחה, ניתן להגדיל מעט את העומסים ויחד עם תנועות חיזוק כלליות ניתן לבצע מספר פעולות מיוחדות.
- יש לבצע כל תנועה עם מספר החזרות מ -3 עד 4. אם במהלך השיעור יש תחושת אי נוחות, אז יש להפחית את מספר החזרות.
כיצד לנסח נכון סדרת תרגילים לאוסטיוכונדרוזיס מותני?
עם אוסטאוכונדרוזיס מותני, מכלול התרגילים הטיפוליים צריך להתבסס על תנועות שיכולות לחזק ולמתוח את שרירי הגב והבטן. כל שיעור צריך להתחיל בתנועות המתבצעות במצב שכיבה. זה ממזער את העומס על עמוד השדרה, והחולה לא צריך לחשוש ממראה הכאב או מהעצמתם.
כדי להשיג הרפיה מרבית של השרירים, אנו ממליצים להניח גליל קטן מתחת למפרקי הברך. לאחר מכן גלגל לצד שלך הבריא (או פחות כואב). במצב זה, הרולר חייב להיות ממוקם בצד שלך, לכופף את מפרקי הברך. כל התרגילים לאוסטיוכונדרוזיס מותני בבית חייבים להתבצע במשרעת מוגבלת.
באותו אופן, יש צורך להתהפך לצד הכואב, אך אין צורך להשתמש ברולר. לאחר מכן עליך לעבור לביצוע תנועות במצב הנוטה. כדי להפחית את העומס יש להניח כרית מתחת לבטן, ולהניח את הגליל מתחת לקרסול.
חשוב מאוד בתחילת התרגיל לנהוג בזהירות מירבית בעת ביצוע התרגילים. שמור על שרירים רגועים. התחושות הכואבות יתחילו לרדת בהדרגה, וברגע שמצבך ישתפר, תוכל להכניס למכלול ההתעמלות הטיפולית תרגילים המאפשרים לך למתוח את השרירים ולהרגיע אותם מעת לעת.
התחל כל תנועה ברגל טובה. כדי להימנע מתחושות כאב, אמפליטודה צריכה לעלות בהדרגה. בהתחלה, עליך להשתמש בקצב איטי, וככל שהמצב משתפר, אתה יכול לעבור בהדרגה לקצב בינוני. ככל שמצבך משתפר, המתחם יכול לכלול תנועות המבוצעות במצב "על ארבע" ולאחר מכן ישיבה ועמידה. זכור גם כי ביטול הדרגתי של השימוש ברולר תורם לעלייה בעומס.
מתחמי תרגילים לאוסטיוכונדרוזיס מותני בבית
בעמדה המועדת
- תרגיל מספר 1 - קח עמדה על השכיבה והפגש את הרגליים יחד, בעוד שחלק האחורי של הראש צריך לגעת בקרקע. התחל לאט להרים את הרגל ולהוריד אותו מעט, החזק במצב זה. ואז הרגל העובדת צונחת לרצפה ואתה צריך להרפות לחלוטין את השרירים. חזור על התנועה עם הרגל השנייה.
- תרגיל מספר 2 - פרשו את זרועותיכם לצד, נוגעות באדמה בכפות הידיים. כופפו את מפרקי הברכיים בזווית ישרה, הניחו את כפות הרגליים על הקרקע. התחל להוריד בעדינות את הרגליים שמאלה עד שהם נוגעים בקרקע. כשחוזרים לעמדת ההתחלה, חוזרים על התרגיל בצד השני.
- תרגיל מספר 3 - עמדת ההתחלה דומה לתנועה הקודמת, אך יש לפרוס את הרגליים ולנוח כנגד הקרקע עם הקצה החיצוני של כף הרגל. הרם לאט את האגן גבוה ככל האפשר והתעכב בנקודת הסיום של המסלול. ואז לחזור לאט לעמדת ההתחלה. וודא שהתנועה מתבצעת על ידי עבודת שרירי עמוד השדרה המותני, ולא על ידי אזור צוואר הרחם.
- תרגיל מספר 4 - הפגיש את הרגליים יחד והכופף לאט את מפרקי הברך, משוך אותן אל הבטן ולאחר מכן עטף את זרועותיך. התחל להרים את הראש בצורה חלקה ולגעת בו למפרקי הברך. חזור לאט למיקום ההתחלה.
- תרגיל מספר 5 - תנועה פשוטה למדי המאפשרת לחזק את שרירי העיתונות ולהקל על העומס על עמוד השדרה המותני. אתה רק צריך למתוח מדי פעם את שרירי הבטן עד להופעת עייפות קלה.
על ארבע
- תרגיל מספר 1 - הרם את הרגליים אחת אחת, תוך ניסיון לשמור אותן ישרות והחזק במצב סטטי למשך מספר שניות.
- תרגיל מספר 2 - קשת את הגב והרם את הראש במקביל. לאחר מכן בצע את התנועות ההפוכות.
- תרגיל מספר 3 - זחלו מתחת למכשול דמיוני, נשענו על מפרקי הברכיים וכפות הידיים.
תנוחת ישיבה
- תרגיל מספר 1 - לכופף את הרגליים במפרקי הברכיים ולהניח את הידיים על הבטן. במקרה זה יש להוריד את הראש, ולסנטר לגעת בחזה. אבטח את הרגליים מתחת לחפץ יציב, כגון ארון. התחל להוריד לאט את פלג הגוף העליון לאחור עד שהוא נוגע בקרקע. ואז לחזור לאט לעמדת ההתחלה.
- תרגיל מספר 2 - הרם את ידיך כלפי מעלה, הצבע את כפות ידיך קדימה. התכופף קדימה, נסה לגעת בהונותיך הגדולות. וודא שכאשר הגוף נע קדימה, שרירי עמוד השדרה המותני פועלים באופן פעיל, ובמהלך התנועה ההפוכה, העיתונות.
עוֹמֵד
- תרגיל מספר 1 - שים את הידיים על החגורה שלך והתחל לסובב את הגוף, תחילה בכיוון אחד, ולאחר מכן בכיוון ההפוך עד שהוא עוצר. חייבת להיות הפסקה קצרה בנקודות הסיום הקיצוניות של המסלול. הנוסחה לאפקטיביות של תנועה זו היא שילוב של משרעת מרבית וקצב איטי.
- תרגיל מספר 2 - שים את הרגליים ברמה של מפרקי הכתף. התחל לסובב את הראש בצורה חלקה אחורה מעבר לכתף שלך, כאילו אתה רוצה לראות את העקב שלך. כמובן שמהות התנועה הזו היא לא לראות את העקב, אלא למתוח את שרירי עמוד השדרה המותני.
- תרגיל מספר 3 - הצמידו את הסנטר לחזה שלכם והתחילו להתכופף לאחור, מותחים את הידיים עד העקבים. אתה צריך להרגיש כיצד השרירים בעמוד השדרה המותני נמתחים, מה שיגביר את אספקת הדם לרקמות הממוקמות באזור זה של הגוף.
כיצד להימנע מהחרפת המחלה בעת ביצוע תרגילים טיפוליים?
כדי למנוע החמרה של מהלך המחלה, עליך לפעול על פי כמה כללים פשוטים:
- אל תקרר יותר מדי את הגוף;
- אין להרים חפצים כבדים;
- הימנע מתנועות פתאומיות;
- נסה לא להיות במצב קבוע במשך זמן רב.
בנוסף, תזדקק לתרגול אורתופדי. קודם כל, זה נוגע לשימוש במיטה קשה (הניחו מגן מתחת למזרן) וכריות קטנות. בנוסף לכך, יש צורך לבצע באופן קבוע תרגילים לאוסטאוכונדרוזיס מותני בבית, עליהם דיברנו למעלה.
אילו תרגילים לבצע עם אוסטאוכונדרוזיס מותני בבית, עיין בסרטון להלן:
