גלה את המיתוסים העיקריים על מכונת החתירה ומהם סוגי המכונות האלו, כיצד לבחור בדיוק מה שאתה צריך לאימון ביתי. אם אופני כושר והליכונים פופולריים מאוד בקרב חובבי כושר ביתיים, אי אפשר לומר זאת על מכונת חתירה. כנראה שכל העניין הוא בחוסר המידע עליו ואימון די קשה. לא כולם יודעים שבין כל הסימולטורים האירוביים, לזה יש יתרון אחד יקר מאוד - היכולת לעשות סדר טוב בגוף. בואו לגלות כיצד לבחור מכונת חתירה.
האם כדאי לרכוש מכונת חתירה?
במהלך המחקר המדעי נמצא כי מבחינת מספר השרירים המעורבים בעבודה, מכונת החתירה היא השנייה רק בסקי קרוס קאנטרי. כך, במהלך האימון על ציוד ספורט מסוג זה, משתמש הספורטאי ביותר מ -80 אחוז משרירי הגוף. כמו כן יש לציין את ההשפעה החיובית של הסימולטור על עבודת מערכת הנשימה והלב וכלי הדם.
הודות למכונת החתירה ניתן לבצע אימון מלא של שרירי הזרועות והגב. מכיוון שתנועות חתירה אינן מרמזות על לחץ שלילי על המפרקים, הסימולטור יכול לשמש אנשים בכל הגילאים. ההתווית היחידה במקרה זה היא בעיות גב. אנו ממליצים לעבור בדיקה רפואית מלאה לפני רכישת מכונת חתירה.
מהי מכונת חתירה?
מכונת חתירה היא מכשיר המורכב ממסגרת, גלגל תנופה, מושב וידית. תהליך האימון עליו קרוב ככל האפשר לתנועות חתירה בסירה. במהלך האימון, הספורטאי יורד כשהמושב במורד המעקה, ולאחר מכן מבצע דחיפה ברגליו וחוזר לעמדת ההתחלה. מכונות מסוימות מצוידות במאווררים המדמים משבי רוח. מדידת קצב הלב מתבצעת הודות לחיישן המובנה.
המיתוסים העיקריים על מכונת החתירה
אימוני חתירה מחזקים בעיקר את שרירי הזרוע
בפועל, הכל שונה לגמרי והסימולטור הנחשב כיום מאפשר לך להתאמן על שרירי הגב, הבטן, הרגליים, חגורת הכתפיים והישבן. סוג זה של ציוד ספורט מאפשר לך לחלק את העומס באופן שווה אם התנועות מתבצעות כהלכה. מכיוון שמדובר בסימולטור די קשה מבחינת מאסטרינג, אנו ממליצים לפנות למדריך לעזרה.
אינך יכול להשתמש במכונת החתירה אם יש לך בעיות בעמוד השדרה
אם אתה מכין נכון תוכנית אימון ושולט בטכניקת ביצוע תנועות, העומס יתפזר באופן שווה על כל שרירי הגוף. מכיוון שלשרירי הגב במצב זה תהיה חשיבות משנית, העומס על עמוד השדרה יהיה מינימלי.
מכונת החתירה יכולה בעיקר להגדיל את הסיבולת
במהלך האימון, הסיבולת עולה באופן משמעותי, אך זהו רק אחד היתרונות של מכונת החתירה. אולי מבחוץ נראה שהשיעורים פשוטים מאוד, אך בפועל, הספורטאי נדרש למקסם את הריכוז והתיאום של כל התנועות.
מכונת החתירה יעילה יותר להשגת מסת, ולא לירידה במשקל
על פי תוצאות המחקר המדעי, תוך שעה אחת של אימון בסימולטור זה תוכלו לשרוף כ -800 קלוריות. מומחי כושר ממליצים להשתמש במכונת החתירה גם לאנשים שמנים בינוניים.
סוגי מכונות חתירה
ניתן לסווג מכונות חתירה לפי עיצוב (מגנטי לעומת מכני) וסוג דחיפה (מרכזי מול סקנדינבי). בואו נדבר על כל אחד מהסוגים הללו ביתר פירוט.
תשוקה סקנדינבית
מאפשר לך לקרב את תהליך האימון קרוב ככל האפשר לחתירה. סוג זה של מתיחה מאפשר לך להשתמש באופן פעיל בשרירי הגב, אך מציב דרישות רציניות על טכניקת ביצוע תנועות. ציוד דדליפט סקנדינבי מיועד בעיקר לספורטאים מקצועיים.
דחף מרכזי
סוג זה של משיכה משמש לרוב במכונות אימון ביתיות. כתוצאה מכך, תוכל לפתח באופן הרמוני את כל השרירים בגופך.
מכונת חתירה מכנית
אלו הם הסימולטורים המשתלמים ביותר מבחינת העלות. עומס השרירים נוצר באמצעות שימוש בפתרונות עיצוב שונים:
- הודות לעמידות הגלילים ההידראוליים, תוך יצירת דמיון חזק לחתירה אמיתית על סירה.
- שימוש באורך המנופים.
- הודות ללהבי האוויר, המאפשרים תנועה גבוהה יחסית, אך יחד עם זאת יצירת רעש נוסף.
כל עיצוב המשמש במכונה, ניתן לכוון את העומס באופן ידני. מכונות חתירה מכניות נבדלות לא רק ברמת רעש מוגברת בהשוואה למגנטיות, אלא גם אינן מסוגלות לספק חלקות תנועות גבוהה ולמקסם את עומס השרירים. מבין התכונות החיוביות של ציוד ספורט מסוג זה, נציין:
- זול.
- פשטות עיצוב.
- אין צורך להשתמש ברשת אקלקטית לאספקת חשמל.
החסרונות כוללים:
- חוסר נזילות תנועה.
- רמת רעש מוגברת.
- פונקציונליות מוגבלת.
מכונות חתירה חשמליות ומגנטיות
הסימולטור נשלט באופן אלקטרוני, המאפשר לך להתאים בצורה חלקה את רמת העומס בטווח רחב ישירות במהלך האימון. רוב הסימולטורים הללו שותקים ומציעים את היכולת לשלוט על קצב הלב.
מכיוון שחלק התנועות הוא ברמה גבוהה, השרירים מעובדים טוב יותר. נציין את היתרונות העיקריים של מכונות חתירה מגנטיות:
- פונקציונליות נהדרת.
- מאפשר לך להפוך את התנועות חלקות ככל האפשר.
- ניתן לכוון את העומס מבלי להפריע לפעילות.
בין החסרונות, אפשר רק להצביע על עלות הציוד הגבוהה, כמו גם על ממדים גדולים.
כיצד בוחרים את מכונת החתירה הנכונה?
בואו לענות על השאלה העיקרית של המאמר של היום ולגלות כיצד לבחור מכונת חתירה.
- מידות ציוד. למרות האמונה הרווחת לגבי גודל מכונות החתירה הגדולות, דגמי הבית הם לרוב הציוד הספורטיבי ביותר מכל. יתר על כן, חלקם אף יכולים להיות מאוחסנים זקופים, וזה נוח במיוחד כאשר יש מחסור במקום פנוי בחדר. לדגמים מתקפלים יש עלות גבוהה יותר, והתקנה חד פעמית דורשת שטח של רצפה של כשני מטרים רבועים. אם אתה רוצה לדעת כיצד לבחור מכונת חתירה, הקפד לשקול את הפרמטרים של כל האנשים שיעבדו עליה.
- התאמה. נוחות השיעור תלויה בכך במידה רבה. דגמים בעלי יכולת להתאים את גובה המושב, כמו גם את מיקום זרועות החתירה והמשענות, הרבה יותר נוחים לשימוש. אם אתה מתכוון להתאמן לבד, אז בהחלט ניתן לבחור סימולטור ללא אפשרות התאמה, תוך שימת לב למשענות הרגליים, שמידותיה צריכות להתאים לגודל הרגליים. אחרת, עדיף לרכוש ציוד עם דוושות מתכווננות.
- מִסגֶרֶת. אם לחדר שלך יש מספיק מקום, אנו ממליצים לך לשים לב לסימולטורים עם מסגרת מוצקה ממתכת.בעת רכישת ציוד, הקפד לשבת עליו. כדי להבטיח את חוזק המבנה.
- הפצה. תן עדיפות לדגמים המצוידים בשרשראות וכבלים. מסוגל ליצור תחושה נוחה. במהלך האימון, הם לא צריכים לעבוד ללא מתיחות מוגזמות או רתיעה חלשה בעת האצה.
- איכות התנועות. הקפד לבדוק את איכות התנועה בסימולטור. הם צריכים להיות רכים וללא ירידה חדה בהתנגדות.
- בקרת העמסה. ניתן לחלק את כל מכונות החתירה ללא מדרגות ולדרג אותן בשיטת שינוי העומס. הסוג הראשון של ציוד ספורט כרוך גם ביכולת לפקח על קצב הלב.
- לְנַחֵם. לרוב מכונות החתירה המודרניות יש קונסולה מובנית. זה נותן לך את ההזדמנות לא רק לייעל את תהליך ההכשרה ולקבל מידע על מצב העניינים הנוכחי, אלא גם לשמור את תוצאות ההכשרה ללימוד מפורט יותר. בין המידע שהתקבל, נבדוק את הזמן המושקע בשיעור, המרחק שנמשך, מספר המהלומות, כמו גם הקלוריות שנשרפו.
- מדידת קצב הלב. כדי שכל התרגילים יהיו יעילים ככל האפשר, עליך לעקוב אחר קצב הלב שלך במהלך האימון. בחלק מהמכונות יש חיישנים מובנים בכידון, אך רצועות חזה אלחוטיות מספקות את המידע המדויק ביותר. כמו כן, בחלק מהדגמים יש חיישני קליפ על תנוך האוזן, אך הקריאות שלהם אינן מדויקות לחלוטין.
- מושב. אתה צריך להרגיש בנוח תוך כדי פעילות גופנית והרבה קרדיט הולך למושב. בעת בחירת ציוד, הקפד לבדוק כי המושב נע בחופשיות לכל כיוון.
- ספק כוח. אם אתה רוצה לרכוש מאמן מכני, אל תהסס לדלג על שלב זה. אם לא, בדוק את אורך הכבל ואת מתח החשמל הנדרש.
עצות שימושיות לחתירה
כפי שאתה יודע כיצד לבחור מכונת חתירה, ישנם מספר עצות לאימון עם ציוד כושר מסוג זה:
- התחל בקצב בינוני, עשה 20 עד 25 משיכות לאורך דקה אחת. יחד עם זאת, אתה לא צריך מיד להתגבר הרבה.
- במהלך האימון הגב לא צריך להיות מתוח כך שהעומס העיקרי ייפול על שרירי הירך והישבן.
- בצע את כל התנועות בצורה חלקה ככל האפשר, תוך הימנעות מטלטלות.
- אל תאמץ את מפרקי הברך.
- אם אתה מרגיש עייף מאוד, קח הפסקה. אימון המורכב מכמה סטים של הפסקות מנוחה יכול להיות גם יעיל מאוד.
זה די ברור שאתה יכול להשיג תוצאות חיוביות רק באמצעות פעילות גופנית סדירה. כדי שהגוף יתחיל בתהליכי ליפוליזה, משך האימון צריך להיות כשעה. בחנויות מוצרי ספורט יש מבחר קטן יותר של מכונות חתירה בהשוואה לאותם הליכונים. אך יחד עם זאת, תמיד תהיה לך ברירה, ובהחלט תמצא מאמן למשימות שלך. לסיכום, נציין כי כל ציוד ספורט, קודם כל, צריך לספק נוחות מירבית במהלך האימון.
והנה סרטון עם מידע שימושי על אימון במכונת החתירה:
