אוסטאוכונדרוזיס היא מחלה שכיחה למדי. מאמר זה ידבר על אילו תרגילים יכולים להפחית את הכאב, ומתי אתה יכול לבצע אותם.
התעמלות לצוואר עם אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם
על ידי ביצוע התרגילים המתוארים להלן באופן קבוע, אתה יכול להיפטר מהתקפי כאב עם אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם. הם קלים מספיק לשנן ואינם לוקחים הרבה זמן להשלים.
- הניחו את כף היד על המצח שלוש פעמים ולאחר מכן התחילו ללחוץ למשך כ -10 שניות. חשוב מאוד שבעת זאת אתה מרגיש את השרירים בצוואר שלך מתהדקים.
- לאחר מכן, בצע את אותה תנועה, אך הניח את כף היד שלך בחלק האחורי של הראש.
- בצעו פעולות דומות לסירוגין ביד ימין ושמאל, והחילו אותן על הרקות.
- הטה מעט את הראש לאחור ונסה לגעת באוזן אל כתף. חזור על התרגיל לפחות חמש פעמים מכל צד.
- הטה את ראשך לאחור, והתגבר על ההתנגדות של שרירי הצוואר, נסה לגעת בפוס הצוואר בעזרת הסנטר. יש לבצע אותו לפחות 5 פעמים.
- הכתפיים והראש מישוריים וישרים. לאט לאט סובב את הראש לצד אחד ולאחר מכן לצד השני. בצע 5 חזרות.
- בצע חמש תנועות סיבוב עם הצוואר לשני הכיוונים.
- לחץ על כף יד ימין ללחי שמאל ונסה לדמות תנועות סיבוב של ראשך.
ניתן לשפר את המתחם המתואר לעיל על ידי ביצוע כל התרגילים במצב שכיבה. כמו כן, יש לכלול את המתחם בתרגילי הבוקר לצוואר עם אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם. אל תשכח לבצע את התנועות במהלך יום העבודה.
סט תרגילים לאוסטאוכונדרוזיס בעמוד השדרה הצווארי
- חימום. הליכה משמשת כחימום. ראשית, משתמשים בכף הרגל כולה, אחר כך בגרביים ולבסוף בעקבים. התחמם עד שאתה מרגיש חם.
- תרגילי הרגעה בצוואר. עמדו זקופים, הורידו את הידיים לאורך הגוף. הדק את שרירי הידיים והחזק אותם במצב זה למשך 30 שניות. במקביל, יישר את הגב, הורד את השכמות והכתפיים. תירגע אחרי זה.
- פיתול עמוד השדרה הצווארי. תרגיל זה צריך להתבצע בעמידה. התחל להוריד את החלק האחורי של הראש תוך סיבוב החוליות. דמיין את בסיס עמוד השדרה נע קדימה בנתיב מעגלי. זה יהיה נהדר אם תוכל להגיע לחזה שלך עם הסנטר מבלי להרים את הכתפיים. בעת היישור עליך לזוז בכיוון ההפוך.
- מניפים את הידיים. עמדו זקופים והטו את גופכם כך שיהיה מקביל לקרקע. פרשו את זרועותיכם לצדדים. במקרה זה, אינך יכול להגיע עם הכתפיים שלך לאוזניים. קח את הכתר קדימה והוריד את השכמות לעמוד השדרה. התחל להניף את הידיים, תוך משיכת השכמות לכיוון מרכז הגוף. שמור על זרועותיך ישרות. אין לבצע תנועות לפי אינרציה, יש צורך למתוח את השרירים.
את כל התרגילים הללו ניתן לבצע רק בשלב הראשוני של המחלה או לצורך מניעה. אם המחלה מתקדמת, עדיף להתייעץ עם רופא מומחה.
לעתים קרובות מאוד, כאב בצוואר קשור לכאבים בחלק הזמני של הראש. הם נגרמים על ידי מתח בשרירי הצוואר והכתפיים. כדי להיפטר מכאבים, עליך לעסות את האזור הזמני.
אין להזיז את הראש בתבנית מעגלית.אם המחלה כבר עברה את שלב ההתפתחות הראשון, תנועות מעגליות אסורות - הן מובילות למתח חמור בעמוד השדרה הצווארי, בעיקר בחלקו התחתון. תנועות ראש כאלה יכולות לגרום לא רק לכאב, אלא גם לפגיעה ברקמות רכות. לא ניתן להשתמש במכשירים שונים המיועדים למתיחת חוליות עמוד השדרה הצווארי. החוליות באזור זה רגישות מאוד, במיוחד עם אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם. עדיף לא לבצע הליכים כאלה, או לפחות להתייחס אליהם בזהירות רבה. אחרת, אתה עלול לפגוע בעצמך.
הדרכות וידאו של תרגילים לצוואר:
