גלה איזו עלייה במשקל היא הטובה ביותר עבורך להתאושש במהירות מהאימון שלך ולהתחיל אנבוליים וסינתזת חלבונים. אתה בוודאי יודע מהו רווח, ועלינו רק להזכיר לך שהמרכיב הפעיל העיקרי בתוסף זה הוא פחמימות. במקרה זה, היחס הנפוץ ביותר הוא 80 עד 20 לטובת פחמימות. כמו שאתה יודע. תרכובות החלבון מהוות 20 אחוזים. בנוסף, לעתים קרובות חברות ייצור מוסיפות למוצריהן adaptogens, אמינים, חומרים מעוררים, מתחמי מיקרו -חומרים וכו '.
מיד, אנו מציינים כי אין לשים לב לסיסמאות פרסום שונות בנוגע לנוכחות של קריאטין, למשל, במגבר. כל המרכיבים הנוספים נמצאים כאן בכמויות מינימליות. אם תחליט להשתמש בגיינר כמקור למיקרו -חומרים או לקריאטין, אז זה לא הרעיון הטוב ביותר. היום נדבר על הבחירה והשימוש במוצרים אלה, ונשקול גם את המרוויחים הטובים ביותר להעלאת מסת שריר.
כיצד בוחרים גיינר להשגת מסת שריר?
אם תנתח את מצב העניינים עם הרוויחים בשוק מזון הספורט המקומי, אתה מבחין מיד בהבדלים משמעותיים בהרכב של מוצרים אלה. כיום מדברים רבות על הצורך להשתמש בגיינרים לספורטאים רזים, אך כמעט אף אחד לא מזכיר את הרכב התוספים. בעת ההחלטה על רכישת גיינר, עליך לזכור כי ניתן לחלק תוספים אלה בהתאם לסוג הפחמימות שבהן נעשה שימוש:
- עם פשוטים - ככלל, היצרנים משתמשים בפחמימות זולות, דקסטרוז, עמילן וכו '. למרוויחים אלה יש אינדקס גליקמי גבוה.
- עם פחמימות איטיות מורכבות ואיכותיות משמשים ולגברים יש אינדקס גליקמי נמוך.
כמו כן, עליך לדעת כי רווחים יכולים להיות יעילים להאיץ את תהליכי חידוש הגליקוגן, כמו גם להגדיל את ערך האנרגיה של הדיאטה בתקופה של עלייה במשקל. יחד עם זאת, כדי לפתור כל אחת מהמשימות, יש צורך להשתמש בסוג מסוים של רווח. כפי שאתה יכול לראות, על מנת לקבוע מה הם המרוויחים הטובים ביותר להשגת מסת שריר, עליך להמשיך ממטרותיך.
במהלך האימון, הגליקוגן נצרך באופן פעיל, וחומר זה הוא שהגוף משתמש בו בעיקר כדי להשיג אנרגיה. בעיקרו של דבר, גליקוגן הוא פחמימה שנאגרה על ידי הגוף. ראשית, גליקוגן הופך לגלוקוז, ואז נוצרת ממנו אנרגיה. כאשר אתה מתחיל להרגיש עייף במהלך פעילות גופנית, זהו הסימן הראשון לכך שמאגרי הגליקוגן מתרוקנים קשות, אך לא לגמרי.
כדי לשחזר את מחסן הגליקוגן שלך, אתה צריך מגביר פחמימות פשוט. קח תוסף זה לאחר סיום האימון. כדי לדעת בדיוק מהם מגדלי השרירים הטובים ביותר שנועדו לכך, אתה רק צריך ללמוד את הרכבם. היצרנים משתמשים כיום במלטודקסטרין, עמילן, סירופ (אורז ותירס), דקסטרוז ופולימרים של גלוקוז כמקורות לפחמימות פשוטות. אם המוצר שבחרת מכיל (מלכתחילה) לפחות אחד מהחומרים לעיל, תוכל לרכוש אותו. כמו כן, ניתן לכם עצות שיאפשרו לכם להגדיל את הזמן המושקע בחנויות הגליקוגן. קח מנה של מגביר הפחמימות הפשוט כחצי שעה לפני השיעור. כתוצאה מכך, הגוף ישתמש תחילה בפחמימות שהושגו לאחרונה ורק לאחר מכן בגליקוגן.
כבר אמרנו שלתוספים המבוססים על פחמימות פשוטות יש אינדקס גליקמי גבוה ויש להימנע משימוש בהם בימי מנוחה.בנוסף לעובדה שזה יכול להוביל לצבירת שומן, מכיוון שהגוף לא יצרוך אנרגיה, אתה טוען גם את הלבלב. כדי להגדיל את ערך האנרגיה של הדיאטה שלך, עליך להשתמש בתוספי פחמימות מורכבים. לאחר הצריכה, רווח כזה מסוגל לספק לגוף אנרגיה למשך מספר שעות. יחד עם זאת, ריכוז הגלוקוז בדם אינו עולה באופן משמעותי, ואין לחץ חזק על הלבלב.
כדי לקבוע אילו הם רוכשי השרירים הטובים ביותר למשימה נתונה, הסתכל שוב על הרכבם. מקורות לפחמימות מורכבות אצל רווח יכולים להיות שיבולת שועל, קטניות, דגנים, סובין, שעורה או כוסמת. אם לפחות אחד מהחומרים הללו נמצא מלכתחילה בהרכב המוצר, זה מה שאתה צריך. עם זאת, במקרה זה, התוכן של תרכובות חלבון הוא גם חשוב. קנה רק את המרוויחים המכילים לפחות 30 אחוז חלבון. כדאי להשתמש במוצרים אלה בימי חופש מהשיעורים.
איך לקחת רווחים בצורה הכי יעילה שאפשר?
אז, למדנו בדיוק כיצד לבחור את מגביר השרירים הטוב ביותר למטרות שלך. עם זאת, חשוב לא פחות להשתמש בתוספים בצורה נכונה. לעתים קרובות מאוד ברשת תוכלו למצוא המלצות על הקפדה על הוראות היצרן. באופן עקרוני, יש כאן איזשהו שכל ישר, אך לא פעם ההוראות הללו רק אומרות לך איך להכין קוקטייל.
כדאי גם לדעת מתי הכי נכון לקחת תוסף. נתחיל לדבר על זה על ידי הכנת קוקטייל. הכל די פשוט כאן ואתה צריך להמיס מ -150 עד 300 גרם (לכל יצרן יש גודל הגשה שונה) ב -0.3–0.6 ליטר נוזל.
בחר את נוזל הדילול לטעמך, אך מתוך מחשבה על צריכת הקלוריות הכוללת. יש כאן הרבה אפשרויות, החל ממים רגילים ועד שתיית יוגורט. כמו כן, יש לערבב את הקוקטייל עד לקבלת מרקם חלק. אם אתה מכין רווח בבית, אתה יכול להשתמש במיקסר (בלנדר). אם אתה הולך לקחת תוסף לפני / אחרי השיעור, אז אנו ממליצים לך לקבל שייקר.
גם היכולת להכין תוסף אינה מספיקה כדי להפיק את המרב מהשימוש בו. עליך לדעת באיזו שעה יש לצרוך את הקוקטייל. התשובה לשאלה זו תלויה ביעדים שהוצבו עבורך. Hardgainers יכולים לצרוך תערובות של פחמימות חלבון לא רק לפני / אחרי האימון, אלא גם בהפסקות בין הארוחות. זה יגדיל את תכולת הקלוריות של התזונה היומית שלך ויקל עליך לעלות במשקל.
אם אתה רוצה לדכא תהליכים קטבוליים ולהאיץ את החידוש של מאגרי הגליקוגן, עליך לקחת את המרוויח רק לאחר השלמת האימון. זה נכון לגבי אנדומורפים ואקטומורפים. אם ספורטאים בעלי מבנה זה לוקחים רווח לעתים קרובות יותר, אז הם יצליחו במסת שומן, שיהיה קשה להיפטר ממנה. אבל לפני השינה בהחלט לא צריך להשתמש במרוויח, למרות שלפעמים ספורטאים עושים זאת. במהלך הזמן הזה, אתה צריך קזאין כדי לסייע בהגנה על השרירים שלך מפני תגובות קטבוליות ליליות.
בעלי המשקל הטובים ביותר
עכשיו בואו נסתכל על המשפרים הטובים ביותר בשוק תזונת הספורט להשגת מסת שריר, או ליתר דיוק, כמה מהם המבוקשים ביותר מצד ספורטאים.
ציטוגיינר
מנה אחת של מוצר זה מכילה 65 גרם תרכובות חלבון וכ -80 גרם פחמימות. תכולת השומן היא מינימלית וניתן להזניח אותה. כדי להגדיל את תכולת הקלוריות של המוצר לערכים המרביים, יש לדלל את האבקה במיץ או בחלב. יצרנית התוספים השתמשה בריכוז חלבון מי גבינה ובידוד כמקור לתרכובות חלבון.
מסה אמיתית
מוצר נהדר שראוי לתשומת לבכם.בנוסף למרכיבים העיקריים, הוא מכיל מספר רב של חומרים שימושיים, למשל קרניטין, BCAA, מיקרו -חומרים, חומצות שומן מועילות וכו '. תרכובות חלבון נמצאות בכמות של 50 גרם למנה והן מיוצגות לא רק על ידי תרכובות חלבון מי גבינה, אלא גם חלבונים של קזאין, ביצים וחלב. כדי להקל עליך מבעיות אפשריות במערכת העיכול בתקופה של עלייה במשקל, True Mass מכילה אנזימים ואנזימים מיוחדים.
מסה רצינית
עלייה במשקל מיועדת לספורטאים רזים מכיוון שהיא מכילה 250 גרם פחמימות למנה. שימו לב גם לנוכחות של 50 גרם תרכובות חלבון, קריאטין וגלוטמין במוצר.
למידע נוסף על מרוויחים בשוק תזונת הספורט, ראה כאן:
